Warum fällt es uns so schwer, Gedanken einfach ziehen zu lassen? Viele von uns versuchen ständig, negative Gedanken zu widerlegen, Gefühle zu analysieren, Sorgen wegzudrücken oder Grübeln mit noch mehr Denken zu lösen.
Doch genau das hält uns oft in der Gedankenspirale fest.
In dieser Folge zeigen Wiebke und Jessi, psychologische Psychotherapeutinnen für Verhaltenstherapie, dir praktische Übungen aus der Acceptance and Commitment Therapy (ACT), mit denen du lernen kannst, Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und Gefühle anzunehmen.
Diese Methoden helfen besonders bei:
- Grübeln und Gedankenkreisen
- Selbstzweifeln
- sozialer Angst
- Perfektionismus und
- dem Gefühl, im Kopf festzustecken
Du lernst unter anderem:
wie du Gedanken erkennst, ohne ihnen automatisch zu glauben
wie du mit Defusion-Techniken Abstand zu Selbstzweifeln gewinnst
warum es hilfreich sein kann, Gedanken zu benennen („Aha, die Selbstzweifel-Story wieder“)
wie du schwierige Gefühle im Körper wahrnehmen kannst, ohne sie zu verdrängen
die 3-Schritte-Übung zum Umgang mit Emotionen
eine 5-Sinne-Übung, um aus dem Grübeln zurück ins Hier-und-Jetzt zu kommen
Außerdem beantworten wir typische Fragen wie:
Was mache ich, wenn ich trotzdem keine Distanz zu meinen Gedanken bekomme?
Werden Gefühle größer, wenn ich ihnen Raum gebe?
Wie gehe ich damit um, wenn ich ständig im Kopf bleibe statt ins Fühlen zu kommen?
Das Ziel der ACT ist es nicht, negative Gefühle loszuwerden – sondern mehr psychologische Flexibilität zu entwickeln, damit du dein Leben wieder stärker nach deinen Werten ausrichten kannst.
Literaturempfehlung zur Akzeptanz und Commitment-Therapie:
Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 45/2022 | Hogrefe
https://www.hogrefe.com/de/shop/akzeptanz-und-commitment-therapie-act-95984.html
Arbeiten mit der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) - 2015 - Ein Fallbuch | Hogrefe
[WERTE-FOLGE](https://podcasts.apple.com/us/podcast/55-werte-wer-bin-ich-und-wie-m%C3%B6chte-ich-leben/id1518664031?i=1000583554901)
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