Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de la vraie raison pour laquelle ton mari, ton frère ou ton collègue maigrit plus vite que toi — même en faisant moins d'efforts.

Spoiler : ce n'est pas un manque de volonté. C'est que 90% des études scientifiques sur la nutrition et l'entraînement sont faites sur des hommes — donc 90% des conseils qu'on te donne sont calibrés pour un corps qui n'a pas de cycle hormonal.

Dans cet épisode, on plonge dans les 4 phases de ton cycle (menstruelle, folliculaire, ovulation, lutéale) et ce que chacune change concrètement pour ta perte de poids. On parle aussi de la leptine, l'hormone méconnue qui pilote absolument tout ton cycle — et de pourquoi certaines pratiques recommandées sans problème à un homme (jeûne prolongé, déficit calorique agressif, cardio à jeun quotidien) peuvent littéralement bloquer ton cycle à toi.

Tu vas comprendre pourquoi copier le protocole de ton copain ne fonctionnera jamais, et surtout ce qu'il faut faire à la place.

👉 Envie d'un accompagnement pensé pour ton corps, pas pour celui de ton copain ?
Réserve ton bilan de forme offert : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert

🎧 Mots-clés : perte de poids femme, hormones, cycle menstruel, métabolisme féminin, leptine, périménopause, coaching nutrition femme

Chapitres :

00:00 – Introduction
01:09 – Pourquoi 90% des études sont faites sur des hommes
04:15 – Les 4 phases du cycle et leurs hormones
37:00 – Ce qu'on recommande à un homme et jamais à une femme
59:00 – Récap

- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
- Episode sponsorisé par @nutripure

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les sportifs intelligents !
Cette semaine on va parler de la raison n°1 pour laquelle tu peux t'entraîner sérieusement sans voir ton corps changer — et ce n'est pas ce que tu crois.

Dans cet épisode, on démonte l'idée reçue "je fais du sport donc je dois perdre du poids" pour comprendre ce qui se joue réellement :

🔹 Pourquoi ton enveloppe corporelle est le reflet de ce que ton corps sait faire, et pas de ce que tu fais — et pourquoi c'est la progression de tes performances qui déclenche la transformation de ton physique, pas la répétition des mêmes séances.
🔹 Le lien entre ta VO2max et ta capacité à brûler du gras au quotidien : ce qu'est la flexibilité métabolique, pourquoi elle est moins bonne chez les personnes sédentaires, et pourquoi améliorer son cardio règle littéralement la capacité du corps à utiliser ses graisses — même en marchant.
🔹 Pourquoi la régularité et la patience ne sont pas une option : ces adaptations sont lentes par nature, et juger une méthode en deux semaines, c'est la juger avant qu'elle ait eu le temps de fonctionner.
🔹 Pourquoi le sport n'est qu'un des cinq piliers de la perte de poids — avec la nutrition, l'activité physique quotidienne, le stress et le sommeil — et pourquoi il ne suffit jamais seul.

⏱️ Chapitres

0:00 — Introduction
1:30 — Faire du sport ne suffit pas
16:30 — La flexibilité métabolique
30:45 — Le cardio ce n'est pas pou moi
38:15 — Il faut plus que 2 semaines pour se transformer
51:00 — Les 5 piliers de la perte de poids
56:00 — Coaching + avis

📩 Il reste quelques places en coaching pour le mois d'août .
Voici le lien pour candidater : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert

- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
- Episode sponsorisé par @nutripure

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de sommeil — et plus précisément de pourquoi il est impossible de perdre du poids si tu ne dors pas bien, même en mangeant parfaitement et en t'entraînant à fond. Dans cet épisode, on ne va pas te ressortir les conseils bateaux entendus à droite à gauche sur internet.

On va au fond des choses :

- Pourquoi un mauvais sommeil peut te faire consommer jusqu'à 500 calories en plus par jour, sans que tu t'en rendes compte (ghréline, leptine, cortisol, résistance à l'insuline) - Ce que sont vraiment les phases de sommeil — léger, profond, paradoxal — et pourquoi elles ne sont PAS réparties également au fil de ta nuit

- Ton chronotype et ce qui se passe réellement dans ton corps quand tu te couches après l'heure qu'il te dicte

- La bataille invisible entre pression de sommeil et pression d'éveil qui explique pourquoi tu n'arrives pas à t'endormir malgré la fatigue

- Pourquoi tu te réveilles en pleine nuit : chutes de glycémie, bouffées de chaleur liées à la périménopause, stress chronique

- Comment enfin comprendre les données de ta montre connectée (léger/profond/paradoxal) sans tomber dans l'anxiété de performance au sommeil

- Les leviers concrets pour réparer ton sommeil et relancer ton métabolisme

Parce que ta perte de poids ne dépend pas que de ton assiette et de tes séances — ton sommeil est le levier caché que personne ne t'explique vraiment.

👉 Envie d'aller plus loin et d'être accompagnée pour remettre ton sommeil, ta nutrition et ton métabolisme sur les rails ? Retrouve tous mes liens (coaching, réseaux, ressources) sur mon Linktree : https://linktr.ee/sportsantenutrition

On parle aussi de compléments (magnésium, mélatonine) : si tu veux tester, utilise le code SSN10 chez Nutripure pour -10% sur ta première commande.

Bonne écoute !

00:00 Introduction
02:45 Comment le sommeil impacte ta perte de poids
11:00 Les cycles du sommeil
28:00 Les troubles du sommeil
52:00 Comment mieux dormir ?
01:10:30 Metabolic Walk
01:12:30 Coaching privé

- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
- Episode sponsorisé par @nutripure

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les sportifs intelligents ! Cette semaine on va parler des astuces les plus méconnues pour la perte de poids — celles que je donne habituellement en privé à mes clientes en coaching.
Dans cet épisode, tu vas découvrir 8 astuces concrètes et applicables dès aujourd'hui pour relancer ton métabolisme, sans théorie compliquée ni jargon scientifique :

Comment survivre à un resto sans culpabiliser

Quels compléments alimentaires ont un vrai intérêt scientifique (et lesquels sont du marketing)

Comment faire tes courses en 15 minutes chrono

Le kit anti-craving à avoir toujours sur toi

Comment bouger plus au quotidien sans y penser (l'astuce du tapis de marche sous le bureau)

Ton plan B pour ne jamais rater une séance de sport

Le rituel du soir pour mieux dormir sans effort

La technique pour vider ton mental avant de dormir

Ces astuces touchent tes 5 leviers — NEAT, entraînement, nutrition, sommeil, stress — ceux qui, ensemble, stabilisent tes hormones et débloquent la perte de poids après 30 ans.

💊 Pour les compléments alimentaires évoqués dans l'épisode, utilise le code SSN10 pour bénéficier de -10% sur ta première commande Nutripure (cumulable avec les offres en cours).

🎯 Envie d'aller plus loin et de construire TA propre méthode adaptée à ton métabolisme ? Découvre le coaching Metabolic Boost juste ici : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert

⭐ Si cet épisode t'a plu, laisse un avis 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts, ça aide énormément à faire connaître le podcast !

CHAPITRAGE
00:00 – Intro
01:18 – Astuce n°1
07:44 – Astuce n°2
14:28 – Astuce n°3
23:19 – Astuce n°4
33:22 – Astuce n°5
39:37 – Astuce n°6
43:15 – Astuce n°7
46:49 – Astuce n°8
52:19 – Conclusion

- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
- Episode sponsorisé par @nutripure

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de pourquoi ton corps change après 40 ans — même quand tu ne changes rien à tes habitudes.
Tu manges pareil, tu t'entraînes pareil, et pourtant le ventre évolue, l'énergie baisse, le sommeil se dégrade… et personne autour de toi ne semble vivre exactement la même chose. Dans cet épisode, je t'explique le mécanisme précis derrière ces changements — la transition hormonale qui s'installe progressivement à partir de la quarantaine, comment les œstrogènes et le cortisol s'influencent l'un l'autre, pourquoi ça enclenche une vraie boucle qui s'auto-alimente, et surtout ce que tu peux ajuster dès cette semaine, sans tout révolutionner du jour au lendemain.
Tu vas comprendre pourquoi une seule habitude poussée à fond ne suffit plus après 40 ans, et pourquoi agir un peu sur plusieurs leviers en même temps fait une vraie différence sur la durée.

Dans cet épisode :
Pourquoi ton corps ne répond plus comme avant, même sans rien changer

Le lien entre transition hormonale, cortisol et stockage du gras au niveau du ventre

Comment cette mécanique s'auto-entretient jour après jour

Les petits ajustements à faire dès cette semaine, un par levier

🎯 Quelques places s'ouvrent en coaching avec ma méthode Metabolic Boost — prends rendez-vous si tu veux enfin perdre ce poids après 40 ans, sans frustration : https://tidycal.com/sport-sante-nutrition/bilan-de-forme-offert

🚶 Et si tu veux déjà avancer gratuitement : rejoins-moi chaque lundi à 18h15 pour le Metabolic Walk — 10 000 pas ensemble, en direct sur YouTube (abonne-toi pour ne rien manquer), avec tes questions en live.

Si tu préfère recevor le len, du live par mail c'est ici : https://contact-sport-sante-nutrition.systeme.io/metabolic-walk

Mots-clés : transition hormonale 40 ans, métabolisme qui ralentit après 40 ans, poids qui ne bouge plus, graisse abdominale femme, cortisol et perte de poids, fatigue après 40 ans, sommeil et hormones, perdre du poids après 40 ans sans frustration

- Pour découvrir les liens utiles de l'émission, clique ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition
- Episode sponsorisé par @nutripure

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.