Rádio FUGA - O teu podcast de Ciclismo

Neste episódio do Rádio FUGA falamos sobre um dos pilares dorendimento no ciclismo: a periodização do treino.
Como planear uma época de forma lógica?
Como evitar treinar sempre forte?
Como chegar no melhor momento à prova-alvo — e não duas semanas antes?
Exploramos:
- O que é realmente periodização e porque é essencial paraevoluir
- A diferença entre treinar muito e treinar com propósito
- Os principais tipos de periodização:
- Como definir provas A, B e C
- As fases da temporada: base, específico, competitivo etransição
- Como construir uma base sólida
- Quando e como introduzir intensidade
- Estratégias para acertar no pico de forma (tapering)
- Gestão de fadiga e sinais de alerta
- Erros mais comuns que impedem a evolução
Este é um episódio essencial para quem quer deixar detreinar ao acaso e começar a estruturar a época com intenção.
Segue na fuga com o Edgar e o Henrique!

Neste episódio, falamos sobre pré-época no ciclismo:
Objetivos da fase de transição e como evitar erros comuns.
Fundamentos da base aeróbia e sua importância para picos de forma.
Estrutura ideal de treino, nutrição e força nesta fase.
Como adaptar tudo à vida real e planear a temporada com eficiência.
Ideal para quem quer começar o ano com uma base sólida e evoluir sem riscos.
Juntem-se a nós, Edgar e Henrique, e prepara-te para uma verdadeira fuga da rotina, com conteúdos que te vão deixar mais informado e aumentar a tua paixão pelo ciclismo.

A importância do vestuário no ciclismo
O vestuário no ciclismo vai muito além da estética: influencia conforto, performance e até segurança. Neste episódio, exploramos por que escolher a roupa certa faz diferença, desde a regulação térmica até à aerodinâmica.Falamos sobre tecidos técnicos, ajuste, proteção contra intempéries e como cada peça pode impactar a tua experiência na estrada.
Se queres pedalar melhor e com mais prazer, este episódio épara ti!
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Depois de uma pausa merecida para recarregar energias, estamos de volta com um tema imperdível: o treino de torque no ciclismo. Descobre por que é tão importante e como pode transformar a tua performance!
Neste episódio, mergulhamos no treino de torque nociclismo: o que é, como aplicar e por que é essencial para evoluir. Vamos falar sobre métodos de treino, tempos de recuperação, integração no plano anual, e a fisiologia por trás do torque. Descobre quando usar, em que fases da temporada faz sentido e para que tipo de ciclista (estrada, BTT, triatlo). Trazemos também ferramentas, métricas,as adaptações esperadas, exemplos práticos para indoor e outdoor, além dos erros mais comuns e riscos biomecânicos. Um guia completo para pedalar com mais força e eficiência!
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Neste episódio do Rádio Fuga, falamos sobre o treino no calor (heat training) e o papel do sensor CORE na monitorização da temperatura corporal central.
Abordamos os benefícios fisiológicos do treino térmico, os riscos do stress por calor, e como a tecnologia pode ajudar atletas e treinadores a optimizar o desempenho.
Um episódio essencial para quem leva o treino a sério — mesmo quando o termómetro sobe.
O episodio foi patrocinado pela CORE Body temperature Sensor, sabe mais sobre o sensor em, www.corebodytemp.com
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