Cantinho da Psicóloga: áudios dos nossos Blogposts

Considerando que a ansiedade é o mal do século e que o Brasil configura-se como o país com mais pessoas ansiosas no mundo, é natural que surja frequentemente a seguinte pergunta: "Será que sou uma pessoa ansiosa?". Você já se questionou sobre isso?

Infelizmente, o uso excessivo de telas somado à rotina cheia de tarefas – realidade de boa parte dos brasileiros – faz com que estejamos sempre em ritmo acelerado, o que, consequentemente, contribui para o aparecimento de sintomas ansiosos.

Mas será que eles são realmente sinais característicos de uma pessoa ansiosa ou se referem a outra condição, como simplesmente o excesso de atividades, bastando uma simples mudança nos hábitos e dia a dia?

Para encontrar a resposta dessa e de outras dúvidas sobre a sua saúde mental, continue acompanhando este artigo e descubra os 8 principais sintomas da ansiedade. Confira!

A ansiedade é uma emoção caracterizada pela insegurança, preocupação e medo excessivos em relação ao futuro. Ao contrário do que se imagina, essa é uma reação normal e natural do corpo diante de determinadas situações desafiadoras.

O problema está quando a ansiedade se torna frequente, intensa, sem uma causa que a justifique e interfere na rotina do indivíduo, impedindo-o de realizar tarefas simples.

Aqui, ele se sente em um profundo desequilíbrio emocional e pode até começar a questionar uma realidade inexistente – isto é, que existe apenas no seu imaginário.

Nesses casos, tem-se uma ansiedade patológica, considerada um transtorno, e que pode prejudicar o funcionamento da mente e do corpo da pessoa ansiosa.

Diferenciar a ansiedade normal daquela que se transformou em uma patologia pode não ser simples. Isso porque as duas formas apresentam sintomas semelhantes.

No entanto, um ponto que você deve estar atento é com relação à frequência desses sinais e como eles interferem no seu dia a dia.

Se eles estiverem muito presentes, mesmo quando não há motivos aparentes, e estiverem interferindo na sua qualidade de vida, vale a pena ligar o alerta e procurar a ajuda de um profissional da saúde.

Dito isso, vamos aos principais sintomas que podem estar indicando que você é uma pessoa ansiosa:

Pessoas ansiosas se preocupam com eventos que ainda não aconteceram – e que talvez nem acontecerão. Elas tendem a ter pensamentos pessimistas e sofrem por antecedência.

Além disso, tudo toma proporções maiores do que a realidade, o que faz a pessoa viver constantemente preocupada, muitas vezes com coisas sem tanta importância.

Esse excesso de preocupações, por sua vez, leva o indivíduo à fadiga, interferindo até mesmo na execução de tarefas simples, como arrumar a casa.

A ansiedade também provoca a sensação de necessidade de se alimentar o tempo todo, mesmo sem fome. É como se o alimento trouxesse algum conforto.

Assim, ao menor sinal de algum problema, a pessoa recorre aos alimentos, principalmente aqueles que não são saudáveis, como doces e industrializados.

Essa atitude contribui para o desenvolvimento de distúrbios alimentares, como compulsão e bulimia, além do surgimento de algumas doenças, como obesidade e diabetes.

Quem sofre com o transtorno de ansiedade também costuma desenvolver problemas gastrointestinais frequentes, como má digestão, azia, diarreia e gastrite.

Isso acontece porque o sistema nervoso da pessoa ansiosa atua diretamente sobre o sistema digestivo, alterando suas funções.

Não por acaso existem condições como a "gastrite nervosa" que leva este nome justamente pela sua relação com o desequilíbrio emocional.

O acontecimento de ataques de pânico de forma recorrente também é uma outra característica da ansiedade em níveis patológicos.

Eles podem acontecer a qualquer momento, mas tendem a ser desencadeados por gatilhos. Assim, a pessoa passa a ter medo de toda e qualquer situação, pois teme ter novas crises.

Esse é um sintoma muito grave e que merece uma atenção imediata, especialmente no que se refere à procura de um psicólogo ou psiquiatra o quanto antes.

A ansiedade também pod...

Quando uma empresa preza pela segurança psicológica de sua equipe, o ambiente de trabalho torna-se mais saudável. Isso porque os colaboradores se sentem mais confortáveis e confiantes para interagir e expressar suas opiniões.

Neste artigo, você entenderá o que é a segurança psicológica no trabalho e qual a importância de sua implementação nas empresas. Boa leitura!

A segurança psicológica no trabalho significa, essencialmente, criar um ambiente em que a equipe tenha espaço para se expressar sem medo de julgamentos e punições. Ou seja, o colaborador se sente livre para manifestar seus pensamentos.

Essa prática é fundamental para garantir a saúde mental dos trabalhadores ao mesmo tempo em que constrói uma cultura organizacional mais saudável. Além do mais, a segurança psicológica reduz as chances do desenvolvimento de sobrecarga mental.

Com a segurança psicológica no trabalho, os empregadores asseguram aos seus empregados o direito ao zelo pela saúde integral destes.

Para ser considerado psicologicamente seguro, o ambiente de trabalho conta com algumas características relevantes para inibir sentimentos negativos como a insegurança ou medo que os trabalhadores possuem de expor sua opinião.

Ademais, outras características de um ambiente laboral com segurança psicológica são as seguintes:

sentimentos de liberdade e confiança: a equipe considera o trabalho como um espaço seguro em que pode expor livremente seus pensamentos, opiniões e até sugestões de melhorias, sem medo de julgamentos ou rejeição.

interação entre os funcionários: os funcionários conseguem interagir entre si de forma clara, respeitosa e, acima de tudo, pautando-se na empatia, criando um ambiente em que se possa confiar no outro.

sensação de pertencimento: uma cultura organizacional que preza pela saúde psicológica de seus colaboradores permite que estes se sintam como uma parte importante da empresa, ou seja, eles se sentem valorizados.

Por isso, é possível ter um ambiente psicologicamente seguro quando presentes características como essas, à medida que a equipe compartilha sentimentos e ideias, confiando uns nos outros e se respeitando mutuamente.

A importância de proporcionar a segurança psicológica no ambiente de trabalho é que ela possibilita uma convivência mais saudável entre os membros da equipe, seja com o aumento da produtividade, redução do estresse ou com a promoção do bem-estar coletivo.

Vale dizer que, para atuar com eficiência, uma empresa precisa que seus funcionários tenham confiança na instituição. Afinal, quando se sentem psicologicamente seguros, eles conseguem manifestar suas ideias, opiniões ou pensamentos com menos receios.

Do contrário, isto é, caso o empregador não busque implementar condições que favoreçam a segurança psicológica em sua empresa, existem grandes chances de que os membros da equipe se sintam desconfortáveis e com receio de receber críticas por suas falas.

Portanto, a segurança psicológica no trabalho vai além de fornecer um espaço de comunicação clara, pois ela permite que o ambiente laboral seja acolhedor e seguro, valorizando e respeitando todos os colaboradores.

Para criar uma cultura de segurança psicológica no ambiente de trabalho são necessárias algumas ações práticas e contínuas. Convém mencionar que cada membro da equipe pode contribuir para que mudanças positivas aconteçam na instituição.

Assim, a seguir, listamos algumas das principais dicas para garantir que exista segurança psicológica em uma empresa, beneficiando-a como um todo. São elas:

Todos sabemos que o feedback abre caminhos que possibilitam diálogos mais claros entre os membros de uma equipe. Por meio dessa ferramenta, os envolvidos podem se sentir mais confiantes de conversar a respeito de assuntos importantes.

Neste sentido, a implementação de políticas voltadas a essa troca de informações construtiva entre líderes e liderados é essencial para que haja um desenvolvimento nos pontos de melhoria que cada um precise.

E não somente isso, é igualmente neces...

A busca por validação é uma experiência humana universal. Desde cedo, aprendemos que ser aceito e reconhecido pelos outros nos traz segurança, pertencimento e sensação de valor.

Um elogio, um sorriso de aprovação ou o reconhecimento social funcionam como combustível emocional.

No entanto, quando essa necessidade se torna central, pode gerar dependência emocional, ansiedade e dificuldade de viver de forma autêntica.

A validação externa passa a condicionar decisões, comportamentos e até sentimentos, prejudicando o equilíbrio psicológico.

Validação é o reconhecimento de que nossos sentimentos, pensamentos, escolhas ou comportamentos são legítimos.

Receber validação dos outros reforça autoestima, fortalece o senso de pertencimento e ajuda a construir confiança nas próprias percepções.

Do ponto de vista evolutivo, estar aceito socialmente era essencial para a sobrevivência: um indivíduo rejeitado pelo grupo enfrentava risco maior de vulnerabilidade e isolamento.

No mundo contemporâneo, a validação externa ainda exerce grande influência sobre o bem-estar psicológico.

Elogios, reconhecimento profissional ou social e respostas positivas de outras pessoas funcionam como indicadores de valor pessoal.

Porém, quando a validação externa se torna o principal regulador da autoestima, o indivíduo passa a depender dela para sentir-se "bom o suficiente", comprometendo sua autenticidade e autonomia emocional.

A necessidade de aprovação tem raízes profundas na infância e em contextos sociais.

A forma como somos vistos e avaliados pelos primeiros cuidadores influencia diretamente a construção da autoestima.

Desde os primeiros anos de vida, os cuidadores funcionam como reguladores emocionais.

Crianças que recebem atenção, reconhecimento e afeto incondicional aprendem a confiar na própria percepção e valor.

Por outro lado, críticas excessivas, comparações constantes ou punições podem gerar a internalização de mensagens de inadequação.

Quando a criança aprende que precisa corresponder às expectativas para ser amada, o desejo de validação se torna um mecanismo de sobrevivência emocional.

Esse padrão, se não elaborado, tende a persistir na vida adulta, já que ela não desenvolve a autoaceitação.

A sociedade contemporânea também reforça a necessidade de aprovação.

O culto à performance, ao sucesso e à aparência cria padrões rígidos de comportamento no seu inconsciente.

Redes sociais amplificam esse fenômeno, transformando a vida cotidiana em vitrine, onde curtidas, seguidores e comentários funcionam como indicadores de valor.

Em culturas competitivas, estar constantemente à altura das expectativas do outro é valorizado, enquanto vulnerabilidade, falhas ou imperfeições são estigmatizadas.

Esse contexto cultural reforça a dependência de validação externa.

Com o tempo, os padrões externos podem ser internalizados.

O indivíduo passa a acreditar que seu valor depende de atender a expectativas, muitas vezes sem perceber que essa exigência foi construída socialmente.

Isso cria uma autoavaliação contínua e um padrão de comparação constante com os outros.

Antes de explorar formas de lidar com a necessidade de validação, é importante entender seus impactos na vida emocional e nos relacionamentos.

Viver em função da aprovação gera ansiedade constante.

Logo, o medo de ser julgado molda comportamentos, palavras e decisões, limitando a espontaneidade e provocando tensão contínua.

Pessoas altamente dependentes de validação muitas vezes experimentam antecipação do julgamento: elas se preocupam excessivamente com situações futuras e com a reação dos outros, mesmo antes de agir.

Quando a autoestima depende de fatores externos, ela se torna instável.

Um elogio temporário pode gerar bem-estar momentâneo, enquanto críticas ou falta de reconhecimento provocam imediata sensação de inadequação.

Essa instabilidade aumenta a autocrítica, reforça sentimentos de inferioridade e torna difícil reconhecer conquistas pessoais.

A necessidade de aprovação pode impedir escolhas autênti...

Reconhecer a necessidade da terapia para a vida é o primeiro passo para o amadurecimento emocional e o cuidado com a saúde mental. No entanto, nesse primeiro momento, podem surgir muitas dúvidas, como qual é o melhor horário para fazer terapia.

Sim, muitas pessoas se perguntam se há um horário mais adequado para essa prática, pensando tanto no melhor aproveitamento das sessões quanto na maior disponibilidade dos psicólogos. Por isso, para solucionar esta dúvida, preparamos este post.

Continue a leitura para descobrir qual é o melhor horário para fazer terapia e aprender a reconhecer os sinais de que é hora de cuidar da sua saúde mental. Boa leitura!

Existe um melhor horário para fazer terapia?

De forma geral, o melhor horário para fazer terapia é aquele que se adequa bem à sua rotina e também ao período em que você está mais disposto a se abrir (afinal, é importante estar confortável para expor as emoções) – e isso funciona para cada pessoa de um jeito.

O que diz a ciência?

Cientificamente falando, há uma comprovação de que se consultar pela manhã traz mais benefícios, especialmente no caso de pacientes que apresentam ansiedade e fobias.

Sim, de acordo com a pesquisa da Southern Methodist University, no período matutino as pessoas estão com os níveis de cortisol (hormônio do estresse) mais altos, o que favorece a aprendizagem e ajuda os pacientes a lidarem melhor com seus medos.

Para chegar a esses resultados, foi aplicado um teste a pacientes com sintomas de pânico que revelou uma melhora quase 30% maior entre os indivíduos após uma sessão pela manhã do que uma consulta à tarde.

Nessa mesma linha, o período matutino, especialmente entre 8h e 10h, é o preferido para fazer terapia entre os usuários (35%) que responderam a uma pesquisa divulgada pelo site Terra. Já o fim do dia, preferencialmente às 18h, isto é, após o expediente, configura-se como a preferência entre 9,5% dos entrevistados.

Isso significa que preciso fazer terapia de manhã?

De forma alguma! Apesar das pesquisas, é necessário considerar a sua própria individualidade e preferências e também o fato de que todos os períodos possuem suas vantagens.

Assim, as consultas matinais são uma excelente alternativa para quem deseja desabafar antes de iniciar a jornada de trabalho como forma de começar o dia mais leve e focado para, assim, lidar com as tarefas pessoais e profissionais com mais resiliência e serenidade.

Já as consultas noturnas trazem como benefícios o relaxamento após uma rotina exaustiva e a oportunidade de desabafar sobre conflitos que realmente aconteceram naquele dia.

O período da tarde, por sua vez, não costuma ser selecionado pela maioria das pessoas em razão do trabalho. Entretanto, para quem tem essa oportunidade, ele também pode funcionar muito bem, especialmente no que se refere à disponibilidade do profissional.

O que considerar na hora de definir o melhor horário para fazer terapia?

Como mencionado, todos os períodos (manhã, tarde e noite) possuem suas vantagens quando o assunto é manter o autocuidado por meio da terapia. Nesse sentido, o melhor horário é individual e a sua escolha deve levar em consideração alguns pontos, como:

Disponibilidade do profissional escolhido por você;

Momento livre na rotina para se dedicar às sessões sem preocupação com as outras demandas;

Trânsito (no caso de consultas presenciais);

Disponibilidade de um espaço seguro, com privacidade e que você se sinta confortável (no caso de consultas online);

Se você terá um momento após as sessões para refletir, pois é normal sair delas mais introspectivo e reflexivo.

Portanto, considere esses pontos para escolher um horário que realmente faça sentido para você e para os resultados que você deseja obter com a terapia.

4 sinais de que é hora de começar a psicoterapia

Mais do que saber qual é o melhor horário para fazer terapia, é necessário reconhecer o momento de buscar ajuda. Isto é, estar atento a alguns sinais que podem indicar a necessidade de uma atenção especial com a s...

Você sabia que mais de 90% das nossas escolhas diárias acontecem inconscientemente? Sim, segundo estudos, tomamos decisões no dia a dia sem que nem percebamos, como deixar de ir em algum lugar por causa da "intuição" ou realizar uma compra por compulsão.

Pode parecer simples, mas essas pequenas escolhas podem ter ocorrido por um medo de algo ocorrer devido a alguma experiência negativa vivenciada (no caso da intuição) ou por uma frustração (no caso da compra) que você nem se deu conta, mas pode influenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos.

Nesse sentido, quando você compreende melhor a sua mente e o seu inconsciente, você pode ressignificar questões e conflitos internos e modificar sua relação com o mundo e as coisas ao redor, tornando-a mais saudável.

Portanto, continue neste post conosco para se aprofundar nesse assunto e entender como a psicologia, especialmente a psicanálise, pode te ajudar nesse processo de compreensão e autoconhecimento. Boa leitura!

O que é o inconsciente?

Basicamente, o inconsciente é uma parte da nossa mente que armazena pensamentos, memórias e desejos dos quais não estamos cientes. Enquanto isso, o consciente é a parte da mente que lida com a realidade imediata e processos racionais.

Assim, na psicologia, o inconsciente possui um importante papel de desvendar aquilo que está escondido no cérebro, como traumas e experiências negativas, e que moldam a forma como nos comportamos, sentimos e pensamos.

Vale dizer que o inconsciente pode ser individual ou coletivo.

O primeiro refere-se a elementos internos, como pensamentos, sentimentos, sonhos, desejos reprimidos e conflitos internos. Já o inconsciente coletivo diz do compartilhamento social de significados por meio de imagens, mitos e símbolos da nossa cultura.

Como o inconsciente afeta a nossa vida diária?

Como já mencionamos, o inconsciente afeta nossos comportamentos, pensamentos, sentimentos e, portanto, escolhas diárias sem que nos demos conta.

Na prática, ele pode impactar negativamente nosso dia a dia das seguintes formas:

Comportamentos compulsivos

Comportamentos compulsivos pontuais – como a alimentação por compulsão em um período de ansiedade – ou transtornos que envolvam essa questão – como o TOC – podem surgir como mecanismos de defesas de alguma situação trazida pelo inconsciente.

Autossabotagem

Em razão das crenças negativas que temos sobre nós e sobre nossa condição dentro da sociedade, podemos nos autossabotar, seja com uma baixa autoestima e autoconfiança, procrastinando ou se anulando e se omitindo em diferentes cenários.

Padrões de comportamentos repetitivos

Mesmo quando conscientemente desejamos mudar, os desejos reprimidos e as crenças podem nos fazer repetir padrões de comportamento prejudiciais, como vícios e o envolvimento em relações doentias e tóxicas.

Escolhas irracionais

Inconscientemente também tendemos a tomar diversas decisões – das mais simples às mais complexas – de forma irracional e arbitrária, sem que estejam verdadeiramente alinhadas com os nossos objetivos, e que podem desencadear problemas sérios no futuro.

Reações emocionais desproporcionais

Sentir emoções inexplicáveis e desproporcionais para dada situação e sem o entendimento de sua origem, como ansiedade, angústia e raiva, pode também ser fruto de eventos que ativaram traumas inconscientes.

Como acessar o inconsciente por meio da psicanálise?

Trazer o conteúdo do inconsciente para a consciência é importante não apenas para tomar decisões mais conscientes como aliviar o sofrimento psicológico. Nesse sentido, a abordagem da psicologia mais indicada é a psicanálise.

Desenvolvida pelo neurologista Sigmund Freud, ela é um método utilizado para acessar o local onde estão armazenadas memórias inconscientes e, assim, tratá-las para erradicar os conflitos emocionais que não conseguem ter sua origem percebida pelo indivíduo.

Para isso, o psicanalista pode se utilizar de algumas técnicas específicas, como:

Análise dos sonhos

A psicanálise entende – a partir de...