Km41 - O podcast do corredor amador

O mais novo episódio do Km41 já está no ar! E hoje, André Moraes e Murilo Groschitz prepararam um grande apanhado com diferentes dúvidas a partir das perguntas mais frequentes que recebemos da nossa base de ouvintes e que o treinador Murilo também recebe de seus alunos.

Ao longo de mais de 100 programas, o Km41 já abordou e se aprofundou em muitos temas relacionados à corrida. E vale a pena conferir cada episódio! Mas o nosso objetivo aqui hoje é tentar tirar dúvidas mais básicas de corredores iniciantes.

Por isso, o episódio é baseado 100% em dúvidas reais de alunos!

São questões básicas, porém muito importantes. Dúvidas que podem ser um divisor de águas para quem está iniciando nesse esporte que tanto amamos. Perguntas que podem fazer a diferença entre a pessoa começar na corrida e permanecer, ou começar e nunca mais voltar.

Mas, assim como a corrida é um esporte democrático, este episódio é para todos. São dúvidas que talvez você esteja enfrentando neste momento da sua jornada como corredor.

Neste episódio, vamos falar sobre:

* Número de vezes que devo correr na semana
* Posso mudar os dias da planilha?
* Intensidade da corrida
* Como escolher o tênis certo
* Posso caminhar durante o treino?
* Suplementação nos treinos
* Quanto tempo leva para correr uma prova?
* O fortalecimento é necessário?
* É normal sentir dor ao começar?

Então dê o play e bom episódio!

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🎙️ Apresentadores:
André Moraes – CRM 157977
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Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
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Hoje é um dia muito especial: o podcast Km41 chegou ao EPISÓDIO 100! 🎉

Lá no episódio 3, já comemorávamos com alegria quando o Km41 alcançou 15 ouvintes. Hoje, vocês não fazem ideia do quanto ficamos felizes em saber que temos, em média, 2 mil ouvintes por semana e estamos chegando perto de 10 mil ouvintes mensais. São milhares de pessoas que interagem, trocam ideias e correm com a gente.

E pensar que tudo começou com uma ideia do André Moraes, durante uma corrida. Logo depois, Murilo Groschitz topou o convite, o Km41 começou a ganhar forma, saiu do papel… e aqui estamos, no episódio 100.

Aos poucos, com trabalho diário, fomos evoluindo, melhorando e crescendo. E seguimos com o mesmo objetivo: aprimorar cada vez mais e entregar conteúdos com ainda mais qualidade — porque vocês merecem.

Mas hoje é diferente. No nosso centésimo episódio, preparamos algo especial: depoimentos de ouvintes, contando suas experiências, a relação com o Km41 e a importância do podcast em suas jornadas como corredores.

E isso, muito mais do que qualquer número, é o que nos move a seguir em frente — por mais 100, 200 e quantos episódios vierem.

Agora é com vocês: dê o play, aproveite e venha correr com a gente. ▶️

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No mais novo episódio do Km41, falamos sobre um tema que está na ponta da língua de praticamente todo mundo que corre, pratica endurance ou faz atividade física: fadiga.

À primeira vista, pode parecer algo simples — mas, na prática, é um assunto extremamente complexo. Em algum momento da sua jornada como corredor, você certamente já lidou com ela: seja no km 30 de uma maratona ou no km 8 de uma prova de 10K. Ou seja, a fadiga faz parte da experiência da maioria dos atletas.

Mas afinal, o que está por trás disso? Será que é apenas uma questão fisiológica?

Apesar de ser tão presente no dia a dia, a fadiga ainda é um tema que gera muitas discussões e diferentes interpretações.

Ao longo de mais de 70 minutos, com base em estudos, teorias e exemplos práticos, André Moraes e Murilo Groschitz exploram o tema em profundidade para te ajudar a entender suas origens e os fatores que podem estar relacionados à sua fadiga.

🎯 Neste episódio, você vai entender:

- Fadiga periférica
- A influência do VO₂ máximo e do lactato
- Teoria da catástrofe
- A teoria do do governador central
- Estratégias para lidar com a fadiga
- Relação entre fator emocional e fadiga
- Hazard/Danger (gestão de risco)

▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) corredor(a)!

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O mais novo episódio do Km41 já está no ar! 🎧

Hoje vamos falar sobre um tema que gostamos muito: à medida que o corredor evolui em sua jornada, cresce também o interesse pelos wearables — relógios, aplicativos e outros dispositivos que ajudam a acompanhar métricas e impulsionar o desempenho.

Para enriquecer ainda mais a conversa, contamos com a presença de Valter Stoiani, representante da Coros Brasil, e André Almeida, especialista em tecnologia, para discutir um assunto que já faz parte da rotina de muitos corredores.

A corrida é um esporte democrático — e defendemos muito isso, sem complicações. Mas, para quem PODE e tem INTERESSE, o uso de wearables pode melhorar e ampliar significativamente a experiência na corrida.

Ao longo do episódio, exploramos ao máximo esse universo, trazendo informações valiosas para você entender a importância desses dispositivos e também ajudar quem ainda tem dúvidas na hora de escolher o melhor equipamento.

Neste episódio, você vai conferir:
* Como escolher seus equipamentos
* Duração de bateria
* O crescimento do mercado de wearables
* Tecnologias presentes nos relógios
* Diferenças entre relógios de atividade física e de corrida
* Como usar métricas para evoluir na corrida

Assista ao episódio e compartilhe com seu amigo corredor! 🏃‍♂️

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André Moraes – CRM 157977
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No mais novo episódio, os corredores André Moraes e Murilo Groschitz recebem uma convidada muito especial: Vera Abruzzini. Ela é responsável pela comunidade Majors Brasil e por conduzir e acompanhar de perto o sonho de muitos brasileiros em conquistar a famosa “Six Star Majors”.

Ao iniciar qualquer processo de maratona, é inevitável não ouvir falar das Marathon Majors e, também, é quase impossível essa conquista não se tornar o sonho de muitos maratonistas.

Mas por onde começamos a jornada de uma Major Marathon? É aí que entra a importância da Vera e a comunidade Majors Brasil.

Vera, como gosta de dizer, atua como uma “facilitadora” entre o maratonista e a prova Major que ele deseja participar. O Majors Brasil é mais que um simples grupo, é uma comunidade que conecta, informa e inspira corredores que sonham em participar das maiores maratonas do planeta.

E detalhe: Vera faz tudo isso porque gosta, é um trabalho voluntário na qual ela conduz desde 2020 com muito amor, dedicação e experiência. Ela conhece como poucos os bastidores e tudo que envolve desde a conquista da vaga até cruzar a linha de chegada.

Então, se você quer entender o universo das majors, saber como funciona, como entrar, porque é tão desejada por muitos, assista o nosso novo episódio do Km41 e fique por dentro desse assunto.

Nesse episódio vamos falar sobre:
• O que faz uma major ser uma major?
• Quando iniciou os circuitos das majors?
• Quais as novas provas que vão entrar no circuito?
• Formas de entrar nas principais maratonas do mundo
• Quais as chances do Brasil ter uma prova dessa magnitude?
• A importância da jornada do corredor
• Melhor Major de entrada
• A mais difícil de entrar
• Quantos brasileiros já conquistaram a Six Star Finisher?
• A mais desafiadora das Majors

Assista e compartilhe com seu amigo corredor!

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