Em Busca da Rotina Perfeita, com Giu Tessitore

O Solstício, a maior Black Friday do Clube Rotina Perfeita, é no dia 11/11. Entre na lista.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Existe uma profecia que te acompanha? Ou uma previsão falsa que provoca o comportamento que a torna verdadeira? No caminho, a revisão de 35 anos sobre a expectativa dos professores, o experimento em que dizer "vocês são organizados" mudou mais as crianças do que dizer "vocês deveriam ser", e o dado de que as mulheres se voluntariam 48% mais para tarefas que ninguém quer quando há um homem na sala.
CAPÍTULOS
00:00 O que eu carrego desde os 6 anos
12:22 Édipo Rei: a profecia que se cumpre na fuga
16:22 Deleuze e Guattari: o Édipo fabricado
20:05 Profecia autorrealizável
26:20 Onde vamos quebrar a profecia
36:26 Rótulos: a pessoa matinal e vegana
MENCIONADOS NO EPISÓDIO
JUSSIM, Lee; HARBER, Kent D. Teacher Expectations and Self-Fulfilling Prophecies: Knowns and Unknowns, Resolved and Unresolved Controversies. Personality and Social Psychology Review, v. 9, n. 2, p. 131-155, 2005.
MILLER, Richard L.; BRICKMAN, Philip; BOLEN, Diana. Attribution versus persuasion as a means for modifying behavior. Journal of Personality and Social Psychology, v. 31, n. 3, p. 430-441, 1975.
BABCOCK, Linda; RECALDE, María P.; VESTERLUND, Lise; WEINGART, Laurie. Gender Differences in Accepting and Receiving Requests for Tasks with Low Promotability. American Economic Review, v. 107, n. 3, p. 714-747, 2017.
MERTON, Robert K. The Self-Fulfilling Prophecy. The Antioch Review, v. 8, n. 2, p. 193-210, 1948.
DELEUZE, Gilles; GUATTARI, Félix. O Anti-Édipo: capitalismo e esquizofrenia 1. São Paulo: Editora 34, 2010.
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O seu foco dura 13 minutos. E isso nunca foi o problema: o que define o seu dia é quanto tempo você leva para voltar.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻Saiu recentemente um relatório indicando que nossa atenção dura em média pouco mais de 13 minutos. Mas de onde vem essa informação e o que ele mede de verdade?
CAPÍTULOS
00:00 O seu foco só dura 13 minutos
09:42 O que você faz quando o foco quebra
14:06 Trabalhar com IA diluiu o meu foco
19:46 A interrupção que vem de fora e o sentinela do cérebro
25:14 O ambiente perfeito
28:20 A interrupção que vem de dentro
33:38 A habilidade é voltar
34:48 O ciclo de quatro fases do foco
37:22 Três estratégias para retomar o foco
MENCIONADOS NO EPISÓDIO
MUNOZ-MUSAT, Esteban; LE COZ, Adrien; CORCORAN, Andrew W.; BELLOLI, Laouen; NACCACHE, Lionel; ANDRILLON, Thomas. Behavioral, experiential, and physiological signatures of mind blanking. PNAS, v. 122, n. 52, 2025.
JAMES, William. The Principles of Psychology. 1890.
ActivTrak, 2026 State of the Workplace (relatório de telemetria de monitoramento)
Loja Flordemim com cupom ROTINAPERFEITA
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Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares. Antes de tentar de novo, descubra onde sua rotina falha.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻O que uma revisão da literatura + testes em todas as áreas da minha vida podem dizer sobre erros e acertos na hora de criar uma boa rotina? Vamos conhecer as três fases de qualquer mudança de comportamento, segundo uma revisão de 2026 de Voelkel, Milkman e Duckworth. Cada fase falha por um motivo diferente e pede uma ferramenta diferente: encolher o passo, decidir antes e planejar a falha.CAPÍTULOS
00:00 Toda tentativa de mudar a rotina falha em um de três lugares
05:02 As três fases: motivação, execução e constância
08:35 Fase 1. Acreditar que consegue e que vale a pena
18:33 Fase 2. Esquecimento, preguiça ou impaciência
29:05 Fase 3. O passado glorioso e o dia em que a vida atrapalha
33:36 Constância adaptativa: horários variados e o dia de reserva

MENCIONADOS NO EPISÓDIOVOELKEL, Jan G.; MILKMAN, Katherine L.; DUCKWORTH, Angela L. Behavior Change. Annual Review of Psychology, v. 78, 2026.
Instituto Brasileiro de Ciências Comportamentais
LE CUNFF, Anne-Laure. Pequenos experimentos. 2025.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Eu tive que esconder o meu notebook para poder descansar, e essa é só uma das coisas esquisitas que acontecem na minha rotina para que ela funcione de verdade.

CAPÍTULOS
00:00 Aviso: esta não é uma lista de hábitos para copiar
03:19 Hábito 1: inventar cobrança que ninguém nunca cobrou (7/10)
07:01 Hábito 2: acordar no sábado no mesmo horário da terça (7/10)
10:17 Hábito 3: escondi o notebook e comprei um computador de mesa (8/10)
15:00 Hábito 4: deixar a bateria do celular acabar de propósito18:00 Hábito 5: abrir e fechar a lojinha todo dia (9/10)
22:50 Hábito 6: criei um podcast para me obrigar a estudar (10/10)
30:53 Se fosse disciplina, eu estaria sem podcast e sem estudos
34:04 Como achar as esquisitices da sua própria rotina
39:36 Atualizações do meu Blueprint
44:31 Caos de Estimação

MENCIONADOS NO EPISÓDIO
DUCKWORTH, Angela L.; GENDLER, Tamar Szabó; GROSS, James J. Situational strategies for self-control. Perspectives on psychological science, v. 11, n. 1, p. 35-55, 2016.
WITTMANN, Marc et al. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology international, v. 23, n. 1-2, p. 497-509, 2006.
Filme: As Cores do Tempo (Cédric Klapisch, 2025)

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Seu planejamento não falha por falta de disciplina. Ele falha porque foi feito para um dia que não existe.
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SOBRE O EPISÓDIO 👇🏻
Neste episódio eu conto a conta que eu mesma estava fazendo errado durante um mês inteiro: enquanto eu me culpava por não conseguir treinar nem ler, a minha lista de projetos em aberto tinha pulado de cinco para nove sem eu planejar isso. A partir daí, a conversa vai para o que a gente nunca contabiliza no próprio dia.
CAPÍTULOS00:00 Seu planejamento não falha por falta de disciplina
05:19 Georges Perec e o infraordinário
08:12 Antropologia da rotina
11:04 Onde o tempo some
15:54 Calculadora de gestão de tempo e o risco de planejar o planejamento
19:42 Por que de cabeça a conta nunca fecha
21:14 O experimento
27:51 Duas conclusões
29:49 Atualizações do meu Blueprint
34:38 Caos de Estimação

MENCIONADOS NO EPISÓDIO
Calculadora de Gestão de Tempo
PEREC, Georges. Aproximações do quê?. Alea: estudos neolatinos, v. 12, n. 1, p. 177-180, 2010.
BUEHLER, Roger; GRIFFIN, Dale; ROSS, Michael. Exploring the" planning fallacy": Why people underestimate their task completion times. Journal of personality and social psychology, v. 67, n. 3, p. 366, 1994.
Tamara Klink, Bom Dia Inverno
Episódio: Como criar o ambiente certo para disciplina?
Episódio: É primavera! Vamos descongelar sua rotina?
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