#182 Soziale Selfcare: Wer leert & wer füllt dich? (Die 6 Arten der Selbstfürsorge)
Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.
Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Soziale Selbstfürsorge ist eine der unterschätztesten Formen von Selfcare – und zugleich eine der wirkungsvollsten. In Folge 2 unserer Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” geht es darum, dass dein Wohlbefinden nicht nur von Ruhe, sondern vor allem von Resonanz lebt und wie Menschen in deinem Leben deinen inneren See füllen oder langsam austrocknen lassen. Und du hörst, warum dein Körper oft viel früher weiß als dein Kopf, ob dir eine Begegnung wirklich guttut.
Du erfährst:
Wie du über die Signale deines Körpers erkennst, wer dir Energie schenkt – und wer sie dir unmerklich nimmt
Warum dein Nervensystem Begegnungen oft schon bewertet, bevor dein Verstand überhaupt nachkommt
Welche drei Fragen dir nach einem Treffen helfen zu unterscheiden, ob ein Mensch deinen inneren See leert oder dich wachsen lässt
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Zum 6-Minuten-Tagebuch → _Schreib dich glücklich!_
Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal → _Plan dich glücklich!_
Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder → _Spielerisch glücklich!_
Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch → _Schlaf dich glücklich!_
Quellen zur Folge:
Spenst, D. / Acar-Spenst, S. (2024): Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.
Bian, Wenjun; Zhang, Xiaocong; Dong, Yunying (2022): Autonomic Nervous System Response Patterns of Test-Anxious Individuals to Evaluative Stress. Frontiers in Psychology
Canevello, A., & Crocker, J. (2023). How Relationships Foster Growth: Compassionate Goals Predict Growth-Seeking Through Perceived Available Support Independent of Relationship Security. Personality and Social Psychology Bulletin, 49(6), 852-870.
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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#181 Selfcare neu gedacht: Warum dein Wohlbefinden wie ein See funktioniert
Diese Reihe ist inspiriert durch die Inhalte aus dem neuen 6-Minuten-Tagebuch für Mamas.
Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Selbstfürsorge ist viel mehr als Badewanne, Retreats und Matcha Latte – sie ist die Kunst, deinen inneren See im Gleichgewicht zu halten. In dieser Auftaktfolge unserer neuen Mini-Serie „Die 6 Arten der Selbstfürsorge” erfährst du, warum dein Wohlbefinden wie ein sensibles Ökosystem funktioniert und welche Energie-Zuflüsse du dafür brauchst. Und du hörst, weshalb wir unsere Energieräuber oft klarer sehen als die Dinge, die uns im Alltag wirklich nähren.
Du erfährst:
Wie die See-Metapher von Dr. Volker Busch dir hilft zu verstehen, wie du dein Wohlbefinden schnell wieder ins Gleichgewicht bringen kannst
Weshalb negative Erfahrungen und Kritik in deinem Kopf drei- bis viermal stärker wirken als positive Erlebnisse
Warum Erschöpfung oft nicht daher kommt, dass du zu viel tust – sondern dass du zu wenig von dem tust, was dich wirklich erfüllt
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Quellen zur Folge:
Dr. Volker Busch Podcast “Gehirn gehört – Der Psycho Podcast, der Wissen schafft”: Selbstfürsorge - Gesundes Self Care ist mehr als Wellness für die Seele
Larsen, R. (2016). Physiologie der Atmung. Anästhesie und Intensivmedizin für die Fachpflege, 696–708.
Dahl, C.,& Dlugosch, G. E. (2020). Besser leben! Ein Seminar zur Stärkung der Selbstfürsorge von psychosozialen Fachkräften. Prävention und Gesundheitsförderung, 15(1), 27–35.
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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#180 Selbstbewusstsein im Job: 3 Strategien für mehr Sichtbarkeit & Wirksamkeit
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Zu unseren offenen Stellen
Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Manchmal machen wir uns bei der Arbeit kleiner, als wir eigentlich sind. In dieser Folge verrate ich dir anhand von 3 Tipps, wie du im Beruf besser wahr- und ernstgenommen wirst. Keine Sorge, damit meine ich nicht: Fake it till you make it – sondern: Finde dein Warum, deine Werte, deine intrinsische Motivation. Denn das ist der größte Antrieb für mehr Selbstbewusstsein – welches du dann auch ganz selbstverständlich nach außen trägst.
Du erfährst:
Wie sich Selbstbewusstsein und Erfolge gegenseitig bedingen
Warum Klarheit über deine Werte dein Selbstbewusstsein pusht
Welche Hebelwirkung Körperhaltung und Kommunikation für deinen selbstsicheren Auftritt haben
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Quellen zur Folge:
Valerie Bolden-Barret (2020): Indeed: Create a culture of confidence to boost retention, productivity.
Dominik Spenst: Das 6-Minuten-Erfolgsjournal, S.24-25, S.57-62.
Ohio State University (2009): Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts, Study Finds.
Deborah Tannen, Harvard Business Review (1995): The Power of Talk: Who Gets Heard and Why. In: Harvard Business Review.
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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#179 Wenn Dankbarkeit schwer fällt: Der Schlüssel zu echtem Fühlen
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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!
Wenn Dankbarkeit sich leer anfühlt: In dieser Folge erfährst du, wie du echte Gefühle spürst, anstatt nur ein Pflichtprogramm abzuspulen – mit einer einfachen Übung aus der Positiven Psychologie. Wir sprechen darüber, warum Dankbarkeit nicht das Ergebnis eines perfekten Lebens ist, sondern sein Startknopf.
Du erfährst:
Eine Geschichte, die zeigt, warum „mehr“ nicht automatisch glücklicher macht – und was das mit echter Dankbarkeit zu tun hat
Wie du mit der 3-Schritte-Methode der mentalen Subtraktion sofort spürbare Dankbarkeit fühlen kannst
Warum Achtsamkeit + Visualisierung dein Gehirn auf Selbstwert, Resilienz und Lebensfreude ausrichten – und wie du das in 10 Sekunden trainierst
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Quellen zur Folge:
Koo, M., Algoe, S. B., Haidt, J., & Fredrickson, B. L. (2008). It’s a Wonderful Life: Mentally Subtracting Positive Events Improves People’s Affective States, Contrast Effects, and Counterfactual Thinking. Journal of Personality and Social Psychology
Mark Manson (2018): Die subtile Kunst des drauf Scheißens
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
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8:37
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#178 Bindungsangst: 3 Schritte raus aus dem Rückzugsmodus
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Manchmal wünschen wir uns Nähe und rennen im nächsten Moment schon wieder davon. Genau das nennt man Bindungsangst: die Angst, dass zu viel Verbindlichkeit gefährlich werden könnte. In dieser Folge erfährst du, woher dieses Muster kommt, warum es dich nicht für immer prägen muss und wie du lernen kannst, Schritt für Schritt entspannter mit Nähe umzugehen.
Du erfährst:
Warum es so wichtig ist, seine Fluchtimpulse zu kennen
Wie du herausfindest, ob die aktuelle Situation das Problem ist oder ein altes Muster
3 Impulse, wie du bleiben statt flüchten kannst
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Quellen zur Folge:
Burghardt, Julia / Deutsche Angsthilfe (2023): Humorvolle Strategien gegen Ängste
Coan JA, Sbarra DA (2015): Social Baseline Theory: The Social Regulation of Risk and Effort
Jones et al. (2018): Stability of attachment style in adolescence: An empirical test of alternative developmental processes
Rohmann, Elke / Küpper, Beate / Schmohr, Martina (2006): Wie stabil sind Bindungsangst und Bindungsvermeidung?
Stahl, Steffi (2020): Vom Jein zum Ja. Bindungsängste überwinden und endlich bereit sein für eine tragfähige Partnerschaft
Stahl, Stefanie / Klaschinski, Lukas (2024): Was ist Bindungsangst und wie gehe ich damit um?
Unger-Nübel, Anna / Haffke, Annika (2023): Bindungsangst und was du dagegen tun kannst
Hör dich glücklich!
Dein Dominik
Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®.
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