Dr Takassi

• Como dormir melhor e vencer a insônia: fases do sono, café, luz azul e jantar noturno

  Nesse episódio do podcast Dr Takassi eu sentei com você para destrinchar, com calma e em detalhes, tudo o que a ciência mostra sobre sono de qualidade. Eu explico de forma simples como funcionam as fases do sono (sono leve, sono profundo e sono rem), o que são as ondas cerebrais (beta, alfa, teta, delta), por que esse tal “sono profundo” é tão importante para memória, recuperação muscular, hormônios como o GH e até prevenção de demência e Alzheimer.Nós falamos sobre ciclo circadiano, cortisol e melatonina, o impacto da luz de manhã e à noite, temperatura do corpo, banho gelado pela manhã, banho morno à noite, exercício físico, cochilos (neps), ronco e apneia do sono. Eu também explico como o jantar, a glicose e a resistência à insulina podem destruir a qualidade do sono e favorecer ganho de peso, gordura abdominal e risco cardiovascular. No final do episódio eu comento os principais suplementos que a literatura discute para sono (melatonina em baixa dose, magnésio, kava, ashwagandha, apigenina) e, principalmente, como organizar hábitos simples no dia a dia para você dormir melhor, acordar com mais energia, proteger o cérebro, regular emoções, melhorar memória, foco, disciplina e motivação.Se esse conteúdo te ajudar de alguma forma, eu te peço só uma coisa: se inscreve no canal, deixa o seu like, comenta aqui embaixo como está o seu sono hoje e compartilha esse episódio com alguém que precisa dormir melhor. Assim a gente segue junto, tornando a saúde acessível e lembrando sempre que a sua primeira riqueza é a sua saúde.Acompanhe nossas mídias:Instagram -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/drtakassi/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/drtakassi ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Se inscreva no podcast "Dr Takassi":⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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• Creatina, creatinina e rins: entenda o ciclo completo em 5 minutos

  No episódio de hoje do BASICS, eu te explico de forma simples e direta quanto de creatina o seu corpo realmente perde por dia, como isso vira creatinina na urina e por que esse processo muda completamente a forma como você deve pensar em suplementação. Você vai entender por que a creatina é tão importante, por que a alimentação sozinha não dá conta das suas necessidades e como evitar sobrecarregar o fígado no processo. Se esse conteúdo te ajudar, não esquece de se inscrever no canal, deixar o like e compartilhar o vídeo.Inscreva-se no canal e ative as notificações para acompanhar os próximos BASICS.Episódio completo: https://youtu.be/hE2zLadD0Nw?si=VzB9XXXVDqAPG1D4 Acompanhe nossas mídias:Instagram -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/drtakassi/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/drtakassi ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Se inscreva no podcast "Dr Takassi":⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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• Domine o Cortisol e vença o Estresse

  Hoje eu explico, de forma simples e prática, como funciona o ciclo do estresse e o papel do cortisol no corpo — do eixo hipotálamo–hipófise–adrenal (CRH → ACTH → adrenal) até os efeitos na glicose, energia, foco e sono. Mostro porque o cortisol não é “vilão”, e sim essencial à vida, e quando o estresse crônico achata a curva e leva a resistência à insulina, ganho de gordura abdominal e piora da imunidade. Trago estratégias práticas: luz solar matinal, manejo de luz noturna, atividade física (melhora da sensibilidade à insulina), carboidrato complexo à noite (para reduzir picos de cortisol), respiração para acalmar, banho gelado pela manhã e morno à noite, além de ashwagandha e apigenina para o período noturno. Também explico quando usar cortisol salivar com múltiplas coletas para mapear a curva diária e como interpretar os sinais (cansaço matinal, mente acelerada à noite, insônia).Se esse conteúdo te ajudou, inscreva-se no canal, curta, comente suas dúvidas e compartilhe com quem precisa regular o ciclo do cortisol e dormir melhor. Vamos juntos tornar a saúde acessível através de conhecimento simples e prático.Acompanhe nossas mídias:Instagram -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/drtakassi/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/drtakassi ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Se inscreva no podcast "Dr Takassi":⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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• O maior erro de quem faz Dieta Cetogênica

  Neste episódio do BASICS, eu explico de forma simples e prática como funciona a dieta cetogênica, e por que o equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras é essencial para que o corpo entre de fato em cetose.Falo sobre o erro mais comum de quem tenta seguir essa estratégia: reduzir o carboidrato, aumentar a gordura, mas esquecer da proteína. Isso pode gerar perda de massa magra e comprometer o metabolismo ao longo do tempo.Você vai entender:Por que o consumo de proteína deve ser mantido em níveis adequados. O papel da gliconeogênese e como o excesso de proteína pode quebrar a cetose.A importância de preservar a massa muscular durante o processo. O verdadeiro objetivo da cetogênica: mudar a via metabólica de glicose para gordura.Se você quer aprender como aplicar a dieta cetogênica da forma correta, mantendo o músculo, a energia e a saúde, este episódio é para você.Se inscreva no canal “Dr Takassi”, ative o sininho e compartilhe esse vídeo com quem quer entender de verdade o que é cetose.Episódio completo: https://youtu.be/czBO2jT7_rg?si=RymCmKixRK0DwhyBAcompanhe nossas mídias:Instagram -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/drtakassi/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/drtakassi ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Se inscreva no podcast "Dr Takassi":⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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• Reposição hormonal na mulher: quando indicar, como usar e quais riscos (guia completo)

  Eu sou o Dr Guilherme Takassi e, neste episódio do podcast, eu explico de forma simples e completa quando a terapia de reposição hormonal (TRH) realmente é indicada na mulher, quais são os benefícios e riscos e como escolher entre estrogênio (estradiol), progesterona e testosterona. Eu detalho as principais vias de uso — oral, transdérmica e local — explico a “janela de oportunidade” e trago critérios práticos para tomar decisão com segurança.Você vai entender:• ciclo menstrual (FSH, LH, ovulação, corpo lúteo, endométrio)• sintomas vasomotores (ondas de calor), síndrome geniturinária (secura/atrofia vaginal, perdas urinárias) e saúde óssea (osteopenia, osteoporose)• quando usar estrogênio isolado local e quando sempre associar progesterona para proteger o endométrio• por que a via transdérmica reduz impacto metabólico (colesterol, triglicérides, PCR) em comparação à via oral• quando considerar progesterona isolada (sono, humor, ansiedade)• quando a testosterona tem evidência (hipoatividade sexual/desejo)• contraindicações (sangramento inexplicado, câncer hormônio-sensível, eventos tromboembólicos, doença hepática), mitos frequentes e exames de seguimentoSe esse conteúdo te ajudou, fortalece a saúde baseada em evidências: inscreva-se no canal Dr Takassi, deixe o like e compartilhe com quem precisa. Comente suas dúvidas e assista também aos episódios sobre ciclo do colesterol e saúde da mulher. Acompanhe nossas mídias:Instagram -⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/drtakassi/ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠X - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/drtakassi ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikTok - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@drtakassi⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Se inscreva no podcast "Dr Takassi":⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Dr. Guilherme TakassiMédico formado pela Universidade Federal de São PauloInformações importantes:1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde. 2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico. 3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.

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