Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de l’erreur la plus fréquente chez ceux qui veulent perdre du gras rapidement : le jeûne intermittent mal utilisé.
Tu penses faire du bien à ton corps en sautant le petit-déjeuner, mais la balance te trahit.

Tu perds du poids, mais ton miroir te renvoie l'image d'un corps mou, sans relief : c'est le syndrome du SKINNY FAT.
Dans cet épisode, on décortique ensemble pourquoi ton protocole de jeûne actuel est peut-être ton pire ennemi pour la RECOMPOSITION CORPORELLE.

🔍 Ce que tu vas apprendre aujourd'hui :

L'ARNAQUE DU JEÛNE MATINAL : Pourquoi ton corps passe en mode survie et sacrifie tes tissus nobles.
CATABOLISME VS MÉTABOLISME : Comment la néoglucogenèse transforme tes muscles en carburant dès 8h du matin.
LE PIÈGE DES HORMONES : L'impact du cortisol sur le stockage des graisses abdominales.
LA SOLUTION CONCRÈTE : Comment structurer tes apports pour relancer ton MÉTABOLISME et enfin voir tes abdos.

Si tu en as marre de stagner et que tu veux une méthode LOGIQUE et APPLICABLE pour transformer ton physique durablement sans l'effet yo-yo des régimes miracles, cet épisode est fait pour toi. 🚀

Passe à l'action : Tu veux arrêter de deviner et commencer à obtenir des résultats ? Découvre ma méthode METABOLIC BOOST : 12 semaines pour relancer ton métabolisme et automatiser ta perte de poids.

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L'étude mentionnée dans la vidéo : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41586347/

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine, on fait l'autopsie du plus gros mensonge du fitness : « Manger moins, bouger plus ».

Tu t'affames, tu t'épuises au cardio, et pourtant la balance stagne ?

Ce n'est pas un manque de volonté, c'est ta biologie qui se protège. On décrypte ensemble pourquoi ton corps sabote tes efforts.

AU PROGRAMME :

- L’adaptation métabolique : Pourquoi ton corps baisse son thermostat interne.
- La trahison hormonale : L'impact du cortisol et de la leptine sur ton gras abdominal.
- Le sabotage du NEAT : Cette dépense invisible qui s'écroule en déficit calorique.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de ces mensonges qui te font perdre du temps, de l'énergie et qui freinent tes résultats.
Tu en as marre des conseils contradictoires ?

Entre la peur du cholestérol, l'obsession du cardio à jeun et les vendeurs de thé détox, il est difficile de démêler le vrai du faux.
Dans cet épisode "coup de poing", je sors la science pour DÉTRUIRE 7 mythes tenaces qui circulent encore dans les salles de sport et sur les réseaux sociaux.

Au programme de ce debunking :

🍋 CITRON À JEUN : Pourquoi ça ne brûle absolument rien (et ce que ça fait vraiment).

🍳 CHOLESTÉROL : Faut-il jeter le jaune d'œuf ? La réponse va te surprendre.

🏃‍♂️ CARDIO À JEUN : L'outil miracle pour sécher ou une perte de temps totale ?

🥩 PROTÉINES : Tes reins sont-ils vraiment en danger ?

🧪 WHEY : "Gonflette chimique" ou simple lait en poudre ?

🦵 GENOUX & SQUAT : Pourquoi tu DOIS avancer tes genoux pour ne pas te blesser.

🍵 DÉTOX : L'arnaque marketing du siècle décryptée.

Arrête de te priver inutilement et de t'entraîner avec des freins à main.
Appuie sur "Play", on rétablit la vérité maintenant !

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00:00 Introduction 01:08 Les œufs font-ils du cholestérol ?
03:38 Les protéines abiment les reins
05:23 Les protéines en poudre font faire de la gonflette
07:26 Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds en squat
09:37 Il faut boire un jus de citron le matin
10:32 Il faut faire un détox pour être en bonne santé 12:51 Il faut faire du cardio à jeun pour perdre du gras
16:04 La méthode Metabolic Boost ™

📚 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES :

Cardio à jeun vs nourri : Schoenfeld, B. J., et al. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Œufs & Cholestérol : Rong, Y., et al. (2013). Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis. BMJ.
Protéines & Reins : Antonio, J., et al. (2016). A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Squat & Genoux : Fry, A. C., et al. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research.
Efficacité des "Détox" : Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics.

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Tu suis ta diète à la lettre.

Tu t'entraînes dur. Pourtant, ce matin, la balance n'a pas bougé d'un gramme (ou pire, elle a augmenté).
Avant de tout abandonner ou de baisser tes calories, écoute cet épisode.
Tu es probablement victime d'une illusion d'optique biologique : le Whoosh Effect.

Dans cet épisode, on décrypte pourquoi ton corps remplace le gras brûlé par de l'eau, et comment cette rétention masque tes vrais résultats.

🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

Le paradoxe de la balance : Pourquoi tu peux mincir visuellement tout en étant plus lourd sur la balance (La preuve par la densité).
La science du "Squishy Fat" : L'explication physiologique de Lyle McDonald sur la "graisse molle".
L'expérience du Minnesota (1944) : La preuve historique que le stress bloque la perte de poids.
Les 2 coupables : Comment le Cortisol et le Sel verrouillent l'eau dans tes cellules.
Le déblocage : Comment déclencher le "Whoosh" et perdre 1 à 2kg en une nuit.

Si tu suis la méthode Métabolic Boost et que tu traverses un plateau, cette vidéo est la preuve que tu es sur la bonne voie. Ne lâche rien, le "Whoosh" arrive.

🚀 Aller plus loin : Tu veux une stratégie précise pour relancer ton métabolisme sans t'affamer ?
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📚 Sources & Références :

Lyle McDonald - The Stubborn Fat Solution
The Minnesota Starvation Experiment (Ancel Keys)

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Salut les sportifs intelligents,

On est fin janvier. Il fait nuit quand tu pars, nuit quand tu rentres.
Ta motivation du 1er janvier commence à s'effriter et tu as une envie irrésistible de sucre et de gras ?

Rassure-toi : ce n'est pas un manque de volonté.
C'est un conflit biologique.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton corps de "chasseur-cueilleur" essaie de te mettre en hibernation pour survivre à l'hiver, et surtout, comment déjouer ce mécanisme archaïque pour retrouver la pêche.
Au programme de ce "Bio-Hack" hivernal :

🧬 Le "Jet-Lag" de Janvier : Pourquoi ton cerveau vit un décalage horaire permanent de 3h en ce moment et comment ça détruit ton énergie.

🧠 Cortisol vs Mélatonine : Comprendre la mécanique chimique de ta fatigue matinale (et pourquoi le café ne suffit pas).

🍳 Nutrition (Le Grand Inversement) : Pourquoi tu dois absolument manger GRAS le matin (Tyrosine) et SUCRÉ le soir (Tryptophane) pour pirater ton métabolisme.

⚡ Sport & Lumière : L'astuce contre-intuitive pour réussir à t'entraîner le soir même quand ton corps veut dormir.

Écoute cet épisode pour transformer ta fatigue subie en énergie maîtrisée et ne pas lâcher tes objectifs.

🚀 PASSAGE À L'ACTION : NE LÂCHE PAS MAINTENANT

Janvier est statistiquement le mois où 80% des gens abandonnent leurs résolutions. Ne sois pas une statistique.
Si tu veux un plan d'action précis, adapté à ton métabolisme et à ton emploi du temps pour performer toute l'année :

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