Km41 - O podcast do corredor amador

Neste episódio, analisamos o Relatório de Tendências do Strava 2025, baseado em dados de mais de 180 milhões de usuários ao redor do mundo.
Falamos sobre:• Por que a corrida continua sendo o esporte mais praticado• O papel da Geração Z no crescimento das provas de rua• Metas, consistência e comportamento dos corredores• O impacto da tecnologia e dos wearables no treino• Corridas virtuais, desafios e motivação
Um episódio para quem quer entender para onde a corrida está indo — com dados, contexto e aplicação prática.
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🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
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Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas etc.O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você!💬 Comenta aqui: você já correu a São Silvestre ou sonha em correr?👍 Deixe seu like, inscreva-se no canal e compartilhe com outros corredores!👉 Apoie o podcast: ⁠https://apoia.se/km41podcast⁠👉 Siga no Instagram: @km41_podcast🎙 Apresentadores:André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/SSe curtir o episódio, deixe seu like, se inscreva e compartilhe com aquele seu amigo corredor que vive “dando tiros” no treino achando que vai bater RP! 🏃🔥#corridaderua #corrida #running #evoluçãonacorrida #treinodecorrida #dicasdecorrrida #runbrasil #runnerlife #corridaparatodos #corridapara iniciantes #pace #maratona #meiamaratona #rp #recordepessoal #treinointeligente #corredor #corredoresbrasil #run #runnersofinstagram #saúde #performance #km41podcast #podcastbrasil #andremoraes #murilogroschitz #corridacompropósito #corridaams #trainingrun #correndoporamor #vidadecorredor #corridasegura #saosilvestre

Neste episódio, falamos sobre a 100ª Corrida Internacional de São Silvestre, um dos eventos mais tradicionais da América Latina e que tinha tudo para ser uma grande festa, mas a centésima edição apresentou uma série de problemas de inscrição, na largada, pipocas .

O objetivo desse episódio é fazer um apanhado geral do que aconteceu e trazer opiniões de melhorias porque, apesar das críticas, a São Silvestre é um evento que gostamos muito e queremos que ele fique cada vez melhor ano a ano.

Até porque, a São Silvestre não é apenas uma corrida, ela é tradição, desafio e inspiração para corredores de todos os níveis. E quanto melhor, mais benefícios aos mais de 50 mil corredores!

Se ama correr ou quer entender por que essa prova é tão especial, esse vídeo é para você!

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Muita gente trava a evolução simplesmente por seguir hábitos ruins, criar metas irreais ou tentar acelerar o processo de forma perigosa. Neste episódio, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) destrincham 8 erros comuns que impedem corredores de avançar — e claro, como evitá-los de forma prática, leve e inteligente.Você vai aprender por que NÃO deve:
❌ Ter pressa e ignorar o processo

❌ Manter treinos e metas rígidas quando a vida muda

❌ Obsessão pelo pace o tempo todo

❌ Complicar algo que nasceu para ser simples

❌ Buscar RP (recorde pessoal) nos treinos

❌ Treinar a qualquer custo

❌ Acreditar que super equipamentos resolvem tudo

❌ Se inscrever em provas demais

Além disso, comentamos referências, estudos e observações práticas que colhemos ao longo de anos convivendo no mundo da corrida e estudando performance humana.
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No episódio de hoje do Km41, mergulhamos em um dos temas mais falados da corrida moderna: cadência.
Com a explosão dos relógios esportivos e aplicativos, falar em passos por minuto virou comum — mas ainda pouco compreendido. Afinal, qual é a cadência “certa”? 180 é mito? A tecnologia realmente ajuda? E, principalmente: mexer na cadência pode reduzir risco de lesão?

Neste episódio, vamos explicar como a cadência influencia impacto, mecânica, economia de corrida e até sua performance, com base em estudos atuais e na prática clínica e de campo.

Você vai aprender:
✔ O que é cadência e como ela se relaciona com velocidade
✔ Por que ela influencia seu quadril, joelho e aterrissagem
✔ O mito dos 180 passos por minuto
✔ Quando vale a pena aumentar a cadência (e quando é bobagem)
✔ Como usar tecnologia para medir e ajustar com segurança
✔ Estratégias práticas, exercícios e ferramentas
✔ Quanto tempo leva para a mudança virar automática
✔ O que realmente importa na hora de correr melhor

## 📚 Referências citadas no episódio:
1-Schubert, A. G.; Kempf, J.; Heiderscheit, B. C. Influence of stride frequency and length on running mechanics: a systematic review. Sports Health, 2014.
2-Musgjerd, T.; Anason, J.; Rutherford, D.; Kernozek, T. W. Effect of increasing running cadence on peak impact force in an outdoor environment. International Journal of Sports Physical Therapy, 2021.
3-Kim, H.; Kim, Y.; Lee, H. et al. Validity of wrist-worn devices for step count during walking and running. Journal of Sports Science & Medicine, 2019.
4-Han, H.; Kim, H.; Sun, W.; Malaska, M.; Miller, B. Validation of wearable activity monitors for real-time cadence. Journal of Sports Sciences, 2019.
5-Figueiredo, I.; Reis e Silva, M.; Sousa, J. E. The influence of running cadence on biomechanics and injury prevention: a systematic review. Cureus, 2025.

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