De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como um estado de bem-estar no qual o indivíduo se sente bem, é produtivo, possui resiliência e capacidade para se recuperar do estresse diário e contribui para a comunidade.
Nesse sentido, pode-se dizer que a qualidade de vida, o sentimento de pertencimento e utilidade e as emoções equilibradas são o primeiro passo para se alcançar a saúde mental.
No entanto, vale dizer que, como estamos imersos em rotinas exaustivas e sobrecarregadas, acabamos nos esquecendo de cuidar desse bem, o que pode desencadear diversos problemas psicológicos, emocionais e até físicos.
Por isso, neste artigo, pensando em te ajudar a preservar a sua saúde mental e evitar o surgimento de condições como ansiedade, depressão, estresse, etc., trouxemos algumas práticas importantes – e simples – para você implementar no seu dia a dia. Confira!
1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
A alimentação saudável, além de contribuir para a saúde do corpo, também é bastante importante para o cuidado com a mente. E isso acontece por diversos motivos.
Primeiramente, a alimentação rica em vegetais, proteínas, vitaminas e alimentos saudáveis fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo por completo, incluindo:
Manutenção das funções cerebrais (memória e cognição);
Produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono;
Manutenção de níveis adequados de energia.
Portanto, indispensáveis para a saúde mental.
Mas, além disso, uma boa alimentação também contribui para combater o processo inflamatório no corpo, o que, consequentemente, também ajuda no tratamento de alguns transtornos, como a depressão.
2. Pratique atividade física regular
Assim como a alimentação, a prática de atividade física regular também é benéfica não somente para o corpo como também para a mente.
Isso porque o exercício melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação das células, incluindo as do cérebro. A partir disso, é possível pensar melhor, se sentir mais disposto para fazer atividades mentais, etc.
Por outro lado, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de prazer, bem-estar e felicidade – a famosa endorfina, o que é importante para prevenir problemas emocionais – como ansiedade e estresse – e também para auxiliar no tratamento desses.
3. Priorize a qualidade do seu sono
Outro elemento chave para a saúde mental é o sono de qualidade. Afinal de contas, é neste momento do dia (aliás, da noite) que o corpo se regenera e se reequilibra novamente a fim de conseguir preservar a imunidade, a disposição e a energia.
Nesse sentido, garantir a qualidade do seu sono contribui para melhorar o humor e, desse modo, reduzir riscos de depressão, estresse crônico e ansiedade.
O ideal é dormir, em média, de 7 a 8 horas diárias, porém essa quantidade varia de pessoa para pessoa. Diante disso, entenda que a qualidade do sono está associada tanto à quantidade de horas dormidas de forma seguida, sem despertares, quanto à disposição e sensação de energia recarregada ao acordar.
Para garantir isso, você pode adotar hábitos da higiene do sono, dentre os quais estão:
Evitar telas horas antes de se deitar;
Manter o quarto escuro e em silêncio;
Evitar bebidas estimulantes horas antes de dormir;
Evitar o consumo de alimentos pesados no período da noite;
Criar um ritual do sono, como ler um livro ou ouvir uma música para relaxar.
4. Não se esqueça dos seus hobbies
A vida corrida e as exigências diárias fazem com que tenhamos cada vez menos tempo para praticar algum hobby, não é mesmo? Entretanto, realizá-lo é indispensável para que você consiga deixar de lado – ainda que momentaneamente – os pensamentos de preocupação e as tarefas exaustivas da sua rotina.
Sendo assim, se obrigue a reservar um tempo para desfrutar de algo que lhe dê prazer, como ler um livro, assistir a uma série, passear no parque, dançar, jogar algum jogo, encontrar com os amigos ou simplesmente não fazer nada.
Com es...
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