Km41 - O podcast do corredor amador

• Km41 # 82 - O amador mais rápido do mundo em Nova York! | Km41 com Luís Antunes

  No episódio de hoje do Km41 Podcast, recebemos Luís Antunes, o amador mais rápido do mundo na Maratona de Nova York 2024, com o tempo impressionante de 2h17min58s.Um papo inspirador sobre disciplina, superação, rotina e paixão pela corrida de rua.Neste episódio, dividimos a conversa em quatro blocos cheios de histórias, bastidores e aprendizados que vão inspirar qualquer corredor — do iniciante ao sub-elite.🏃‍♂️ BLOCO 1 — Início, contexto e jornada no esporteComo o esporte entrou na vida de Luís Antunes.O apoio da família e o despertar do talento.Evolução e conquistas no endurance.O equilíbrio entre trabalho, vida pessoal e performance.A escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🗽 BLOCO 2 — O Projeto Nova YorkA escolha e o significado da maratona.Planejamento e preparação específica.Treinos, desafios e bastidores do ciclo.Dicas valiosas para corredores amadores.A viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.Lições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.💨 BLOCO 3 — A Experiência em Nova YorkA viagem, a prova e toda a emoção do dia.Estratégias de ritmo, superação e torcida.O momento da chegada e o sentimento de conquista.🏅 BLOCO 4 — Reflexões e próximos passosLições da maratona mais icônica do mundo.Recuperação, metas futuras e novas majors no radar.Uma mensagem inspiradora para quem sonha em correr Nova York um dia.🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📲 Siga no Instagram:👉 @km41_podcast👉 @dr.andremoraesnefrologia👉 @luisf_antuness💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast#Km41Podcast #MaratonaDeNovaYork #LuisAntunes #MaratonaNYC2024 #CorridaDeRua #PodcastCorrida #RunningPodcast #CorridaAmadora #AmadorMaisRapidoDoMundo #2h17 #MaratonistaBrasileiro #TreinoDeCorrida #PreparacaoMaratona #Endurance #PodcastEsportivo #AndreMoraes #MuriloGroschitz #CorridaMotivacional #HistoriadeSuperacao #CorridaEliteAmadora #WorldMarathonMajors #RunningMotivation #FastestAmateur #AmateurAthlete #PodcastBrasil

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• Km41 # 81 - Psicologia para Corrida e Performance com Lucas Rosito (psicólogo do esporte)

  Com Lucas Rosito, psicólogo esportivo com 25 anos de experiência, consultor do COB nas Olimpíadas de Londres 2012 e Rio 2016, professor da PUC-RS e sócio da Avanti Psicologia & Performance.Neste episódio, mergulhamos na mente do corredor — entendendo como a psicologia influencia cada treino, cada prova e cada desafio pessoal.Falamos sobre frustração, foco, resiliência, constância e ansiedade pré-prova — e como tudo isso se traduz em performance, prazer e propósito na corrida de rua.Se você já sentiu que a cabeça desiste antes das pernas, este episódio é para você. 🧠🏃‍♀️Abertura — Por que a mente é parte essencial do treinamentoPsicologia do Esporte — O que é e como se diferencia da psicoterapia tradicionalFrustração e Comparação — Reestruturando o fracasso e fortalecendo a resiliênciaDor e Sofrimento — Construindo tolerância ao desconfortoIdentidade do Corredor — Traços psicológicos e o que a corrida ensina sobre a vidaConstância e Motivação — Como manter o hábito mesmo sem vontadeAnsiedade Pré-prova — Transformando nervosismo em energia de performanceQuando o Treino Vira Excesso — Saúde mental e equilíbrio no esporteFechamento — Mensagem final de Lucas Rosito + Reflexões🎧 Convidado: Lucas RositoPsicólogo, Especialista em Psicologia Esportiva e PerformanceConsultor do COB (Olimpíadas Londres 2012 e Rio 2016)Mestre e Professor de Psicologia na PUC-RSSócio da Avanti - Psicologia & Performance🎙 Apresentadores:Dr. André Moraes — CRM 157977Murilo Groschitz — CREF 128565-G/S📸 @km41_podcast📸 @dr.andremoraesnefrologia📸 @lucas.rosito.psi📸 @avanti.performance💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcastcorrida de rua, psicologia do esporte, performance mental, podcast de corrida, km41 podcast, saúde mental no esporte, maratona, meia maratona, treinamento mental, ansiedade pré-prova, foco e motivação, resiliência, superação, Lucas Rosito, André Moraes, Murilo Groschitz, Avanti Performance, corredores amadores, mente de atleta, disciplina, hábitos saudáveis, como lidar com frustração, psicologia esportiva, mentalidade de performance, preparação psicológica, autoconhecimento através da corrida

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• Km41 #80 - O MURO na maratona: o que é, porque acontece e COMO EVITAR!

  Você já ouviu falar do temido “muro” da maratona?Aquele momento em que o corpo parece desligar e a mente grita para desistir — normalmente lá pelos quilômetros 30 a 35.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desconstroem um dos maiores mitos da corrida de rua: o muro é inevitável… ou é possível evitar essa quebra?Prepare-se para uma conversa envolvente que mistura fisiologia, neurociência, psicologia esportiva e histórias reais de quem já “bateu no muro” — e aprendeu a atravessá-lo.Você vai descobrir:🏃‍♂️ O que realmente acontece com o corpo quando o glicogênio acaba.🧠 Como a mente amplifica o desgaste físico e sabota o desempenho.🍌 Como treinar, se alimentar e ajustar o ritmo para evitar a falência total.📈 O que dizem os estudos sobre o famoso colapso de ritmo após o km 30.💬 E por que o muro pode ser, na verdade, uma chance de renascer na corrida.“O muro é real, mas não é o fim. É o momento em que o corpo pergunta se a mente está disposta a continuar.”🎙 Apresentadores:André Moraes — Nefrologista e corredor [email protected] Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast

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• Km41 #79 - Método 4x4 Norueguês: o segredo do VO₂máx ou mais um modismo?

  Será que existe um atalho científico para correr mais rápido em menos tempo?Nos últimos anos, o método 4x4 norueguês virou sinônimo de treino inteligente — quatro tiros de 4 minutos em alta intensidade, três minutos de recuperação leve, e resultados supostamente incríveis no VO₂máx.Mas será que essa receita funciona para todo mundo?Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo na ciência por trás do método que conquistou atletas — e treinadores — no mundo todo.Você vai descobrir:🏃‍♂️ De onde surgiu o protocolo 4x4 e o que mostraram os estudos da NTNU, liderados por Ulrik Wisløff e Jan Helgerud.📊 Quais mecanismos realmente explicam o aumento do VO₂máx — e por que ele não é o único fator que importa.⚙️ Como o 4x4 se compara a outros métodos como Tabata, 30-15 e Zona 2.⚠️ Por que nem tudo que vem da Noruega serve para o seu treino.💡 E o principal: como equilibrar intensidade e consistência para evoluir sem cair nas promessas milagrosas.“A corrida é um esporte de paciência. O progresso rápido pode vir do 4x4, mas o progresso duradouro vem do treino consistente.”🎙 Apresentadores:André Moraes — Nefrologista e corredor [email protected] Groschitz — Treinador e especialista em corrida@km41_podcast💪 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📚 Referências citadas no episódio:Helgerud J, Høydal K, Wang E, Karlsen T, Berg P, Bjerkaas M, Simonsen T, Helgesen C, Hjorth N, Bach R, Hoff J.Aerobic high-intensity intervals improve VO₂max more than moderate training.Medicine & Science in Sports & Exercise. 2007 Apr;39(4):665–671.doi: 10.1249/mss.0b013e3180304570PMID: 17414804Wisløff U, Ellingsen Ø, Kemi OJ.High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training?European Journal of Sport Science Reviews (ESSR). 2009;37(3):139–146.Hickson RC, Bomze HA, Holloszy JO.Linear increase in aerobic power induced by a strenuous program of endurance exercise.Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology. 1977 Mar;42(3):372–376.doi: 10.1152/jappl.1977.42.3.372PMID: 838658

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• Km41 #78 - 10K: o equilíbrio perfeito da corrida? Tudo sobre essa distância!

  Para muitos, os 10K são a distância que representa o equilíbrio entre desafio e prazer na corrida.Neste episódio do Km41 Podcast, Dr. André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre o momento certo de encarar os 10 km, o que muda na rotina de treinos e como aproveitar ao máximo essa distância tão popular entre corredores no Brasil e no mundo.Falamos sobre:📈 Quando você está pronto para sair dos 5K.🏋️‍♂️ O que muda no treino, no corpo e na mente.🕒 Como organizar o volume semanal e o papel dos longões.🍌 Nutrição e hidratação para provas de até 1h15.🏅 As melhores provas de 10K para estrear.Um papo leve, técnico e inspirador para quem quer evoluir com segurança — sem perder o prazer de correr.👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast📸 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🎧 Disponível em todas as plataformas de áudio.📍 Produzido por Km41 Podcast — onde a corrida e a ciência se encontram.#run #running #corrida #corridaderua #treinamento #saúde10K, corrida de rua, como correr 10 km, treino 10K, preparação para 10K, corredor iniciante, corrida intermediária, treino de corrida, longão, evolução na corrida, performance, resistência, nutrição para corrida, hidratação, provas de 10 km, Circuito das Estações, Track&Field Run Series, Mundo Running, Km41 Podcast, André Moraes, Murilo Groschitz, corrida Brasil.

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