Km41 - O podcast do corredor amador

O MAIOR ESTUDO sobre corredores maratonistas do mundo detalhado no Km41!

O que difere o corredor que corre uma maratona em 2 horas e 15 minutos e aquele que não consegue baixar o tempo? A resposta está nesta pesquisa que, com certeza, é o maior e mais completo estudo já feito sobre maratonistas amadores que envolveu mais de 115 mil maratonistas em mais de 150 mil maratonas, publicado na Sports Medicine.

E durante pouco mais de 1h de episódio, André Moraes e Murilo Groschitz uniram seus conhecimentos de médico e de treinador e educador físico, respectivamente, para destrinchar cada detalhe desse estudo super relevante e analisar o que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos e como isso pode mudar a forma como você monta a sua preparação.

“A distribuição de intensidade de treinamento em maratonistas em todos os níveis de performance”, nome do estudo em uma tradução livre, é uma pesquisa, assim como o título sugere, de todos os níveis de maratonistas, tanto para você que busca um sub-3 quanto aqueles que percorrem os 42km em 6 horas.

É um estudo perfeito? A resposta está no mais novo episódio do Km41.

Então para quem, assim como a gente, é apaixonado por corridas e maratonas, dê o play e confira nossa análise.

Nesse episódio vamos falar sobre:
* Velocidade crítica
* Zonas de corrida na visão do estudo
* Modelos de treinamento x performance
* Como incrementar volume
* Quilometragens em Z2 e Z3
* Volume de treinamento
* Características dos corredores
* Distribuição dos treinos

Referência bibliográfica: Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560.

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O primeiro podcast brasileiro dedicado a corrida, o Circuito Brasil Gigante (as “majors brasileiras”) e dono de um dos maiores podcasts de corrida da atualidade, o Corrida no Ar, são obras do mesmo cara: Sergio Rocha.

O “currículo” de Sergio Rocha vai além dos quilômetros corridos e das provas disputadas, ele criou um legado e abriu caminho para muitos outros programas dedicados exclusivamente a corridas no Brasil, assim como o próprio Km41.

Enquanto tudo isso ainda era mato, ele, na coragem, iniciava o Contra Relógio no Ar, podcast derivado da revista Contra Relógio, até então, o maior veículo de imprensa dedicado a corrida no País e na qual era repórter.

Com a coragem e iniciativa de sempre, o jornalista Sergio Rocha continuou seu trabalho em podcasts. Desde de 2013 comanda o Corrida no Ar no Youtube, uma das plataformas de jornalismo esportivo mais consistente da corrida nacional, com 230 mil inscritos e mais de 23 milhões de visualizações.

O mais novo episódio do Km41 com o convidado Sergio Rocha já está disponível. Dê o play que está muito especial.

Nesse episódio vamos falar sobre:
* Circuito Brasil Gigante
* Importância da Contra Relógio no mundo das corridas
* Experiência na corrida
* Início da trajetória na corrida
* Como começou a unir esporte e trabalho
* Boom da corrida
* Início dos podcasts
* Dificuldade de produzir podcast em 2010
* Diferenças entre o corredor brasileiro de antes e de agora
* Organização das provas de antes X Organização atual das provas
* Mercado da corrida
* Mudanças e adaptações do Corrida do Ar ao longo dos anos

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O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre algo que está no dia a dia de todo corredor, mas nem todos entendem exatamente desse assunto: prescrição de treino.

Nós, do Km41, compreendemos que entender um pouco do raciocínio que está por trás daquela planilha de treinos vai muito além da “curiosidade”, na verdade, é uma forma de fazer você se tornar um corredor melhor.

Entender a prescrição vai fazer você compreender as lógicas por trás da planilha, os pontos que devem ser levados em consideração e por quê, em determinados dias, mesmo querendo correr mais, precisamos diminuir ou quando é o momento de adaptar o treino.

Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41.

Nesse episódio vamos falar sobre:

- Carga de treino
- Frequência
- Especificidade
- Variabilidade
- Progressão
- Reversibilidade
- Objetivos dos atletas
- Planilha genérica vs planilha personalizada

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Esse episódio contou com o apoio de Coros Brasil! A marca de corrida que mais cresce.

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O mais novo episódio do Km41 já está disponível. E hoje, nós vamos falar sobre o “lado oculto” das corridas, aquela parte que ninguém vê, mas que, muito antes do corredor chegar ao ponto de partida, já aconteceu um turbilhão de coisas.

Vamos falar sobre organização de provas. E para nos acompanhar nesse assunto, temos um convidado muito especial: Alessandro Zonzini, CEO da Fuse Eventos Esportivos, empresa criada em 2003, com mais de 20 anos de estrada, especializada em organização de corridas, com mais de 700 eventos realizados, tendo colocado quase 3 milhões de pessoas em movimento e que, também, se tornou especialista em realizar provas em locais onde a gente não espera: shoppings, aeroportos e muito mais.

Essa é uma discussão que o Km41 já quer fazer a algum tempo. Porque todo o corredor tem a preocupação de treinar, pegar o kit e, no dia da prova, correr. Mas você já parou para pensar quem colocou toda aquela estrutura lá? Como que o negócio funciona? Quais as principais dificuldades?

Isso e muito mais você confere no mais novo episódio de Km41.

Nesse episódio vamos falar sobre:

* Como é o processo de iniciar uma prova
* Estratégia de hidratação para a prova
* Como começou a ideia de correr dentro de shoppings e aeroportos?
* Protocolos de segurança de trânsito
* Boom da indústria e a concorrência
* Preparo de kits
* Valores de inscrição
* Infraestrutura de um evento
* Protocolos de segurança médica
* Como é feita a aferição do trajeto da prova?
* Relação entre os organizadores com comerciantes e motoristas

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O episódio do Km41 já está disponível!

E esse episódio é o resultado de uma experiência nova que fizemos, deu muito certo e deixou a todos muito satisfeitos.

No dia 29 de julho, o Km41 teve seu primeiro episódio ao vivo. Uma experiência diferente com o objetivo de se aproximar ainda mais e interagir em tempo real com todos que assistem e escutam o Km41.

E para quem não teve a oportunidade de assistir ao vivo, a partir de hoje pode ver e ouvir quando quiser. Nesse episódio, fizemos um compilado dos melhores comentários de alguns reels do ano de 2025.

Então dê o play e fique com a gente, porque nesse episódio vamos abordar diferentes assuntos, desde temas mais técnicos, curiosidades e muito mais.

Nesse episódio vamos falar sobre:
- Recordes mundiais nas maratonas
- Evolução da metodologia de treino nas maratonas
- Uso de relógio em provas
- Música nos treinos e nas provas
- Polarizado x Piramidal
- Super tênis
- Corredor pode correr na ciclovia?
- Autopropelidos
- Desenvolvimento da percepção de esforço
- Crescimento das provas de rua
- Antidoping

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