Neste episódio eu trago ferramentas e estratégias (baseados em evidências científica, como sempre!) para avaliar seu próprio sono no dia a dia, assim como para dormir melhor! Vamos falar sobre o uso de testes, disposição e apps na avaliação do sono, vamos ver o que realmente é um “sono de qualidade” e o que PRECISA ser feito, desde o horário que acordamos, para conseguir ter o sono PERFEITO de noite.  Vamos discutir como administrar o café e as sonecas da tarde de forma estratégica e vou ainda te apresentar algo totalmente gratuito e que tem enorme potencial de melhorar a qualidade do sono e ainda diminuir os sintomas de distúrbios do sono. Faça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC) https://bit.ly/fnc-t2 Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer  INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0   E-MAIL: [email protected]

Neste episódio explico tudo o que você PRECISA saber para finalmente ter DISCIPLINA para estudar, se manter na dieta, praticar exercícios, etc. Você vai saber o que acontece no cérebro de uma pessoa para ela conseguir ou não ter frequência numa atividade específica.  Vamos conversar também sobre autocontrole, tomada de decisão, hábitos, motivação e constância, ou seja, tudo o que precisa ser feito para conseguirmos uma mudança de comportamento. ______________________________ Faça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC) https://bit.ly/fnc-t2 Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0 E-MAIL: [email protected] _______________________________ Referências: Ott and Nieder (2019) - Dopamine and Cognitive Control in Prefrontal Cortex. Trends in Cognitive Sciences  Walton and Bouret (2018) - What Is the Relationship between Dopamine and Effort? Trends in Neurosciences Werner and Milyavskaya (2018) - Motivation and self‐regulation: The role of want‐to motivation in the processes underlying self‐regulation and self‐control. Soc Personal Psychol Compass.  Raio and Glimcher (2021) - Quantifying the subjective cost of self-control in humans. PNAS

Neste episódio vamos falar dos vários benefícios do exercício físico para o nosso cérebro! Mais especificamente, vamos discutir sobre seus benefícios para o sono, foco, atenção, memória e emoções. Vamos falar também da necessidade (e dificuldade) de se ter exercício físico na rotina para manter a saúde mental, assim como seu potencial para nos ajudar a lidar com os sintomas de ansiedade e ainda prevenir o desenvolvimento de transtornos mentais como a depressão. _____________________________________________ Faça parte da Formação em Neurociência do Comportamento (FNC) https://bit.ly/fnc-t2  Inscreva-se no meu canal: https://bit.ly/andreimayer INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0   E-MAIL: [email protected] ____________________________________________ Referências: Tan et al (2020) - The role of exercise-induced peripheral factors in sleep regulation. Molecular Metabolism  Aylett et al (2018) - Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC Health Services Research Suwabe et al (2018) - Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise. PNAS   Choi et al (2020) -  Physical activity offsets genetic risk for incident depression assessed via electronic health records in a biobank cohort study. Depress Anxiety

Neste episódio você vai entender o que é INTELIGÊNCIA EMOCIONAL e como ela funciona na prática. Vamos ver 4 passos para lidar melhor com nossas emoções (e dos outros) e, assim, ser mais inteligentes emocionalmente. Vamos ver também como lidar especificamente com estresse, ansiedade, frustrações e desmotivação.   00:00:00 Tópicos abordados  00:02:36 Definição e tipos de inteligência  00:12:03 Ninguém nasce inteligente ou com talento  00:13:42 INTELIGÊNCIA EMOCIONAL: o que é e como funciona  00:23:03 As 3 etapas da inteligência emocional  00:29:47 PASSO 1: Saiba que inteligência emocional é treinável e pode aumentar  00:31:00 PASSO 2: Entenda as etapas para lidar com sua emoções  00:37:28 PASSO 3: Vire um “cientista” das suas próprias emoções  00:53:18 PASSO 4: Use as áreas do cérebro envolvidas com RAZÃO  01:00:20 Como lidar com a ANSIEDADE  01:09:25 Como lidar com as FRUSTRAÇÕES e a DEMOSTIVAÇÃO   INSTA: https://bit.ly/profandrei TIKTOK: https://bit.ly/profandreineur0   E-MAIL: [email protected]   Artigo citado: https://www.nature.com/articles/s41599-022-01173-w

Nesse episódio, vamos falar sobre o transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, conhecido como TDAH. Discutiremos sobre os sintomas, como o diagnóstico realmente deve ser feito, os remédios usados no tratamento e algumas estratégias não farmacológicas para melhorar o foco e o autocontrole. Contato:  Insta: @profandrei.neuro TikTok: @profandrei.neuro YouTube: Andrei Mayer e-mail: [email protected] Referências: Revisão sobre TDAH: https://www.nature.com/articles/nrdp201520 Trabalho do jogo de videogame: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1087054712443702 Meta-análise sobre abuso de drogas e TDAH: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1691781 Artigo sobre potencial da cafeína no tratamento do TDAH: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/caff.2018.0016 Exercício físico e melhor da atenção: https://www.nature.com/articles/s41598-021-01654-z