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Reconhecer a necessidade da terapia para a vida é o primeiro passo para o amadurecimento emocional e o cuidado com a saúde mental. No entanto, nesse primeiro momento, podem surgir muitas dúvidas, como qual é o melhor horário para fazer terapia.

Sim, muitas pessoas se perguntam se há um horário mais adequado para essa prática, pensando tanto no melhor aproveitamento das sessões quanto na maior disponibilidade dos psicólogos. Por isso, para solucionar esta dúvida, preparamos este post.

Continue a leitura para descobrir qual é o melhor horário para fazer terapia e aprender a reconhecer os sinais de que é hora de cuidar da sua saúde mental. Boa leitura!

Existe um melhor horário para fazer terapia?

De forma geral, o melhor horário para fazer terapia é aquele que se adequa bem à sua rotina e também ao período em que você está mais disposto a se abrir (afinal, é importante estar confortável para expor as emoções) – e isso funciona para cada pessoa de um jeito.

O que diz a ciência?

Cientificamente falando, há uma comprovação de que se consultar pela manhã traz mais benefícios, especialmente no caso de pacientes que apresentam ansiedade e fobias.

Sim, de acordo com a pesquisa da Southern Methodist University, no período matutino as pessoas estão com os níveis de cortisol (hormônio do estresse) mais altos, o que favorece a aprendizagem e ajuda os pacientes a lidarem melhor com seus medos.

Para chegar a esses resultados, foi aplicado um teste a pacientes com sintomas de pânico que revelou uma melhora quase 30% maior entre os indivíduos após uma sessão pela manhã do que uma consulta à tarde.

Nessa mesma linha, o período matutino, especialmente entre 8h e 10h, é o preferido para fazer terapia entre os usuários (35%) que responderam a uma pesquisa divulgada pelo site Terra. Já o fim do dia, preferencialmente às 18h, isto é, após o expediente, configura-se como a preferência entre 9,5% dos entrevistados.

Isso significa que preciso fazer terapia de manhã?

De forma alguma! Apesar das pesquisas, é necessário considerar a sua própria individualidade e preferências e também o fato de que todos os períodos possuem suas vantagens.

Assim, as consultas matinais são uma excelente alternativa para quem deseja desabafar antes de iniciar a jornada de trabalho como forma de começar o dia mais leve e focado para, assim, lidar com as tarefas pessoais e profissionais com mais resiliência e serenidade.

Já as consultas noturnas trazem como benefícios o relaxamento após uma rotina exaustiva e a oportunidade de desabafar sobre conflitos que realmente aconteceram naquele dia.

O período da tarde, por sua vez, não costuma ser selecionado pela maioria das pessoas em razão do trabalho. Entretanto, para quem tem essa oportunidade, ele também pode funcionar muito bem, especialmente no que se refere à disponibilidade do profissional.

O que considerar na hora de definir o melhor horário para fazer terapia?

Como mencionado, todos os períodos (manhã, tarde e noite) possuem suas vantagens quando o assunto é manter o autocuidado por meio da terapia. Nesse sentido, o melhor horário é individual e a sua escolha deve levar em consideração alguns pontos, como:

Disponibilidade do profissional escolhido por você;

Momento livre na rotina para se dedicar às sessões sem preocupação com as outras demandas;

Trânsito (no caso de consultas presenciais);

Disponibilidade de um espaço seguro, com privacidade e que você se sinta confortável (no caso de consultas online);

Se você terá um momento após as sessões para refletir, pois é normal sair delas mais introspectivo e reflexivo.

Portanto, considere esses pontos para escolher um horário que realmente faça sentido para você e para os resultados que você deseja obter com a terapia.

4 sinais de que é hora de começar a psicoterapia

Mais do que saber qual é o melhor horário para fazer terapia, é necessário reconhecer o momento de buscar ajuda. Isto é, estar atento a alguns sinais que podem indicar a necessidade de uma atenção especial com a s...

Você sabia que mais de 90% das nossas escolhas diárias acontecem inconscientemente? Sim, segundo estudos, tomamos decisões no dia a dia sem que nem percebamos, como deixar de ir em algum lugar por causa da "intuição" ou realizar uma compra por compulsão.

Pode parecer simples, mas essas pequenas escolhas podem ter ocorrido por um medo de algo ocorrer devido a alguma experiência negativa vivenciada (no caso da intuição) ou por uma frustração (no caso da compra) que você nem se deu conta, mas pode influenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos.

Nesse sentido, quando você compreende melhor a sua mente e o seu inconsciente, você pode ressignificar questões e conflitos internos e modificar sua relação com o mundo e as coisas ao redor, tornando-a mais saudável.

Portanto, continue neste post conosco para se aprofundar nesse assunto e entender como a psicologia, especialmente a psicanálise, pode te ajudar nesse processo de compreensão e autoconhecimento. Boa leitura!

O que é o inconsciente?

Basicamente, o inconsciente é uma parte da nossa mente que armazena pensamentos, memórias e desejos dos quais não estamos cientes. Enquanto isso, o consciente é a parte da mente que lida com a realidade imediata e processos racionais.

Assim, na psicologia, o inconsciente possui um importante papel de desvendar aquilo que está escondido no cérebro, como traumas e experiências negativas, e que moldam a forma como nos comportamos, sentimos e pensamos.

Vale dizer que o inconsciente pode ser individual ou coletivo.

O primeiro refere-se a elementos internos, como pensamentos, sentimentos, sonhos, desejos reprimidos e conflitos internos. Já o inconsciente coletivo diz do compartilhamento social de significados por meio de imagens, mitos e símbolos da nossa cultura.

Como o inconsciente afeta a nossa vida diária?

Como já mencionamos, o inconsciente afeta nossos comportamentos, pensamentos, sentimentos e, portanto, escolhas diárias sem que nos demos conta.

Na prática, ele pode impactar negativamente nosso dia a dia das seguintes formas:

Comportamentos compulsivos

Comportamentos compulsivos pontuais – como a alimentação por compulsão em um período de ansiedade – ou transtornos que envolvam essa questão – como o TOC – podem surgir como mecanismos de defesas de alguma situação trazida pelo inconsciente.

Autossabotagem

Em razão das crenças negativas que temos sobre nós e sobre nossa condição dentro da sociedade, podemos nos autossabotar, seja com uma baixa autoestima e autoconfiança, procrastinando ou se anulando e se omitindo em diferentes cenários.

Padrões de comportamentos repetitivos

Mesmo quando conscientemente desejamos mudar, os desejos reprimidos e as crenças podem nos fazer repetir padrões de comportamento prejudiciais, como vícios e o envolvimento em relações doentias e tóxicas.

Escolhas irracionais

Inconscientemente também tendemos a tomar diversas decisões – das mais simples às mais complexas – de forma irracional e arbitrária, sem que estejam verdadeiramente alinhadas com os nossos objetivos, e que podem desencadear problemas sérios no futuro.

Reações emocionais desproporcionais

Sentir emoções inexplicáveis e desproporcionais para dada situação e sem o entendimento de sua origem, como ansiedade, angústia e raiva, pode também ser fruto de eventos que ativaram traumas inconscientes.

Como acessar o inconsciente por meio da psicanálise?

Trazer o conteúdo do inconsciente para a consciência é importante não apenas para tomar decisões mais conscientes como aliviar o sofrimento psicológico. Nesse sentido, a abordagem da psicologia mais indicada é a psicanálise.

Desenvolvida pelo neurologista Sigmund Freud, ela é um método utilizado para acessar o local onde estão armazenadas memórias inconscientes e, assim, tratá-las para erradicar os conflitos emocionais que não conseguem ter sua origem percebida pelo indivíduo.

Para isso, o psicanalista pode se utilizar de algumas técnicas específicas, como:

Análise dos sonhos

A psicanálise entende – a partir de...

Quando falamos sobre a maturidade profissional, não estamos nos referindo ao tempo de carreira, idade ou posição hierárquica que se ocupa em uma empresa.

Sim, apesar de a experiência contribuir enormemente para o processo de amadurecimento, esse tem mais a ver com o que foi aprendido e absorvido nessas vivências profissionais e como essas contribuíram para o desenvolvimento e evolução do indivíduo.

Nesse cenário, obter a maturidade é importante para que se tenha diversas habilidades socioemocionais importantes para si próprio e para as empresas, como segurança, empatia, proatividade, boa comunicação e trabalho em equipe.

Por isso, neste artigo, trouxemos as principais práticas que você pode (e deve) adotar se pretende amadurecer na sua carreira. Confira!

O que é maturidade profissional?

A maturidade profissional é definida como um estágio de evolução em que o indivíduo consegue desenvolver as habilidades e competências necessárias para alcançar o sucesso em sua carreira. Além disso, o amadurecimento inclui:

A contribuição de forma harmoniosa com a equipe;

A apresentação de solução para conflitos com destreza;

A tranquilidade e o equilíbrio emocional para passar por adversidades.

Portanto, um profissional maduro é aquele que conseguiu utilizar todo o seu conhecimento e sua bagagem para se tornar alguém mais bem preparado, capacitado e estável.

Quais as características de um profissional maduro?

Um profissional maduro é aquele que confia em suas habilidades e competências, mas que, ao mesmo tempo, se propõe a continuar aprendendo e se desenvolvendo continuamente.

Além disso, ela apresenta comumente as seguintes características:

1. Tem boa ética de trabalho;

2. Consegue trabalhar bem em equipe;

3. É flexível e adaptável às mudanças;

4. Consegue gerenciar bem o seu tempo e as suas prioridades;

5. Toma decisões de forma clara e racional;

6. É empático aos outros;

7. Aceita receber críticas e reconhece suas limitações;

8. Consegue lidar bem com o estresse e as pressões de trabalho;

9. É comprometido com os seus objetivos profissionais e sabe aonde quer chegar.

Ou seja, é um indivíduo que desenvolveu o autoconhecimento e a inteligência emocional, habilidades importantes para si e para a sua atuação.

7 dicas para alcançar a maturidade profissional

Sabendo o que é maturidade profissional, provavelmente você deve estar interessado em alcançá-la, não é mesmo? Afinal, ela pode trazer benefícios para a sua vida pessoal e profissional.

Assim, para te ajudar nesse processo, listamos algumas listas práticas. Confira:

1. Trabalhe o autoconhecimento

O autoconhecimento é a prática de autoconhecer-se, compreendendo quais são os seus:

Valores

Inseguranças

Sonhos

Competências

Propósito de vida

Crenças

Traços de personalidade

Pontos fortes e fracos

Esse é um processo longo, que leva praticamente a vida toda, uma vez que estamos em constante mudança, não é mesmo? Mas é preciso persistir e insistir, pois, apenas assim, será possível modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais e aprimorar suas virtudes e habilidades positivas.

2. Faça autoavaliações estratégicas

A partir do autoconhecimento, você tem a oportunidade de refletir sistematicamente sobre seus pontos fracos e fortes – um passo importante para quem busca crescimento profissional.

Nesse sentido, ferramentas como a análise SWOT (Forças, Oportunidades, Fraquezas, Ameaças) auxiliam nesse processo ao organizar informações sobre habilidades, limitações, oportunidades e riscos.

Assim, com base nesse diagnóstico, o profissional consegue traçar estratégias mais eficientes para potencializar seus talentos e minimizar as suas fraquezas.

3. Conheça seus objetivos

Construir uma trajetória profissional consistente exige definir com clareza aonde se deseja chegar. Do contrário, você corre o risco de tomar decisões erradas, aceitar oportunidades desalinhadas e se afastar de seus interesses.

Nesse sentido, o autoconhecimento profissional – que mencionamos anteriormente – alinha os objetiv...

Nem toda relação próxima é, necessariamente, emocionalmente verdadeira. Muitas conexões se sustentam por hábito, necessidade, conveniência ou medo da solidão.

Outras existem apenas na superfície, marcadas por interações frequentes, mas sem profundidade emocional real.

Um vínculo emocionalmente verdadeiro vai além da presença constante ou da intensidade momentânea.

Ele envolve autenticidade, segurança emocional, troca genuína e espaço para que ambas as pessoas existam de forma real dentro da relação.

Esse tipo de vínculo não significa ausência de conflitos ou perfeição. Pelo contrário: relações verdadeiras incluem diferenças, frustrações e momentos difíceis.

O que as torna saudáveis é a capacidade de atravessar essas experiências sem que a conexão dependa de máscaras, jogos emocionais ou validação constante.

Em um contexto em que muitas relações se tornam rápidas, performáticas e superficiais, construir vínculos emocionalmente verdadeiros exige presença, maturidade emocional e disposição para sustentar intimidade real.

O que caracteriza um vínculo emocional verdadeiro

Um vínculo emocionalmente verdadeiro não é definido apenas pelo tempo de convivência ou pela intensidade da relação.

Ele se constrói através da qualidade da troca emocional e da possibilidade de existir com autenticidade dentro da relação.

Quando há verdade emocional, a pessoa não sente que precisa atuar o tempo inteiro para ser aceita.

Existe espaço para mostrar vulnerabilidades, limites, inseguranças e emoções sem medo constante de rejeição.

Além disso, vínculos verdadeiros costumam gerar sensação de segurança emocional.

Isso não significa ausência de conflitos, mas previsibilidade afetiva. A pessoa sente que pode confiar na estabilidade da relação mesmo em momentos difíceis.

Autenticidade na relação

Em vínculos verdadeiros, existe menos necessidade de controlar a própria imagem.

A pessoa consegue se mostrar de forma mais espontânea, sem sentir que precisa corresponder a um personagem ou expectativa constante.

Essa autenticidade não significa dizer tudo sem filtro, mas poder existir de forma coerente dentro da relação.

Quando alguém sente que precisa esconder partes importantes de si para manter um vínculo, é comum surgir desgaste emocional ou até mesmo alguns níveis de manipulação.

Espaço para vulnerabilidade

A vulnerabilidade é um dos elementos centrais de conexões profundas. Isso envolve conseguir falar sobre medos, inseguranças, frustrações e necessidades emocionais sem sentir vergonha constante.

Em relações superficiais, a vulnerabilidade costuma ser evitada por medo de julgamento ou rejeição.

Já em vínculos emocionalmente verdadeiros, ela tende a fortalecer a conexão.

Segurança emocional

Segurança emocional é a sensação de que a relação não depende de instabilidade constante para existir.

A pessoa não precisa viver tentando adivinhar o que o outro sente ou se será aceita naquele dia, e tampouco desenvolve dependência emocional.

Isso reduz ansiedade relacional e cria um ambiente mais saudável para diálogo, intimidade e construção de confiança.

Por que muitas relações não conseguem atingir profundidade emocional

Embora muitas pessoas desejem relações profundas, nem sempre conseguem construí-las. Isso acontece porque intimidade emocional exige algo que pode ser desconfortável: exposição genuína.

Muitas relações acabam funcionando apenas em níveis mais superficiais porque existe medo de vulnerabilidade, dificuldade de comunicação emocional ou necessidade constante de proteção.

Medo de rejeição

Quanto mais verdadeira é a exposição emocional, maior parece ser o risco de rejeição. Por isso, algumas pessoas preferem manter relações mais controladas emocionalmente.

Esse medo pode levar à criação de personagens, excesso de racionalização ou dificuldade de demonstrar sentimentos de forma clara.

Relações baseadas em validação

Quando o vínculo depende principalmente de aprovação, atenção ou necessidade emocional, pode haver dificuldade de construir profundidade real...

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como um estado de bem-estar no qual o indivíduo se sente bem, é produtivo, possui resiliência e capacidade para se recuperar do estresse diário e contribui para a comunidade.

Nesse sentido, pode-se dizer que a qualidade de vida, o sentimento de pertencimento e utilidade e as emoções equilibradas são o primeiro passo para se alcançar a saúde mental.

No entanto, vale dizer que, como estamos imersos em rotinas exaustivas e sobrecarregadas, acabamos nos esquecendo de cuidar desse bem, o que pode desencadear diversos problemas psicológicos, emocionais e até físicos.

Por isso, neste artigo, pensando em te ajudar a preservar a sua saúde mental e evitar o surgimento de condições como ansiedade, depressão, estresse, etc., trouxemos algumas práticas importantes – e simples – para você implementar no seu dia a dia. Confira!

1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

A alimentação saudável, além de contribuir para a saúde do corpo, também é bastante importante para o cuidado com a mente. E isso acontece por diversos motivos.

Primeiramente, a alimentação rica em vegetais, proteínas, vitaminas e alimentos saudáveis fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo por completo, incluindo:

Manutenção das funções cerebrais (memória e cognição);

Produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono;

Manutenção de níveis adequados de energia.

Portanto, indispensáveis para a saúde mental.

Mas, além disso, uma boa alimentação também contribui para combater o processo inflamatório no corpo, o que, consequentemente, também ajuda no tratamento de alguns transtornos, como a depressão.

2. Pratique atividade física regular

Assim como a alimentação, a prática de atividade física regular também é benéfica não somente para o corpo como também para a mente.

Isso porque o exercício melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação das células, incluindo as do cérebro. A partir disso, é possível pensar melhor, se sentir mais disposto para fazer atividades mentais, etc.

Por outro lado, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de prazer, bem-estar e felicidade – a famosa endorfina, o que é importante para prevenir problemas emocionais – como ansiedade e estresse – e também para auxiliar no tratamento desses.

3. Priorize a qualidade do seu sono

Outro elemento chave para a saúde mental é o sono de qualidade. Afinal de contas, é neste momento do dia (aliás, da noite) que o corpo se regenera e se reequilibra novamente a fim de conseguir preservar a imunidade, a disposição e a energia.

Nesse sentido, garantir a qualidade do seu sono contribui para melhorar o humor e, desse modo, reduzir riscos de depressão, estresse crônico e ansiedade.

O ideal é dormir, em média, de 7 a 8 horas diárias, porém essa quantidade varia de pessoa para pessoa. Diante disso, entenda que a qualidade do sono está associada tanto à quantidade de horas dormidas de forma seguida, sem despertares, quanto à disposição e sensação de energia recarregada ao acordar.

Para garantir isso, você pode adotar hábitos da higiene do sono, dentre os quais estão:

Evitar telas horas antes de se deitar;

Manter o quarto escuro e em silêncio;

Evitar bebidas estimulantes horas antes de dormir;

Evitar o consumo de alimentos pesados no período da noite;

Criar um ritual do sono, como ler um livro ou ouvir uma música para relaxar.

4. Não se esqueça dos seus hobbies

A vida corrida e as exigências diárias fazem com que tenhamos cada vez menos tempo para praticar algum hobby, não é mesmo? Entretanto, realizá-lo é indispensável para que você consiga deixar de lado – ainda que momentaneamente – os pensamentos de preocupação e as tarefas exaustivas da sua rotina.

Sendo assim, se obrigue a reservar um tempo para desfrutar de algo que lhe dê prazer, como ler um livro, assistir a uma série, passear no parque, dançar, jogar algum jogo, encontrar com os amigos ou simplesmente não fazer nada.

Com es...