Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Tu dors bien, tu manges bien, tu fais du sport — et pourtant la balance ne bouge plus.
Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas ton métabolisme qui est cassé.
C'est ton horloge biologique qui est désynchronisée, et ça impacte directement tes hormones : insuline, cortisol, ghréline, leptine.

Dans cet épisode je t'explique comment fonctionne ton rythme circadien, pourquoi il pilote ta capacité à perdre du gras, et quels sont les 7 leviers concrets pour le recalibrer — sans tout changer d'un coup.

À la fin de l'épisode je te dis exactement sur quels leviers agir selon ton profil : fatigue chronique, fringales incontrôlables, plateau malgré les efforts, troubles du sommeil.

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⏱ Chapitres :

00:00 — Introduction
02:00 — Comment fonctionne le rythme circadien
11:00 — Horloge biologique et perte de poids
23:40 — Levier n°1
32:00 — Levier n°2
38:30 — Levier n°3
41:30 — Levier n°4
44:30 — Levier n°5
49:45 — Levier n°6
52:30 — Levier n°7
58:00 — Quel levier actionner selon ton profil
01:02:00 — Quiz métabolisme gratuit

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler d'un sujet dont je ne suis pas expert mais que je rencontre constamment avec mes élèves en coaching : l'alimentation émotionnelle.

Pour en parler, j'ai invité Johanne Averdy, coach spécialisée en alimentation émotionnelle et créatrice du podcast Kilos Émotionnels.
Dans cet épisode on aborde :

— Comment reconnaître que ton rapport à la nourriture est émotionnel plutôt que physique
— Ce qui empêche vraiment les femmes de perdre du poids durablement
— Le sabotage inconscient : pourquoi on veut maigrir mais on se freine soi-même
— L'impact du cycle hormonal sur les comportements alimentaires
— Comment gérer la rechute après une période de progrès
— Par où commencer quand on sait qu'on mange ses émotions mais qu'on ne sait pas quoi faire

Un épisode riche, humain et concret — pour celles qui font tout bien sur le papier mais qui n'avancent pas.

🎙️ Retrouve Johanne sur  @johanneaverdy  et son podcast Kilos émotionnels

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler des VRAIS compléments alimentaires pour perdre du poids — et de tous ceux qui ne servent à rien.

3 milliards d'euros.
C'est ce que les Européens dépensent chaque année en brûleurs de graisses et boosters métaboliques sans aucune preuve scientifique sérieuse.
Dans cet épisode, je fais le tri complet : ce qui marche, ce qui ne marche pas, et surtout pourquoi.

📌 CE QUE TU VAS APPRENDRE :

→ Pourquoi aucun complément ne fait maigrir — et pourquoi certains sont quand même indispensables
→ Les 6 compléments validés scientifiquement en phase de perte de poids
→ Dans quel ordre les prioriser selon ton budget

💊 LES COMPLÉMENTS DE L'ÉPISODE — Nutripure (code parrain SSN10 pour -10% sur ta première commande) :

→ Whey Isolate Native : urlr.me/eSNyWk → Multivitamines : urlr.me/TZyd25
→ Magnésium Taurine B6 : urlr.me/yBUFC6
→ Vitamine D3 K2 : urlr.me/pRW2wu
→ Oméga-3 Epax : urlr.me/qENjUw
→ Collagène Peptan (bovin) : urlr.me/sbKFWU

⏱ CHAPITRES :

00:00 — Introduction
01:30 — Les protéines
12:00 — Les oméga-3 et le label Epax
20:30 — Le magnésium : formes et biodisponibilité
30:00 — La vitamine D3 K2
38:00 — Le collagène bovin vs marin
47:00 — Le multivitamines : pourquoi les formes bioactives changent tout
52:30 — Hiérarchie par budget
58:00 — Conclusion + Méthode Metabolic Boost

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de la raison physiologique pour laquelle la plupart des gens qui font du sport ne perdent pas de gras — ou beaucoup moins que ce qu'ils pourraient.
Dans ce nouvel épisode de mon podcast, on s'attaque à un dogme : le "No Pain, No Gain".
Si tu es un auditeur régulier (vous êtes plus de 50 000 chaque mois), tu sais que mon approche est basée sur la vulgarisation scientifique et l'efficacité concrète.

On va voir pourquoi ralentir est parfois la seule solution pour relancer ton métabolisme.

⏱️ CHAPITRES DE L'ÉPISODE (TIMESTAMPS) :

00:00 Introduction : Pourquoi s'entraîner trop fort sabote tes résultats.
01:13 La science du carburant : Glucides vs Lipides.
11:49 C’est quoi la Zone 2 ? (Le test de la parole).
18:00 Le piège de la "Zone Grise" et l'élévation du cortisol.
25:55 Comment combiner la haute intensité et la basse intensité
33:10 Est-ce valable aussi pour le renforcement msuculaire
38:15 Conclusion et Méthode Metabolic Boost.

📖 RÉSUMÉ DE LA DISCUSSION :

Cet épisode est un "deep dive" dans la physiologie de l'effort. On y décortique comment ton corps choisit son carburant selon l'intensité.
À basse intensité (Zone 2), ton corps est capable de puiser massivement dans tes graisses.
Dès que l'intensité monte trop, il switch sur les glucides, ce qui peut freiner ta perte de gras si tu es en "zone grise" de façon chronique.

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Si tu es une femme de plus de 30 ans que tu en as marre de stagner, je t'accompagne personnellement avec un protocole calibré sur ton profil :

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- Objectif : Perte de poids durable et autonomie totale.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine, on fait le ménage.
On t'a menti sur la perte de poids, la musculation et le métabolisme.

Je démonte scientifiquement 7 croyances toxiques qui t'empêchent de progresser.

Un peu de retard sur cet épisode... et pour la meilleure des raisons : je suis désormais Papa !
Ma petite Judith est née le lundi de Pâques. Merci pour votre soutien !

🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :
- Muscle vs Gras : Pourquoi tes bras ne deviendront pas "mous" si tu arrêtes le sport.
- Musculation au féminin : Non, porter lourd ne va pas te transformer en bodybuilder (et voici pourquoi).
- Le mythe du "Choc" : Pourquoi changer de programme chaque semaine est une erreur monumentale.
- Fructose & Perte de poids : Le piège des fruits et des smoothies.
- Sommeil : Pourquoi dormir 5h sabote tes hormones et ta satiété.
- Courbatures : Pourquoi elles ne sont PAS un indicateur de bonne séance.
- Métabolisme "Cassé" : La vérité sur l'adaptation métabolique et comment la relancer.

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