BESTE VERSION VON DIR Podcast

Vor 14 Tagen habe ich mir eine KI als Coach geholt, heute ist Halbzeit. Das Ergebnis: 2 kg weniger auf der Waage, davon nach Navy-Methode etwa 1,5 kg Körperfett. Dabei habe ich mehr gegessen als früher, zumindest morgens. Ich erzähle dir, warum 140 g Eiweiß viel Arbeit sind, warum der Abendhunger verschwunden ist, wie die KI Fett- und Muskelverlust unterscheidet und warum es für mich keine besondere Diät braucht. Dazu: Womit du startest und wie du in fünf Minuten loslegst.

Seit ein paar Tagen steuere ich Training, Ernährung und die Einnahme meiner Nahrungsergänzungsmittel mit meiner Lieblings-KI. Ich erzähle dir, warum ich dafür keine App mehr will, was meine KI-Coaches konkret für mich tun und wie du mit ChatGPT, Claude, Grok, Gemini oder einem anderen Programm, auch mit einem kostenlosen Account, in zehn Minuten startest. Inklusive Beispiel-Prompt, den du eigentlich gar nicht brauchst.

Gesundheit, Beziehungen, Job, Freude: Darüber denken wir ständig nach. Aber über den Sinn? Fast nie. In dieser Folge geht es um die Frage, wofür du morgens aufstehst, warum Menschen das Bedürfnis haben, jemandem wichtig zu sein, was die Forschung zum Zusammenhang von Lebenssinn und Gesundheit sagt und warum Geben unser Belohnungssystem aktiviert. Mit drei Fragen für diese Woche und einer ehrlichen persönlichen Antwort von Ralf.

Dein Körper steht im Alltag oft dauerhaft auf Alarm, auch wenn du nur am Schreibtisch sitzt. In dieser Folge erfährst du, warum die Atmung die Hintertür ins Nervensystem ist, was eine Stanford-Studie zu Atemübungen und Stimmung gezeigt hat und wie du „Cyclic Sighing” in fünf Minuten am Tag anwendest. Ich erkläre dir, was dabei im Körper passiert (Lunge, Kohlendioxid, Vagusnerv, Herzfrequenzvariabilität) und warum das den Stress und seine Folgen betrifft. Dazu: warum Basisversorgung und Nervensystem zusammengehören. Werbepartner: AG1.

Der Sommer will 2026 einfach nicht gehen :-) Ralf nimmt das zum Anlass, nicht über mehr Sport zu sprechen, sondern über weniger Druck. Warum die noch langen, hellen Tage jetzt so wertvoll sind, wie dein zirkadianer Rhythmus und der Nucleus supra-chiasmaticus deinen Hormonhaushalt über den Tag steuern, was es mit sogenannten "Kalenderzellen" auf sich hat, die deinem Gehirn die Jahreszeit verraten, warum das Herbstlicht am Abend anders wirkt als im Sommer – und warum Spazieren, Wandern und Radfahren gerade jetzt vor allem eins sein dürfen: entspannt.