Km41 - O podcast do corredor amador

• Km41 #70 - HRV: A peça que faltava no seu treinamento de corrida?🏃‍♂

  Seu coração tem muito a dizer sobre o seu treino. A variabilidade da frequência cardíaca (HRV) pode ser a chave para entender quando acelerar e quando descansar — evitando o overtraining e potencializando seus resultados.Neste episódio do Km41 Podcast , André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) explicam de forma prática:✅ O que é HRV e por que ela varia✅ Como o corredor amador pode usar o HRV no dia a dia✅ Ferramentas e apps para medir HRV com precisão✅ O que dizem os estudos científicos sobre performance e recuperação✅ Dicas práticas para aplicar já no seu treinoBaseado em evidências científicas:Vesterinen V et al. (2016) Med Sci Sports Exerc.Buchheit M. (2014) Front Physiol.Plews DJ et al. (2013) Sports Med.👉 Apoie o podcast: https://apoia.se/km41podcast👉 Siga no Instagram: @km41_podcast | @dr.andremoraesnefrologia📌 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:Formulário de feedback🎧 Km41 já esteve entre os 50 podcasts de esporte mais ouvidos no Brasil — e cresce a cada semana com você!corrida de rua, HRV, variabilidade da frequência cardíaca, heart rate variability, treino inteligente, performance na corrida, overtraining, recuperação, treinamento de endurance, podcast corrida, corredores iniciantes, corredores amadores, ciência do esporte, maratona, meia maratona, 10k, 5k, running podcast, treinamento baseado em evidências, ciência da corrida.#corridaderua #treinamento #HRV #maratona #run #running

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• Km41 #69 - Sono, saúde e performance! Com Gleison Guimarães médico especialista em sono!

  No Km41 de hoje, mergulhamos no universo do sono, saúde eperformance esportiva com Dr. Gleison Guimarães (CRM 661996-RJ) — pneumologista pelo HUCFF/UFRJ, especialista em Medicina do Sono pela ABSONO/SBPT/AMB e mestre em Clínica Médica pela UFRJ. Professor na UFRJ e autor do livro "Super Sono", ele traduz ciência em dicas práticas para dormir melhor e render mais.Se você corre, treina ou quer simplesmente viver melhor,este episódio vai mostrar como o sono é seu aliado secreto na recuperaçãomuscular, prevenção de lesões e melhora da performance física e mental.🔍 O que você vai descobrir:Como as fases do sono influenciam sua recuperaçãoA relação entre sono ruim e maior risco de lesõesHigiene do sono: hábitos que destroem (ou melhoram) seudescansoCafé, álcool e pré-treino: quando eles viram vilões do sonoO que fazer na semana e na véspera da provaMitos sobre “dormir pouco” e “compensar no fim de semana”🎙 Apresentação:André Moraes - CRM 157977Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S📌 Apoie o Km41Podcast: https://apoia.se/km41podcast📸Instagram: @[email protected]📈 Tags / Palavras-chave: corrida de rua, sono e performance, recuperação muscular, prevenção de lesões, higiene do sono, medicina do sono, Dr Gleison Guimarães,super sono, treinamento de corrida, performance esportiva, maratona, meia maratona, corrida amadora, recuperação pós-treino, café e sono, álcool e sono, pré-treino à noite, km41 podcast, saúde do corredor, correr melhor, corrida equalidade de vida, podcast de corrida, dicas para corredores.

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• Km41 #68 – Técnicas de Recovery: O Que Realmente Funciona na Recuperação do Corredor?

  Você treina forte, segue a planilha... mas será que está se recuperando como deveria?Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) desvendam quais técnicas de recuperação têm base científica real e o que é puro modismo. De banho de gelo a liberação miofascial, de sono a suplementação — este episódio é um manual para quem leva a corrida de rua a sério.💡 O que você vai descobrir:Por que a recuperação é tão importante quanto o treino.O que dizem os estudos mais recentes (incluindo uma revisão de 47 metanálises).Técnicas com maior evidência de eficácia para corredores.Como montar sua rotina ideal de recovery pós-treino, prova ou longão.📌 Referências científicas citadas no episódio:1. Machado, A.F. et al. (2016).Cryotherapy reduces muscle damage and inflammation after endurance exercise.[https://doi.org/10.1016/j.jsams.2016.01.005](Banho de gelo e crioterapia)2. Konrad, A. et al. (2020).The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles’ range of motion and performance.[https://doi.org/10.3390/sports8060085](Massagem percussiva)3. Schoeb, A. et al. (2023).Effectiveness of Recovery Strategies After Training and Competition in Endurance Athletes: An Umbrella Review.[https://doi.org/10.3390/sports11100204](Revisão de 47 metanálises)4. Macedo, J. et al. (2023).Foam rolling and vibration recovery: effects on DOMS and muscle performance.(Rolo vibratório e recuperação muscular)5. Silva, D. et al. (2020).Massagem no esporte: implicações fisiológicas e efeitos no desempenho.(Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício – v.19 n.3, p.211-216)📣 Conta pra gente: Qual técnica te salva depois dos treinos mais puxados? Marca a gente no Instagram e compartilha sua rotina!➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia💚 Apoie o Km41 Podcast: apoia.se/km41podcast📨 Quer nos ajudar a melhorar? Preencha nosso formulário:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform

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• Degustação: Tempo Run: O Treino Que Vai Turbinar Sua Corrida! episódio bônus #5 para apoiadores!

  No episódio bônus para apoiadores do Km41 Podcast, vamos falar sobre um dos treinos mais poderosos para quem busca performance nas corridas derua: o Tempo Run.Você vai entender por que esse treino é chamado de“confortavelmente desconfortável” e como ele pode ser o divisor de águas na sua preparação para provas de 5km, 10km, 21km ou 42km.🔬 Neste episódio você vai descobrir:O que acontece no seu corpo durante o Tempo Run.O papel do segundo limiarventilatório (VT2) e sua relação com o limiar de lactato.Como aplicar esse treino para evoluir e correr mais rápido, sem perder consistência.Para conferir este episódio e todos os outros episódios bônus basta se tornar um apoiador do Km41! Clique no link abaixo, ajude esse projeto independente e aproveite!💛 Apoie o podcast: apoia.se/km41podcast

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• Km41 #67 - Km41 responde - Parte II: Perguntas e verdades sobre corrida!

  No episódio Km41 Responde - Parte II, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) abrem o microfone para responder as perguntas mais sinceras, divertidas e desafiadoras enviadas pelos nossos ouvintes.Prepare-se para uma conversa direta e cheia de conteúdo prático sobre os bastidores da corrida de rua e da vida. Tem de tudo: obesidade e impacto no joelho, treino de força para sedentários, distância preferida, São Silvestre, dicas para quem tem 1,90m e muito mais!Se você ama correr (ou está pensando em começar), este episódio é para você.🎧 Respostas às perguntas:Obesidade e impacto nos joelhos: dá para correr com segurança?Sedentário: começa pelo treino de força ou pela corrida?Qual a distância preferida dos apresentadores?Dá para se preparar para a São Silvestre correndo 5-10 km dia sim, dia não?Dicas de treino para um iniciante de 1,9mAs métricas mais confiáveis para medir desempenho na maratonaO que a corrida ensina para a vida?Bastidores do podcast: o que vocês ainda não sabemA prova mais marcante de cada umA lesão inesquecível que mudou tudoA diferença entre o amador apaixonado e o profissional consistenteJá pensou em desistir no meio de uma prova? O que fez continuar?O maior desafio mental na corrida📩 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar ainda mais o podcast:👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog📲 Siga no Instagram:@[email protected]💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast

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