Km41 - O podcast do corredor amador

No mais novo episódio do Km41, André Moraes e Murilo Groschitz, vão abordar um dos temas mais difíceis e polêmicos da corrida: biomecânica.E além de toda a pesquisa e embasamento científico que já é de praxe da dupla do Km41, temos em nossa companhia um dos maiores especialistas em Biomecânica Aplicada do Brasil: Gustavo Leporace.Formado em Educação Física na UERJ e Fisioterapia pela UFRJ, com Mestrado e Dourado em Engenharia Biomédica também pela UFRJ e, atualmente, realizando seu pós-dourado na mesma área pela Unifesp, também é Sócio-diretor da Biocinética, autor de mais de 70 artigos científicos na área de biomecânica aplicada, tanto a lesões a quanto a performance.Para falar desse assunto tão relevante e importante na vida de qualquer corredor (e também demais esportes, mas nosso foco aqui é a corrida), não poderíamos estar em companhia melhor. Além do vasto currículo, Gustavo e sua equipe tem um dos grupos de pesquisa acadêmica sobre biomecânica mais ativo do mundo.Durante nosso bate-papo, abordamos temas como a existência ou não do “jeito certo de correr”, pisada pronada, corredor de retropé, biomecânica correta e muito mais!Alguns dos tópicos abordados:* O que é a biomecânica e sua importância?* Sobrecarga na panturrilha* Pisada pronada e corredor de retropé* Movimento dos braços durante a corrida* Força e sobrecarga em cada músculo* Valgo dinâmico* O impacto durante a corrida* Qual jeito certo de correr: identificando a sua corrida* Encurtamento* Mecânica individual* Variações da corrida* Existe tênis certo para correr?* Impacto da biomecânica na performance* Por que fazer uma avaliação biomecânica* Um tipo de corrida pode causar mais lesões que outro?Episódio imperdível do Km41! Assista e compartilhe com seu amigo corredor.Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram: https://www.instagram.com/guleporace?igsh=cmxsNXNlMWRmOHppInstagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1bInstagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/STRAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast

A prova de 5km é, muitas vezes, subestimada no universo da corrida. Para muitos corredores, ela parece apenas uma distância de entrada, algo a ser superado rapidamente antes de avançar para os 10km, meia-maratona ou maratona. Mas a realidade é bem diferente: os 5K são uma das distâncias mais desafiadoras e importantes para o desenvolvimento de um corredor.

Neste episódio, exploramos porque a prova de 5km merece muito mais respeito. Falamos sobre a intensidade dessa distância, a fisiologia por trás do esforço quase máximo que ela exige e porque dominar os 5K pode transformar o desempenho em qualquer outra prova.

Também discutimos a tentação comum de pular etapas e buscar distâncias maiores sem construir primeiro uma base sólida, além de apresentar treinos específicos para melhorar nos 5km, incluindo intervalados, treinos de ritmo e estratégias para desenvolver potência e tolerância ao esforço.

Outro ponto central da conversa é como o 5K pode funcionar como um excelente teste de ritmo, inclusive para corredores que treinam para distâncias maiores. E claro, abordamos o que muitos corredores conhecem bem: o sofrimento curto, mas intenso, típico dessa prova, que exige tanto preparo físico quanto força mental.

Se você quer entender melhor essa distância, melhorar seu desempenho ou simplesmente descobrir por que os 5km são muito mais complexos do que parecem, este episódio é para você.

Nesse mais novo episódio do KM41 vamos falar sobre:

• O papel dos 5K como porta de entrada para muitos corredores
• Por que dominar os 5km é essencial antes de avançar para distâncias maiores
• A intensidade característica da prova de 5km
• Diferenças fisiológicas entre 5km e provas mais longas
• A tentação de pular direto para 10km, meia-maratona ou maratona
• Treinos específicos para melhorar nos 5km
• Intervalados, ritmo de prova e treinos de potência anaeróbica
• Como montar uma semana de treinos voltada para os 5km
• O 5K como teste de ritmo para distâncias maiores
• Exemplos de provas de 5km interessantes para corredores
• O sofrimento característico da prova: intensidade, acidose e esforço máximo
• Estratégias mentais para lidar com a intensidade da distância
• Dicas finais para quem quer melhorar nos 5km

Assista e compartilhe com seu amigo corredor!

Siga:
Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠
Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠
STRAVA: https://strava.app.link/DRyWKir7t1b
Instagram: https://www.instagram.com/murilogroschitz/
STAVA: https://strava.app.link/IRJDoNf5t1b

🎙 Apresentadores:
André Moraes – CRM 157977
Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

💛 Apoie o podcast:
⁠https://apoia.se/km41podcast⁠

Desde 2017/2018, quando o Nike Varpofly 4% surgiu com a tecnologia de placa de carbono em um projeto ambicioso da empresa norte-americana de fazer com que maratonistas profissionais fizessem uma maratona abaixo de 2h, os super tênis se tornaram assunto na mídia esportiva e, principalmente, entre os corredores.

Já são quase 10 anos dessa iniciativa e muitas outras marcas começaram a criar seus próprios modelos de super tênis com placa de carbono. Mas afinal, faz diferença? Esse tipo de tênis é para todo mundo?

Nesse episódio, André Moraes e Murilo Groschitz destrincham esse assunto. A partir de estudos científicos, opiniões embasadas em resultados e performances, os corredores do KM41 tiram todas as suas dúvidas sobre a placa de carbono e os super tênis.

Spoiler: A placa de carbono e os super tênis trazem resultado positivo, sim! No entanto, nem todo corredor responde aos benefícios da placa. Há muito mais por trás disso.

Então confira esse mais novo episódio do KM41 porque vamos falar sobre:

• Para quem vale a pena?
• Super Respondedores
• A placa de carbono pode causar lesões?
• Super trainings
• Tênis de placa ajuda na recuperação?
• Expansividade
• Distâncias curtas x Distâncias longas
• Super tênis pode ser usado nos treinos ou só nas provas?
• Todo tênis de placa é eficiente? Estudo de comparação entre marcas.

Assista e compartilhe com seu amigo corredor!

Siga:
Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠
Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠

🎙 Apresentadores:
André Moraes – CRM 157977
Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

💛 Apoie o podcast:
⁠https://apoia.se/km41podcast⁠

No mais novo episódio do KM41 temos o prazer de receber, novamente, João Victor Bardauil, mais conhecido como Barda, que esta aí numa odisseia pessoal para ser o brasileiro mais jovem a correr todas as Majors!

E além desse recorde nacional, Barda tem se esforçado muito para bater seu RP. Durante a maratona de Valência ele conseguiu concluir em 2h40min!

Aliás, entramos em detalhes sobre a maratona de Valência, uma tradicional prova que, apesar de não ser uma Major, reúne mais de 30 mil corredores anualmente. Durante nosso bate-papo com o Barda, ele conta um pouco desse desafio, dos primeiros 5km difíceis por conta da parte mais estreita, de como o preparo mental foi super importante a partir do KM30 e a sua superação para conquistar esse RP incrível de 2h40min.

E detalhe: se preparou para esse prova e conquistou esse tempo tendo que lidar com trabalho e demais afazeres. Assim como a grande maioria que nos assiste, para ele, a corrida é um esporte sério, mas em paralelo com sua vida pessoal.

Durante pouco mais de 1h, falamos com Barda sobre:
- Maratona de Valência
- Maratona de Londres
- Maratona de Boston
- Volume semanal de corrida
- Seus objetivos pessoais dentro da maratona
- Escolhas e mudanças estratégicas para baixar o pace
- Alimentação
- Sono
- Organização da rotina
- Reforço muscular
- Suplementação durante os treinos
- Lesões
- Treino duplo

Episódio imperdível para você assistir e compartilhar com seu amigo corredor!Siga: Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S💛 Apoie o podcast:⁠https://apoia.se/km41podcast⁠

Neste episódio do KM41 preparamos algo especial: falar sobre alguns comentários dos reels postados durante o ano de 2024.

Mas por que escolher 2024?

Quando iniciamos a produção desse episódio, o objetivo era focar nos principais comentários de 24 e 25, mas como deu muito material, decidimos trabalhar com o ano de 2024.

Se você gostar do vídeo, voltamos para uma parte 2 com os comentários de 2025!

No decorrer desse episódio de pouco mais de 1h, falamos sobre:

- Alongar ou não alongar antes da corrida?
- Sinais de overtraining
- Uso da creatina no endurance faz diferença?
- Equilíbrio entre usar a tecnologia e manter a simplicidade
- Percepção de esforço
- Suplementação alimentar durante a corrida: necessário ou não?
- Tênis de placa de carbono

Então assista até o final, porque este formato de vídeo permite abordar VÁRIOS temas interessantes relacionados a corrida em um único episódio.

E ainda deixamos uma opinião/ideia, quase que utópica, mas por que não sonhar com isso: o que você acharia de um circuito de maratonas e meias-maratonas brasileiro?

Assista que está imperdível!

Siga:
Instagram: ⁠https://instagram.com/km41_podcast⁠
Instagram: ⁠https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia⁠

🎙 Apresentadores:
André Moraes – CRM 157977
Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S

💛 Apoie o podcast:
⁠https://apoia.se/km41podcast⁠