Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel)

Pour en savoir plus sur comment trouver le bonheur et remplir ta vie d'épanouissement, je te donne rendez-vous sur : https://www.sylvainviens.com/
Tu peux avoir “tout ce qu’il faut” dans ta vie… et te sentir quand même tendu(e), fragile, au bord de l’explosion. Dans cet épisode, on parle d’un pilier aussi vital que l’amour : la sérénité, la paix intérieure — celle qui te permet de respirer, de dormir mieux, de sortir de l’anxiété et de retrouver le présent.
Je commence par les ennemis de la sérénité les plus fréquents : le surcontrôle (vouloir tout maîtriser pour se sentir en sécurité), le mental en rumination et catastrophisme, l’hypervigilance (scanner le danger en permanence), la comparaison et le perfectionnisme, la surcharge d’informations (scroll, titres anxiogènes, micro-drame), et la posture de sauveur/sauveuse qui t’épuise à force de porter tout le monde.
Puis on passe aux amis de la paix intérieure : le corps (respiration, ancrage, lenteur), la présence (ici et maintenant), la nature (un vrai “signal de sécurité” pour ton système nerveux), des limites saines pour protéger ton attention, et bien sûr l’amour — envers toi et envers les autres — qui détend et apaise.
Tu repars surtout avec du concret : une respiration lente de 2 minutes, la méthode 5-4-3-2-1 pour calmer l’anxiété, une explication simple de la théorie polyvagale (sécurité / alerte / protection) et l’exercice  “Tom Sawyer” pour aider le corps à sortir de l’alerte. Je te propose aussi une mini détox anxiogène (7 à 14 jours) et un micro-pas d’alignement pour remettre ta vie au bon endroit. Et je partage mes images ressources (naissance, Noël) pour “remplir la bouteille d’amour” et faire descendre la charge mentale.
🎧 Mets l’épisode sur pause, abonne-toi, puis reviens : à la fin, si tu sens déjà plus de calme, laisse un avis, et partage l’épisode à une personne sensible qui en a besoin. Et si tu veux aller plus loin, rejoins mon courrier privé : chaque semaine, je t’aide à construire une vie plus légère, plus vivante, plus alignée.
Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.
 🙏 Pense à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.
Sylvain

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Si tu attires toujours le même type d’homme, ce n’est peut-être pas un hasard : c’est souvent un schéma amoureux qui se répète.
Dans cet épisode, je te raconte l’histoire de Marie. Quand je la rencontre, elle est dans le dur : travail compliqué, tensions familiales, relations amoureuses épuisantes. Après quelques mois de coaching, elle va mieux : plus de clarté mentale, de nouvelles habitudes, une relation apaisée avec ses proches.
Mais un point reste fragile : sa manière d’aimer en portant l’autre.
Des années plus tard, elle me recontacte : tout s’est amélioré… sauf l’amour. On décortique la dynamique protectrice / protégé (relation “maman-garçon”) qui mène à gérer, anticiper, rassurer, expliquer, sauver… jusqu’à l’épuisement. Je t’aide à repérer les patterns relationnels qui se rejouent en couple, au travail ou en amitié, et à revenir à une relation adulte-adulte, plus mature, sereine et alignée.
❓Question clé : quel schéma te fait rejouer la même histoire, encore et encore ?
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Peut-on transmettre nos peurs à ceux qu’on aime… au point de les enfermer dans une prophétie auto-réalisatrice ?
Dans cet épisode, je marche et je t’emmène explorer la peur du quotidien : celle qui se glisse dans nos phrases (“attention au talus”, “attention au chien”) et qui finit parfois par créer exactement ce qu’elle voulait éviter.
On parle des “gravillons de la vie” — tout ce qui t’embête, t’irrite, te freine et t’empêche de vivre une vie épanouie — et de la manière dont la peur les amplifie.
Puis je te propose un retour au réel grâce à la pleine conscience : observer ce que tu vis ici et maintenant, identifier tes sensations, tes émotions et tes besoins, et choisir une parole plus juste, plus soutenante, plus alignée. Objectif : remplacer la peur qui contrôle par une vigilance sereine, et retrouver de la liberté intérieure dans tes relations, ta parentalité et ton quotidien. À la fin, je t’invite à me partager un sujet sur lequel je peux t’aider.
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Et si ton anxiété n’était pas “toi”… mais un monstre que tu nourris sans t’en rendre compte ?
Dans cette capsule, je te propose une image simple (l’épouvantard façon Harry Potter) pour comprendre pourquoi l’anxiété prend autant de place… et surtout comment la faire redescendre vite, sans te battre contre toi-même.
Tu vas apprendre à distinguer “être anxieuse” de “ressentir de l’anxiété”, et à repérer ce qui l’amplifie : manque de sommeil, alimentation, surcharge, relations toxiques ou simplement non alignées avec la vie que tu veux construire.
Puis on passe à l’action : arrêter de nourrir tes peurs (true crime, infos en boucle, scroll infini, vidéos stressantes, conversations qui te chargent).
Je te donne ensuite l’inverse : nourrir ta sérénité avec une balade en nature, 10 minutes de respiration lente, une écriture simple pour revenir au présent, et des liens humains qui apaisent.
🏆 Défi : 30 minutes sans écran avant de dormir + 10 respirations lentes, pendant 7 jours. Abonne-toi, laisse un avis, et partage cet épisode à quelqu’un qui en a besoin.
Abonne-toi, laisse un avis 5⭐ et partage l’épisode. Et si tu veux en savoir plus, n'oublie pas la 👉 Newsbetter 👈 car dans celle-ci, je t'apporte encore des idées et des pratiques pour aller plus loin 🚀.
Sylvain

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Et si ta vie n’était pas “compliquée”… mais simplement pilotée par 3 croyances invisibles ?
En 10 minutes, tu vas mettre des mots sur ce que tu crois sur toi, sur les autres et sur la vie — et surtout apprendre à assouplir ce qui te bloque pour retrouver calme, confiance et élan.
Dans cet épisode, je te partage un cadre simple et puissant : les 3 croyances fondamentales qui influencent tes émotions, tes choix, tes relations et ta manière d’avancer. Quand elles sont limitantes, elles nourrissent la peur, la frustration et la colère. Quand tu commences à les transformer, tu changes ta façon de te percevoir… et ta façon de vivre.
On explore ensemble :
La croyance sur toi : “Qui je suis ?” (valeur, identité, capacité à réussir, à être aimé)
La croyance sur les autres : “Qui sont les autres ?” (confiance, sécurité relationnelle, vision de l’humanité)
La croyance sur la vie : “C’est quoi, la vie ?” (sens, justesse, opportunités, douceur vs combat)
Je t’aide ensuite à passer à l’action avec un exercice guidé en 4 étapes : identifier tes phrases automatiques, repérer les déclencheurs du quotidien, évaluer si ces croyances t’aident ou te freinent (héritées ou personnelles), puis réécrire une version plus soutenante… et l’ancrer par une micro-action concrète.
À la fin, tu repars avec une idée claire de tes croyances dominantes, une première transformation possible, et un pas réel vers une vie plus riche, plus épanouie, plus pleine de sens.
📌 Télécharge aussi le document d’accompagnement pour faire l’exercice à tête reposée.
❤️️ Mon roman est dispo - https://www.amazon.fr/Lhomme-qui-décidé-vivre-mérite/dp/B0DJ2SQG12/
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Sylvain