Cantinho da Psicóloga: áudios dos nossos Blogposts

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a saúde mental é definida como um estado de bem-estar no qual o indivíduo se sente bem, é produtivo, possui resiliência e capacidade para se recuperar do estresse diário e contribui para a comunidade.

Nesse sentido, pode-se dizer que a qualidade de vida, o sentimento de pertencimento e utilidade e as emoções equilibradas são o primeiro passo para se alcançar a saúde mental.

No entanto, vale dizer que, como estamos imersos em rotinas exaustivas e sobrecarregadas, acabamos nos esquecendo de cuidar desse bem, o que pode desencadear diversos problemas psicológicos, emocionais e até físicos.

Por isso, neste artigo, pensando em te ajudar a preservar a sua saúde mental e evitar o surgimento de condições como ansiedade, depressão, estresse, etc., trouxemos algumas práticas importantes – e simples – para você implementar no seu dia a dia. Confira!

1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

A alimentação saudável, além de contribuir para a saúde do corpo, também é bastante importante para o cuidado com a mente. E isso acontece por diversos motivos.

Primeiramente, a alimentação rica em vegetais, proteínas, vitaminas e alimentos saudáveis fornece nutrientes importantes para o bom funcionamento do corpo por completo, incluindo:

Manutenção das funções cerebrais (memória e cognição);

Produção de hormônios relacionados ao humor e ao sono;

Manutenção de níveis adequados de energia.

Portanto, indispensáveis para a saúde mental.

Mas, além disso, uma boa alimentação também contribui para combater o processo inflamatório no corpo, o que, consequentemente, também ajuda no tratamento de alguns transtornos, como a depressão.

2. Pratique atividade física regular

Assim como a alimentação, a prática de atividade física regular também é benéfica não somente para o corpo como também para a mente.

Isso porque o exercício melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, a oxigenação das células, incluindo as do cérebro. A partir disso, é possível pensar melhor, se sentir mais disposto para fazer atividades mentais, etc.

Por outro lado, a atividade física libera hormônios que trazem a sensação de prazer, bem-estar e felicidade – a famosa endorfina, o que é importante para prevenir problemas emocionais – como ansiedade e estresse – e também para auxiliar no tratamento desses.

3. Priorize a qualidade do seu sono

Outro elemento chave para a saúde mental é o sono de qualidade. Afinal de contas, é neste momento do dia (aliás, da noite) que o corpo se regenera e se reequilibra novamente a fim de conseguir preservar a imunidade, a disposição e a energia.

Nesse sentido, garantir a qualidade do seu sono contribui para melhorar o humor e, desse modo, reduzir riscos de depressão, estresse crônico e ansiedade.

O ideal é dormir, em média, de 7 a 8 horas diárias, porém essa quantidade varia de pessoa para pessoa. Diante disso, entenda que a qualidade do sono está associada tanto à quantidade de horas dormidas de forma seguida, sem despertares, quanto à disposição e sensação de energia recarregada ao acordar.

Para garantir isso, você pode adotar hábitos da higiene do sono, dentre os quais estão:

Evitar telas horas antes de se deitar;

Manter o quarto escuro e em silêncio;

Evitar bebidas estimulantes horas antes de dormir;

Evitar o consumo de alimentos pesados no período da noite;

Criar um ritual do sono, como ler um livro ou ouvir uma música para relaxar.

4. Não se esqueça dos seus hobbies

A vida corrida e as exigências diárias fazem com que tenhamos cada vez menos tempo para praticar algum hobby, não é mesmo? Entretanto, realizá-lo é indispensável para que você consiga deixar de lado – ainda que momentaneamente – os pensamentos de preocupação e as tarefas exaustivas da sua rotina.

Sendo assim, se obrigue a reservar um tempo para desfrutar de algo que lhe dê prazer, como ler um livro, assistir a uma série, passear no parque, dançar, jogar algum jogo, encontrar com os amigos ou simplesmente não fazer nada.

Com es...

Popularizada em 2020, a psicoterapia online se consagrou como uma das preferências dos brasileiros quando o assunto é o cuidado com a saúde mental. Afinal de contas, ela confere praticidade, comodidade e conforto enquanto se cuida da mente e das emoções.

Entretanto, muitas pessoas ainda possuem dúvidas sobre a sua eficiência, funcionamento, credibilidade e regulamentação. Afinal, será que a psicoterapia online é legal? Será que terá os mesmos resultados da presencial?

As respostas para essas e muitas outras dúvidas você encontra neste artigo. Continue a leitura para saber tudo sobre o assunto!

Como a psicoterapia online funciona?

A psicoterapia online – e suas sessões – é praticamente idêntica à terapia presencial, com os mesmos conteúdos, objetivos e abordagens. A principal (e única) diferença é a distância entre paciente e psicólogo que, fisicamente, não se encontram no mesmo espaço.

Assim, as sessões online possuem a mesma duração das sessões presenciais: cerca de 45 a 60 minutos. Ademais, a primeira consulta em ambas modalidades costuma ser voltada para a apresentação do psicólogo, explicação da abordagem e anamnese do paciente.

Nas demais sessões, paciente e psicólogo dialogam de forma com que aquele possa se abrir sobre as questões que o afligem e incomodam. Exercícios também são passados para serem praticados tanto durante a consulta quanto como "dever de casa".

Convém mencionar que o paciente que opta pela modalidade online pode receber o atendimento em qualquer dispositivo da sua escolha (celular, tablet ou computador).

É recomendado que ele esteja em um espaço confortável, silencioso e sigiloso, a fim de que consiga expressar suas emoções ao psicólogo sem grandes receios.

Um ponto importante é que o atendimento online pode ser feito tanto individualmente quanto em grupo ou em casal, independentemente da idade dos pacientes.

A terapia online é regulamentada?

Sim, em 2018, o Conselho Federal de Psicologia ampliou as possibilidades de terapia online que antes eram limitadas e restritas a apenas alguns atendimentos.

Em 2020, com a chegada da pandemia de Covid-19, houve uma flexibilização na atuação de forma remota, a fim de possibilitar o acompanhamento psicológico mesmo com o isolamento social.

Já em 2024, com o fim da crise sanitária, uma nova resolução revogou as anteriores e consolidou de vez o exercício profissional da Psicologia mediado por Tecnologias Digitais de Informação e da Comunicação (TDICs), desde que respeitados os códigos de ética e sigilo.

Portanto, você pode realizar suas sessões de terapia de forma online sem medo!

Quais são os benefícios da psicoterapia online? 7 motivos para fazer

Se você tem interesse na terapia online, deve estar se perguntando quais são, de fato, as vantagens de se consultar nesta modalidade, não é mesmo?

Por isso, a seguir, trouxemos alguns benefícios da psicoterapia online para que não fiquem mais dúvidas sobre os seus benefícios:

1. Maior comodidade

Sem dúvidas, a comodidade é um dos principais benefícios da psicoterapia online. Afinal, você não precisa sair da sua casa para fazer o atendimento e pode selecionar um ambiente com o qual já possui familiaridade para fazer as sessões (como o seu quarto).

Isso evita o estresse do trânsito e ainda possibilita que você retorne aos seus afazeres rapidamente após a consulta, uma vez que não precisa se deslocar. Sem falar que não é necessário pausar as consultas durante uma viagem, por exemplo.

Convém mencionar que crianças e adolescentes também se beneficiam enormemente da psicoterapia online quando os pais não têm tempo para levá-las ao consultório.

2. Flexibilidade nos horários

Outra vantagem é o fato de os horários de atendimento serem mais flexíveis tanto para o psicólogo quanto para o paciente, uma vez que podem ocorrer fora do horário comercial.

Isso significa ter mais opções de horários após o encerramento do trabalho ou, ainda, se consultar bem cedo pela manhã, antes mesmo de iniciar a lida do dia

Além disso, agendar uma con...

Como o próprio nome indica, o Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão é uma condição em que os sintomas ansiosos e depressivos ocorrem ao mesmo tempo, de modo que podem variar na intensidade e no período de duração em cada pessoa.

Uma vez que os sintomas da depressão e ansiedade se fazem presentes simultaneamente, os profissionais podem ter uma maior dificuldade de diagnóstico preciso, seja de transtorno de ansiedade ou depressão, por isso o transtorno passa a ser considerado misto.

Continue a leitura para compreender melhor o assunto, saber como identificar os sintomas e quais as formas de diagnosticar esta condição!

O que é o Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão?

O Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão é um quadro de saúde psicológica que surge quando o paciente experimenta os sintomas destas duas condições, sem que haja, no entanto, um diagnóstico específico do transtorno de ansiedade ou de depressão.

Isto acontece porque não há predominância evidente dos sintomas ansiosos ou depressivos, pois ocorrem no mesmo momento e possuem intensidade semelhante.

Sintomas do Transtorno Misto

Como visto, a denominação do Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão é aplicada quando os sintomas das duas condições estão presentes em uma pessoa, mas nenhum se sobressai ao outro para concretizar o diagnóstico de modo isolado.

Por isso, é importante reconhecer quais são os sintomas do transtorno misto. Dentre os mais comuns, estão os seguintes:

Tristeza persistente, podendo durar semanas ou meses;

Preocupações em excesso, especialmente com situações que ainda nem ocorreram;

Desejo de ficar só ou isolamento social;

Alterações no sono (excesso ou insônia);

Esgotamento mental e físico;

Irritabilidade e impaciência sem causa aparente;

Desânimo e falta de disposição para qualquer atividade, mesmo as mais simples;

Dificuldades de concentração;

Baixa autoestima;

Sensação de tristeza constante;

Ataques ou crises de pânico;

Medo e pessimismo;

Desinteresse em atividades que antes eram prazerosas.

É fundamental observar a presença desses sintomas e o quanto antes buscar ajuda profissional.

Quais são as causas dessa condição?

As causas do Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão decorrem da mesma maneira que acontecem os sintomas dessa condição, ou seja, são provenientes da junção dos aspectos ansiosos e depressivos.

No geral, as causas mais propensas ao surgimento dessa condição incluem:

Histórico familiar

Casos em que outros familiares tenham histórico de transtornos de ansiedade e depressão frequentemente podem contribuir para o surgimento do transtorno misto devido à genética e à hereditariedade.

Situações traumáticas

A vivência anterior de eventos traumáticos como casos de abusos, perdas significativas, experiências de negligência de pais ou responsáveis também são situações capazes de desencadear o transtorno misto.

Estresse crônico

Passar por episódios prolongados e intensos de estresse, seja na vida pessoal ou profissional, é uma circunstância propensa ao desenvolvimento do transtorno misto de ansiedade e depressão.

Estilo de vida

O abuso de substâncias químicas como álcool ou drogas pode não apenas desencadear, mas também agravar o transtorno misto. Ademais, a convivência em situações precárias como de pobreza ou instabilidade familiar igualmente são causas da condição.

Desequilíbrio químico cerebral

Outra causa do Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão está relacionada ao desequilíbrio de substâncias como a dopamina, serotonina ou noradrenalina, o que pode ocorrer devido à quantidade destas ou ao seu mau funcionamento no organismo do paciente.

Além dos fatores citados acima, alterações significativas na vida, como mudança de casa, de emprego ou até a perda de uma pessoa querida igualmente podem provocar o transtorno misto.

Como é realizado o diagnóstico do Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão?

O diagnóstico do Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão é realizado por profissional especializado, como psicólogo ou psiquiatra...

Quem nunca fez acompanhamento com um psicólogo costuma ter muitos receios sobre o que pode e o que não pode fazer durante uma sessão de terapia, não é mesmo?

Entretanto, apesar de ser super comum esse tipo de questionamento, já adiantamos que ele não deve ser um impeditivo para que você inicie o seu processo de autoconhecimento. Afinal, o psicólogo te conduzirá e te orientará nas primeiras sessões sobre essas expectativas. Portanto, fique tranquilo!

De todo modo, preparamos este post para te ajudar a já ter uma boa ideia do que pode e o que não pode fazer durante uma sessão de terapia e, assim, não ter mais qualquer tipo de receio de embarcar nesta importante jornada de autocuidado. Confira!

O que fazer na sessão de terapia?

Vamos começar pelo que você pode (e deve) fazer em uma sessão de terapia?

1. Faça perguntas ao psicólogo sobre a abordagem psicológica

Você precisa identificar se a abordagem psicológica escolhida é compatível com as suas necessidades. Sendo assim, mesmo que você já tenha uma noção de como ela é baseada em conversas anteriores com o psicólogo, fique à vontade para tirar as dúvidas que surgirem ao longo das sessões.

Desse modo, dentre as perguntas que você pode fazer estão:

Como funciona essa abordagem psicológica?

Como ela pode me ajudar?

Quais são as técnicas mais comuns para resolver o meu problema?

O mais importante é você se sentir confiante, confortável, esclarecido e seguro no processo!

2. Relate suas dificuldades com os exercícios propostos

É comum que os psicólogos passem aos pacientes simples exercícios para serem feitos em casa, isto é, entre uma sessão e outra. A finalidade deles é justamente auxiliar na mudança de comportamento e/ou pensamento.

Contudo, se você não estiver lidando bem com determinada tarefa ou estiver com dificuldades para consolidar uma mudança específica em sua vida, relate ao profissional. O psicólogo estará sempre aberto para fazer os ajustes que forem necessários.

Lembre-se de que ele não é uma autoridade, mas sim alguém com o objetivo de te ajudar a melhorar. Portanto, diga a ele quais são as suas dificuldades para que, a partir disso, alternativas e soluções possam ser pensadas.

3. Fale sempre a verdade

A terapia é um lugar seguro, especialmente porque ela segue as normas éticas do Conselho Federal de Psicologia. Portanto, sinta-se seguro para falar o que desejar, seja em uma consulta presencial ou virtual.

Vale dizer que quando não existe honestidade na terapia e/ou quando você omite informações importantes, todo o processo perde o sentido. Afinal, como você vai se ajudar se não compartilhar o que realmente está lhe incomodando?

Portanto, respeite o seu tempo (obviamente), mas, sempre que possível, exponha tudo o que você acredita ser importante para a sua melhora.

4. Use métodos para não se esquecer

Se você tem dificuldade de se lembrar do que precisa dizer na terapia, uma boa ideia é recorrer a alguns métodos para se ajudar, como fazer uma lista durante a semana com tópicos a serem discutidos e reflexões adquiridas desde a última consulta.

Além disso, manter uma espécie de diário para acompanhar a sua mudança durante o processo é outra forma de se lembrar de aspectos que ainda precisam ser investigados para você se sentir bem e também ver o quanto você melhorou.

O que não fazer na sessão de terapia?

Agora que você já sabe o que fazer em uma consulta com o psicólogo, confira dicas e regras do que não fazer, a fim de não desrespeitar o trabalho do especialista e nem atrapalhar o seu processo de autoconhecimento:

1. Não utilize o celular

Durante as sessões, o seu celular deve ficar no modo silencioso (para que as notificações não te despertem a vontade de pegá-lo) e, de preferência, longe do alcance dos seus olhos, como guardado no bolso ou em outro cômodo.

Primeiro porque mexer no celular durante a consulta é uma falta de respeito com o psicólogo. Mas, para além disso, a distração provocada pelos aparelhos telefônicos pode atrapalhar bastante o acompanhamento psicoló...

A dificuldade em dizer "não" está presente em boa parte dos brasileiros, e isso não acontece por acaso. Culturalmente falando, somos um povo extrovertido e amigo, que gosta de agradar o próximo, o que faz com que a falta de limites nas relações sociais seja naturalizada.

Acontece que, apesar de ser uma "característica" nossa, essa é uma conduta que deve ser observada com cautela e tratada com bastante cuidado, uma vez que pode prejudicar a nossa saúde mental e o nosso bem-estar, principalmente em pessoas que possuem uma personalidade ainda mais propensa para essa questão.

Por isso, neste artigo, vamos falar um pouco sobre a necessidade de aprender a dizer "não" e os caminhos mais fáceis – ou menos difíceis – para você alcançar esse feito. Confira!

Por que temos dificuldades em dizer "não"?

Como dissemos no início, dizer "não" para nós, brasileiros, é difícil porque temos o hábito de agradar os outros constantemente e nunca os decepcionar. Fomos criados para isso.

Além disso, o "não" costuma estar associado erroneamente a uma ideia de falta de educação. Ou seja, somos ensinados desde cedo pelos nossos pais que precisamos ser tolhidos para não passar a imagem de mal-educado ou egoísta.

Mas não é só! A depender da personalidade e da necessidade pessoal, alguns indivíduos temem sofrer alguma retaliação com o "não", como o medo de negar um pedido ao chefe e ser demitido ou de se recusar a fazer algo para o cônjuge e sofrer com a separação.

Portanto, a dificuldade em dizer "não" está muito relacionada a questões culturais, à falta de autoconhecimento e de reconhecimento dos nossos valores e prioridades.

Mas por que aprender a impor esse limite é importante?

Basicamente, quando você diz "sim", mas querendo dizer "não", você está prejudicando a sua saúde mental e emocional em diferentes estágios:

Há um desrespeito com os próprios limites, o que aumenta as chances de se ferir emocionalmente.

Pode haver uma redução da autoestima, além da fragilidade do ego e da incapacidade de reconhecer os próprios desejos e gostos.

Há o risco também de se sentir sobrecarregado, ansioso e estressado.

Portanto, se você é uma pessoa que diz "sim", mas querendo dizer "não" com uma certa frequência, é hora de repensar as suas atitudes e seguir as nossas dicas a seguir.

8 formas de como dizer "não" e naturalizar essa prática na sua vida

Entendendo o "não" como uma forma de se respeitar e cuidar da sua saúde mental, confira algumas dicas que vão te ajudar a tornar essa prática algo "normal" na sua vida:

1. Identifique quais são suas prioridades e limites

Em um papel, identifique e estabeleça suas prioridades e seus limites. Isso significa definir o que é importante na sua vida – pessoal, profissional e social – e até onde você está disposto a ir para alcançar as suas metas e objetivos.

Não estamos dizendo que você deve deixar o senso de coletividade de lado e se tornar uma pessoa egoísta. Não é isso! Significa que você deve colocar a si mesmo e as suas vontades em primeiro lugar para não fazer algo que ultrapasse os seus limites físicos e emocionais.

2. Não busque justificativas

Entenda que você não precisa (e não deve) inventar desculpas para justificar o seu "não". Se você não pode, não consegue ou não quer realizar algo, seja sincero, honesto e direto, uma vez que você não precisa se justificar para ninguém.

Por exemplo: se o seu chefe lhe pedir para ficar mais tempo no serviço e você não desejar, apenas negue. Não precisa inventar compromissos que não existem apenas para ter uma boa justificativa.

Mas por quê? Bem, apesar de isso ser ruim para você internamente, essa situação pode causar um conflito futuro caso seja descoberto que você mentiu. A verdade sempre é o melhor caminho, lembre-se disso!

3. Peça um tempo para pensar

Como toda mudança interna demanda tempo, caso você não consiga dizer "não" nas primeiras tentativas, o ideal é pedir um tempo para pensar, entender se realmente há algum desejo em realizar determinada tarefa e se isso faz sentido ...