Km41 - O podcast do corredor amador

O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje vamos falar sobre um assunto complexo, mas muito pedido pelos nossos ouvintes e apoiadores: a diferença entre um treinamento polarizado e um treinamento piramidal.

Ao longo das décadas, os estudos sobre metodologias de treinamento no endurance e, mais especificamente, na corrida, vêm mudando e recebendo atualizações. Em muitos lugares, principalmente fora do Brasil, existe uma grande defesa do treinamento polarizado.

Porém, aqui em nosso país, a grande maioria dos corredores amadores faz uma distribuição piramidal. Mas, afinal, quais são as diferenças, vantagens e benefícios de cada uma dessas metodologias?

É sobre isso que, ao longo deste episódio, vamos discutir e destrinchar, trazendo pesquisas, estatísticas e opiniões sobre o que é cada tipo de treino, além de ensinamentos sobre como o corredor pode aplicar esses conceitos no dia a dia e na prática, ou compreender melhor aquilo que seu treinador está passando na planilha.

Então dê o play e assista a mais esse episódio imperdível do Km41!

Neste episódio vamos falar sobre:

* Diferenças entre piramidal e polarizado
* Vantagens e desvantagens de cada um dos treinos
* Zonas de treinamento
* Quando precisamos tomar cuidado ao aplicar esses treinos?
* A distribuição de intensidade corresponde à metodologia utilizada?
* Distribuição dos treinos
* Base aeróbica
* Economia de corrida

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Em pleno 2026, ano de Copa do Mundo, os principais veículos esportivos se depararam com o grande feito do ano. No dia 26 de abril, na Maratona de Londres, pela primeira vez na história, um ser humano, ou melhor, dois seres humanos, correram os 42.195 km abaixo de duas horas em uma prova oficial.

Durante décadas, a maratona foi considerada o limite máximo da resistência humana. E, por muito tempo, existiu um número que parecia impossível: as duas horas, ou melhor, o sub-2.

Em 2019, Eliud Kipchoge rompeu essa barreira quase mítica. Mas não foi em uma maratona oficial. O feito aconteceu nas ruas de Viena, em uma verdadeira missão científica. Com pacers se revezando, lasers no chão ditando o ritmo, um trajeto plano e cada detalhe controlado, Kipchoge cruzou a linha de chegada em 1 hora, 59 minutos e 40 segundos.

Um feito memorável, que mostrou que o ser humano era capaz de alcançar o tão sonhado sub-2. A partir disso, algo mudou: marcas passaram a investir milhões, os tênis ficaram mais leves e a nutrição evoluiu. Uma verdadeira “corrida silenciosa”.

Até que, no dia 26 de abril de 2026, na Maratona de Londres, dois atletas cruzaram a linha de chegada abaixo das duas horas. O sub-2 deixou de ser uma exceção experimental e se tornou uma marca oficial.

E o que explica essa marca? Como não um, mas dois maratonistas alcançaram esse feito histórico? É sobre isso que o episódio de hoje do Km41 vai explorar: um verdadeiro dossiê para tentar desvendar o que está por trás do primeiro sub-2 oficial da história das maratonas.

Neste episódio, vamos falar sobre:

* Nutrição
* Trajeto
* Condições da prova
* Hidratação
* Treinamento
* Cultura da maratona
* Tênis utilizados
* Hidrogel
* Estratégia de corrida utilizada pelos atletas

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Criada em 1897, a Maratona de Boston é uma das provas mais tradicionais e almejadas por maratonistas do mundo inteiro. Um circuito desafiador que, ano após ano, encoraja cada vez mais atletas a se superarem para conquistar os índices necessários e garantir presença na tradicionalíssima Maratona de Boston.

E, por esse motivo, hoje temos dois convidados muito especiais: dois amigos, ouvintes, apoiadores e GRANDES CORREDORES, com tempos incríveis, que estiveram na Maratona de Boston 2026.

Um bate-papo sensacional com Antônio Arruda e Diego Oliveira, em que eles compartilham a experiência completa, a sensação de correr em uma cidade que respira corrida de rua, a realização de um sonho e, claro, as marcas sensacionais que cada um deles alcançou no percurso!

Neste episódio super especial, vamos falar sobre:

- O início da corrida na vida de cada um
- A rotina de quem busca conquistar o índice para Boston
- Metodologia de treino
- Como e em qual maratona conquistaram o índice
- Acompanhamento profissional
- Alimentação
- Suplementação e hidratação durante a prova
- Desafios ao longo do percurso

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O mais novo episódio do Km41 traz um convidado com uma história incrível e inspiradora para atletas amadores — sejam eles experientes ou estejam iniciando agora no mundo das corridas e de outras modalidades.

Uma história de amor ao esporte e perseverança. Nosso convidado, Dr. Gabriel Ganme, desafia os limites humanos. Médico do esporte, corredor e mergulhador, ele tem uma trajetória única, conectando ambientes extremos que vão do fundo do mar às ultramaratonas.

Gabriel Ganme vivenciou de perto o conflito entre o que a medicina recomenda e aquilo que o corpo ainda é capaz de fazer. Sua história foi retratada no livro “Do fundo do mar ao topo das montanhas”, de Sergio Xavier. Mesmo com uma prótese no quadril, aos 60 anos, decidiu iniciar nas corridas de montanha e segue se desafiando.

Então, dê o play e venha com a gente ouvir essa história incrível e se inspirar a seguir em frente!

Neste episódio, vamos falar sobre:

* Início no esporte
* Modalidades que já praticou
* Transição para a corrida e o endurance
* Experiências com lesões e adaptações
* Aprendizados do mergulho aplicados à corrida e à vida
* Momentos decisivos da trajetória
* Relação entre ambientes extremos (mar e corrida)
* Papel do esporte na transformação pessoal
* Equipamentos necessários para iniciar na corrida de montanha

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No novo episódio do Km41, abordamos um dos problemas mais comuns — e mais mal compreendidos — entre corredores: a cãibra.Quem nunca sentiu aquela contração forte, dolorosa e repentina, geralmente no pior momento da prova? Muita gente ainda acredita que a causa é simples: falta de potássio, desidratação ou “falta de sal”.Mas… será que é só isso?Neste episódio, você vai entender por que essa explicação clássica pode estar incompleta — e como a ciência mais recente aponta para um fator muito mais importante: o controle neuromuscular sob fadiga.Ao longo do episódio, André Moraes e Murilo Groschitz exploram estudos, teorias e exemplos práticos para explicar o que realmente está por trás das cãibras e, principalmente, como reduzir muito as chances de elas aparecerem.🎯 Neste episódio, você vai entender:* O que é cãibra (Exercise-Associated Muscle Cramps – EAMC)* Como funciona a contração muscular* O papel dos eletrólitos (sódio, potássio, cálcio e magnésio)* Por que a teoria da desidratação não explica tudo* O que é controle neuromuscular* Fusos musculares e órgãos tendinosos de Golgi* A teoria mais atual: fadiga neuromuscular* Por que a cãibra aparece no final da prova* Principais fatores de risco* O papel (limitado) dos eletrólitos* Como evitar cãimbras de forma prática* O que fazer quando a cãibra aparece📚 Referências citadas no episódio:Schwellnus MP. Cause of exercise-associated muscle cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Sports Medicine, 2009.DOI: https://doi.org/10.2165/00007256-200939060-00003Minetto MA et al. Origin and development of muscle cramps. Journal of Physiology, 2013.DOI: https://doi.org/10.1113/jphysiol.2012.248310Schwellnus MP et al. Risk factors for exercise-associated muscle cramping (EAMC) in endurance athletes. British Journal of Sports Medicine, 2011.DOI: https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.078535▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) que sempre sofre com cãibras!📲 Siga o Podcast Km41:https://instagram.com/km41_podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Instagram: https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologiaSTRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bMurilo Groschitz – CREF 128565-G/SInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitzSTRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Km41 #PodcastKm41 #podcastcorrida #corrida #running #corridaderua #caibra #caibranacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrida #corredores #corredoresiniciantes #fadiganeuromuscular #frequenciacardiaca #performancecorrida