Km41 - O podcast do corredor amador

• Km41 #76 - Pliometria na corrida: segredo para correr mais rápido e eficiente?

  Você já pensou que correr é, na prática, uma sequência de saltos?Pois é: cada passada é um pequeno “voo”, e existe um tipo de treino que explora justamente essa característica para transformar sua corrida. Estamos falando da pliometria.Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam o que é a pliometria, por que corredores devem incluí-la em seus treinos e como aplicá-la de forma segura e progressiva.📌 O que você vai ouvir neste episódio:O que é pliometria e como funciona o ciclo de alongamento-encurtamento.Benefícios da pliometria para corredores: economia de corrida, força reativa, coordenação e redução do tempo de contato com o solo.Quando e como inserir no treino sem risco de lesões.Exemplos práticos de exercícios para iniciantes, intermediários e avançados.Evidências científicas que comprovam os ganhos na performance de corredores de média e longa distância.🔗 Referências citadas:POTENCIALIZAÇÃO DA PERFORMANCE DE CORRIDA POR MEIO DE EXERCÍCIOS PLIOMÉTRICOS: UMA REVISÃO ABRANGENTEEihara Y et al. Heavy Resistance Training Versus Plyometric Training for Improving Running Economy and Running Time Trial Performance: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2022.Marcos Soares Francischini – A influência do treinamento pliométrico na economia de corrida em atletas de endurance (UNICAMP, 2016).Ramírez-Campillo R et al. Effects of plyometric training on endurance and explosive strength performance in competitive middle- and long-distance runners. J Strength Cond Res. 2014.👉 Apoie o projeto: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🎧 Km41 Podcast — Corrida de rua discutida com ciência, prática e paixão.Tags / Palavras-chave para alcance:corrida de rua, corrida, running, corrida longa distância, treinamento de corrida, pliometria, exercícios pliométricos, corrida eficiente, economia de corrida, performance na corrida, como correr melhor, treino de corrida, fortalecimento para corredores, corrida amadora, corrida profissional, km41 podcast.

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• Km41 #75 - Lactato: vilão ou herói da corrida?

  🔥 Lactato é o grande vilão da corrida ou, na verdade, um herói disfarçado?Neste episódio do Km41 Podcast, desmistificamos tudo sobre o lactato: o que ele é, como realmente funciona no corpo, seu papel como combustível e não como “lixo metabólico”, além de mostrar como treinar para usar o lactato a seu favor.👉 Você vai descobrir:A história do lactato no esporte: de resíduo tóxico a fonte de energia.O que acontece no corpo durante treinos leves, moderados e intensos.Como o lactato ajuda a definir zonas de treino e melhora o desempenho.Por que ele não é o culpado pela dor ou pela queimação muscular.Como atletas de elite e corredores amadores podem se beneficiar de conhecer o limiar de lactato.📚 Referência principal:Brooks, G. A. (1985–2000). Teoria do Lactate Shuttle.🎙️ Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S📲 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🤝 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast#️⃣ Tags: corrida de rua, lactato, limiar de lactato, fisiologia do exercício, corrida, treinamento de corrida, maratona, meia maratona, resistência, performance esportiva, Km41 Podcast, André Moraes, Murilo Groschitz

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• Km 41 #74 - Mundial de Atletismo 2025: lições e inspirações para todo corredor

  O Km41 Podcast chega com um episódio especial sobre o Mundial de Atletismo Tóquio 2025, realizado entre 13 e 21 de setembro, reunindo mais de 2.000 atletas de quase 200 países.Neste episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham os destaques da competição:🏅 Como funciona o Mundial e por que é considerado a maior competição do atletismo fora das Olimpíadas.💰 Premiação milionária e o impacto na carreira dos atletas.🌍 Recordes históricos e os destaques globais das provas de pista, maratona e fundo.A melhor campanha do Brasil na história: Caio Bonfim brilhando na marcha atlética e Alison dos Santos (“Piu”) voltando ao pódio com resiliência.📊 Resultados surpreendentes, curiosidades e reflexões sobre o futuro do atletismo mundial.👉 No fim, lançamos a pergunta: Estamos vivendo a geração de ouro do atletismo brasileiro?🔗 Acompanhe os bastidores no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🎙 Apresentadores:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S💡 Apoie o projeto e ajude o Km41 a crescer: apoia.se/km41podcast📌 Tags & Palavras-chave: Mundial de Atletismo 2025, Atletismo Tóquio 2025, Caio Bonfim, Alison dos Santos, Piu, marcha atlética, corrida de rua, atletismo Brasil, Noah Lyles, Sydney McLaughlin-Levrone, Peres Jepchirchir, Oblique Seville, Faith Kipyegon, Beatrice Chebet, maratona mundial, esportes olímpicos, corrida, Km41 Podcast.

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• Km41 #73 - Educativos de corrida: mito, verdade ou perda de tempo?

  Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.📌 Destaques do episódio:O que são os educativos de corrida e para que servem.Onde eles podem ter valor real.O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al., 2015).Por que educativos não melhoraram performance em 15 semanas de treino intervalado.Quando podem ser úteis — e quando só geram impacto desnecessário.O que realmente melhora sua corrida.👟 Educativos não são vilões, mas também não são mágica. Quer correr melhor? Então descubra com a gente o que vale a pena priorizar.🔗 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🤝 Apoie o projeto: apoia.se/km41podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📚 Referência:Azevedo APS et al. (2015). Usage of running drills in an interval training program: Implications related to biomechanical parameters of running. J Strength Cond Res, 29(7): 1796–1802.corrida de rua, educativos de corrida, skipping corrida, técnica de corrida, corrida treino intervalado, performance corrida, economia de corrida, treino de corrida, corrida iniciante, correr melhor, prevenção de lesões corrida, biomecânica corrida, estudo USP corrida, podcast corrida, Km41

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• Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou exagero pré-prova?

  Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.📚 Referência científica:Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.📢 Siga nossos convidados e parceiros:👩‍⚕️ Marina Solis - @marina_yazigi🏋️‍♂️ Fine Academy - @fine_academy_📺 FiNE (Fisiologia, Nutrição & Exercício) - YouTube📲 Acompanhe também no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcastcarbo load, nutrição esportiva, corrida de rua, maratona, meia maratona, dieta para corredores, performance esportiva, glicogênio, suplementação esportiva, preparo para corrida, alimentação pré-prova, treino de corrida, podcast de corrida, km41 podcast, fisiologia do exercício, carboidratos na corrida.

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