《遠距抱抱》抱緊處理

當你站上重要時刻，可能總在提醒自己：不要緊張。
但如果專業心理教練告訴你，緊張不是問題呢？
本集邀請中華隊運動心理教練彭涵妮，帶你重新理解緊張。
緊張不只是壓力，更是一種能幫助你專注、啟動表現的力量。
我們聊到為什麼越想放鬆反而失常、高手如何調整節奏，以及如何在關鍵時刻，把注意力拉回「下一步」。
我們不需要一感受到緊張，就敬而遠之，
而是要學會和緊張合作，讓它成為激發你潛能的夥伴。

｜重點段落｜
[00:01:40] 運動心理教練在做些什麼？
[00:03:22] 面對緊張運動員的應對SOP
[00:06:59] 優秀運動員面對緊張的方式
[00:10:33] 投球失憶症是完美主義作祟？
[00:13:05] 該怎麼安慰表現不好的球員？
[00:16:23] 大谷翔平式的休息室喊話
[00:22:04] 練習迅速放下負面情緒的能力

來賓｜中華隊運動心理教練 彭涵妮
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩

《遠距抱抱》 Youtube：https://farhugs.link/QKyg0
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簡介：
在職場上，你總是求好心切，搞得自己壓力很大嗎？
壓力，其實是面鏡子，反應了每個人的盲點與恐懼，
但當我們忽略壓力給我們的提醒，重複的課題，將一再上演。
這集，我們邀請到精神科醫師 朱仲翔，
與我們分享，面對壓力，我們該如何覺察與應對。

Timecode：
02:10 如何判斷是自我期許？還是給自己過大壓力？
06:29 一般人看待壓力的方法，可能都有盲點！
10:06 為什麼大眾這麼愛忍？忍耐什麼就得到什麼！
14:15 壓力是面鏡子，反應盲點、恐懼、習慣。
16:05 如何立下界線？不讓自己總是委曲求全。
19:25 如何放下社會期待？走出自己的職涯路線。

來賓｜抱抱心身診所 精神科醫師 朱仲翔
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩
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在一份高度情緒消耗的工作裡，怎麼樣才能不把自己耗盡？
從劇場導演到酒店經紀，Sky走進最複雜的人性現場，也學會在混亂中守住界線。
在三年的酒店經紀工作中，
Sky不斷練習，如何在承接他人時，仍時刻保有自己。
時間軸：
01:08 為什麼走進這個酒店產業？酒店產業的工作內容？
03:54 無限制的情緒供給，是模糊工作界線的開始
10:06 面對高壓環境，需要時刻留意自身能量
13:39 一封「小姐的遺書」，開始學習課題分離
16:08 高度情緒消耗下，如何不把自己弄丟？

來賓｜酒店經紀Sky IG：@misscowboy828
主持｜遠距抱抱《抱緊處理》製作人 蔣濬浩
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Hugbee AI 初談員： 擁有專業心理學模型，能透過對話，協助你梳理情緒，並媒合心理師。立即體驗 👉 https://farhugs.link/eGVqU
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我們總以為疲憊來自不夠努力，
但真正讓人耗竭的，是明明走在看似正確的路上，卻一點也不快樂。
來賓 Vivienne，筆名彈塗魚，滿級分、美國留學、科技業外商路線，
一路被外在的聲音推著走，直到有一天才發現，自己對心理學與表演更有感覺。
她形容那是一種「會捲的詛咒」，明明不想捲，卻被體制一路推著往前。
如果你最近也有一種感覺，覺得自己不夠像某個角色，
不夠像某種成功樣貌，在這一集裡面，
我們一起發現，其實，沒有任何標籤能代表你。只有你能代表你。

本集提及的專業名詞整理：
[08:32] FAANG：Facebook、Apple、Amazon、Netflix、Google。
[09:37] Traumatic event （創傷事件）：對心理或情感傷害的重大負面經歷。
[12:54] Trauma dumping （創傷傾瀉）：將自身的負面情緒、創傷體驗，毫無節制地大量傾訴給對方。
[19:42] Brené Brown：美國社工所教授，專注研究人類的脆弱、勇氣、羞愧感與同理心。
[24:25] Acculturation Theory（文化適應理論），探討個體或群體在接觸不同文化時，如何平衡原生文化與新文化的理論。
[25:18] Fresh off the boat（簡稱FOB）：形容剛從國外來、對當地生活不熟悉的新手。
[25:55] Aesthetic （美學）：泛指生活的美學與風格。

Timecode：
[00:26] 開場：獲得主流成功，為什麼卻不快樂？
[07:55] 面對社會主流聲音，如何能夠跳脫框架？
[12:17] 活成別人眼中的資優生，如何承認內心的脆弱？
[15:21] 面對創傷的四種自我調節方式
[19:41] 有勇氣的事情背後，必然包含著脆弱
[24:28] 成為異鄉人，該如何面對自己的格格不入
[26:59] 我無法成為任何人，我只能是我自己
來賓｜彈途魚Vivienne
主持｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳湘妤

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常以為長大後，
童年時的匱乏、傷害、責罵，都會被時間自然沖淡。
但其實心理的傷口沒有好好處理，
只會不斷隱隱作痛。

這一集，我們邀請到知名Podcast《馬克信箱》主持人，
也是新書《親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭》的作者歐馬克，
一起聊聊原生家庭所帶來的困擾。

Timecode：
[03:50] 馬克為什麼決定書寫「原生家庭」？
[07:15] 如何看待父母對自己的高期待？
[11:03] 一再重複的家庭爭吵，有和解的可能？
[14:35] 看見上一輩的傷痛，是同理的起點。
[18:18] 愛與勒索的界線在哪？什麼是理想的愛？
[19:51] 放下「有條件的愛」，練習無條件相信自己。
[23:37] 在原生家庭受傷，能靠自己好起來嗎？
[26:34] 為何離不開痛苦循環？依附理論的解釋。
[27:24] 如何讓自己好起來？從肯定心中的每個聲音開始

🎙️ 主持人｜抱抱心身醫學診所 諮商心理師 陳莉婷
🎙️ 來賓｜《馬克信箱》 歐馬克
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《親愛的馬克瑪麗3 RE: 原生家庭》三部曲最終回，再度神開釋！
馬克點醒迷津 ╳ 瑪麗暗黑插畫，拆解家庭困境，教你保護自己！
1/23 中午 12:00 網路預購
1/30 出版上市
【首刷版•預購連結】
博客來｜https://reurl.cc/8bAedy
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