一把卷尺

• Vol 39-你和万物一样有灵 | 春天是一整年的快乐收集器，人永远不要失去发芽的心啊！

  我最近生活重点，就是在好好享受春天。春天它似乎有一种神奇的魔力，一种让人想成为更好自己的魔力。这期节目上线是4月中旬，春天就只剩下一个节气了。请各位还没有好好过春天的朋友们，先暂停一下手中的工作，赶紧出门去过春天！同时这一期的分享，也可以给你即将到来的五一和端午假期，提供一些如何玩、如何吃、如何有意思安排的巧思！…………本期Highlight：01:46 每年春天看《小森林》，是我过春天的仪式感02:49 人生是螺旋上升，波浪前进03:27 人永远不要失去发芽的心啊04:38 小区里一棵海棠树的旁边，就是我的工位05:31 不会休息和生活的人，是不会工作的06:14 善于折叠时间和空间，我给自己放了个春假12:16 疫情中被我丢弃的盆栽薄荷，和我一起努力撑过了冬天25:09 一个人不能从自然界中得到治愈的力量，会失去一个很大的能量源30:10 在植物园的一天，体会到什么让万物穿过自己30:50 当你身处大自然，你更像是在做一种散焦练习35:55 有生命力的人，一定是有根的40:59 春天是一个动词，别忘了你也是春天的一部分…………本期提到的书、影和App：电影《小森林》陈允斌《24节气顺时饮食法》智谱清言App朱光潜《谈美》《八堂自然课》《鸟鸣时节：英国鸟类年记》《故事力》，4月13日-4月27日，我会组织共读，欢迎和我一起读书呀《救猫咪》《50堂经典哲学思维课》…………👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：上海彩虹室内合唱团 - 想要的一定实现………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

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• Vol 38-更壮更自信｜运动如何构建我的底层自信？从内到外Strong人就舒坦了！

  明明知道运动很好，但就是没有动力运动？越工作越过劳肥？身体素质每况愈下？眼巴巴等着夏天徒伤悲？以上说的是不是你？最近我在整理去年冬天的衣服，惊讶的发现：我的秋裤和保暖裤居然完全没穿过？看来肌肉能抗冻，是真的！去年是我规律运动的一年，但体重一斤没掉，还长了10多斤，运动给我的底层自信，大概可以从：我能平静面对体重秤开始聊起？确实，对自己外表和身材始终没信心，你会无法获得根本的自信。希望通过这期节目，更多的朋友可以动起来，去真实体验运动的美妙，就像这期播客所说的：运动这一年对于我，是一种由外到内的击穿，我从运动这里重新建立了我的底层自信。只要动起来，天地开阔任你闯！❤️感谢全球高品质营养补剂工厂价平台——营养工厂UndoAge对本期节目的支持，记得下滑查看听友专属优惠，评论区还有抽免单福利哦！……本期Highlight：09:40 口罩后我特别喜欢一句话：自己永远是自己的第一责任人14:02 在健身房的器械区打八段锦，我居然被围观了？15:12 你能举起10公斤的杠铃，有大块肌肉非常牛；我爱做舒缓流动的八段锦，气血通畅同样非常牛！20:30 爱你的人想让你更强大，敌人才会想把你变得弱小22:14 如果你对自己外表和身材始终没自信，你是无法获得根本自信24:41 人越忙越应该去锻炼，因为你会从“我没有对自己食言”中获得掌控感25:00 运动是我随身携带的避难所，因为它也能随时开始26:27 痰湿体质的人往往思虑过重，因为他们前思后想身体却没有行动，任凭思想之力在体内淤滞28:19 在运动的时候，我的注意力就摊缩在眼前的这一米29:26 运动后我第一次真正感受到自己的身体34:50 每个人的运动战略：心肺功能、肌肉力量和稳定性56:29 想让运动变成你的习惯前，请让动起来变成你的生活习惯……本期提到的营养健康资料整理：1、书《精神健康讲记》、《当我谈跑步时谈些什么》、《超越百岁》、《控糖革命》、《我们为什么要睡觉》、《我们为什么要睡觉》、《中国居民膳食指南》2、松月推荐的健康信源中文世界：顾中一公众号和万维钢（推荐得到上精英日课）英文世界：huberman播客……❤️❤再次感谢只在微信小程序能买到的新朋友「营养工厂UndoAge」对本期节目的支持❤️“保健品行业的小米”——营养工厂，全球高品质营养补剂工厂价平台，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂。定价透明，品质保障营养工厂绝大多数产品价格都在两位数(一个月的量)，比如鱼油、辅酶Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN （提升 NAD+）居然能打到一个月75元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅性价比超高，他们还敢直接把成本写出来，产品检测报告也会在小程序里公开展示，让大家用得安心！如何选购产品？松月是高度近视（左眼550，右眼575）和高血脂症（总胆固醇6.1）,叶黄素和鱼油是我的常年刚需，且在微量元素抽血检测中查出了维生素D和铁严重缺乏。是我的微量元素检查结果👇👇👇（大家可以去当地医院的营养科检查）在播客里我也提到了Nature这个顶级健康子刊的最新科学研究，Omega3+维生素D能逆龄：我目前在吃的补剂，这些都换成了营养工厂，包括：叶黄素（眼睛干）、鱼油（调节血脂）、维生素D3K2（钙的导入剂）、NMN+PQQ（精力提升&抗衰老），虽然我现在一人公司，经常每天要工作超过12个小时以上，但有了健康的生活习惯和营养工厂的精力加持，我每天感觉能量满满，单口播客一口气录1小时也不气喘。选购更多补剂——点击进入➡️营养工厂微信小程序，参考首页“健康需求”板块，包括减脂、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂搭配，帮你一键直达适合自己的产品如何购买产品？ 点击进入➡️营养工厂微信小程序，享受新人专属优惠！🌍海外的朋友也可以购买哦，联系客服就行～ 下单记得备注暗号“一把卷尺”，获取双倍积分，积分可以兑换优惠券和周边产品（防蓝光眼镜、补剂盒、吨吨杯等等） 🎁别忘了参加互动抽奖活动！评论区发送你的订单号，我会抽取两位幸运听友免单任意产品一瓶！下单的朋友们记得来多多互动！如果大家想了解更多和健康、运动、补剂……相关知识，推荐来听👉营养工厂创始人-朱萧木老师的播客，附松月的学习笔记：……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？Vol 6-减肥50斤维持12年，聊聊如何养成“干啥成啥”体质………片头/片尾曲：圭贤 - 깊은 밤을 날아서 (Flying, deep in the night) (深夜飞行)

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• Vol 37-活成一个整体｜如何建立健康的自我激励系统，让一个个目标从想到并做到？

  做成一件事，不是靠咬牙坚持的自律，而是「由内到外」的自驱力。以下几种情况，说的是不是你：怎么都无法开始，总在拖延？做到一半，无法坚持到底？一件事可以干成，但就是没有动力去做（意义匮乏）？以前有干劲的目标，现在不能激励你了？这一期播客，希望听完的你，能：告别倦怠，不仅重新找到目标，重新找到做事和做人的意义感；并且找到目标到实现的有效路径，从而过上一种带劲的人生！……本期Highlight：05:51 最好的智慧套利=看经典的书+读先进的论文08:40 AI可以做你的司机，但AI无法帮你选择目的地13:05 工作和生活没必要做切割，它们应该互为助力，最终你是最终受益者14:40 好奇心是动力，执行力是杠杆，把自己活成一个系统是原则15:46 我们中的大多数人都有两个人生，我们正在活的和从来没有活过的17:22 自带鸡血的人，就是“干啥成啥”的圣体19:47 不是因为你状态好才感觉幸福，而是你感觉到幸福才状态好21:07 玄学是作用心理的一种科学，你可以借用它的力量，没有什么比“让你感觉好”更重要27:53 身体的肌肉，帮你对抗疾病和细菌；心理的肌肉，让你站起来去打一次次看似不可能赢的仗48:34 最高级的自律，是忘记自己在自律……本期提到书影音：《一生之敌》, 史蒂文·普莱斯菲尔德《福格行为模型》，B.J.福格《原则》，瑞·达利欧《真需求》，梁宁《AI未来进行式》，李开复/陈楸帆《巴拉吉预言》，埃里克·乔根森……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 33-年终复盘 | 一个卷王的2024年，生活拼命给我耳瓜子，而我想还它一个枣!Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！………片头/片尾曲：Bugoy Drilon - 《Nothing's Gonna Change My Love for You》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

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• Vol 36-拥有强者心态 | 人生中这4个终极问题，看看这些高质量女性的解题思路！

  3月是女性的节日，一直很想用力夸一夸在我成长路上给我力量的女性们，这次赶上了！成长路上，每当我遇到困难 ，我会下意识向妈妈、向好朋友、向职场中的女前辈请教……让她们给我一些建议 ，我下一步该怎么走。她们永远有主意，她们始终有办法。随着年龄越来越大，我列出了4个我正在面对和挺抓耳挠腮的问题，它们分别是：1、人生到了中年，到底能不能重启？2、女人一定要结婚吗，如果一直单身下去会怎么样，老了真的会特别惨吗3、如何拥有持续不断的心力，有勇气和有能力面对生命中一切困难4、如何在他人和独处之间不内耗、不他耗……本期播客Highlight：05:08 用黄金圈（Why、How和What）拆解我想学习的人06:54 成功=技术×心力×资源12:07 只有按掉心中的社会时钟，你才能清晰听到自己的钟摆14:20 没人会在35岁突然丧失工作能力17:13 我和别人比可能晚了，但我走在自己的时区里22:04 这个时代，清醒比聪明重要的多33:01 下坡路是人生必须要走的一段路37:05 我的眼睛只放在我怎么打好迎面而来的这颗球上38:11 一个能把生活过从容自在的人，一定是一个对自己的需求诚实，并且能如实看到对方需求的人39:12 内耗和他耗的本质其实上是需求和能量错配……特别感谢本期节目出现的闪光女性们：松月的妈妈杨绛女士《暮色将至》作者戴安娜阿西尔邓亚萍女士梁宁老师……提到的书&心力书单&松月30岁生日复盘文章：1）提到的书邓亚萍《心力》吉野源三郎《你想活出怎样的人生》梁宁《真需求》，3月松月会组织共读，欢迎戳这里来报名。2）心力主题书单罗伯特·弗里茨，《最小阻力之路》张晓萌/曹理达，《坚韧》盖尔•盖泽尔 ，《复原力》山田知生《最强身心》张兰,《我的九条命》刘晓庆，《人生不怕从头再来》3）松月30岁生日复盘文章……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 19-人生C位 | 拥有强大的输出能力，你就会有自己的舞台啊！Vol 21-人生的进退之间 | 拥有一身体育之魂，你能挺过每个难熬的人生赛段！Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？………片头/片尾曲：Melodie Joy - 《你就是光》………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

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• Vol 35-好好爱自己 | 从《黄帝内经》聊起，春天如何养出生命力？

  春天是生发的季节，也是一年运筹帷幄的时候，所谓一年之计在于春！我也是读了《黄帝内经》才知道，有时候你无法做一件事，不是能力不足，而是能量不够。所谓“肝胆相照”，肝气升，胆气足，我们才有果断之力，才能勇敢做决定。春天是养肝的季节，更是好好爱自己的好时机。肝是情绪器官，现代人的各种“结节病症”归到底，都是气郁导致的坏能量堆积，从而无形变有形。这期节目，不仅有《黄帝内经》春天养生小知识，还会讲讲：春天能做什么滋养之事，和一些关爱自己的工具箱和心法。希望我们都能在这个春天，把自己好好养一遍。这期节目，也希望成为最早帮你打开春天的一档播客！……本期节目时间线：04:39 树给我的启示：向下扎根时不焦虑高度，抽新芽时不在意旧叶05:03 把自己当作一株植物，在春天重新生长一次10:32 在每一个节气，都能踏上大自然的节奏，就能成为一个走运的人14:47 2025（乙巳年）养生重点：养肺疏肝，兼顾健脾养心31:37 肝主木，脾属土，养肝的同时健脾（稳固水土），身体才不会“泥石流”32:10 现代人需要的不是“自律”，而是“自愈”34:13 “怒”伤己“愤”伤人，你属于哪种？36:23 这个春天40%留给养身，60%去养你的心44:38 现代人焦虑的根源，来自无法去除的“匮乏感”45:36 幸福公式：幸福＝财富/欲望，年轻时，提升财富，年老时，降低欲望，人会一直幸福……关于黄帝内经学习，推荐的书（加入松月读书会可扫末尾，「野生读书会」知识星球二维码）：1、《漫画黄帝内经》，马寅中2、《黄帝内经说什么》，徐文兵/梁冬3、《黄帝内经全集 全译图解版》，肖建喜4、《黄帝内经》，姚春鹏……提到的书：《园丁的一年》，卡雷尔·恰佩克《茶包小偏方，喝出大健康》，陈允斌……👩‍👩‍👧‍👦加入《一把卷尺》听友群（若满200人，可从「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码）👩‍👩‍👧‍👦关注「野生运营社区」公众号，输入“播客”关键词，获取最新群二维码………往期推荐：Vol 8-黄帝内经不仅让我气血翻腾，还治好了我的内耗Vol 15-夏天是个特大号充电宝 | 用《黄帝内经》注入源源生命能量，要生如夏花啊！Vol 22-秋季养生全套思路 | 跟着《黄帝内经》照做，头发会长+皮肤会好+冬天少得病！Vol 29-冬读《黄帝内经》| 借天地封藏之力的大补养生，给2025生命力全满上！………片头/片尾曲：平井坚-瞳をとじて (轻闭双眼)………欢迎加入松月的付费社区：1、野生运营-知识星球（聚焦运营、增长、产品和商业化的知识分享）2、野生读书会-知识星球（聚焦个人成长，每月组织1~2本共读）

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