Km41 - O podcast do corredor amador

O mais novo episódio de Km41 já está disponível. E hoje vamos falar sobre Treinos Duplos! Um assunto que, talvez, seja um pouco curioso para muitas pessoas, principalmente porque a grande maioria dos atletas amadores tem a percepção de que isso serve apenas para corredores de alta performance.

Mas o episódio de hoje, sempre, embasado em pesquisas e estudos, vai mostrar justamente o contrário, que o treino duplo não é exclusividade apenas de atletas de elite.

O treino duplo tem outra aplicações e pode servir para todo tipo de atleta amador. Principalmente para aqueles que já estão acumulando um grande volume semanal de treinos para provas de longa duração e buscam alternativas para encaixar na rotina.

Então dê o play e confira esse episódio imperdível que vamos tirar suas dúvidas sobre o Treino Duplo!

Nesse episódio vamos falar sobre:

* Para quem serve o treino duplo?
* Logística de treinos na semana
* Qual a melhor forma de realizar treino duplo no dia?
* Há um maior desgaste ou não?
* Quando é indicado aplicar o treino duplo?
* Método norueguês: Treino Duplo de Limiar
* Benefícios cognitivos
* Treino duplo como atenuador de carga aguda

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O mais novo episódio do Km41 já está disponível! E hoje queremos responder, ou tentar, uma questão que tem repercutido no mundo das corridas: o Rio de Janeiro pode ser a primeira Major Marathon da América do Sul?

Em primeiro lugar, o episódio se baseia na especulação a partir de uma pesquisa envolvendo todo o universo das corridas. Porque, até então, o que parecia ser um sonho distante, começou a ganhar força principalmente com a entrada das maratonas de Sydney, na Austrália e Cape Town, na África do Sul, no circuito de Majors Marathons.

Com Xangai, na China, no radar, será que a maratona do Rio de Janeiro, a maior do Brasil, cuja cidade é também o maior ponto turístico do País, teria condições de entrar no circuito das Majors Marathons e se tornar a primeira da América do Sul?

É sobre isso que vamos debater hoje!

Nesse episódio vamos falar sobre:
* Critérios para se tornar uma Major Marathon
* O que falta para a maratona do Rio de Janeiro ser efetivada como uma Major
* O que o Rio de Janeiro já tem que faz ele estar no radar do circuito
* Por que o circuito de Majors está aumentando?
* A Six Star Medal vai deixar de existir?
* Principais concorrentes do Rio de Janeiro na América do Sul
* Benefícios de uma major na cidade

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O episódio de número 110 do Km41 está disponível! E hoje, temos a honra de receber um convidado muito especial: Alberto Banach.

Mais do que falar sobre tempos, provas ou planilhas, esse episódio é um relato do que que acontece quando se dedica praticamente três décadas da sua vida à corrida.

Engenheiro civil de formação, Alberto, carinhosamente chamado de Mestre Alberto entre os corredores, começou a correr aos 33 anos e, desde então, construiu uma trajetória impressionante e, recentemente, completou sua 64º maratona.
Ao longo dessa incrível jornada, colecionou experiências, amizades e muitas histórias. Parte dessa trajetória está no livro “Minhas 60 maratonas: correr sempre, vencer talvez, desistir jamais”.

Um livro que serve para falar não só sobre corrida, mas também sobre longevidade esportiva, amizades e a vida.

Então dê o play e assista a esse episódio incrível e imperdível do Km41!

Nesse episódio vamos falar sobre:
* Início na corrida
* Diferenças dos treinos e provas dos anos 1990 para hoje
* Principais maratonas
* Segredos da longevidade na corrida
* Motivação para continuar fazendo mais maratonas
* Superação através da corrida

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O mais novo episódio do Km41 vai explorar um assunto cada vez mais presente no universo da corrida: onde está o limite entre a corrida como hobby e a busca por performance máxima?

Por isso, André Moraes e Murilo Groschitz recebem a atleta Marina Richwin, uma convidada que representa muito bem essa transição entre hobby e performance.

Praticante de esportes desde cedo, a corrida de rua só apareceu em sua vida já na fase adulta. Antes disso, passou por outras modalidades, como corrida de aventura, mountain bike e triatlo, até descobrir seu potencial nas provas de rua.

E essa descoberta aconteceu em um momento em que Marina precisava conciliar trabalho, família e maternidade. Ainda assim, ela alcançou um nível que poucos corredores amadores conseguem atingir, completando uma maratona em menos de 2 horas e 40 minutos.

Neste episódio, vamos falar sobre:

* Corrida de aventura
* Maternidade e corrida
* É possível correr em alto nível sem ser atleta profissional?
* O que acontece quando uma mulher decide levar sua performance realmente a sério?
* Retorno aos treinos após a maternidade
* Preconceitos que as mulheres enfrentam na busca por performance
* Os desafios do sub-3
* Vivendo da corrida

Então, não perca esse papo imperdível. Dê o play e venha conhecer essa história incrível.

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Mais um episódio do Km41 está no ar! E hoje queremos falar sobre algo que, já adiantamos: não existe fórmula mágica! Afinal, o que faz uma pessoa correr mais rápido, mais devagar ou conseguir sustentar um ritmo por mais tempo?

Muitos acreditam que tudo se resume a melhorar o VO₂ máximo, mas, na verdade, o desempenho na corrida não depende de apenas um fator, e sim de um conjunto de preditores fisiológicos. Entender como cada um deles funciona e identificar o que precisa ser desenvolvido é fundamental para compreender, na prática, como isso impacta diretamente a sua performance e quais estratégias podem ajudar você a evoluir e alcançar seus objetivos dentro da corrida.

No episódio de hoje, vamos explorar esses preditores, explicar a importância de cada um e trazer dicas para você estimar essas variáveis fisiológicas, entendendo melhor seus desempenhos tanto nos treinos quanto nas provas.

Nesse episódio, vamos falar sobre:

O impacto do VO₂ máximo no desempenho
* A importância do treino de limiar ventilatório
* Economia de corrida
* Relação entre o limiar ventilatório e o VO₂ máximo
* Durabilidade e manutenção da performance ao longo da prova
* Diferenças fisiológicas entre corridas curtas e longas
* Como deslocar o limiar de lactato para melhorar a performance
* Testes de campo e avaliação do desempenho
* Ajuste de ritmo e percepção de esforço

Então dê o play e confira mais um episódio imperdível do Km41!

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