Erika de la Vega - En Defensa Propia

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Me senté con Denisse Phit, entrenadora con 20 años de experiencia, para hablar de fuerza, músculo, GLP-1, perimenopausia y por qué nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio.
00:00:00 | Lo que las mujeres necesitamos entender sobre el ejercicio
00:00:50 | GLP-1 y el regreso de la delgadez extrema
00:03:16 | En la salud no hay atajos
00:04:45 | Cómo dejar de pelearte con tu cuerpo
00:06:27 | Ese diálogo interno que no le dirías a nadie
00:09:13 | ¿Es tarde para empezar a los 40, 50 o 60?
00:11:40 | 20 minutos y el mito de tonificar
00:14:15 | El HIIT y por qué las mujeres entrenamos distinto
00:15:50 | Brincar para cuidar los huesos
00:19:27 | Suelo pélvico: lo que normalizamos
00:22:28 | Por qué no entrenar fuerza en ayunas
00:25:30 | El miedo a los carbohidratos
00:29:20 | Constancia y sueño: lo que de verdad hace la diferencia
00:30:50 | Whoop, Eight Sleep y el exceso de métricas
00:43:30 | Microbiota y las dietas que ya no haríamos
Denisse Phit lleva 20 años entrenando a miles de personas, entre ellas modelos, actrices y deportistas. Y lo primero que me dijo es que le preocupa lo que está viendo: después de unos años en los que por fin hablábamos de fuerza, músculo y longevidad, siente que estamos volviendo a la delgadez extrema.
De ahí partió todo. Hablamos de los GLP-1 y de por qué, incluso si los usas, vas a tener que cargar peso, dormir mejor y comer con más cuidado. Hablamos de cómo dejar de pelearnos con el único cuerpo que tenemos, de ese diálogo interno que no nos atreveríamos a decirle a nadie más y de por qué agradecerle al cuerpo también se entrena.
También le pregunté lo que muchas nos preguntamos: si a los 45, 50 o 60 ya es tarde para empezar. Su respuesta es que no, y me explicó por qué el músculo es uno de los grandes aliados en la perimenopausia y después de ella.
Y me desmontó varias cosas que yo daba por ciertas. Que entrenar con muchas repeticiones y poco peso "tonifica". Que brincar daña. Que entrenar fuerza en ayunas es buena idea para nosotras. Confieso que cuando me habló de comer carbohidratos antes de entrenar, me dio miedo. Buena parte de lo que creemos saber viene de estudios hechos en hombres, y eso cambia muchas respuestas.
Denisse tiene una plataforma, Phit, con rutinas y planes de nutrición personalizados, y dejó un 25% de descuento para quienes escuchan En Defensa Propia.
Si llevas tiempo diciéndote que ya se te pasó el momento de empezar, este episodio es para ti.
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Laura Gutman vuelve a En Defensa Propia, esta vez en persona, para hablar de biografía humana y de cómo nuestra infancia define la forma en que amamos, criamos y elegimos pareja.
Laura Gutman vuelve a En Defensa Propia y esta vez nos vimos cara a cara en Miami. La primera vez conversamos online, ella en Buenos Aires y yo acá, y me quedé con muchas preguntas. Así que esta vez fuimos más profundo.
Laura lleva más de 40 años desarrollando la biografía humana, un sistema para revisar cómo fue realmente nuestra infancia y entender por qué reaccionamos, amamos y criamos como lo hacemos. Empezó atendiendo madres de niños pequeños y se dio cuenta de que la dificultad no eran los bebés, sino nuestras propias historias.
Hablamos de por qué "a mí me pegaron y salí bien" no es un argumento, de la fusión emocional que viven las madres después del parto y de por qué tantos adultos de 50 o 60 años siguen intentando conseguir la aprobación de mamá. También de por qué papá suele quedar como el malo de la historia, de cómo elegimos pareja desde nuestros personajes y de por qué la espiritualidad no alcanza si no sabemos de dónde venimos.
Yo llegué con una pregunta que me acompaña desde nuestra primera conversación: ¿es muy tarde para reparar? La respuesta de Laura me pareció liberadora. Lo que pasó, pasó, y lo que nos toca es de hoy hacia adelante, sin importar la edad.
Si eres mamá, papá, hija o hijo, o simplemente quieres entender por qué repites ciertas cosas, esta conversación te va a dar mucho para pensar. Laura tiene 14 libros, entre ellos El poder del discurso materno, y una escuela donde forma terapeutas en su metodología.


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00:00:00 | La oportunidad que los hispanos no estamos tomando
00:01:29 | Quién es Eloisa Wolf y por qué dejó Google
00:06:37 | Cuánto cambió YouTube y qué tiene que ver la inteligencia artificial
00:09:44 | Los nichos que nadie está tomando
00:20:43 | Hablarle a un nicho específico antes que a todo el mundo
00:22:59 | El dato que casi nadie sabe: YouTube contra Instagram
00:26:07 | Shorts, video largo y dónde se ve YouTube de verdad
00:32:43 | 25 años de carrera y sin canal propio
00:41:12 | La miniatura es la que mueve la aguja
00:45:58 | Cada video es una propiedad digital
00:49:28 | Marca personal: tu protección en la era de la IA
00:53:15 | Tres consejos y las formas de ganar dinero en YouTube
01:00:44 | Convertirte en tu propio medio
01:09:57 | Cody Sánchez: 31 millones de dólares en un año
01:16:45 | Empezar con un celular y un micrófono de 30 dólares
En este episodio me senté con Eloisa Wolf, quien trabajó nueve años en Google y YouTube, para hablar de cómo monetizar en YouTube, construir marca personal y convertirte en tu propio medio.
Cuando empecé este podcast en 2019, cargaba cajas con cámara, luces y cables hasta una oficina para grabar cada episodio. Por eso esta conversación me tocó tan de cerca.
Eloisa Wolf conoce YouTube desde adentro. Trabajó nueve años en Google y YouTube, fue la segunda a bordo en México y organizaba los grandes eventos de la plataforma. En plena pandemia, y en medio de una crisis personal, dejó ese puesto porque sentía que tenía algo que dar y que el mundo corporativo no la dejaba darlo. Hoy asesora canales y creadores en todo el mundo hispano.
Hablamos de por qué YouTube ya no es solo una red social, sino una empresa de medios donde la mayoría de los hispanos en Estados Unidos ya está consumiendo contenido, muchas veces frente al televisor y en familia. Me contó por qué la miniatura y los primeros segundos pesan tanto como el video completo, por qué cada video es una propiedad digital que puede seguir trabajando por ti durante años y cuáles son las distintas formas de monetizar, más allá de AdSense.
Pero lo que más me quedó fue otra cosa. Muchas veces lo que nos frena no es la falta de audiencia ni de equipo, sino la autoestima. Eloisa pasó 25 años en el mundo corporativo y trabajó con cientos de canales antes de atreverse a abrir el suyo. Y su consejo para empezar es casi incómodo de lo simple: si tus primeros videos no te dan pena, es que empezaste demasiado tarde.
Si tienes algo que contar y llevas tiempo posponiéndolo, este episodio es para ti.
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En este episodio me senté con Raúl González a hablar de la verdad que calló casi 30 años: su libro, la adicción a la comida y el perdón que lo liberó.
00:00:00 | Bienvenida a Raúl González
00:01:26 | Lo que le pasó de maravilloso hoy: familia y gratitud
00:04:43 | La fe, servir en la iglesia y Don Francisco
00:07:59 | Adicción a la comida y sexualidad vividas en silencio
00:08:53 | La relación con su papá y el pacto de silencio
00:11:14 | Por qué escribió "La verdad muere de pie"
00:16:46 | Los miedos de contarlo y la generación del secretismo
00:22:10 | El verdadero objetivo del libro y la salida de Venezuela
00:26:12 | El workaholismo, las 280 libras y la adicción a la comida
00:29:43 | Las tres creencias que tuvo que desmontar
00:34:32 | La disciplina, el ejercicio y David Goggins
00:39:17 | El perdón hacia su papá y su muerte
00:41:25 | Las llamadas para pedir perdón y el camino a Univisión
00:47:15 | La reinvención en la industria y quién es sin su carrera
00:56:38 | Vivir un día a la vez, su nueva relación y el cierre
Raúl González entró a la televisión a los cinco años y hoy, casi 48 años después, sigue siendo una de las caras más reconocidas de Univisión. Pero esta conversación no fue sobre su carrera. Fue sobre lo que pasaba detrás de cámaras mientras esa carrera crecía.
En su libro La verdad muere de pie cuenta lo que calló durante casi treinta años: la adicción a la comida que empezó desde niño, el peso que llegó a marcar 280 libras, el cigarrillo, el año que lleva sin probar alcohol, y la conversación con su papá que le pidió que no dijera quién era hasta que él ya no estuviera. Raúl cumplió esa promesa. En este episodio cuenta por qué, y qué significó romper finalmente el silencio.
Hablamos de las tres creencias que tuvo que desmontar para dejar de odiarse frente al espejo, de las llamadas que hizo para pedir perdón antes de publicar el libro, y de la última conversación consciente que tuvo con su papá antes de morir. También de algo mucho más simple que él repite como la clave de todo: vivir un día a la vez.
No es una historia sobre salir del clóset. Es una historia sobre lo que cuesta sostener un secreto durante décadas, y lo que se siente cuando finalmente se suelta. Si alguna vez has cargado algo que no te has atrevido a decir en voz alta, esta conversación con Raúl González te va a doler y te va a hacer bien al mismo tiempo.
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En este episodio me senté con Daniel Habif y Anyha Ruiz a hablar de la enfermedad que casi los separa, la fe que los sostuvo y el libro que se atrevieron a escribir juntos.
Hoy converso con Daniel Habif y Anyha Ruiz, un matrimonio con 24 años de historia que decidió escribir juntos un libro sobre lo que de verdad sostiene una relación cuando todo se complica. En esta conversación hablamos de la enfermedad de Lyme que Daniel cargó durante nueve años, cinco de ellos sin diagnóstico, y de cómo esa incertidumbre lo llevó a depender por completo de Anyha, incluso para bañarse y vestirse. Hablamos de la vergüenza que eso le generó como hombre, de los límites que Anyha nunca puso, y de la diferencia entre una relación 50-50 y una relación donde ambos ponen el 100. También entramos en su encuentro con la fe, cómo Anyha le presentó a Cristo y cómo esa decisión terminó sosteniendo el matrimonio en los momentos más difíciles. Daniel y Anyha hablan sin filtros de las peleas que tuvieron escribiendo el libro, de las heridas familiares que tuvieron que revisitar y de por qué, aun así, decidieron exponer su intimidad. Si tú estás en una relación donde sientes que uno avanza y el otro se queda atrás, o si alguna vez has tenido que sostener a alguien que está enfermo, esta conversación te va a hablar directo. Quédate hasta el final, porque el brindis con el que cierran el libro es una de las piezas más honestas que hemos tenido en el podcast.
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