Km41 - O podcast do corredor amador

Você já se perguntou por que corredores de maratonadeveriam treinar sprints, mesmo quando o objetivo é correr forte por 42 km?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz exploram um dos temas mais polêmicos do treinamento moderno:👉 Como correr rápido — muito rápido — pode melhorar seu desempenho em longasdistâncias.Baseado em evidências científicas, discutimos o estudo “SixSessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in TrainedAthletes” (Koral et al., 2018), que mostrou resultados impressionantes comapenas 6 sessões de sprint intervalado.Você vai entender:✔ Por que treinos de sprint aumentam potência, economia de corrida e resistênciamuscular✔ Como o SIT melhora performance no 3.000 m, MAS etempo até a exaustão✔ Como inserir sprints na rotina do corredor amador✔ Por que sprint também previnelesões✔ Quando, quanto e como treinar velocidade sem semachucarE claro: tudo com linguagem acessível, leve e prática — dojeito que você já conhece no Km41.🎙 Apresentadores​ André Moraes – CRM 157977​ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📚 Referência citada: Koral J, Oranchuk DJ, Herrera R, Millet GY. Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes. J Strength Cond Res. 2018;32(3):617–623.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast #sprint #treinodesprint #sprinttraining #corridaderua #running #run #treinodecorrida #km41podcast #velocidade #endurance #sprintintervaltraining #SIT #intervaltraining #corridabr #runnersbrasil #corridanoBrasil #maratona #meiamaratona #5k #10k #performanceesportiva #economiademovimento #vo2max #fibrasmusculares #biomecanicadacorrida #treinamentofuncional #corrermelhor #corridacientifica #treinointeligente #forçaevelocidade #runnerslife #runmotivation #strava

Para fechar o ano em ritmo de corrida, preparamos um especial imperdível: os Top 10 episódios mais marcantes do Km41 e mais 5 episódios que você talvez não tenha ouvido, mas precisa escutar.Se você ama corrida de rua, quer evoluir nos treinos, entender mais sobre saúde, performance, prevenção de lesões e mentalidade do corredor, esse episódio é o guia definitivo para revisitar (ou descobrir) conteúdos que fizeram história no Km41.Aproveite para colocar os fones, apertar o play e correr com a gente rumo a um novo ano cheio de quilômetros, histórias e conquistas. 🏃‍♂️🏃‍♀️✨ Obrigado a você que corre, escuta e faz parte dessa comunidade!📲 Siga o Km41 no Instagram:👉 https://instagram.com/km41_podcast👉 https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia💙 Apoie o podcast e ajude o Km41 a continuar rodando:👉 https://apoia.se/km41podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes – Médico Nefrologista | CRM 157977Murilo Groschitz – Profissional de Educação Física | CREF 128565-G/S🙏 Agradecimento especial:A todos os ouvintes, apoiadores, convidados e parceiros que fizeram parte do Km41 ao longo do ano. Esse episódio é para vocês!

Chegou o fim do ano: festas, viagens, recesso, panetone, confraternizações… e aquela pergunta que todo corredor faz:👉 “Como continuar treinando sem atrapalhar minhas férias — nem perder todo o condicionamento?”No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes e Murilo Groschitz explicam como aproveitar o período de festas sem abrir mão da saúde, da corrida e — principalmente — da consistência. Você vai descobrir:✔ O que é o período de transição e como ele pode trabalhar a seu favor✔ Quanto tempo leva para perder condicionamento aeróbio e força✔ Estratégias práticas para evitar o destreinamento total✔ Como usar cross-training para manter o corpo ativo sem esforço excessivo✔ Se vale ou não a pena ter uma prova-alvo logo após as férias✔ O papel — subestimado — do descanso mental no desempenho do corredor✔ Como equilibrar descanso, família, diversão e corridaBaseamos a conversa nos estudos mais atuais sobre detraining, incluindo revisões sistemáticas recentes sobre perda de VO₂máx e condicionamento em atletas.🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📚 Referências citadasBarbieri A, Fuk A, Gallo G, et al. Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Front Physiol. 2024.Zheng J, Pan T, Jiang Y, Shen Y. Effects of Short- and Long-Term Detraining on Maximal Oxygen Uptake in Athletes. Biomed Res Int. 2022.📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s.Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua.Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite.🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporteComo o esporte entrou na vida de Luís Antunes.O apoio da família e o despertar do talento.Evolução e conquistas no endurance.O equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e performance.A escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🗽 BLOCO 2 — O Projeto Nova YorkA escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.💨 BLOCO 3 — A Experiência em Nova YorkA viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.🏅 BLOCO 4 — Reflexões e próximos passosLições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia👉 @luisf_antuness💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast#Km41Podcast #MaratonaDeNovaYork #LuisAntunes #MaratonaNYC2024 #CorridaDeRua #PodcastCorrida #RunningPodcast #CorridaAmadora #AmadorMaisRapidoDoMundo #2h17 #MaratonistaBrasileiro #TreinoDeCorrida #PreparacaoMaratona #Endurance #PodcastEsportivo #AndreMoraes #MuriloGroschitz #CorridaMotivacional #HistoriadeSuperacao #CorridaEliteAmadora #WorldMarathonMajors #RunningMotivation #FastestAmateur #AmateurAthlete #PodcastBrasil

Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para você. 🧠🏃‍♀️Abertura — Por que a mente é parte essencial do treinamentoPsicologia do Esporte — O que é e como se diferencia da psicoterapia tradicionalFrustração e Comparação — Reestruturando o fracasso e fortalecendo a resiliênciaDor e Sofrimento — Construindo tolerância ao desconfortoIdentidade do Corredor — Traços psicológicos e o que a corrida ensina sobre a vidaConstância e Motivação — Como manter o hábito mesmo sem vontadeAnsiedade Pré-prova — Transformando nervosismo em energia de performanceQuando o Treino Vira Excesso — Saúde mental e equilíbrio no esporteFechamento — Mensagem final de Lucas Rosito + Reflexões🎧 Convidado: Lucas RositoPsicólogo, Especialista em Psicologia Esportiva e PerformanceConsultor do COB (Olimpíadas Londres 2012 e Rio 2016)Mestre e Professor de Psicologia na PUC-RSSócio da Avanti - Psicologia & Performance🎙 Apresentadores:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📸 @km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia📸 @lucas.rosito.psi📸 @avanti.performance💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcastcorrida de rua, psicologia do esporte, performance mental, podcast de corrida, km41 podcast, saúde mental no esporte, maratona, meia maratona, treinamento mental, ansiedade pré-prova, foco e motivação, resiliência, superação, Lucas Rosito, André Moraes, Murilo Groschitz, Avanti Performance, corredores amadores, mente de atleta, disciplina, hábitos saudáveis, como lidar com frustração, psicologia esportiva, mentalidade de performance, preparação psicológica, autoconhecimento através da corrida