Os segredos da Hipertrofia e Força: Entenda as fibras musculares, energia e fadiga
O que você vai aprender:
Sistema nervoso e contração muscular – Como o cérebro ativa seus músculos e impacta na performance.
Fibras musculares e energia – ATP, mitocôndrias e os diferentes sistemas energéticos.
Fadiga muscular e lactato – Entenda o verdadeiro papel do lactato e como retardar a fadiga.
Treino para hipertrofia, força e potência – O que muda entre os tipos de treino.
Melhores suplementos para desempenho e recuperação – Creatina, beta-alanina, ômega 3, magnésio e muito mais.
Horário ideal para treinar – Como o cortisol e a melatonina influenciam sua performance.
Conheça nosso curso para você tomar controle da sua saúde e viver melhor:
https://espiraldasaude.com.br/
Acompanhe nossas mídias:
Instagram - https://www.instagram.com/drtakassi/
X - https://x.com/drtakassi
Facebook - https://www.facebook.com/drtakassi
TikTok - https://www.tiktok.com/@drtakassi
LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/guiherme-takassi-013b9314/
Website - https://espiraldasaude.com.br/
Se inscreva no podcast sabiaMENTE:
https://open.spotify.com/show/4WDIxjtWmaqPIIsIKHPChp
Capítulos
00:00:00 Nesse episódio
00:02:10 Sistema nervoso central e impacto na contração muscular (SNA, aferente, eferente)
00:07:10 Contração muscular, sarcoplasma, actina, miosina, troponina, tropomiosina
00:12:00 Tipos de contração muscular, fibras com mais ou menos mitocôndrias, ATP, energia, energia oxidativa, energia glicolítica
00:16:00 Fadiga muscular, stress, tipos de resistência a fadiga de acordo com o tipo de fibra
00:17:30 Características das fibras tipo I, tipoI IIa, tipo IIb, fibras vermelhas e brancas
00:24:15 Fadiga muscular, lactato, fibra muscular tipo IIb, produção de energia sem Oxigênio
00:28:00 Como retardar a fadiga muscular, funções do lactato no músculo
00:32:00 Músculo como ação "endócrina", melhora do metabolismo da glicose, miocinas, irisina
00:36:15 Inervação, junção neuromuscular, via metabólica, tipos diferentes de treino hipertrofia, força e potência
00:41:00 Fase concêntrica e excêntrica do músculo
00:42:42 Resistência máxima no movimento
00:44:00 Treino de hipertrofia, repetições, séries, mTor, IGF1
00:50:20 Treino de força, junção neuromuscular, fase de contração dominante
00:54:30 Treino de potência, predomínio da parte SNC e junção neuromuscular
00:58:00 Periodização blocos, linear, ondulatória
01:01:30 Suplementação omega 3, magnésio dimalato, eletrólitos (Na, K, Ca, Mg), creatina, beta alanina, proteínas
01:08:40 Horário do treino, ciclo cortisol e melatonina
01:10:05 Treino e stress crônico
01:12:00 Resumo dos temas do episódio
01:13:00 Encerramento
Dr. Guilherme Takassi
Informações importantes:
1 - O vídeo tem puramente um caráter educativo para população em geral. Ou seja, não se trata de uma recomendação médica e ainda reforçamos que em caso de qualquer queixa ou possível conduta a pessoa deve buscar um médico / profissional da área da saúde.
2 - Por ser um vídeo focado em educação, em nenhum momento o objetivo é substituir uma consulta médica. Por isso, mais uma vez em caso de necessidade, a pessoa deverá procurar um atendimento médico.
3 - Os vídeos são produzidos com informações encontradas em livros e artigos científicos mais atuais sobre o tema. No entanto, devido a dinâmica da mudança dos conhecimentos científicos, alguns conceitos podem alterar ao longo do tempo.
4 - De acordo com Art. 8º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica, os vídeos têm somente caráter de prestar informações de fins estritamente educativos.
5 - De acordo com Art. 9º da Resolução CFM 1974/11 de Publicidade do Código de Ética Médica § 1º, não são divulgados endereço e telefone de consultório, clínica ou serviço.
#musculação #hipertrofia #fadigamuscular #treinodeforça #cienciadotreino #contraçãomuscular #mitocôndrias #lactato #sistemanevoso #treinofuncional #cortisol #creatina #saude #suplementação #exercicio #performance
Brasil