Ciência do Endurance

Treine comigo: http://cienciadoendurance.com.br/

Canal do YouTube: http://youtube.com/@ciencidoendurance

⸻
Neste episódio, revisito perguntas enviadas na caixinha do Instagram, abordando temas práticos de treinamento para corrida, ciclismo e triathlon, com foco em aplicação real.
Se você busca melhorar performance em provas como 10km, maratona ou 70.3, este vídeo vai direto aos pontos que mais geram dúvida entre atletas e treinadores.Perguntas respondidas no vídeo:
Tempo mínimo para desenvolver VO2max, LT1 e LT2
Quando iniciar treinos de subida para maratona com altimetria
Dá para performar bem em uma maratona 1 mês após um 70.3?
É possível estimar níveis de cortisol sem exame?
Livros de fisiologia do exercício recomendados para graduação
Por que seu pace no 10km pode ser pior que no 5km (e como corrigir)
Livro que mais impactou minha visão sobre treinamento
Ajustar treino leve por pace ou frequência cardíaca?
Retenção de líquido: adaptação útil ou problema?
Tiros no plano vs. subidas: quando usar cada um
Periodização linear vs. ondulatória em atletas treinados
Big gear na bike: quando faz sentido usar
Duração ideal do polimento (taper) para maratona

Disponível também no canal do Youtube: https://youtube.com/@cienciadoendurance
Me siga no instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance
Quer treinar comigo? https://wa.me/message/477HTLYSWUPPI1Treinos leves são fundamentais para esportes de endurance porque permitem acumular volume de treino, favorecer a recuperação do sistema nervoso e ainda estimular adaptações aeróbias importantes, como aumento da densidade mitocondrial e capilarização muscular.Mas existe muita confusão sobre o tema. Muitos atletas acreditam que treinar leve significa apenas correr devagar, quando na realidade existem diversos marcadores fisiológicos e práticos que ajudam a definir essa intensidade.Nesse vídeo/postcast eu explico como o treino leve pode ser entendido a partir de diferentes perspectivas:• percepção de esforço (PSE)• consumo de oxigênio (VO₂)• concentração de lactato• frequência cardíaca• variabilidade da frequência cardíaca (HRV / DFA-α1)• talk test (capacidade de conversar durante o exercício)• velocidade ou pace de corridaTambém discuto erros muito comuns que atletas cometem nos treinos leves, como manter o mesmo ritmo em dias quentes, transformar treinos em grupo em competição ou tentar manter o mesmo pace em subidas.A ideia central é simples: treinar leve não é treinar devagar sempre, mas sim treinar na intensidade correta quando o objetivo do treino exige isso.Se você quer entender melhor como controlar seus treinos de baixa intensidade e evitar os erros mais comuns, este vídeo vai ajudar.Temas abordados no vídeo:Treino leve no enduranceZona 2 de treinamentoTreino aeróbio de baixa intensidadePercepção de esforço no treinoFrequência cardíaca e intensidadeLactato no exercícioHRV e DFA-α1Talk test no treinamentoControle de intensidade no treino de corrida

Nesse episódio, o Zé e a Tati compartilham reflexões sinceras sobre 2025: o boom do endurance, a dificuldade de se inscrever em provas, as loucuras das redes sociais, o impacto do imediatismo nos treinos e na saúde mental, rotina de treinos e vida familiar.

Um papo leve e real sobre esporte, trabalho, comparação, processo e propósito.

Siga a gente no Instagram:
Zé: @cienciadoendurance
Tati: @tatifigueira

Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova.

Temas discutidos:

Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona?

Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana?

Longão com blocos em ritmo de prova funciona?

O teste de 3km ainda é útil para definir zonas?

Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC?

O que é (ou não é) um treino regenerativo?

Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis?

Cadência baixa prejudica o desempenho?

Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve?

Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon?

O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos?

Me siga no Instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance

Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância.
Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço.
Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races" (Mantzios et. al, 2021). doi: 10.1249/MSS.0000000000002769