Km41 - O podcast do corredor amador

No mais novo episódio do Km41, falamos sobre um tema que está na ponta da língua de praticamente todo mundo que corre, pratica endurance ou faz atividade física: fadiga.

À primeira vista, pode parecer algo simples — mas, na prática, é um assunto extremamente complexo. Em algum momento da sua jornada como corredor, você certamente já lidou com ela: seja no km 30 de uma maratona ou no km 8 de uma prova de 10K. Ou seja, a fadiga faz parte da experiência da maioria dos atletas.

Mas afinal, o que está por trás disso? Será que é apenas uma questão fisiológica?

Apesar de ser tão presente no dia a dia, a fadiga ainda é um tema que gera muitas discussões e diferentes interpretações.

Ao longo de mais de 70 minutos, com base em estudos, teorias e exemplos práticos, André Moraes e Murilo Groschitz exploram o tema em profundidade para te ajudar a entender suas origens e os fatores que podem estar relacionados à sua fadiga.

🎯 Neste episódio, você vai entender:

- Fadiga periférica
- A influência do VO₂ máximo e do lactato
- Teoria da catástrofe
- A teoria do do governador central
- Estratégias para lidar com a fadiga
- Relação entre fator emocional e fadiga
- Hazard/Danger (gestão de risco)

▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) corredor(a)!

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O mais novo episódio do Km41 já está no ar! 🎧

Hoje vamos falar sobre um tema que gostamos muito: à medida que o corredor evolui em sua jornada, cresce também o interesse pelos wearables — relógios, aplicativos e outros dispositivos que ajudam a acompanhar métricas e impulsionar o desempenho.

Para enriquecer ainda mais a conversa, contamos com a presença de Valter Stoiani, representante da Coros Brasil, e André Almeida, especialista em tecnologia, para discutir um assunto que já faz parte da rotina de muitos corredores.

A corrida é um esporte democrático — e defendemos muito isso, sem complicações. Mas, para quem PODE e tem INTERESSE, o uso de wearables pode melhorar e ampliar significativamente a experiência na corrida.

Ao longo do episódio, exploramos ao máximo esse universo, trazendo informações valiosas para você entender a importância desses dispositivos e também ajudar quem ainda tem dúvidas na hora de escolher o melhor equipamento.

Neste episódio, você vai conferir:
* Como escolher seus equipamentos
* Duração de bateria
* O crescimento do mercado de wearables
* Tecnologias presentes nos relógios
* Diferenças entre relógios de atividade física e de corrida
* Como usar métricas para evoluir na corrida

Assista ao episódio e compartilhe com seu amigo corredor! 🏃‍♂️

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No mais novo episódio, os corredores André Moraes e Murilo Groschitz recebem uma convidada muito especial: Vera Abruzzini. Ela é responsável pela comunidade Majors Brasil e por conduzir e acompanhar de perto o sonho de muitos brasileiros em conquistar a famosa “Six Star Majors”.

Ao iniciar qualquer processo de maratona, é inevitável não ouvir falar das Marathon Majors e, também, é quase impossível essa conquista não se tornar o sonho de muitos maratonistas.

Mas por onde começamos a jornada de uma Major Marathon? É aí que entra a importância da Vera e a comunidade Majors Brasil.

Vera, como gosta de dizer, atua como uma “facilitadora” entre o maratonista e a prova Major que ele deseja participar. O Majors Brasil é mais que um simples grupo, é uma comunidade que conecta, informa e inspira corredores que sonham em participar das maiores maratonas do planeta.

E detalhe: Vera faz tudo isso porque gosta, é um trabalho voluntário na qual ela conduz desde 2020 com muito amor, dedicação e experiência. Ela conhece como poucos os bastidores e tudo que envolve desde a conquista da vaga até cruzar a linha de chegada.

Então, se você quer entender o universo das majors, saber como funciona, como entrar, porque é tão desejada por muitos, assista o nosso novo episódio do Km41 e fique por dentro desse assunto.

Nesse episódio vamos falar sobre:
• O que faz uma major ser uma major?
• Quando iniciou os circuitos das majors?
• Quais as novas provas que vão entrar no circuito?
• Formas de entrar nas principais maratonas do mundo
• Quais as chances do Brasil ter uma prova dessa magnitude?
• A importância da jornada do corredor
• Melhor Major de entrada
• A mais difícil de entrar
• Quantos brasileiros já conquistaram a Six Star Finisher?
• A mais desafiadora das Majors

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O tema do mais novo episódio Km41 é um assunto quem divide a opinião de várias pessoas: treinar em jejum.

O assunto surgiu a partir de conversas no grupo de apoiadores do Km41 e, no meio da discussão, chegamos à conclusão de que esse tópico renderia uma pauta interessante sobre o tema.

Mas afinal, treinar em jejum é capaz de promover adaptação, ensinar a metabolizar gorduras ou é apenas um risco desnecessário? É um assunto tão polêmico, que além de existir um público que ama fazer jejum e outro que não é tão chegado, também existe uma parcela de cientistas que defendem o jejum, enquanto que outros mostram que pode ser questionável quando o assunto é desempenho.

E para desmitificar e destrinchar esse assunto, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a companhia da nutricionista favorita do Km41: Marina Yazigi Solis.

Marina atua como nutricionista clínica e esportiva há mais de 15 anos, é formada pelo Centro Universitário São Camilo, onde também fez especialização em Nutrição Clínica. Realizou seu doutorado na Faculdade de Medicina da USP e seu pós-doutorado pela Escola de Educação Física e Esporte da USP.

Atuou em diversas pesquisas na área de nutrição esportiva, é autora de dezenas de artigos científicos na área, foi nutricionista da Seleção Brasileira de Rúgbi e já atendeu diversos atletas de alto nível.

Vamos falar sobre:
* O que define jejum?
* Existem benefícios do jejum na corrida?
* Existem riscos do jejum na corrida?
* Desempenho e jejum
* Vantagens e desvantagens
* Overtraining
* Para quem não é recomendável fazer jejum
* Importância dos carboidratos
* O que realmente acontece no corpo durante o jejum
* Fazer jejum emagrece?
* Depressão de glicogênio hepático e muscular*
Flexibilização metabólica

Então confira esse mais novo episódio do Km41 porque está imperdível!

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No mais novo episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz, vão abordar um dos temas mais difíceis e polêmicos da corrida: biomecânica.E além de toda a pesquisa e embasamento científico que já é de praxe da dupla do Km41, temos em nossa companhia um dos maiores especialistas em Biomecânica Aplicada do Brasil: Gustavo Leporace.Formado em Educação Física na UERJ e Fisioterapia pela UFRJ, com Mestrado e Dourado em Engenharia Biomédica também pela UFRJ e, atualmente, realizando seu pós-dourado na mesma área pela Unifesp, também é Sócio-diretor da Biocinética, autor de mais de 70 artigos científicos na área de biomecânica aplicada, tanto a lesões a quanto a performance.Para falar desse assunto tão relevante e importante na vida de qualquer corredor (e também demais esportes, mas nosso foco aqui é a corrida), não poderíamos estar em companhia melhor. Além do vasto currículo, Gustavo e sua equipe tem um dos grupos de pesquisa acadêmica sobre biomecânica mais ativo do mundo.Durante nosso bate-papo, abordamos temas como a existência ou não do “jeito certo de correr”, pisada pronada, corredor de retropé, biomecânica correta e muito mais!Alguns dos tópicos abordados:* O que é a biomecânica e sua importância?* Sobrecarga na panturrilha* Pisada pronada e corredor de retropé* Movimento dos braços durante a corrida* Força e sobrecarga em cada músculo* Valgo dinâmico* O impacto durante a corrida* Qual jeito certo de correr: identificando a sua corrida* Encurtamento* Mecânica individual* Variações da corrida* Existe tênis certo para correr?* Impacto da biomecânica na performance* Por que fazer uma avaliação biomecânica* Um tipo de corrida pode causar mais lesões que outro?Episódio imperdível do Km41! Assista e compartilhe com seu amigo corredor.Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram: https://www.instagram.com/guleporace?igsh=cmxsNXNlMWRmOHppInstagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast