读书吧！少女

每到年中，很多人都会认真复盘、写下计划、重新给自己打气。
想瘦一点，想多赚一点钱，想开始做自媒体，想读书、写作、换工作、整理生活，想终于把人生重新拿回来。
可为什么很多计划，总会在第三天、第七天、第十五天，或者某个很疲惫的晚上，慢慢失效？
前两天，我带着仅50位小伙伴在线复盘，大家都惊呼太有效了！

我想和你分享这次年中复盘直播里最受欢迎的几个方法：

如何用 KPT复盘法，不再把复盘做成自我批斗；

如何用“三种人生版本”，摆脱“我必须选对人生”的焦虑；

为什么下半年不该同时改变十件事，而应该先锁定一条主线；

如何给自己设置“每日最低行动”，让目标不再因为状态不好就彻底消失；

如何提前设计拖延、低能量、害怕和比较出现时的修复方案；

为什么100天不是魔法，却足够让你重新建立“我可以持续做一件事”的信任。
这一期不是让你把生活排得更满，也不是教你成为一个永远高效的人。
我更希望你从这里开始，选一件真正重要的事，用100天，一点一点，把它从“我想要”变成“它正在发生”。
本期也正式发布《100天，做成一件事》下半年行动共创计划。
不是早起打卡，不是减肥打卡，也不是所有人完成同一件事。你可以带着自己的目标加入：身体、表达、自媒体、学习、职业、金钱、生活秩序，都可以。
你只需要锁定一件真正想在下半年完成的事，为它设置每天做得到的最低行动。我们一起用100天，重新把生活握回手里。

本期时间线
04:50 复盘不是翻旧账：别再把复盘做成自我批斗大会
09:00 KPT复盘法：Keep、Problem、Try，找到真正有效的新做法
20:40 人生不只有一条正确的路：用“三种版本”缓解选择焦虑
29:50 稳定版本、主动版本、渴望版本：下半年你想靠近哪一个自己？
35:45 别同时改变十件事：真正想重启生活，先抓住一条主线
41:10 什么是“每日最低行动”？状态再差，也别把重要的事从生活里删掉
44:05 WOOP与“如果—那么”计划：提前设计拖延、低能量和害怕出现时怎么办
51:10 掉队修复机制：真正让人失败的，不是断一天，而是不再回来
54:50 为什么是100天？为什么记录、打卡和被同路人见证，会让改变更容易发生？
57:20 《100天，做成一件事》行动共创计划：用100天，把下半年真正活出来
本期金句

复盘不是自我批斗，复盘是从过去里寻找经验，再为自己找到新的方向。

我们每天都在检查自己，却很少调整系统。

你缺的不是一句“加油”，你缺的是一种真正适合自己的做法。

真正的复盘，不是问“我怎么没做好”，而是问“下一次，我准备怎么做得更适合自己”。

人生最消耗人的地方，是你以为自己只能有一条正确的路。

你不需要现在就决定未来五年，你只需要问：下半年，我想靠近哪个版本的自己？

最低行动不是为了让你每天创造巨大成果，而是提醒自己：今天，我没有把这件重要的事从生活里删掉。

你不需要靠意志力硬撑100天，你需要的是一个在掉队之后还能重新开始的系统。

打卡不是为了比较谁更自律，而是为了让你的努力被看见，让你的改变有证据。

你是不是也有过这样的早晨？
闹钟响了，睁眼第一件事就是看手机。
工作群、家人消息、朋友圈、短视频、别人的升职、旅行、结婚、生子、赚钱……你还没有真正醒来，就已经觉得自己又落后了。
我们以为自己缺的是时间，后来才发现，真正缺的是一段完整、不被打扰、只属于自己的注意力。
这一期，我想认真聊聊“早起”。
但这不是一期“5点起床就能成功”的鸡血节目，更不是让你牺牲睡眠、靠咖啡和意志力硬撑的自律表演。
真正值得练习的早起，应该建立在睡够、起稳、不过度透支身体的前提下。它不是为了让你比别人更卷，而是为了让你在世界开始找你之前，先留出一点时间，重新回到自己身上。
这一期里，我结合了 Andrew Huberman、Matthew Walker、Mel Robbins、Tony Robbins、Naval Ravikant、Ali Abdaal 等海外播客主播与创作者的观点，聊聊：

为什么早晨的光线、起床时间和身体节律，比“硬逼自己早起”更重要？

为什么真正高级的早起，首先是保护睡眠，而不是减少睡眠？

为什么我们一睁眼就刷手机，会更容易焦虑、失去主动权？

为什么越是经济不确定、工作变化很快的阶段，越要为自己留出一点“未来资产时间”？

为什么“21天养成习惯”并不可靠，而100天更像一场重新认识自己的实验？

如果你总是起不来、总是断掉、总是三天热度，到底该怎么重新回来？
我越来越相信：早起不一定解决所有问题，但它可以给你一个每天都能完成的小型确定性。
晒五分钟太阳。
读十页书。
写三行成功日记。
练二十分钟英语。
走一圈路。
做一顿早餐。
学一个和未来有关的小技能。
这些事情都很小。
但当你连续做100天，你会慢慢拥有100个证据：证明你不是只能被生活推着走的人；证明你不是每次想改变、最后都不了了之的人；证明你依然在为自己的人生，留下一点主动权。
本期节目也想邀请你，一起加入「100天早起打卡」。
我们不比谁起得更早，不比谁更卷，也不要求每天都完美。
我们只练习一件事：每天早晨，完成一件属于自己的小事。
暗号：早起。
时间线
00:00 为什么我不想再讲“早起的人更成功”
04:12 你的一天，是不是从刷手机和焦虑开始的？
09:08 早起的前提：不是少睡，而是睡够、起稳
14:20 Andrew Huberman：早晨的光线，如何帮身体重新校准节律
20:18 Matthew Walker ×《The Diary of a CEO》：别把少睡包装成努力
26:45 Mel Robbins 的“Let Them”：把清晨从别人的消息和情绪里拿回来
33:05 Tony Robbins：没有动力时，如何先用一个小动作启动状态
39:20 Naval：经济越不确定，越要给未来的自己积累不可替代性
46:20 Ali Abdaal：早起不是第二份苦差事，如何让清晨变得值得期待
52:10 为什么不是21天，而是100天？以及如何在断掉后重新回来
57:15 「100天早起打卡」：不比早、不比卷，练习把自己放回人生第一位
本期节目补充｜提到的海外播客与创作者
1. Andrew Huberman｜《Huberman Lab》
推荐节目：
Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing
《睡眠工具箱：优化睡眠与睡眠—清醒节律的方法》
Andrew Huberman 是神经科学研究者与播客主持人。他的内容常围绕睡眠、光线、运动、注意力与情绪调节展开。
本期借用了他关于“早晨自然光、稳定作息、身体节律”的思路：早起并不是只靠意志力，而是帮助身体接收到“白天开始了”的信号。
2. Steven Bartlett × Matthew Walker｜《The Diary of a CEO》
推荐节目：
Matthew Walker: The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED!
《Matthew Walker：睡眠专家谈你真正需要知道的睡眠方法》
Matthew Walker 是睡眠科学研究者、《Why We Sleep》作者。
这一部分最重要的提醒是：不要把少睡、硬撑、靠咖啡续命，误认为是自律。
睡眠不是浪费时间，而是情绪、记忆、专注和恢复能力的重要基础。
3. Mel Robbins｜《The Mel Robbins Podcast》
推荐节目：
The Let Them Theory: How to Take Back Your Peace and Power
《“随他们去”理论：如何拿回你的平静与力量》
Mel Robbins 的“Let Them Theory”，核心不是冷漠地不在乎别人，而是停止把精力耗在无法控制的人、评价和情绪上，重新回到自己的选择。
放在早起这件事上，它可以变成一句很实用的话：
让他们先发消息，让我先照顾自己。
让他们有他们的人生，让我先回到我的人生。
4. Tony Robbins｜Morning Priming
推荐内容：
Priming｜Tony Robbins 的晨间状态启动练习
Tony Robbins 长期强调“状态管理”：很多人不是没有目标，而是醒来时已经疲惫、焦虑、混乱，于是很难开始行动。
他的晨间 Priming 包含呼吸、感恩、聚焦与意图设定。
本期没有建议大家照搬复杂流程，而是提炼成一个更适合普通人的问题：
今天我不一定要完成大事，但我现在能做的最小动作是什么？
比如洗脸、喝水、出门走五分钟、写三行日记、读两页书。
5. Naval Ravikant｜《How to Get Rich (without getting lucky)》
推荐节目：
How to Get Rich (without getting lucky)
《如何变得富有，而不是靠运气》
Naval 是科技投资人、AngelList 联合创始人。他提出过“specific knowledge”的概念：真正难以被替代的能力，往往来自一个人长期积累下来的独特知识、表达、判断、审美与实践。
本期借用了这个观点，重新定义早起：
早起不是多工作一小时，而是每天给未来的自己存一笔“能力资产”。
读书、练表达、学英语、做内容、学新工具、积累作品，都可以成为你的未来资产。
6. Ali Abdaal｜《Deep Dive》
推荐节目：
How to Make 2024 Your Most Productive Year Yet
围绕《Feel-Good Productivity》展开的访谈内容
Ali Abdaal 是创作者、前医生、《Feel-Good Productivity》作者。
他提出的“愉悦生产力”很适合放在早起这件事上：
早起不应该成为第二份苦差事。
你不需要每天靠骂自己起床，也不需要把清晨塞满十项任务。
你可以准备一首喜欢的歌、一杯热饮、一本真正想读的书、一件舒服的运动衣，让清晨变成一段你稍微有点期待的时间。
报名早起打卡100天：

我们常常以为，那些看起来高能量、闪闪发光的女孩，是天生顺利、一路开挂的。
但这一期和 Vicky 聊完，我更确定了一件事：真正有生命力的人，不是从没失败过，而是在一次次绕路、碰壁、失望之后，仍然愿意继续尝试。
Vicky 是一位 99 年的国际中文老师，也是中文教育博主。她从大专出发，曾经去工厂夜班实习，后来选择去泰国读书，也经历过疫情、被骗、求职受挫、两次考研失败。可是她没有把这些经历看成“人生失败”，而是在一次次选择里，更清楚地看见自己真正想要的生活。
后来，她进入 TikTok 中文教育赛道，成为被海外学生认识和信任的中文老师，也开始帮助更多普通女性通过自媒体、中文教学和表达，重新看见自己的价值。
这一期，我们聊到了：

普通女孩为什么要见世界？
考研失败之后，人生是不是就结束了？
女性为什么害怕被看见？
自媒体到底是不是普通人最好的杠杆？
以及，一个人如何在不确定的人生里，慢慢拿回自己的选择权。
这不是一期“成功女孩访谈”，而是一集关于普通女孩如何在绕路中发光的故事。
本期时间线
02:14｜Vicky是谁：99年国际中文老师，全网海外粉丝近10万
03:44｜从大专到泰国：为什么选择一条“不常规”的路？
07:36｜一个小地方女孩的选择，是如何被父母尊重的？
09:11｜工厂夜班经历：第一次看见基层女性的生活状态
16:20｜为什么她后来想帮助更多女性通过自媒体赚钱？
23:54｜艺考失利、大专、被骗、疫情、求职受挫：她的路并不顺
38:48｜目标没有实现，不代表人生失败
42:26｜自媒体为什么仍然是普通人最好的杠杆？
50:12｜做自媒体最大的收获，不只是钱，而是你会变成更好的自己
52:14｜重新定义成功：努力一定有收获，只是收获不只有钱
她灿全女读书会

520刚过去，我发现今天的女性看到“爱”，已经不再只是想到爱情，而是越来越多地开始问自己：我到底有没有好好爱自己？

这期节目，我想聊聊我最近对“爱自己”的新理解。

我曾经以为自己很会爱别人：不生气、不拒绝、总是体谅别人、替别人找理由。后来我才意识到，很多时候，那不是爱，而是讨好。真正的爱自己，不是变得冷漠，而是我终于不再第一时间背叛自己的感受。

最近读《能断金刚》，我也开始重新看待那些曾经不喜欢的人。我发现，当我带着一点慈悲去看她们，会看见她们身上的痛苦、孤独和无助。而我之所以能这样看别人，是因为我也开始对自己慈悲了。

这期节目里，我也聊到了女性友谊。好的女性关系，不一定是给你很多建议，而是让你在狼狈、脆弱、不体面的时候，也不用表演正常。
最后，我还想聊聊女性为什么要允许自己发光。很多女性不是没有野心，而是一有野心就开始内疚。我们太容易用“懂事”“谦卑”“不争”来缩小自己，但真正的爱自己，也包括允许自己表达、创造、赚钱、被看见。

这期节目，送给所有正在学习爱自己的女性。

愿我们不再用讨好换关系，不再用懂事掩盖委屈，也不再假装自己不亮。
阅读她，书写我。
愿我们都能慢慢把自己找回来。

�️ 你是不是收藏了一堆自媒体教程，却从来没敢发布第一条内容？总觉得「创作是大博主/职业网红的事，普通人的日常不值得记录」「要等准备完美才能开始」？
「自媒体日更30天打卡」活动我已经举办7期、完成率高达90%，我想认真和你聊聊：哪怕你不靠创作变现，坚持表达也会给你的人生带来意想不到的改变。
第八期日更打卡将于5月8日正式开启，如果你一直想走出舒适区尝试表达却迟迟没有行动，这期内容一定能给你迈出第一步的勇气。

本期金句
1. “创作不是少数人的特权，我们每一个普通人都能够通过创作这件事情重新看见自己，表达自己，也让自己被别人看见。”
2. “真正的创作起点并不是你写的多好，拍的多美，或者说的多好。真正的起点是你愿意从沉默里走出来了，你愿意从观众席里走出来了，你愿意允许外界看见一个不那么完美但非常真实的你。”
3. “我们太容易轻视自己的生活了。”
4. “创作到最后真的是被自己治愈。”
5. “表达力并不是一个人的天赋，它是练出来的。”
6. “AI可以帮你写东西、可以帮你总结、可以帮你润色，但是AI不能替代你拥有真实的生活。”
7. “影响力不是一夜爆红来的，是你持续发出同一个领域的信号，慢慢的别人会记住你。”
8. “你开的是一个账号吗？不是的，你是给未来的自己开了一扇门。”
9. “互联网就是你人生最大的杠杆呀！”
10. “你过去的经历，你的感受，你的观点，这些东西是已经存在的，你不需要重新开始搞，你只需要用创作的方式，创作的思维去重新看待这些。”
⏳ 本期时间线
04:47普通人创作的第一个核心价值：重新看见并治愈自己
13:14为什么表达力不需要先报课再开始练习？
18:16日更如何帮你发现真实热爱：他灿全女读书会的诞生故事
23:00普通人靠持续表达建立个人影响力的方法
25:45创作帮你找到同频伙伴的核心逻辑
29:36为什么开一个小小账号就是给未来开了一扇门？
35:28第八期日更30天能收获的5种核心能力