Ciência do Endurance

Nesse episódio, o Zé e a Tati compartilham reflexões sinceras sobre 2025: o boom do endurance, a dificuldade de se inscrever em provas, as loucuras das redes sociais, o impacto do imediatismo nos treinos e na saúde mental, rotina de treinos e vida familiar.

Um papo leve e real sobre esporte, trabalho, comparação, processo e propósito.

Siga a gente no Instagram:
Zé: @cienciadoendurance
Tati: @tatifigueira

Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova.

Temas discutidos:

Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona?

Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana?

Longão com blocos em ritmo de prova funciona?

O teste de 3km ainda é útil para definir zonas?

Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC?

O que é (ou não é) um treino regenerativo?

Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis?

Cadência baixa prejudica o desempenho?

Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve?

Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon?

O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos?

Me siga no Instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance

Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância.
Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço.
Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races" (Mantzios et. al, 2021). doi: 10.1249/MSS.0000000000002769

Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram.Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoenduranceInformações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br

José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance.
Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente.
Os assuntos comentados são:- Quantidade de carbogel que os atletas falam nas redes sociais;- O efeito da creatina na performance da corrida;- Duração de ciclos de treino para provas;- Previsão de desempenho em provas em clima mais frio;- Intensidade dos treinos durante o polimento;- Volume de treino para um IRONMAN 70.3;- Treino de ciclismo em baixa cadência (big gear);- Fazer prova voltando de doença;- Alternativa de treino para corredor com lesão;- Retorno aos treinos após uma prova alvo;- Existe zona de treino de cadência?- Testes de velocidade crítica;- Retorno de treinos após dengue.

Siga-me no Instagram para mais conteúdos sobre esportes de Endurance:http://instagram.com/cienciadoendurance
Pronto para treinar comigo? Acesse: http://www.soucde.com.br