Culpa do Cérebro

E aí, pessoal! Se você já passou horas estudando para uma prova e poucos dias depois sentiu que apagou tudo da cabeça, saiba que um dos problemas pode ser a forma como você estuda!

Nesse episódio, explico que o aprendizado no nosso cérebro passa por três etapas: a codificação (quando você tem o primeiro contato com a matéria), a consolidação (que acontece principalmente durante o sono e pausas) e a evocação (quando você puxa a memória de volta).

E a sacada é compreender a curva do esquecimento: o cérebro joga fora o que ele acha que não é importante. Se você só estuda uma vez e não revisa, a informação vai embora.

Só que tem um detalhe: reler ou somente assistir de novo a aula não serve como revisão!

O que a ciência sugere que funciona mesmo é a REVISÃO ATIVA. Ou seja, "fechar o livro" e fazer aquele "esforço mental" para lembrar da matéria sozinho. E para fazer isso, podemos "testar" a si mesmo respondendo perguntas.

O importante é se "esforçar" para lembrar e não olhar o material enquanto faz isso ein!

Por fim, espaçar essas revisões (no mesmo dia, no dia seguinte, depois de 7 dias, 30 dias etc.) é o segredo para a informação "grudar".

Bora estudar?!
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Estudos citados:

Roediger III, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological science, 17(3), 249-255. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x

Roediger, H. L. III, Agarwal, P. K., McDaniel, M. A., & McDermott, K. B. (2011). Test-enhanced learning in the classroom: Long-term improvements from quizzing. Journal of Experimental Psychology: Applied, 17(4), 382–395. https://doi.org/10.1037/a0026252

Pastötter, B., & Bäuml, K. H. T. (2014). Retrieval practice enhances new learning: The forward effect of testing. Frontiers in psychology, 5, 83305. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00286
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Capítulos do Vídeo:
[00:00] Introdução: O jeito certo de estudar segundo a neurociência
[03:33] Etapa 1: A Codificação da informação
[05:24] Etapa 2: Consolidação, a importância das pausas e do sono
[07:31] Etapa 3: Evocação e Reconsolidação da memória
[10:41] A Curva do Esquecimento (por que dá "branco"?)
[14:44] O erro brutal da Revisão Passiva (reler materiais)
[15:25] O poder da Revisão Ativa (o esforço mental que vale ouro)
[17:18] O Efeito Teste: O melhor método de revisão que existe
[19:14] O Estudo de Roediger e Karpicke (2006) comprovando o método
[23:04] Outros benefícios de fazer testes (Metacognição e Autoconfiança)
[26:53] Como revisar de forma ativa quando não há perguntas prontas? (3 dicas)
[30:36] Quando revisar? A ciência da Revisão Espaçada
[34:50] Fatores extras que afetam os estudos e Conclusão

Neste episódio, explico de forma didática como Ozempic, Mounjaro e outros agonistas de GLP-1 atuam no corpo e no cérebro, porque promovem perda de peso (principalmente via modulação do comportamento), quais evidências científicas sustentam seus benefícios, quais riscos e custos entram nessa equação e que reflexões são importantes antes de decidir utilizá-los.
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Materiais e links mencionados:

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- Material didático sobre GLP-1 / “canetas emagrecedoras”: https://comunidade.panep.com.br/c/episodios-panep/episodio-8-ozempic-atalho-ou-armadilha-3f73951f-119e-41d7-8021-a69b191a4c6a

- Matéria da Nature sobre uso de agonistas GLP-1 em vícios: https://www.nature.com/articles/d41591-025-00069-x

- Estudo sobre impacto da exposição à imagens de pessoas “bonitas” sobre a autoestima: https://link.springer.com/article/10.1007/s40894-022-00179-4

- AULA (quando disponível) sobre a Neurociência dos Agonistas de GLP-1: em breve
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📌 Capítulos do vídeo:
00:00:00 Introdução aos medicamentos Ozempic e Mounjaro 
00:03:20 O que são agonistas de GLP1 
00:04:44 Histórico: do diabetes ao emagrecimento 
00:06:24 Potencial de perda de peso em estudos 
00:08:49 Como os medicamentos alteram o comportamento 
00:10:52 Fisiologia básica do hormônio natural GLP1 
00:11:51 Produção no intestino e estímulo alimentar 
00:13:02 Efeitos no estômago e no pâncreas 
00:14:47 Atuação do medicamento no sistema nervoso 
00:17:10 Áreas do cérebro moduladas pelo hormônio 
00:19:54 Sensação de saciedade e redução de apetite 
00:23:25 Evidências em exames de ressonância magnética 
00:28:44 Uso de GLP1 no tratamento de vícios 
00:30:38 Eficácia, custos e riscos associados ao uso 
00:34:26 Risco de dependência e efeito rebote 
00:38:17 Efeitos colaterais gastrointestinais comuns 
00:40:20 Perda de massa magra e implicações 
00:44:40 Reflexão sobre motivação para perda de peso 
00:48:00 Influência da força social na autoimagem 
00:54:40 Conclusão e orientações sobre acompanhamento profissional
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Neste episódio, uso o livro Coisa de Rico como pano de fundo para discutir princípios básicos da mente e do comportamento humano. Ao longo da conversa, falo sobre como crenças e valores são formados (muitas vezes inconscientemente), como as bolhas sociais moldam nossas percepções de mundo e de que forma processos básicos do cérebro participam disso tudo e da construção do que consideramos importante, desejável ou valioso.

Discuto também sobre o papel do reconhecimento e do status social nas nossas decisões e por que dinheiro, status e até a busca pela magreza seguem lógicas muito semelhantes. Embora o livro trate do universo dos ricos, os mecanismos discutidos aqui dizem respeito a todos nós: comparação social, insatisfação crônica e pertencimento.

Um EXCELENTE episódio para quem se interessa por mente cérebro e comportamento humano!

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00:00 Introdução - Rico pensa diferente?
03:40 - Bolhas Sociais: o poder do grupo sobre o nosso cérebro
08:57 - Como valores e crenças determinam as decisões e ações
20: 32 - Crenças e valores são aprendidos e podem mudar
25:49 - Aprendizado Implícito: os casos reais do livro "Coisa de Rico"
30:15 - Velho Rico vs. Novo Rico
34:13 - A Neurociência do status social: por que buscamos reconhecimento?
38:00 - A armadilha da comparação social e a insatisfação crônica
47:30 - Status social e o sistema de recompensa 
50:23 - Busca por dinheiro x Busca por magreza
55:45 - Fechamento e comentários finais

4 motivos que te IMPEDEM de MANTER HÁBITOS e como RESOLVER (Segundo a Neurociência)

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Prof .Dr. Andrei Mayer
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00:00 - Introdução: por que é tão DIFÍCIL manter um HÁBITO?
00:15 - 4 motivos que te IMPEDEM de manter novos hábitos e como RESOLVER
00:37 - O que é um hábito e como ele se forma
05:40 - Um hábito leva 21 dias?
07:13 - Motivo #1: o HÁBITO É COMPLEXO demais pra começar
11:26 - Motivo #2: ROTINA IRREGULAR = você não consegue criar um hábito
15:33 - Motivo #3: sem REPETIÇÃO, sem RECOMPENSA, sem HÁBITO
22:51 - Motivo #4: a MÁ INFLUÊNCIA das pessoas nos seus hábitos (mais do que você imagina)
27:11 - Fechamento e comentários finais

Como ser Mais DISCIPLINADO e FOCADO nos Estudos (Segundo a Neurociência)
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