Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

🗓️ Quarta, 11/11, às 19h: Solstício, a maior oferta da história do Clube Rotina Perfeita.
SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
O que uma manhã de trabalho no lugar do treino tem a ver com meses de rotina indo embora? Neste episódio eu conto a troca que deu certo e virou uma regra invisível na minha rotina, e por que o problema nunca esteve no dia da falha.
CAPÍTULOS
00:00 Nenhuma rotina acaba no dia em que você falha11:16 Se não fosse bom, você não faria
14:30 A regra invisível: só treino quando o trabalho acabar
17:51 Blindar a rotina e retomar a rotina são habilidades diferentes
27:09 "Segunda que vem": o plano que disfarça o precedente
29:57 Os cinco estágios da mudança e a espiral
42:42 Seis ideias para levar na semana
MENCIONADOS NO EPISÓDIO
PROCHASKA, James O.; DICLEMENTE, Carlo C.; NORCROSS, John C. In search of how people change: applications to addictive behaviors. American Psychologist, v. 47, n. 9, p. 1102-1114, 1992.
LEIBNIZ, Gottfried Wilhelm. Novos ensaios sobre o entendimento humano.
DELEUZE, Gilles. A dobra: Leibniz e o barroco. Trad. Luiz B. L. Orlandi. Campinas: Papirus, 1991.

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Se preparar é a forma mais elegante de não começar. Eu digo isso como quem está há dois anos esperando o momento perfeito para escrever um projeto de pesquisa.
🗓️ Quarta, 11/11, às 19h: Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina Perfeita
SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Falamos sobre o estado de quem cuida de tudo, menos da única coisa que importa, pelo capítulo O demônio meridiano, de Giorgio Agamben.
No caminho, o estudo de Exley e Kessler em que mulheres com a mesma nota se avaliam 13 pontos abaixo dos homens, o experimento da PNAS em que empregadores contratam o exagero, as três vezes em que eu saí do preparo com uma mensagem e uma data, e a armadura medieval que deixa você andar e cobra o dobro de energia a cada passo.
CAPÍTULOS
00:00 Se preparar é a forma mais elegante de não começar
05:38 Agamben e o monge que olhava pela janela
12:15 Tomás de Aquino: por que a acédia virou preguiça
20:45 O ciclo possui gênero
32:23 Armar-se e ficar parada é o pior dos mundos
MENCIONADOS NO EPISÓDIOAGAMBEN, Giorgio. Estâncias: a palavra e o fantasma na cultura ocidental. Trad. Selvino José Assmann. Belo Horizonte: Editora UFMG, 2007. Capítulo 1, O demônio meridiano (original de 1977).
EXLEY, Christine L.; KESSLER, Judd B. The Gender Gap in Self-Promotion. The Quarterly Journal of Economics, v. 137, n. 3, p. 1345-1381, 2022.
REUBEN, Ernesto; SAPIENZA, Paola; ZINGALES, Luigi. How stereotypes impair women's careers in science. PNAS, v. 111, n. 12, p. 4403-4408, 2014.
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O Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina Perfeita, é no dia 11/11. Entre na lista.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Existe uma profecia que te acompanha? Ou uma previsão falsa que provoca o comportamento que a torna verdadeira? No caminho, a revisão de 35 anos sobre a expectativa dos professores, o experimento em que dizer "vocês são organizados" mudou mais as crianças do que dizer "vocês deveriam ser", e o dado de que as mulheres se voluntariam 48% mais para tarefas que ninguém quer quando há um homem na sala.
CAPÍTULOS
00:00 O que eu carrego desde os 6 anos
12:22 Édipo Rei: a profecia que se cumpre na fuga
16:22 Deleuze e Guattari: o Édipo fabricado
20:05 Profecia autorrealizável
26:20 Onde vamos quebrar a profecia
36:26 Rótulos: a pessoa matinal e vegana
MENCIONADOS NO EPISÓDIO
JUSSIM, Lee; HARBER, Kent D. Teacher Expectations and Self-Fulfilling Prophecies: Knowns and Unknowns, Resolved and Unresolved Controversies. Personality and Social Psychology Review, v. 9, n. 2, p. 131-155, 2005.
MILLER, Richard L.; BRICKMAN, Philip; BOLEN, Diana. Attribution versus persuasion as a means for modifying behavior. Journal of Personality and Social Psychology, v. 31, n. 3, p. 430-441, 1975.
BABCOCK, Linda; RECALDE, María P.; VESTERLUND, Lise; WEINGART, Laurie. Gender Differences in Accepting and Receiving Requests for Tasks with Low Promotability. American Economic Review, v. 107, n. 3, p. 714-747, 2017.
MERTON, Robert K. The Self-Fulfilling Prophecy. The Antioch Review, v. 8, n. 2, p. 193-210, 1948.
DELEUZE, Gilles; GUATTARI, Félix. O Anti-Édipo: capitalismo e esquizofrenia 1. São Paulo: Editora 34, 2010.
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O seu foco dura 13 minutos. E isso nunca foi o problema: o que define o seu dia é quanto tempo você leva para voltar.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Saiu recentemente um relatório indicando que nossa atenção dura em média pouco mais de 13 minutos. Mas de onde vem essa informação e o que ele mede de verdade?
CAPÍTULOS
00:00 O seu foco só dura 13 minutos
09:42 O que você faz quando o foco quebra
14:06 Trabalhar com IA diluiu o meu foco
19:46 A interrupção que vem de fora e o sentinela do cérebro
25:14 O ambiente perfeito
28:20 A interrupção que vem de dentro
33:38 A habilidade é voltar
34:48 O ciclo de quatro fases do foco
37:22 Três estratégias para retomar o foco
MENCIONADOS NO EPISÓDIO
MUNOZ-MUSAT, Esteban; LE COZ, Adrien; CORCORAN, Andrew W.; BELLOLI, Laouen; NACCACHE, Lionel; ANDRILLON, Thomas. Behavioral, experiential, and physiological signatures of mind blanking. PNAS, v. 122, n. 52, 2025.
JAMES, William. The Principles of Psychology. 1890.
ActivTrak, 2026 State of the Workplace (relatório de telemetria de monitoramento)
Loja Flordemim com cupom ROTINAPERFEITA
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Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares. Antes de tentar de novo, descubra onde sua rotina falha.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma revisão da literatura + testes em todas as áreas da minha vida podem dizer sobre erros e acertos na hora de criar uma boa rotina? Vamos conhecer as três fases de qualquer mudança de comportamento, segundo uma revisão de 2026 de Voelkel, Milkman e Duckworth. Cada fase falha por um motivo diferente e pede uma ferramenta diferente: encolher o passo, decidir antes e planejar a falha.CAPÍTULOS
00:00 Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares
05:02 As três fases: motivação, execução e constância
08:35 Fase 1. Acreditar que consegue e que vale a pena
18:33 Fase 2. Esquecimento, preguiça ou impaciência
29:05 Fase 3. O passado glorioso e o dia em que a vida atrapalha
33:36 Constância adaptativa: horários variados e o dia de reserva

MENCIONADOS NO EPISÓDIOVOELKEL, Jan G.; MILKMAN, Katherine L.; DUCKWORTH, Angela L. Behavior Change. Annual Review of Psychology, v. 78, 2026.
Instituto Brasileiro de Ciências Comportamentais
LE CUNFF, Anne-Laure. Pequenos experimentos. 2025.
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