Km41 - O podcast do corredor amador

Hoje é um dia muito especial: o podcast Km41 chegou ao EPISÓDIO 100! 🎉

Lá no episódio 3, já comemorávamos com alegria quando o Km41 alcançou 15 ouvintes. Hoje, vocês não fazem ideia do quanto ficamos felizes em saber que temos, em média, 2 mil ouvintes por semana e estamos chegando perto de 10 mil ouvintes mensais. São milhares de pessoas que interagem, trocam ideias e correm com a gente.

E pensar que tudo começou com uma ideia do André Moraes, durante uma corrida. Logo depois, Murilo Groschitz topou o convite, o Km41 começou a ganhar forma, saiu do papel… e aqui estamos, no episódio 100.

Aos poucos, com trabalho diário, fomos evoluindo, melhorando e crescendo. E seguimos com o mesmo objetivo: aprimorar cada vez mais e entregar conteúdos com ainda mais qualidade — porque vocês merecem.

Mas hoje é diferente. No nosso centésimo episódio, preparamos algo especial: depoimentos de ouvintes, contando suas experiências, a relação com o Km41 e a importância do podcast em suas jornadas como corredores.

E isso, muito mais do que qualquer número, é o que nos move a seguir em frente — por mais 100, 200 e quantos episódios vierem.

Agora é com vocês: dê o play, aproveite e venha correr com a gente. ▶️

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André Moraes – CRM 157977
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No mais novo episódio do Km41, falamos sobre um tema que está na ponta da língua de praticamente todo mundo que corre, pratica endurance ou faz atividade física: fadiga.

À primeira vista, pode parecer algo simples — mas, na prática, é um assunto extremamente complexo. Em algum momento da sua jornada como corredor, você certamente já lidou com ela: seja no km 30 de uma maratona ou no km 8 de uma prova de 10K. Ou seja, a fadiga faz parte da experiência da maioria dos atletas.

Mas afinal, o que está por trás disso? Será que é apenas uma questão fisiológica?

Apesar de ser tão presente no dia a dia, a fadiga ainda é um tema que gera muitas discussões e diferentes interpretações.

Ao longo de mais de 70 minutos, com base em estudos, teorias e exemplos práticos, André Moraes e Murilo Groschitz exploram o tema em profundidade para te ajudar a entender suas origens e os fatores que podem estar relacionados à sua fadiga.

🎯 Neste episódio, você vai entender:

- Fadiga periférica
- A influência do VO₂ máximo e do lactato
- Teoria da catástrofe
- A teoria do do governador central
- Estratégias para lidar com a fadiga
- Relação entre fator emocional e fadiga
- Hazard/Danger (gestão de risco)

▶️ Assista ao episódio e compartilhe com aquele(a) amigo(a) corredor(a)!

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O mais novo episódio do Km41 já está no ar! 🎧

Hoje vamos falar sobre um tema que gostamos muito: à medida que o corredor evolui em sua jornada, cresce também o interesse pelos wearables — relógios, aplicativos e outros dispositivos que ajudam a acompanhar métricas e impulsionar o desempenho.

Para enriquecer ainda mais a conversa, contamos com a presença de Valter Stoiani, representante da Coros Brasil, e André Almeida, especialista em tecnologia, para discutir um assunto que já faz parte da rotina de muitos corredores.

A corrida é um esporte democrático — e defendemos muito isso, sem complicações. Mas, para quem PODE e tem INTERESSE, o uso de wearables pode melhorar e ampliar significativamente a experiência na corrida.

Ao longo do episódio, exploramos ao máximo esse universo, trazendo informações valiosas para você entender a importância desses dispositivos e também ajudar quem ainda tem dúvidas na hora de escolher o melhor equipamento.

Neste episódio, você vai conferir:
* Como escolher seus equipamentos
* Duração de bateria
* O crescimento do mercado de wearables
* Tecnologias presentes nos relógios
* Diferenças entre relógios de atividade física e de corrida
* Como usar métricas para evoluir na corrida

Assista ao episódio e compartilhe com seu amigo corredor! 🏃‍♂️

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No mais novo episódio, os corredores André Moraes e Murilo Groschitz recebem uma convidada muito especial: Vera Abruzzini. Ela é responsável pela comunidade Majors Brasil e por conduzir e acompanhar de perto o sonho de muitos brasileiros em conquistar a famosa “Six Star Majors”.

Ao iniciar qualquer processo de maratona, é inevitável não ouvir falar das Marathon Majors e, também, é quase impossível essa conquista não se tornar o sonho de muitos maratonistas.

Mas por onde começamos a jornada de uma Major Marathon? É aí que entra a importância da Vera e a comunidade Majors Brasil.

Vera, como gosta de dizer, atua como uma “facilitadora” entre o maratonista e a prova Major que ele deseja participar. O Majors Brasil é mais que um simples grupo, é uma comunidade que conecta, informa e inspira corredores que sonham em participar das maiores maratonas do planeta.

E detalhe: Vera faz tudo isso porque gosta, é um trabalho voluntário na qual ela conduz desde 2020 com muito amor, dedicação e experiência. Ela conhece como poucos os bastidores e tudo que envolve desde a conquista da vaga até cruzar a linha de chegada.

Então, se você quer entender o universo das majors, saber como funciona, como entrar, porque é tão desejada por muitos, assista o nosso novo episódio do Km41 e fique por dentro desse assunto.

Nesse episódio vamos falar sobre:
• O que faz uma major ser uma major?
• Quando iniciou os circuitos das majors?
• Quais as novas provas que vão entrar no circuito?
• Formas de entrar nas principais maratonas do mundo
• Quais as chances do Brasil ter uma prova dessa magnitude?
• A importância da jornada do corredor
• Melhor Major de entrada
• A mais difícil de entrar
• Quantos brasileiros já conquistaram a Six Star Finisher?
• A mais desafiadora das Majors

Assista e compartilhe com seu amigo corredor!

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O tema do mais novo episódio Km41 é um assunto quem divide a opinião de várias pessoas: treinar em jejum.

O assunto surgiu a partir de conversas no grupo de apoiadores do Km41 e, no meio da discussão, chegamos à conclusão de que esse tópico renderia uma pauta interessante sobre o tema.

Mas afinal, treinar em jejum é capaz de promover adaptação, ensinar a metabolizar gorduras ou é apenas um risco desnecessário? É um assunto tão polêmico, que além de existir um público que ama fazer jejum e outro que não é tão chegado, também existe uma parcela de cientistas que defendem o jejum, enquanto que outros mostram que pode ser questionável quando o assunto é desempenho.

E para desmitificar e destrinchar esse assunto, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a companhia da nutricionista favorita do Km41: Marina Yazigi Solis.

Marina atua como nutricionista clínica e esportiva há mais de 15 anos, é formada pelo Centro Universitário São Camilo, onde também fez especialização em Nutrição Clínica. Realizou seu doutorado na Faculdade de Medicina da USP e seu pós-doutorado pela Escola de Educação Física e Esporte da USP.

Atuou em diversas pesquisas na área de nutrição esportiva, é autora de dezenas de artigos científicos na área, foi nutricionista da Seleção Brasileira de Rúgbi e já atendeu diversos atletas de alto nível.

Vamos falar sobre:
* O que define jejum?
* Existem benefícios do jejum na corrida?
* Existem riscos do jejum na corrida?
* Desempenho e jejum
* Vantagens e desvantagens
* Overtraining
* Para quem não é recomendável fazer jejum
* Importância dos carboidratos
* O que realmente acontece no corpo durante o jejum
* Fazer jejum emagrece?
* Depressão de glicogênio hepático e muscular*
Flexibilização metabólica

Então confira esse mais novo episódio do Km41 porque está imperdível!

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