Neste episódio, respondo a dúvidas frequentes que recebo sobre treinamento de corrida — com uma abordagem direta, baseada em ciência e na experiência com atletas amadores. O foco é ajudar você a tomar decisões mais inteligentes sobre volume, intensidade, cadência, testes, frequência cardíaca e estratégias de prova.Temas discutidos:Treinar 3x por semana é suficiente para evoluir na meia ou maratona?Como distribuir os treinos quando se corre 5x na semana?Longão com blocos em ritmo de prova funciona?O teste de 3km ainda é útil para definir zonas?Como ajustar o treino com base na percepção de esforço ou FC?O que é (ou não é) um treino regenerativo?Previsões de tempo de prova do Strava e Garmin são confiáveis?Cadência baixa prejudica o desempenho?Existe risco em treinar demais, mesmo em intensidade leve?Como usar musculação sem atrapalhar a corrida ou o triathlon?O que realmente importa ao avaliar a frequência cardíaca nos treinos?Me siga no Instagram: https://instagram.com/cienciadoendurance
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Ep. 38: Quanto mais quente, pior?
Neste episódio, o Treinador José Brasiliano (@cienciadoendurance) e a Nutricionista Tatiana Figueira (@tatifigueira) falam sobre os impactos do calor no desempenho em provas de longa distância.Além dos impactos no desempenho, foi comentado o impacto do calor no sistema cardiovascular, no metabolismo e na percepção de esforço.Como fio condutor do episódio foi utilizado o artigo "Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races" (Mantzios et. al, 2021). doi: 10.1249/MSS.0000000000002769
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Ep. 37: comentando perguntas do Instagram
Nesse episódio, comento 25 perguntas respondidas lá no Instagram.Me siga no Instagram: http://instagram.com/cienciadoenduranceInformações sobre como treinar comigo: http://josebrasiliano.com.br
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Ep. 36: comentando perguntas do Instagram
José Brasiliano é treinador de corrida, triathlon e ciclismo e mestrando em desempenho esportivo, onde pesquisa sobre fatores determinantes do desempenho nos esportes de endurance.Nesse episódio, comenta sobre as perguntas respondidas na caixinha de perguntas mais recente.Os assuntos comentados são:- Quantidade de carbogel que os atletas falam nas redes sociais;- O efeito da creatina na performance da corrida;- Duração de ciclos de treino para provas;- Previsão de desempenho em provas em clima mais frio;- Intensidade dos treinos durante o polimento;- Volume de treino para um IRONMAN 70.3;- Treino de ciclismo em baixa cadência (big gear);- Fazer prova voltando de doença;- Alternativa de treino para corredor com lesão;- Retorno aos treinos após uma prova alvo;- Existe zona de treino de cadência?- Testes de velocidade crítica;- Retorno de treinos após dengue.Siga-me no Instagram para mais conteúdos sobre esportes de Endurance:http://instagram.com/cienciadoendurancePronto para treinar comigo? Acesse: http://www.soucde.com.br
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Ep. 35: ano novo, erros novos?
Nesse episódio, o Zé e a Tati conversam sobre erros comuns que atletas podem ter cometido no ano passado e que deveriam evitar em 2024.Siga a gente no Instagram:http://instagram.com/cienciadoendurance http://instagram.com/tatifigueira
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