Km41 - O podcast do corredor amador

• Km41 #73 - Educativos de corrida: mito, verdade ou perda de tempo?

  Será que os famosos educativos de corrida — skipping, anfersen, soldadinho — realmente funcionam? Ou estamos repetindo rituais pré-treino sem comprovação? Neste episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz mergulham na ciência e na prática para discutir o impacto real dos educativos na performance, técnica e prevenção de lesões.📌 Destaques do episódio:O que são os educativos de corrida e para que servem.Onde eles podem ter valor real.O que a ciência mostra: estudo da USP (Azevedo et al., 2015).Por que educativos não melhoraram performance em 15 semanas de treino intervalado.Quando podem ser úteis — e quando só geram impacto desnecessário.O que realmente melhora sua corrida.👟 Educativos não são vilões, mas também não são mágica. Quer correr melhor? Então descubra com a gente o que vale a pena priorizar.🔗 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia🤝 Apoie o projeto: apoia.se/km41podcast🎙️ Apresentadores:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📚 Referência:Azevedo APS et al. (2015). Usage of running drills in an interval training program: Implications related to biomechanical parameters of running. J Strength Cond Res, 29(7): 1796–1802.corrida de rua, educativos de corrida, skipping corrida, técnica de corrida, corrida treino intervalado, performance corrida, economia de corrida, treino de corrida, corrida iniciante, correr melhor, prevenção de lesões corrida, biomecânica corrida, estudo USP corrida, podcast corrida, Km41

  --------  

  59:12

  --------

  59:12
• Km41 #72 - Carbo Load: Segredo da performance ou exagero pré-prova?

  Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.🔍 O que você vai descobrir:O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.📚 Referência científica:Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.📢 Siga nossos convidados e parceiros:👩‍⚕️ Marina Solis - @marina_yazigi🏋️‍♂️ Fine Academy - @fine_academy_📺 FiNE (Fisiologia, Nutrição & Exercício) - YouTube📲 Acompanhe também no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcastcarbo load, nutrição esportiva, corrida de rua, maratona, meia maratona, dieta para corredores, performance esportiva, glicogênio, suplementação esportiva, preparo para corrida, alimentação pré-prova, treino de corrida, podcast de corrida, km41 podcast, fisiologia do exercício, carboidratos na corrida.

  --------  

  1:09:58

  --------

  1:09:58
• Km41 #71 - Junk Miles, Zona Cinzenta e treino polarizado – ciência aplicada ao corredor amador!

  Você já ouviu falar em junk miles ou em treinar sempre na zona cinzenta? Será que esses quilômetros estão ajudando ou atrapalhando a sua evolução? Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) exploram a ciência portrás dos diferentes modelos de treino — incluindo o famoso polarizado (80/20) — e discutem como isso se aplica, ou não, ao corredor amador.O que você vai ouvir neste episódio:O que são junk miles e por que podem travar sua evolução.A polêmica da zona cinzenta: vilã ou aliada?O modelo polarizado e as evidências científicas.Diferenças entre corredores de elite e amadores.Como equilibrar intensidades na prática do dia a dia.📚 Referências citadas no episódio:Muñoz I, Seiler S, Bautista J, España J, Larumbe E,Esteve-Lanao J. Does polarized training improve performance in recreationalrunners? Int J Sports Physiol Perform. 2014.Cruz-González JJ, Arboleda-Serna VH. Training intensity distribution on running time in amateur endurance runners: a scoping review.Rev. Investig. Innov. Cienc. Salud. 2022.Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greaterimpact on key endurance variables than threshold, high intensity, or highvolume training. Front Physiol. 2014.👉 Responda nosso formulário e nos ajude a ser cada vez melhores: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Acompanhe no Instagram:@km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia💡 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast

  --------  

  1:07:39

  --------

  1:07:39
• Km41 #70 - HRV: A peça que faltava no seu treinamento de corrida?🏃‍♂

  Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas práticas para aplicar já no seu treinoBaseado em evidências científicas:Vesterinen V et al. (2016) Med Sci Sports Exerc.Buchheit M. (2014) Front Physiol.Plews DJ et al. (2013) Sports Med.👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia📌 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:Formulário de feedback🎧 Km41 já esteve entre os 50 podcasts de esporte mais ouvidos no Brasil — e cresce a cada semana com você!corrida de rua, HRV, variabilidade da frequência cardíaca, heart rate variability, treino inteligente, performance na corrida, overtraining, recuperação, treinamento de endurance, podcast corrida, corredores iniciantes, corredores amadores, ciência do esporte, maratona, meia maratona, 10k, 5k, running podcast, treinamento baseado em evidências, ciência da corrida.#corridaderua #treinamento #HRV #maratona #run #running

  --------  

  49:06

  --------

  49:06
• Km41 #69 - Sono, saúde e performance! Com Gleison Guimarães médico especialista em sono!

  No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental.🔍 O que você vai descobrir:Como as fases do sono influenciam sua recuperaçãoA relação entre sono ruim e maior risco de lesõesHigiene do sono: hábitos que destroem (ou melhoram) seudescansoCafé, álcool e pré-treino: quando eles viram vilões do sonoO que fazer na semana e na véspera da provaMitos sobre “dormir pouco” e “compensar no fim de semana”🎙 Apresentação:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📌 Apoie o Km41Podcast: https://apoia.se/km41podcast📸Instagram: @[email protected]📈 Tags / Palavras-chave: corrida de rua, sono e performance, recuperação muscular, prevenção de lesões, higiene do sono, medicina do sono, Dr Gleison Guimarães,super sono, treinamento de corrida, performance esportiva, maratona, meia maratona, corrida amadora, recuperação pós-treino, café e sono, álcool e sono, pré-treino à noite, km41 podcast, saúde do corredor, correr melhor, corrida equalidade de vida, podcast de corrida, dicas para corredores.

  --------  

  1:45:27

  --------

  1:45:27

Mais podcasts de Desporto

Podcasts em tendência em Desporto

Sobre Km41 - O podcast do corredor amador