Km41 - O podcast do corredor amador

A água pode ser perigosa!

Calma, esse episódio não é um incentivo a não tomar água, mas um alerta sobre o que o exagero da ingesta de água durante treinos ou provas pode acarretar: hiponatremia.

Um risco pouco falado e abordado no mundo da corrida. Enquanto a maioria dos corredores se preocupam apenas com a desidratação, cãibra, reposição eletrolítica, entre outras coisas, muitos tem ignorado a hiponatremia, causada pelo consumo exagerado de água.

Por isso, neste novo episódio, o Km41 acionou o lado médico de André Moraes, que é Nefrologista e entende bem desse assunto, para explicar o que é, como acontece e os riscos que você pode se colocar ao beber água de forma exagerada.

Afinal, a hidratação é indivíduo independente e cada pessoa tem uma necessidade de reposição hídrica, porém, é necessário fazer a ingesta de água de maneira correta, nem menos e nem mais.

O mais novo episódio do Km41 já está disponível. Um tema imperdível que pode ajudar você e muitos outros corredores a evitar este risco invisível.

Nesse episódio, vamos falar sobre:

- O que é a hiponatremia
- Como funciona a reposição hídrica e sódica no corpo
- Fatores de risco
- Concentração de sódio nos isotônicos
- Como fazer o cálculo da quantidade certa de água durante prova ou treino
- Quem tem mais risco de ter uma hiponatremia
- Suadores e não suadores
- Controlar o nível de desidratação

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André Moraes – CRM 157977
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No Km41 Sprints desta semana, Murilo Groschitz explica quais são os erros mais comuns que fazem corredores, tanto iniciantes quanto mais experientes, estagnarem e não conseguirem evoluir.💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil, #EstudoMaratona

A Inteligência Artificial está tão presente no nosso dia a dia quanto a expressão “a IA não é mais futuro, é realidade”. Qualquer pessoa minimamente conectada com a internet sabe da existência de algumas IAs, principalmente o ChatGPT.

E, obviamente, a IA tem acompanhado o boom da corrida e também está presente na rotina dos corredores. Aplicativos que registram nossos treinos, relógios que sugerem sessões e inteligências artificiais capazes de montar uma planilha em segundos. Mas até que ponto podemos confiar nela para decidir como devemos treinar?

Neste episódio do Km41 Podcast, André e Murilo discutem a evolução dos aplicativos de corrida em uma conversa sobre o presente e o futuro do treinamento, com exemplos práticos e reflexões sobre como utilizar aplicativos e inteligência artificial com mais critério e inteligência.

Então dê o play e confira o mais novo episódio do Km41.

Nesse episódio vamos falar sobre:

- Desafio da individualização das planilhas de IA
- Treinador humano x inteligência artificial
- Strava
- Runkeeper
- Runna
- Nike Run Club
- Evolução dos aplicativos
- Quando o uso da IA para treinar pode ser perigoso
- Prós e contra da IA na corrida

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Mais de 119 mil corredores amadores, 151 mil maratonas e as 16 semanas de treino que antecederam cada prova. Esse é o tamanho do maior estudo já feito sobre treinamento de maratona no mundo, publicado na Sports Medicine — e nós separamos as 5 lições mais práticas que ele traz para quem treina de verdade, longe do laboratório.O que os dados mostram sobre volume, intensidade e distribuição dos treinos pode mudar a forma como você monta a sua próxima preparação.Tudo isso no mais novo Sprint Km41. Dê o play e, se você tem curiosidade sobre o mundo das corridas, assista também aos nossos episódios semanais do podcast.Referência bibliográfica:Muniz-Pumares D, Hunter B, Meyler S, Maunder E, Smyth B. The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels. Sports Med. 2025 Apr;55(4):1023-1035. doi: 10.1007/s40279-024-02137-7. Epub 2024 Dec 1. PMID: 39616560.💛 Apoie o podcast:https://apoia.se/km41podcast#Corrida, #Running, #SprintsKm41, #Km41, #PodcastDeCorrida, #CorridaDeRua, #RunningBrasil, #TreinoDeCorrida, #Performance, #SaúdeNaCorrida, #MedicinaEsportiva, #CiênciaDoEsporte, #EvidênciasCientíficas, #Maratona, #CorredorAmador, #TreinamentoEsportivo, #PrevençãoDeLesões, #EsporteESaúde, #AndréMoraes, #MuriloGroschitz, #PodcastBrasil, #EstudoMaratona

A maratona de Boston enche os olhos de praticamente todo maratonista. É lá que muitos corredores amadores se dedicam e se esforçam para alcançar os índices necessários e conquistar uma das majors mais cobiçadas do mundo.

Foi justamente nesse cenário em que os pesquisadores da Escola de Medicina de Harvard resolveram investigar, a partir de um estudo amplo e observacional, quais foram as principais características dos atletas da maratona de Boston, edição 2022, para extrair informações dos seus treinos e entender as metodologias adotadas.

Quais foram mais eficientes? O que deu certo e errado na estratégia de cada um? Mais de 900 corredores participaram da pesquisa que, entre algumas constatações, mostrou, por exemplo, que corredores que treinaram mais tiveram melhores tempos, mas os maratonistas que reduziram a frequência de corrida nos quatro meses finais em relação ao que faziam anteriormente, também apresentaram melhor desempenho. Como?

É sobre isso que vamos discutir. E este não é um episódio especificamente para maratonista ou para quem pretende correr Boston, é um programa para todo corredor. Com os resultados do estudo e a aplicação prática no dia a dia, todos podem se beneficiar.

O mais novo episódio do Km41 está disponível. E vamos falar sobre:

* Volume de treino
* Periodização clássica
* Periodização reversa
* Quantidade de treinos
* Mudanças do volume de treino ao longo do ciclo de maratona
* Sessões de qualidade para maratonistas
* Aplicação prática do estudo no dia a dia
* Treinamento complementar
* Consistência ao longo ano
* Como organizar volume e intensidade

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