Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de 8 petits changements pour mieux manger et perdre du poids, sans se prendre la tête !

Tu fais attention à ton alimentation, tu essaies de choisir les bons aliments… mais au moment de préparer tes repas, tu te demandes encore quoi manger et en quelle quantité ?

À force d’accumuler les conseils, rééquilibrer son alimentation peut devenir un vrai casse-tête. Dans cet épisode, on revient au concret : des habitudes faciles à comprendre, à adapter et à tester dans ta vie quotidienne.

Au programme :

☕ Le café protéiné et les œufs au petit-déjeuner : deux façons de faire une place aux protéines dès le matin.
🥗 La salade en entrée : une habitude simple à explorer dans la construction de tes repas.
🥄 Le spray de cuisine : mieux maîtriser l’huile que tu ajoutes au quotidien.
📅 Deux jours sans déficit calorique dans la semaine : à quelles conditions peuvent-ils rester compatibles avec une perte de poids ?
🍽️ Les petites assiettes : ce qu’elles peuvent changer dans les portions que tu te sers, avec leurs limites.
🧊 Commencer par choisir tes protéines quand tu ouvres le frigo pour organiser plus facilement ton repas.

Et on parlera aussi du collagène dans la routine du matin.
Le fil conducteur : rendre ton alimentation plus simple à organiser et ton déficit calorique plus facile à tenir dans la durée.
Tu pourras choisir une ou deux habitudes à essayer dès ton prochain repas, puis observer ce qu’elles changent pour toi.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de ce conseil que tu as forcément entendu : « Pour perdre du poids, il suffit de manger moins. »

Mark Haub, professeur de nutrition, a perdu environ 12 kilos avec une alimentation composée en grande partie de gâteaux et de snacks industriels.
Son secret ? Des apports caloriques contrôlés.

Mais cette expérience laisse une question essentielle : comment tenir ton déficit sans passer tes journées à avoir faim, à lutter contre la fatigue et à attendre le prochain repas ?

Dans cet épisode, on décortique :

Ce que l’expérience de Mark Haub montre réellement.

Pourquoi la qualité de ton alimentation compte pour ta satiété, tes muscles et ta santé.

Les enjeux supplémentaires autour de la périménopause.

Comment nutrition, sport, mouvement quotidien, sommeil et stress peuvent se compliquer la tâche… ou se soutenir mutuellement.

Tu fais déjà des efforts, mais tu ne sais plus quoi ajuster ? Je t’explique comment des actions mieux ciblées peuvent rendre ta démarche plus facile à tenir et tes efforts plus utiles.

Pour aller plus loin, commence par ton bilan de forme : un court questionnaire et un calculateur pour obtenir une première estimation de ton poids de forme. Si ton profil correspond à mon accompagnement personnalisé, tu pourras ensuite réserver un rendez-vous avec moi.

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00:00:00 Introduction
00:01:29 L'expérience de Marc Haub
00:08:10 Pourquoi manger équilibrer pour perdre du poids ?
00:11:00 L'importance d'une approche globale en péri-ménopause
00:18:00 L'approche globale pour perdre du poids à tous les coups
00:33:40 Mes accompagnements personnalisés

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de perte de poids quand tu manques de temps.

Entre le travail, les obligations et la fatigue, difficile de caser des séances interminables ou de passer des heures en cuisine.
Alors, quelles habitudes garder en priorité ?

Dans cet épisode, je reprends les cinq piliers de ma méthode : nutrition, sport, NEAT — les mouvements du quotidien —, stress et sommeil. L’objectif : choisir des ajustements qui s’intègrent à ta journée, avec un budget de 30 minutes supplémentaires maximum.

Tu veux être accompagnée pour adapter ces cinq piliers à ton quotidien ?
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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de PAR OÙ COMMENCER quand tu veux perdre du poids et que TOUT semble à changer.

Des conseils pour maigrir, il y en a partout : podcasts, réels, vidéos… Résultat : tu ne sais plus quoi mettre en place.

Alors soit tu repousses à lundi prochain, soit tu changes tout d'un coup… et tu craques au premier grain de sable.
Ce n'est pas un manque de volonté, c'est un problème de MÉTHODE.

Dans cet épisode, je te donne un plan concret pour démarrer ta perte de poids sans t'épuiser :

✅ les 5 piliers de la perte de poids : nutrition, entraînement, NEAT (activité quotidienne), stress et sommeil
✅ pourquoi le déficit calorique reste la base, et comment le rendre facile à tenir
✅ pourquoi le sport seul ne fait pas maigrir, et ce qu'il t'apporte vraiment après 35 ans : muscle, métabolisme, densité osseuse
✅ par quel pilier commencer selon ta situation
✅ la règle d'UN SEUL focus par semaine, et ce que tu dois retirer de ton quotidien pour faire entrer une nouvelle habitude
✅ pourquoi il faut te laisser du temps : quelques mois, pas trois semaines

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⏱️ CHAPITRES

00:00 Pourquoi tu ne sais pas par où commencer
04:10 Les 5 piliers de la perte de poids
19:52 Par quel pilier commencer ? Mon ordre de priorité
21:12 La règle d'un seul focus par semaine
27:43 Ce que tu dois RETIRER pour ajouter une habitude
36:47 Se faire accompagner et calculer ton poids de forme

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de stoïcisme — une philosophie vieille de 2000 ans qui a complètement changé ma façon de penser, et qui explique pourquoi 90% des transformations physiques échouent.

Ce n'est pas un manque de motivation qui fait craquer la plupart des gens sur leur perte de poids.
C'est un manque de philosophie.

Dans cet épisode, je t'explique comment la dichotomie du contrôle, l'obstacle est le chemin et la prémeditatio malorum — trois outils stoïciens simples — peuvent devenir les leviers mentaux qui te permettent enfin de tenir ta transformation sans t'épuiser ni craquer à chaque imprévu.

Chapitrage :

0:00 – Intro
1:30 – En quoi le stoïcisme va changer ta perte de poids
6:30 – Le stoïcisme, c'est quoi ?
11:30 – La bande passante émotionnelle
17:30 – La bande passante émotionnelle
21:00 – La vie avec la philosophie stoïcienne
28:00 – Comment faire pour développer la mentalité stoïcienne
36:00 – Récap'
38:30 – Avis

Si tu es fatiguée de te battre contre des choses que tu ne contrôles pas et que tu veux qu'on construise ensemble un plan pour retrouver ton poids de forme en moins d'un an, fais-toi accompagner : bilan de forme offert ici.

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