周慕姿放心說

❝ 你的情緒界限，不該因為大家都是一家人這句話而消失。❞
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年節最難解的課題⋯⋯如何面對長輩的靈魂拷問，卻不被情緒捲進去？
過年回家，很多人感到疲憊的不是路途遙遠，而是必須面對那些缺乏界線的關心。長輩的焦慮往往會透過「問候」傳遞，當他們問著「薪水多少」、「什麼時候結婚」，其實是在處理他們自己內在的不安與依附需求。
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如果我們沒有「自我分化」的能力，就很容易把對方的情緒當成自己的責任，覺得被指責、被否定，最後不是在飯桌上爆炸，就是忍出一身內傷。
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自我分化，指的不是冷漠切割，而是一種「我看見你有情緒，但我不用隨之起舞」的能力。當你能分清楚「這是他的焦慮，不是我的問題」時，你才能真正像個大人一樣，保持情緒的獨立，同時保有關係的連結。
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面對年節的壓力，你可以從今天開始，練習做三件小事：
1. 練習觀察而非反應：當長輩開始碎念時，試著在心裡把自己抽離成「觀察者」，看著眼前這個人正在展現他的焦慮，而不是急著辯解。
2. 建立心理防火牆：告訴自己，他的話語是他價值觀的投射，不代表你的真實價值。你可以聽，但不必認同，更不必照單全收。
3. 允許暫停與留白：如果覺得快要失控，給自己一個藉口離開現場五分鐘（去廁所、去倒水），深呼吸，把情緒調節回穩再回到現場。
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更多關於家庭界線與自我分化的練習，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
• 過年為什麼這麼累？家庭系統中的焦慮傳遞
• 什麼是「自我分化」？在關係中保有獨立的自己
• 長輩的靈魂拷問，背後其實是他們無法處理的焦慮
• 如何不被情緒勒索？建立心理界線的實戰練習
• 分化是為了靠近：帶著愛與尊重，重新定義與家人的距離
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❝ 抱怨不是壞習慣，是你心裡的不甘心在求救。❞
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抱怨常被貼上負面標籤，在這集【十分鐘心理學】把它說得很清楚，抱怨其實是在說⋯⋯有些界線被踩了、有些委屈吞下去了、有些無力感撐太久了。
所以抱怨會帶著怨氣、帶著火，也常帶著「我不能直接講」的卡住，例如被權威要求、被不公平對待、不得不照別人的規則走。當話說不出口，情緒就會改走別的出口，變成反覆的抱怨，甚至越抱怨越憤世嫉俗。
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但抱怨也不是完全沒用。它有功能：它能讓情緒先釋放，能讓人獲得被理解的感覺，甚至在無力的處境裡，暫時找回一點掌控感，才能繼續撐在現狀裡。問題出在，如果只停在發洩，久了就會被「受害者劇本」困住：一直覺得自己被虧待、一直覺得沒有選擇，最後連自己也開始不喜歡自己。
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想帶大家做的，不是變成不抱怨的人，而是變成更有選擇的人，看見自己到底在怨什麼、在意什麼、想得到什麼，才有機會把抱怨變成下一步。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1.替抱怨翻譯一句真心話：這句抱怨底下，最在意的價值觀是什麼？（公平／尊重／被看見／被理解）
2.問自己想要的到底是什麼：只是需要被聽見？需要支持？還是真的想改變？
3.練一個界線句：當不想再接抱怨時，用一句話留住關係也留住自己——「我在乎你，但我現在只能聽到這裡。」
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更多分享，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點
•抱怨在說的其實是，憤怒、委屈、無力感
•為什麼抱怨會讓人卡在現狀？
•受害者劇本不是你的錯，是常見的生存策略
•抱怨背後藏著價值觀，看懂就多一個選擇
•面對愛抱怨的人，回應、提問、或建立界線
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❝ 遇到過不去的困難，如果你沒辦法擊碎障礙，最後你就會毀滅你自己。 ❞
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在這集【心理聊聊天】裡，芯慈帶來了改編自韓國暢銷小說的音樂劇《有真與有真》。
如果說她從小一路順遂的音樂班背景，是為了站在光鮮亮麗的舞台上成為演奏家；那麼當她在大學意識到「身邊充斥著天才」、夢想被現實擊碎的那一刻，她選擇轉身走進幕後，用音樂劇，去承接那些破碎與孤獨的靈魂。⠀
創傷，有時候不只是身體的傷，更是一種靈魂的「被迫失憶」。這部劇講述兩個都叫「有真」的女孩，童年皆遭遇了性暴力事件，長大後卻活在截然不同的記憶裡，一個被媽媽教導要記得並面對，另一個被媽媽要求徹底遺忘、當作沒發生過。
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這就像是傳統社會處理家庭秘密的縮影：「沒有發生，就沒有傷害。」但被強行封存的記憶不會消失，它只是被解離到了身體的某個角落。當那個被要求「遺忘」的女孩記憶被喚醒時，隨之而來的是巨大的背叛感。
她不解地問：「如果不是我的錯，為什麼要我小心？」這句台詞，道出了無數受害者在社會輿論下的窒息與無助。
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透過這部劇，讓我們看見「完美受害者」的迷思。社會往往期待受害者無瑕，甚至暗示發生不幸是因為你「不夠小心」。但正如劇中所探討的，那些自我毀滅式的逃避⋯⋯抽菸、逃課，其實都是受害者在無人接住的絕望中，試圖麻痺痛苦的生存策略。這集節目不僅談論戲劇，更是一場關於創傷、記憶與社會眼光的深度對話。
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你可以從今天開始，做三件小事：
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1. 建立「樹洞」時間：試著給自己兩個小時，把手機收起來，與一個故事共感。在那裡，你可以不用扮演任何角色，只是單純地釋放情緒。
2. 尋找「簡易充電法」：不必追求巨大的成就來證明自己，可以躺在床上看地圖存餐廳、找好吃的東西，用最低成本的方式，讓自己找回快樂與電量。
3. 允許「不完美」：不需要為了遠離痛苦而強迫自己變得完美。承認自己會受傷、會過不去，接受那個有瑕疵的自己，反而是療癒的開始。 ⠀
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更多關於戲劇療癒、創傷記憶與自我和解的對話，都在這集節目裡，歡迎收聽！
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本集畫重點 ⠀
• 兩個有真，兩種母親：被強迫遺忘的記憶，是保護還是傷害？
• 「如果我沒錯，為什麼要小心？」談社會對受害者的隱形羞辱
• 遇到過不去的坎，人為什麼會選擇毀滅自己？
• 劇場作為現代人的樹洞，在黑盒子裡，我們允許自己脆弱
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音樂劇《有真與有真》改編自韓國知名作家李琴䬁熱銷30萬本的同名青少年文學著作，用非常溫柔的方式，帶領我們走進兩位青春期少女的世界——
她們的幼年曾被創傷刻劃，但正因遇見彼此，得以一同療癒、走出傷痛。
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大甜 X 陳明珠 X 康雅婷 X 林贊玟 X 姜知慧
不同質感、不同魅力、相同真誠的女孩們攜手登台；
組合出不同模樣的大、小有真，擁抱傷痛為彼此勇敢。
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♪♫ 在劇場和「有真與有真」相遇
台北・北藝中心藍盒子 𝟑/𝟏𝟑 —— 𝟑/𝟐𝟐
高雄・衛武營戲劇院 𝟓/𝟏𝟔 —— 𝟓/𝟏𝟕
台中・歌劇院中劇院 𝟔/𝟎𝟔 —— 𝟔/𝟎𝟕
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❝常在深夜想著：難道我這輩子就只能這樣了嗎？❞
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有的人，喜歡畫畫、喜歡創作，卻被一句「這個養得活自己嗎？」逼回現實。
有的人，看著別人進大公司、考證照，好像都有一條「正常的路」，只有自己，30歲了還在十字路口打轉，換了工作，疑問卻跟著換地方重複出現：「是我不夠努力？還是我根本不適合工作？」
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當我們說自己「生涯迷惘」、討厭工作，到底是在討厭哪一部分？
是薪水、是環境、是被指使的感覺，還是那個「我永遠達不到期待」的自己？
有時候，我們不是沒有方向，而是被「要一次找到天職」的壓力壓到動不了了。
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如果把人生想像成打RPG，現在的你，或許只是卡在「不敢練等」、只敢看地圖的那一格。
那我們能不能先不急著找到一份「完美的工作」，先從小小的地方開始，把手上的工作練好一點點、把對自己的信任補回來一點點。
希望這一集，可以陪你一起，把那句「難道我這輩子就這樣了嗎？」
慢慢練成：「也許我還有別的選擇，而且那些選擇值得我試試看。」
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本集畫重點：
• 「穩定工作＋興趣」vs「用興趣賺錢」，其實是兩種完全不同的人生路線
• 興趣能不能當飯吃之前，先問自己：我能不能接受它暫時只是興趣？
• 覺得「我不適合工作」，往往藏著對主流期待的內化與自我懷疑
• 為什麼我們那麼容易眼高手低？
• 先把眼前能做的事做到好一點，當成「練等」
• 小目標、可執行，比「一次找到天職」更能慢慢拉高自信與執行力
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暖暖Sunshine，致力讓每個性暴力倖存者的過去，被世界擁抱。
台灣第一個由倖存者發起，並召集關心性暴力議題的夥伴組成，
致力為倖存者發聲、推動性暴力教育的非營利組織。
告訴倖存者，你不孤單➡️https://neti.cc/6x3jwod
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❝你以為你不夠努力，其實你是開著法拉利卡在泥巴裡。❞
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在這集【心理聊聊天】裡，周慕姿心理師和雪力把「人生卡關」拆到最核心，問題常常不在「你是哪一型」，而在你被放進了什麼系統。
MBTI 能幫人更懂自己，但如果只盯著人格，就會掉進另一種陷阱，把一切都怪自己，或把一切都怪別人，最後只剩內耗。
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雪力用組織心理學提醒大家，行為不是固定出廠設定，而是人 × 情境 × 權力 × 關係安全感的結果。
同一句「你砸的是什麼？」在安全的訪談裡可能是可愛；在伴侶吵架、權力緊繃時，就可能像火上加油。不是你「不夠會溝通」，而是你沒看見，你們正在共創一個劇本。
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更刺痛的是，很多責任扛最多的人，最容易滿肚子火。因為他們常常在壓力下跳進去打不是自己的仗，不知不覺站上戲劇三角形的拯救者／受害者／攻擊者位置，越救越累、越做越委屈，最後還被一句「我沒有拜託你」直接引爆。
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這集最有力量的部分，是把加油換成看懂局，卡住的時候，不一定是你要更用力，而是要先辨認，你卡在文化期待、角色權限、隱形規則、還是你自己的假設？看懂了，你才會有選擇，要調整、要談界線、要換工具、或乾脆換環境。
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你可以從今天開始，做三件小事：
1）把「我是不是不夠好」改成「我現在卡在哪個系統」
2）把「我一直在幫」改成「我有沒有被請求」，先確認職權與責任界線，別用熱心換越權
3）把「我很確定」改成「我願不願意測試」，用小成本行動驗證假設，別讓濾鏡當成事實
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如果你願意，把這集分享給那個總覺得都是我的錯或都是別人的錯的人。
他不需要再被催著加油；他需要的是⋯⋯終於看懂，原來自己一直在一個不支持自己的系統裡硬撐。
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本集畫重點：
• 為什麼只看 MBTI 會越看越卡？關鍵其實是「系統」
• 同一句話為什麼在不同關係／權力位置會變成不同傷害
• 努力錯方向，比不努力更耗
• 壓力會讓記憶力與認知彈性下降，於是更容易鑽牛角尖
• 戲劇三角：拯救者／受害者／攻擊者怎麼共創出來
• 文化會影響「你以為你看到的事實」，詮釋不等於真相
• 工具與界線，確認職權、拆責任、測試假設，才有新選擇
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【雪力的人生系統設計課】停止用意志力硬撐，讓改變真正發生！
#組織心理學 #MBTI #系統思維
🔹內外在系統診斷 » 拆解卡住你的內在模式與環境結構，找出關鍵阻力
🔹3 大核心模組 » 把模糊的自我成長，拆解成可執行、可校準的系統工程
🔹18 個心理學理論 × 24 套實用工具 » 可實際應用在日常決策與行動
🔹30 天陪伴社群 » 不用一個人對抗舊系統，讓新系統真正站穩、持續運轉
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【專業聲明】
本頻道以心理學視角討論人類行為、情緒與心理經驗，可能邀請心理專業人士或不同背景來賓，分享個人信念與生命觀點。
影片內容僅供參考，不構成心理治療、醫療建議或專業診斷，亦不代表本頻道為任何非心理學體系之課程、方法或信念提供可替代諮商／治療的背書。
如你正經歷明確或持續的心理困擾，建議優先尋求合格心理師、精神科醫師或相關專業人員協助。
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