Cantinho da Psicóloga: áudios dos nossos Blogposts

Saber escolher um bom psicólogo é tarefa importantíssima para quem deseja iniciar um acompanhamento psicoterapêutico para tratar algum conflito interno ou, simplesmente, para se conhecer melhor e aprender a gerenciar as emoções.

Afinal de contas, é esse profissional que vai te guiar na jornada do autoconhecimento, te ajudando a acessar traumas, lidar com emoções e pensamentos difíceis, modificar padrões de comportamento prejudiciais, etc. Ou seja, deve ser um especialista escolhido a partir de critérios, com o qual você se sinta confortável para se abrir.

Para te ajudar nessa escolha, trouxemos, neste artigo, algumas dicas e critérios que você deve analisar durante essa seleção. Lembre-se de que estamos falando de alguém que vai acessar o seu interior. Portanto, deve ser bem escolhido.

Continue acompanhando este conteúdo para saber mais!

Critérios na hora de escolher um psicólogo: 7 indispensáveis

A seguir, trouxemos 7 critérios para você verificar na hora de escolher o seu psicólogo:

1. Credenciais

O primeiro critério a se analisar é se o psicólogo possui as credenciais dos Conselhos Federal e Regional de Psicologia. Isso é indispensável para ter a certeza de que ele pode, de fato, atuar na área.

Nesse sentido, solicite o CRP do profissional para que você tenha a certeza de que está contratando alguém realmente capacitado. E não tenha medo de fazer essa solicitação. Um profissional credível não se sentirá ofendido com isso, pelo contrário.

2. Área de atuação e especialização

Também vale a pena avaliar o perfil profissional do psicólogo para saber qual é a sua área de atuação e se ele é especialista no que você precisa.

Por exemplo, se você está passando pela síndrome do pânico, faz mais sentido procurar um profissional com especialidade nesse transtorno.

Além disso, ao olhar a especialização, você consegue perceber se trata-se de um profissional que investe em atualizações e capacitações constantes, algo importante para a área da psicologia.

3. Abordagem

Verifique também qual é a abordagem, isto é, a linha terapêutica utilizada pelo psicólogo. Isso é muito importante porque cada paciente e cada problema exige uma abordagem diferente a fim de que aquilo que se busca na terapia seja realmente alcançado.

Saiba que, dentre as principais abordagens, se destacam:

Psicologia comportamental: foca em solucionar a demanda atual do paciente sem se ater a questões do passado.

Psicanálise: possibilita que o paciente tome consciência de seus pensamentos, comportamentos e traumas do passado que, até então, ocorrem de forma inconsciente.

Gestalt: focada no "aqui e agora", traz o paciente sempre para o presente a fim de que ele se torne mais consciente das suas reações e das experiências momentâneas.

Psicodrama: utiliza encenações teatrais em grupo para diagnosticar conflitos e tratar possíveis traumas.

Apesar de todas as abordagens serem eficientes, cada uma é indicada para um quadro. Daí a necessidade de conferir qual é a linha terapêutica do psicólogo escolhido e se ela atenderá às suas demandas.

4. Disponibilidade de agenda

Um outro critério que também deve ser analisado é a compatibilidade de agenda, ou seja, se os horários oferecidos pelo profissional condizem com a sua disponibilidade.

Geralmente, psicólogos que atendem online conseguem oferecer horários mais flexíveis aos pacientes, uma vez que não estão atrelados necessariamente à rotina comercial.

Assim, para pessoas que levam um dia a dia corrido e não têm tempo para fazer a terapia presencial, a modalidade online se torna uma excelente possibilidade em razão da disponibilidade maior de horários que oferece – além do conforto e comodidade, é claro.

5. Sensibilidade e empatia

Nos primeiros contatos com o psicólogo, você precisa perceber se ele é sensível às suas demandas e paciente com você. Sim, você precisa sentir que está sendo compreendido para que consiga se abrir e alcançar os resultados da terapia.

Além disso, a troca entre vocês deve ser empática, isto é, você deve conseg...

Sentir é uma experiência intrínseca à condição humana. Alegria, medo, raiva e tristeza não surgem do nada: elas moldam a maneira como interpretamos o mundo, interagimos com as pessoas e reagimos aos desafios do dia a dia.

Assim, entender essas manifestações emocionais é essencial para compreender o comportamento humano em sua complexidade.

Ao longo deste artigo, analisaremos a psicologia das emoções, investigando os mecanismos que dão origem aos nossos sentimentos, a forma como são interpretadas pelo cérebro e expressos socialmente, bem como sua influência em diferentes contextos da vida.

Continue a leitura!

O que é a psicologia das emoções?

A psicologia das emoções dedica-se ao estudo das experiências emocionais humanas, investigando como elas se originam, se manifestam, são reguladas e de que maneira afetam o comportamento e a estabilidade emocional.

Esse domínio do conhecimento analisa os processos envolvidos na produção e no processamento das emoções, bem como sua influência sobre o pensamento, a motivação e as ações individuais.

Sua relevância está no papel fundamental que as emoções exercem em quase todas as áreas da vida, orientando decisões, relações e respostas diante das situações cotidianas.

Quais são as principais emoções humanas?

As emoções humanas mais frequentes são:

Raiva: ligada à frustração ou injustiça, que prepara o indivíduo para reagir

Alegria: sensação de bem-estar e satisfação diante de experiências positivas

Tristeza: resposta emocional a perdas ou decepções, favorecendo reflexão e recolhimento.

Nojo: reação de repulsa que atua como proteção contra situações nocivas

Medo: emoção associada à percepção de perigo, essencial para a sobrevivência

Surpresa: resposta imediata a acontecimentos inesperados, podendo ser positiva ou negativa.

Qual é a importância de saber gerenciar as suas emoções?

A habilidade de gerenciar as emoções permite reconhecer sentimentos, compreender suas causas e evitar reações impulsivas, contribuindo para decisões mais conscientes e relacionamentos mais saudáveis.

Convém mencionar que lidar com as próprias emoções está diretamente relacionado ao conceito de inteligência emocional, que envolve a capacidade de identificar, controlar e expressar emoções de maneira adequada. Pessoas emocionalmente inteligentes tendem a enfrentar desafios com mais resiliência, empatia e autocontrole.

Além disso, o gerenciamento emocional favorece o bem-estar psicológico, reduz o estresse e melhora o desempenho pessoal, social e profissional, tornando-se uma habilidade essencial para a qualidade de vida e o desenvolvimento humano.

Impactos das emoções na saúde mental

As emoções exercem profunda influência sobre a saúde mental e a forma como os indivíduos pensam, agem e se relacionam. Afinal, como dissemos, elas orientam percepções, decisões e respostas diante das experiências vividas.

No funcionamento cognitivo, as emoções afetam processos como atenção, aprendizagem e memória. Assim, estados emocionais positivos tendem a favorecer a assimilação de informações e a flexibilidade mental. Porém, quando não gerenciadas, as emoções podem desencadear:

Estresse: estado de tensão emocional prolongado que gera cansaço mental e irritabilidade.

Crises de ansiedade: resposta emocional intensa marcada por medo excessivo e perda de controle.

Depressão: emoções persistentes de tristeza e desânimo que afetam a motivação e o interesse.

Falta de concentração: emoções desreguladas dificultam o foco e a atenção nas tarefas.

Dificuldade para tomada de decisão: odesequilíbrio emocional pode levar a escolhas impulsivas ou inadequadas.

Como o psicólogo pode te ajudar a controlar suas emoções?

O controle das emoções é objeto de estudo de algumas áreas, como a psicologia das emoções e as neurociências. Desse modo, em sessões de psicoterapia, o psicólogo pode te ajudar da seguinte forma:

Avaliação do funcionamento emocional

O primeiro passo consiste em compreender melhor a forma como você se comporta e lida com as suas emoções.

P...

Períodos de instabilidade fazem parte da vida. Mudanças profissionais, crises financeiras, problemas de saúde, conflitos familiares ou incertezas sociais são experiências comuns.

O que nem sempre é tão visível é o impacto psicológico que a instabilidade prolongada pode provocar.

Quando a sensação de incerteza se estende por semanas, meses ou até anos, a mente passa a operar de forma diferente.

O estado de alerta deixa de ser temporário e começa a se tornar crônico.

Aos poucos, o organismo e o sistema emocional se reorganizam para lidar com uma realidade percebida como imprevisível.

Isso pode afetar o humor, o sono, a concentração, os relacionamentos e a autoestima.

Muitas pessoas começam a se sentir mais irritadas, ansiosas, cansadas ou emocionalmente esgotadas — mesmo quando aparentemente "estão dando conta".

Portanto, compreender como a mente reage à instabilidade prolongada é um passo importante para reconhecer sinais de sobrecarga e buscar formas mais saudáveis de atravessar períodos difíceis.

O estado de alerta constante e seus efeitos emocionais

A mente humana é programada para identificar riscos e responder a eles. Diante de uma ameaça, o organismo ativa mecanismos de defesa: aumento da atenção, liberação de hormônios do estresse, preparo para agir rapidamente. Esse sistema é essencial para a sobrevivência.

O problema surge quando a ameaça não é pontual, mas contínua.

A incerteza prolongada — como insegurança financeira, instabilidade no trabalho, relações imprevisíveis ou contextos sociais turbulentos — mantém o corpo e a mente em estado de alerta permanente.

Nesse cenário, o cérebro passa a interpretar a realidade como potencialmente perigosa o tempo todo. Isso pode gerar:

1. Ansiedade persistente

2. Dificuldade de relaxar

3. Irritabilidade frequente

4. Sensação de urgência constante

5. Hipervigilância (estar sempre "preparado para o pior")

Com o tempo, esse funcionamento desgasta emocionalmente. A pessoa pode se sentir exausta sem entender exatamente o motivo.

Mesmo nos momentos em que nada está acontecendo de concreto, o corpo permanece tenso.

Além disso, o estado de alerta contínuo dificulta experiências de prazer e descanso.

A mente prioriza a sobrevivência, não o bem-estar. Assim, atividades que antes eram agradáveis podem perder intensidade ou deixar de trazer satisfação.

A instabilidade afeta a sensação de controle e segurança interna

Um dos pilares da saúde mental é a percepção de previsibilidade. Não precisamos controlar tudo, mas precisamos sentir que temos algum grau de estabilidade.

Quando essa base é constantemente ameaçada, a sensação de segurança interna enfraquece.

Longos períodos de instabilidade podem gerar:

1. Medo excessivo do futuro

2. Dificuldade de fazer planos

3. Procrastinação por insegurança

4. Paralisia diante de decisões

5. Necessidade intensa de garantias

A mente tende a buscar controle como forma de compensar a incerteza externa.

Algumas pessoas tornam-se excessivamente rígidas com rotinas. Outras passam a evitar decisões importantes por medo de errar.

Há também quem desenvolva pensamentos catastróficos recorrentes, ou até quem se deixe vencer pela impulsividade para evitar o desgaste do excesso de análises sobre a situação.

Quando a instabilidade se prolonga, a autoestima pode ser afetada. A pessoa começa a questionar sua própria capacidade de lidar com a vida.

Mesmo situações neutras passam a ser interpretadas como ameaçadoras.

Esse desgaste psicológico nem sempre é percebido de imediato.

Muitas vezes, ele aparece de forma sutil: dificuldade de concentração, lapsos de memória, sensação constante de que algo ruim pode acontecer.

Impactos no corpo, no sono e na energia mental

A mente e o corpo não funcionam separadamente. A instabilidade emocional prolongada produz efeitos físicos reais.

O estresse crônico pode alterar padrões de sono. Algumas pessoas passam a ter insônia, acordando no meio da noite com pensamentos acelerados.

Outras sentem sono excessivo como forma de escapar da sobre...

Uma pessoa com depressão enfrenta muitos momentos difíceis, marcados por constantes mudanças de humor. Por isso, é importante buscar compreender as suas dores e saber o que não se deve dizer a quem se encontra nessa condição.

No estado depressivo, em vez de julgamentos, o indivíduo precisa se sentir acolhido, compreendido e respeitado. Isso evita episódios em que ele possa se sentir constrangido, agravando ainda mais o seu quadro.

Neste artigo, apresentaremos algumas sugestões do que deve ser evitado ao falar com alguém que esteja enfrentando a depressão. Boa leitura!

O que não dizer a uma pessoa com depressão?

Passar pela depressão, por si só, é uma circunstância extremamente difícil. Além de se sentir incapaz, triste, com baixa autoestima e apresentar outros sintomas, muitas vezes o paciente também sofre com frases ou comentários feitos por outras pessoas que, apesar de muitas vezes serem ditos com boa intenção, podem piorar o quadro.

Dessa forma, veja abaixo algumas dicas do que não dizer a uma pessoa com depressão:

1. Dizer à pessoa que ela veja o lado positivo das coisas

Uma pessoa em estado depressivo, além de se sentir muito só e incompreendida, também tende a sentir que tudo ao seu redor não está bem.

Logo, quando alguém diz para que ela não seja negativa e tente olhar para o lado positivo, o sofrimento pode ser aumentado. Isso porque o indivíduo pode interpretar como se estivesse exagerando, sendo egoísta ou como se sua depressão não fosse tão séria.

Portanto, o melhor a se fazer é oferecer apoio, ressaltando que, apesar das dificuldades, a condição pode ser tratada e apontar as direções mais adequadas, como sugerir a busca por um profissional.

2. Comparar a situação da pessoa deprimida com a de outras pessoas

Já é bastante desconfortável conviver com os sintomas da depressão, sobretudo porque ninguém escolhe viver com tal condição. Por isso, é totalmente desnecessário fazer comparações da pessoa deprimida com outros casos.

Dessa forma, é preciso muito cuidado para não ser invasivo ou mesmo fazer julgamentos do tipo: "fulano está bem pior do que você", "você precisa ser mais esforçado", "conheço quem passou por isso e não ficou assim", entre outros.

Se você age dessa maneira com alguém em depressão, está sendo insensível e desconsiderando o sofrimento de tal pessoa. Lembre-se de que cada um possui sua própria realidade, o que torna essencial oferecer apoio em vez de julgamentos.

3. Afirmar que a pessoa se sentirá melhor no dia seguinte

Quando você diz a alguém que a depressão é apenas uma tristeza que todos sentimos e que ela melhora de um dia para outro, a pessoa pode acreditar que é fraca e ficar ainda mais desanimada quanto às chances de se reerguer.

Só quem passa por um quadro depressivo entende a profundidade de viver um sentimento tão doloroso quanto esse. Ademais, nem todos conseguem ter forças para lidar com as situações de desânimo e desespero.

Embora a depressão tenha tratamento, os sintomas não desaparecem automaticamente. É preciso um acompanhamento profissional adequado, suporte emocional e compreensão. Com isso, aos poucos, a pessoa pode se recuperar e voltar a sua rotina.

4. Questionar o motivo que a impede de simplesmente ser feliz

O estado depressivo tende a levar o indivíduo a uma visão diferente do mundo, pois ele enxerga tudo com um olhar de tristeza e pessimismo. Assim, a pessoa não consegue simplesmente controlar seus sentimentos, pois isso exige muito mais do que força de vontade.

Como dito, não existe uma solução automática para a melhora de pacientes com essa condição. A depressão não é uma opção ou escolha consciente, tampouco algo que a pessoa consiga controlar apenas com a mudança de mentalidade, por exemplo.

Por este motivo, evite falar da felicidade com a pessoa deprimida como se fosse algo simples. Prefira agir com empatia, escutar o que ela tem a dizer e oferecer seu apoio.

5. Culpar a pessoa por ela estar deprimida

Todos nós somos falhos e temos a tendência de julgar o próximo, seja...

Para saber se a sua saúde mental está bem, é preciso levar algumas questões em consideração, como se os seus sentimentos, emoções, pensamentos e ideias estão em sintonia.

Isso porque a saúde mental refere-se a um conjunto de fatores que estão diretamente relacionados, não dependendo somente das características psicológicas e emocionais do indivíduo.

Nesse artigo, te ajudaremos a compreender melhor o assunto, inclusive a avaliar se a sua saúde mental está bem e o que fazer caso não esteja. Boa leitura!

Por que é importante manter o cuidado com a saúde mental?

É importante cuidar da saúde mental porque as pessoas podem viver com qualidade de vida, desfrutando de forma saudável dos bons momentos e vivendo um equilíbrio entre corpo e mente.

Assim, podemos citar alguns dos benefícios do cuidado com a saúde mental:

Prevenção contra o surgimento de diversas doenças mentais e físicas;

Redução de condições de saúde já existentes (tais como a depressão e ansiedade);

Sensação de estar bem consigo mesmo e com o próximo;

A pessoa consegue lidar da melhor maneira com as situações emocionais do cotidiano;

Os relacionamentos são mais significativos, estáveis e profundos;

Há um aumento considerável na produtividade, seja na vida pessoal ou profissional;

Entre outros.

Como dito, cuidar da saúde da mente é tão importante quanto cuidar do próprio corpo, já que um está interligado ao outro e juntos possibilitam que o indivíduo alcance um bem-estar pleno e completo em sua vida.

Condições mais comuns que surgem quando a saúde mental não vai bem

Existem muitas condições de saúde mental que indicam que a pessoa não está bem. Dentre elas, as mais comuns são:

1. Estresse

Apesar de ser uma reação normal da vida humana, quando ocorre de modo frequente e persistente, o estresse pode ser uma preocupação, especialmente se fizer com que o indivíduo sinta raiva e não suporte determinadas situações da rotina.

2. Ansiedade

Esta condição é caracterizada por situações de preocupações ou medos intensos e excessivos dos quais muitas vezes não existe um motivo aparente para tanto. Nestes casos, a pessoa não consegue controlar os sentimentos e sofre de forma mais profunda.

3. Burnout

A síndrome de Burnout consiste no esgotamento emocional do indivíduo, a qual decorre do estresse excessivo do ambiente de trabalho, seja de circunstâncias desgastantes, de responsabilidades ou mesmo de informações negativas que levam à exaustão da mente.

4. Depressão

A depressão, por sua vez, é marcada pela presença de sentimentos constantes de tristeza, desânimo e desinteresse pela prática de atividades do dia a dia. Esta condição pode afetar o sono, o apetite ou mesmo a saúde do corpo.

Como avaliar a saúde mental e saber se ela está bem?

Para avaliar a situação em que se encontra a saúde mental de uma pessoa e confirmar se ela está bem, é preciso atenção aos sinais de alerta. Normalmente, eles podem incluir sintomas como os seguintes:

1. Sono desregulado

As alterações no sono como a insônia ou ainda a sonolência em excesso podem significar que alguma coisa não está normal com a sua saúde mental. Isto porque noites mal dormidas não podem ser comuns no cotidiano de uma pessoa saudável.

Quando não há qualidade de sono, isso reflete no bem-estar do corpo e da mente, já que o indivíduo não consegue descansar como deveria. Logo, se há insônia ou sonolência exagerada, é importante atentar-se e avaliar se pode ser uma condição psicológica.

2. Cansaço frequente

Um sinal de exaustão mental também está relacionado à fadiga física, a exemplo daquela pessoa que está sempre cansada. Ou seja, refere-se àquela que não consegue ou tem dificuldade de relaxar ou já acorda cansada mesmo após um período adequado de sono.

Desta forma, situações em que é difícil se concentrar, não há motivação ou existe sofrimento emocional podem configurar o cansaço mental, e a frequência em que ocorrem devem ligar o sinal de alerta para a saúde da mente.

3. Excesso ou falta de apetite

A fome em excesso ou a falta dela é ...