Ojalá lo hubiera sabido antes

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117 | La influencia del padre en tu autoestima, éxito y relaciones (El Efecto Papá)
La figura paterna (o quien ejerce esa función) deja una huella profunda: personalidad, resiliencia, vínculos y hasta resultados académicos. En este episodio exploramos el Efecto Papá: cuando un padre impulsa y cuando hiere, cómo sanar la herencia recibida y por qué incluso sin un buen modelo podemos elegir referentes (maestros, terapeutas, “padres espirituales”) para reescribir nuestra historia. Hablamos de implicación paterna, autoestima de hijas e hijos, padre ausente vs. presente y del poder de la identificación selectiva: imitar lo mejor y oponerse a lo que no queremos repetir. Porque no elegimos el padre que tuvimos, pero sí qué hacemos con ese legado. ➜Capítulos del episodio: 0:00 El “Efecto Papá”: Más Influyente Que El Horóscopo 2:13 “Hombres Con El Padre / Contra El Padre”: Caso Julio Iglesias 4:11 Cuando Un Padre Abre Puertas (Salud, Censura Y Carrera) 6:25 Dos Caras: Padres Que Impulsan Y Padres Que Hunden 7:50 Identificación Positiva, Negativa Y Selectiva: La Salida Terapéutica 8:43 “Gracias A Mi Padre Soy Mejor”: El Paradoja Del Mal Modelo 11:11 No Determinismo: Referentes Lejanos (Series, Profesores, Historia) 12:50 Oxford 20 Años: Implicación Paterna = Mejor CI Y Rendimiento 13:24 Linda Nielsen: Padres E Hijas, Autoestima Y Vínculos Sanos 14:36 El Padre Enseña Por Imitación O Por Oposición 16:22 ¿Es Mejor Un Mal Padre Que Ninguno? El Fantasma Del Ausente 18:18 El Padre Desconocido Y La Búsqueda De Identidad 20:36 “Parar Los Golpes”: Legado Y Reescritura Intergeneracional 22:51 Lo Heredado Vs. Lo Que Haces Con Ello (Responsabilidad Personal) 24:12 “Padres Espirituales”: Cuando Falta El Modelo En Casa 25:10 Terapia Como Paternidad Terapéutica (Carl Rogers) 26:27 Cierre: Un Padre Vale Más Que 100 Maestros… Y Siempre Podemos Mejorar Suscríbete al canal para recibir cada semana nuevos episodios de transformación personal. Y si este vídeo te ha removido… compártelo. Tal vez alguien cercano también lo necesita. Recibe cada semana un resumen práctico del pódcast con ideas clave y reflexiones exclusivas de Álex Rovira, Antoni Bolinches y Francesc Miralles: http://clubojala.com/resumen-unirse ➜Instagram del pódcast: https://www.instagram.com/ojalalohubierasabidoantes/ ➜Instagram de Álex: https://www.instagram.com/alexroviracelma/ ➜Instagram de Antoni: https://www.instagram.com/antonibolinches/ ➜Instagram de Francesc: https://www.instagram.com/francesc_miralles/
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116. El arte de fingir: ¿herramienta para crecer o autoengaño?
Desde siempre, el ser humano ha fingido. A veces para sobrevivir, otras para crecer. El fingimiento puede ser constructivo cuando nos ayuda a convertirnos en lo que aspiramos a ser (fake it until you make it), o destructivo cuando se convierte en impostura y mentira. En este episodio exploramos el arte de fingir con casos reales, desde David Bowie hasta la política, pasando por la neurociencia que muestra cómo el autoengaño positivo puede mejorar la resiliencia… y cómo la mentira sistemática deteriora el cerebro. Porque fingir no es siempre malo: depende de si lo hacemos para mejorar o para ocultar. ➜Capítulos del episodio: 0:00 El arte milenario de fingir 1:57 Fingir como imitación positiva: de Franklin a los atletas 4:00 Mentira vs fingimiento: ¿dónde está el límite? 6:10 Fingir para aparentar: el camino a la neurosis 8:34 Fingimiento constructivo vs destructivo: casos clínicos 10:30 La impostura política: cuando fingir nos cuesta a todos 12:02 Fingir con optimismo: la ciencia detrás del autoengaño positivo 14:57 David Bowie y el “fake it until you make it” 17:01 Profecías autocumplidoras: cómo fingir para crear realidad 19:00 Neurociencia: lo que la mentira hace a tu cerebro 21:25 James Clear y el hábito de fingir para ser Suscríbete al canal para recibir cada semana nuevos episodios de transformación personal. Y si este vídeo te ha removido… compártelo. Tal vez alguien cercano también lo necesita. Recibe cada semana un resumen práctico del pódcast con ideas clave y reflexiones exclusivas de Álex Rovira, Antoni Bolinches y Francesc Miralles: http://clubojala.com/resumen-unirse ➜Instagram del pódcast: https://www.instagram.com/ojalalohubierasabidoantes/ ➜Instagram de Álex: https://www.instagram.com/alexroviracelma/ ➜Instagram de Antoni: https://www.instagram.com/antonibolinches/ ➜Instagram de Francesc: https://www.instagram.com/francesc_miralles/
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115 | Cómo entrenar la fuerza de voluntad en un mundo de distracciones
La voluntad es ese músculo invisible que decide si un sueño se convierte en destino o se queda en nada. En este episodio hablamos de cómo entrenarla y por qué es la fuerza que transforma ideas en logros. Recordamos el famoso experimento del malvavisco, exploramos el mito de las 10.000 horas, descubrimos qué dice la neurociencia sobre cómo fortalecer la voluntad y cómo una mentalidad de crecimiento puede multiplicar tu perseverancia. Porque la voluntad no solo nos ayuda a cumplir metas: también moldea nuestro carácter, nuestra ética y hasta nuestra salud mental. Si alguna vez has sentido que te falta constancia o disciplina, aquí encontrarás pistas, ejemplos y prácticas para entrenar la voluntad como tu mayor aliada.e convierte lo posible en real. Te invito a entrenarla con nosotros. ➜Capítulos del episodio: 0:00 La voluntad: el músculo que nunca entrenas 2:22 Francesc desde Costa Rica y la verdad sobre la voluntad 4:23 Bruce Lee y la disciplina que vale más que el talento 5:22 Antoni Bolinches: la voluntad solo crea cosas buenas 7:41 El experimento del malvavisco: retrasar la recompensa cambia tu vida 9:59 El mito de las 10.000 horas y lo que nadie te contó 11:53 Cómo alinear tus “tres yo” para activar una voluntad imbatible 14:11 William James y Gandhi: la voluntad como fuerza suprema 16:27 De obsesión destructiva a hábito útil: el método Miralles 18:30 La voluntad es contagiosa: rodéate de las personas correctas 20:45 Carol Dweck: la mentalidad de crecimiento que multiplica tu perseverancia 22:08 Reprogramar los “troyanos” mentales con afirmaciones positivas 23:51 Profecía autocumplida: cómo creer en ti cambia tu destino 26:16 8 semanas de meditación que transforman tu cerebro y tu voluntad Suscríbete al canal para recibir cada semana nuevos episodios de transformación personal. Y si este vídeo te ha removido… compártelo. Tal vez alguien cercano también lo necesita. Recibe cada semana un resumen práctico del pódcast con ideas clave y reflexiones exclusivas de Álex Rovira, Antoni Bolinches y Francesc Miralles: http://clubojala.com/resumen-unirse ➜Instagram del pódcast: https://www.instagram.com/ojalalohubierasabidoantes/ ➜Instagram de Álex: https://www.instagram.com/alexroviracelma/ ➜Instagram de Antoni: https://www.instagram.com/antonibolinches/ ➜Instagram de Francesc: https://www.instagram.com/francesc_miralles/ --------- fuerza de voluntad, disciplina personal, gratificación instantánea, autocontrol, práctica deliberada, 10.000 horas, mentalidad de crecimiento (Carol Dweck), experimento del malvavisco, hábitos, meditación 8 semanas Harvard, corteza prefrontal, mindfulness y voluntad, cómo entrenar la voluntad
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114 | Inundación emocional: causas psicológicas y herramientas para superarla
Inundación emocional: ese momento en que las emociones nos sobrepasan hasta dejarnos sin palabras, bloqueados, incapaces de pensar con claridad. Junto a Álex Rovira, Francesc Miralles y Antoni Bolinches exploramos qué ocurre en nuestro cuerpo y en nuestra mente cuando nos desborda la tristeza, la rabia o el miedo. Descubrirás por qué intentar reprimir las emociones es como echar gasolina al fuego, cómo transformarlas en aprendizaje y qué papel juegan la aceptación, la solidaridad y la madurez personal en este proceso. Si alguna vez sentiste que un tsunami emocional te arrastraba, este episodio te dará claves para reconocer, aceptar y convertir ese dolor en tierra fértil. ➜Capítulos del episodio: 0:00 Qué es la inundación emocional y cómo reconocerla 2:19 Ejemplos reales de bloqueo emocional ante malas noticias 4:57 Metáfora del río: por qué nos desbordan las emociones 7:31 Síndrome de Stendhal y la diferencia entre desbordarse y extasiarse 9:55 Aceptar o negar: la paradoja del combustible emocional 12:41 Cómo dar malas noticias con empatía sin destruir a la persona 14:36 ¿Mentira piadosa o verdad despiadada? La visión de los psicólogos 19:03 El efecto rebote: de la emoción desbordada al exceso de racionalidad 22:57 El tiempo natural que tarda una inundación emocional en secarse 24:40 Errores de comunicación en caliente: amistades y millones perdidos 26:25 Cómo transformar las lágrimas en tierra fértil para tu vida Suscríbete al canal para recibir cada semana nuevos episodios de transformación personal. Y si este vídeo te ha removido… compártelo. Tal vez alguien cercano también lo necesita. Recibe cada semana un resumen práctico del pódcast con ideas clave y reflexiones exclusivas de Álex Rovira, Antoni Bolinches y Francesc Miralles: http://clubojala.com/resumen-unirse ➜Instagram del pódcast: https://www.instagram.com/ojalalohubierasabidoantes/ ➜Instagram de Álex: https://www.instagram.com/alexroviracelma/ ➜Instagram de Antoni: https://www.instagram.com/antonibolinches/ ➜Instagram de Francesc: https://www.instagram.com/francesc_miralles/ inundación emocional, desbordamiento emocional, cómo gestionar las emociones, bloqueo emocional, regulación emocional, aceptar emociones, Antoni Bolinches, Francesc Miralles, Álex Rovira, Ojalá lo hubiera sabido antes, podcast psicología, síndrome de Stendhal, cómo superar una crisis emocional, ventana de tolerancia emocional, resiliencia emocional, aceptar malas noticias, madurez personal, inteligencia emocional
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113 | El cuerpo nunca miente: somatización, estrés y psicología práctica
Nuestro cuerpo nunca calla. Habla a través de síntomas, emociones, tensiones y hasta intuiciones. El problema es que hemos aprendido a ignorar esas señales, a poner el foco en el rendimiento y no en el bienestar. En este episodio de Ojalá lo hubiera sabido antes conversamos con Antoni Bolinches, Francesc Miralles y Álex Rovira sobre cómo el cuerpo nos advierte antes de que la mente lo entienda. Si alguna vez has sentido mariposas en el estómago, un nudo en la garganta o un pinchazo en el corazón… este episodio te ayudará a comprender qué significan esas señales y cómo escucharlas puede transformar tu salud y tu vida. ✨ No ignores lo que tu cuerpo intenta decirte. Aquí descubrirás cómo escucharlo y vivir en mayor equilibrio. ➜Capítulos del episodio: 0:00 Lo que tu cuerpo intenta decirte (y casi nunca escuchas) 2:10 Antoni Bolinches: las somatizaciones que avisan antes que la mente 6:40 Francesc Miralles revela cómo el cuerpo envía mensajes más claros que los pensamientos 8:55 El gran error: por qué nunca nos enseñaron a escuchar al cuerpo 12:10 Japón vs. Mediterráneo: lo que el lenguaje corporal revela de cada cultura 14:30 El misterioso caso de Agatha Christie explicado desde la psicología 16:30 Mariposas en el estómago y ansiedad: el lenguaje secreto de tus emociones 18:15 Martha Graham y la verdad oculta: por qué “el cuerpo nunca miente” 20:15 Cuando lo que no digieres emocionalmente se convierte en dolor físico 22:35 Cómo una actitud positiva puede salvarte de enfermedades psicosomáticas 24:40 Okinawa y el secreto de los 100 años: lo que tu postura dice de tu salud 25:45 Conclusión: la práctica que cambiará tu forma de escuchar al cuerpo Suscríbete al canal para recibir cada semana nuevos episodios de transformación personal. Y si este vídeo te ha removido… compártelo. Tal vez alguien cercano también lo necesita. Recibe cada semana un resumen práctico del pódcast con ideas clave y reflexiones exclusivas de Álex Rovira, Antoni Bolinches y Francesc Miralles: http://clubojala.com/resumen-unirse ➜Instagram del pódcast: https://www.instagram.com/ojalalohubierasabidoantes/ ➜Instagram de Álex: https://www.instagram.com/alexroviracelma/ ➜Instagram de Antoni: https://www.instagram.com/antonibolinches/ ➜Instagram de Francesc: https://www.instagram.com/francesc_miralles/ cuerpo y mente señales del cuerpo psicología cuerpo somatización emociones y salud estrés y ansiedad dolores psicosomáticos el cuerpo nunca miente lenguaje corporal psicológico cuerpo y emociones
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Sobre Ojalá lo hubiera sabido antes

¿Cuántas cosas nos hubieran cambiado la vida si las hubiéramos sabido antes? Esta es la expresión que a menudo nos dicen las personas cuando leen algún libro del maestro Antoni Bolinches, Francesc Miralles o Álex Rovira: “Ojalá lo hubiera sabido antes”. O las que se repiten ellos mismos cuando, a su vez, leen o escuchan a otras maestras y maestros. Muchas veces nos cuentan cosas que nos abren la cabeza y el corazón y pensamos “ojalá lo hubiera sabido antes, mi vida hubiera cambiado”. Este es un espacio en el que nos encontraremos cada semana con un nuevo episodio para compartir reflexiones que te permitan expandir la consciencia, vivir mejor y, en definitiva, tener herramientas que te permitan construir una Buena Vida.

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