碳基生物生存指南

会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”...
只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？
在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？
这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案...
【时间轴】
05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？
10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？
14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力
24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？
31:35 来给大家推荐超爱的灯具～
34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化
40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？
47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂
51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了
57:25 慢节奏的回归？
58:47 我们，还能做些什么呢？
📃 本期播客提到的文献素材传送门：
Howtown 关于短视频的科普视频：https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg

有关金鱼记忆的研究： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/

30年来 d2专注力测试的结果对比： https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005

过去20年人们在工作场合专注时间的变化： https://gloriamark.com/attention-span/（第95页）

短视频对前瞻性记忆的影响： https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076

短视频影响分析能力（北京大学研究）： https://cyberpsychology.eu/article/view/33099

快节奏剪辑对注意力的影响： https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8

观看快节奏内容后的神经反应： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882

快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（综述）：https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15

快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（单个代表性研究）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/

注意力剪辑时代正在落幕吗： https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报）

动画如果利用科学留住婴幼儿的注意力： https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报）

专业媒体人是怎么看快节奏剪辑内容的： https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4

特别感谢明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对碳基的喜爱和支持。跟明基的伙伴们边聊才边了解到，一盏好灯的制作和设计流程，比我想象得复杂得多：无蓝光、无频闪、均匀照明；同时还要为核心工作区提供集中光线，通过光线层次引导注意力（以及，灯本灯还得好看！）。而一盏好的护眼灯，不只是在保护你的眼睛，还能让每一段工作和学习的时光，都多一点点小确幸。
特别开心这次为大家分享三支适配不同场景、不同照明需求的成人办公阅读护眼灯，有几支也会大家要到了特别福利价，大家可以直接戳戳优惠券链接，记得下单备注「碳基」来置顶评论分享订单号参与抽奖噢～
✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯，如果有移动阅读需求的话也可以选择落地款～ 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～
✔ 大荧幕必备，陪你深夜工作的 ScreenBar Pro 屏幕挂灯 下单备注碳基来抽奖～
✔ 轻薄随行，飞机上加班或被窝里追剧都超适配的 LaptopBar笔记本随行 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～
明基智能照片全家福！
封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
本期音乐：leva eternity by Pixabay
小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。
这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。
【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友 小鱼 指出！
全国妇女儿童权益保护热线：12338未成年人保护热线：12355心理援助热线：400-161-9995【时间轴】
04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗
08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果
12:43 如何定义社交媒体
18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱
21:59 横断面问卷研究，靠谱吗
33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢
42:30 学者们一碰头，也是天天吵
47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从
56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“
68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说
87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年
📃 本期播客提到的文献素材传送门：
Howtown 关于社交媒体与青少年心理健康的辩论、短视频的研究： www.youtube.com， www.youtube.com
美国科学院关于社交媒体与青少年健康的审查报告： www.nationalacademies.org
青少年大脑发育特征： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
荧幕时间与青少年心理状况正相关： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，journals.sagepub.com
人无法准确估计自己的荧幕使用时长： www.nature.com
数万种分析路径，荧幕时间与青少年心理真实的关系？： www.nature.com
关于社交媒体使用与青少年心理健康的纵向研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov
是心理问题导致社交媒体使用变多而不是相反？ journals.sagepub.com
社交媒体与青少年心理健康的随机对照临床实验： jamanetwork.com
中科院关于2021年游戏禁令的研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
技术恐慌的西西弗斯循环： journals.sagepub.com
封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
另，抱歉了树老师借用播客标题！
小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

你，除了在景区骑过那么一两次马，对马，还有什么了解吗？
其实，我也没有。起码直到两周前都是如此，甚至，我开始研究马，都是因为在研究猫时的意外发现：原来在科研里，马也被研究得相当透彻，有专属的马脸表情编码系统，有类似MBTI的马性格测试框架。而最最特别的，可能是，马，居然还能帮助治疗各类身体和心理疾病，脑瘫、中风、ADHD、创伤后应激障碍等等等等。可不是用马来入药，而是马本马，就是药方。
随着研究越深入我才越来越意识到，马儿啊，是被我们误解很多的物种。他确实容易受惊，但那只是因为，他感受到了我们人类世界以外的次元，他确实威猛有气势，却并不桀骜，而是脾性亲人，温良。
在这个热闹喧嚣的马年伊始，我想邀你一起来看看，马的世界。
猫咪科普：www.bilibili.comHOPE 北京马术康复治疗：www.hopebeijing.org，或微信搜索公众号：HOPE 马带给您希望【时间轴】
03:53 马眼里的世界：340度全景视野
08:37 马能听到闻到感受到，一个比我们大得多的世界
14:15 马的桀骜，可能只是因为疼痛
24:39 马术辅助医学治疗1：完美的身体机能复建
30:25 马术辅助医学治疗2: 心理疗愈马师傅？
40:54 马术，到底是什么，怎么学？（feat. Qianying)
53:22 马呀，教会了我们哪些人生哲学（feat. Qianying)
Qianying 小红书（超帅的策马奔腾Ying！）：xhslink.com62:10 马，聪明吗？
69:18 和马一起，去海边
📃 本期播客提到的文献素材传送门：
马的面部编码系统： journals.plos.org
章鱼能感到痛觉： www.cell.com(21)00197-8
马的疼痛与性情的关系： journals.plos.org
马的疼痛表现（行为图谱）： beva.onlinelibrary.wiley.com
骑马可以帮助身体机能恢复： www.mdpi.com
骑马帮助提升心理健康： onlinelibrary.wiley.com
马的个性研究： www.sciencedirect.com
马识别卡片的学习训练： www.sciencedirect.com
马的纪录片（油管）： www.youtube.com， www.youtube.com
音乐（按出现顺序）：Beautiful Wild Nature，Zelda Stables Themes，想去海边 by 夏日入侵企画
封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）

嘿，昨晚你睡得怎么样？做梦了吗？
如果你认为没有，那我要告诉你，其实你做了梦，只是，你不记得了。事实上，我们每晚大概有2个小时都在极具画面感和故事性的梦里，而如果把梦的定义延伸地更广，包含所有主观意识体验的话，那你每晚，大概有4-6个小时都在做梦。
所以，梦是什么，为什么我们每天要花这么多时间，在那些光怪陆离的世界里生活？而我们，又该如何科学地理解梦里的一切？盗梦空间里的梦境植入，是否会在未来的某一天，真的成为可能？
这期播客，我们一起进入梦的世界。
希望这些内容，陪你今晚，一夜好梦🌛
【说明】REM（Rapid Eye Movement）中文常见翻译应为“快速眼动期”非“快速动眼期”，但两者意思一致。感谢大家指出。
【时间轴】
04:30 做梦的频率比你想得多得多得多
09:00 做梦的大脑可忙碌了
15:21 我们到底为什么要做梦？
16:06 做梦的素材，帮助记忆归档，提升技能
21:08 做梦的过程，辅助情绪恢复，疗愈自我
27:13 七西无压枕💗
29:06 佛洛依德如何解梦？靠谱吗？
35:15 最适合解梦的人，就是你自己
36:29 如何记录梦境、改变梦境？
39:29 人工植入梦境，可能吗？
41:28 广告..也能植入你的梦境了
45:18 清醒梦：你是你自己的神！
51:49 梦的科学，意识的边界
📃 本期播客提到的文献素材传送门：
Science VS 关于梦境和清醒梦与学者的对谈： open.spotify.com, open.spotify.com
Huberman 与 Dr. Matt Walker 关于梦的科学的对谈： www.hubermanlab.com
做梦频率及脑区活动： www.nature.com
我们为何会遗忘梦境： www.cambridge.org
不同睡眠阶段梦的差别： www.sciencedirect.com
做梦时的脑区及肌肉兴奋状态： www.ncbi.nlm.nih.gov
睡眠瘫痪“鬼压床”： www.imrpress.com
快速动眼期睡眠行为障碍： jcsm.aasm.org
做梦帮助记忆巩固： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，pmc.ncbi.nlm.nih.gov
做梦的素材库是什么： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
做梦帮助情绪疗愈： www.tandfonline.com
通过重写噩梦来扭转噩梦： jamanetwork.com
植入梦境： www.media.mit.edu，thehustle.co
清醒梦： www.sciencedirect.com, onlinelibrary.wiley.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov
感谢【七西品牌】对本期节目的支持！福利直达电梯点击链接👉专属福利优惠券领取入口，或去淘宝搜七西旗舰店跟客服报暗号“碳基”获取哦~小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）
B站：碳基生物生存指南

我们与癌症的战役，到底走到了哪一步？当1/4 的我们都会有一天身患癌症，那从生物机理到现实经验，我们有什么需要了解，可以准备的？
这期内容，我想从两个视角带你了解癌症。从分子机理的角度看看看看癌症为什么会发生，我们如何治疗，又有什么新的早筛体检方案。同时，从实验室到病房，看看真实的癌症诊断，治疗可能会长什么样。
现在我们面对癌症，还需要恐惧吗？这个答案，我想交给你自己判断。
【时间轴】
02:20 癌症，其实是生命的过度膨胀
07:59 要得癌，需要突变的三类关键基因
15:24 得癌，其实是返祖过程？
16:56 免疫细胞 vs 癌细胞攻防战
25:20 Xinyan 采访：癌症诊断实录
35:12 癌症治疗方案：切、毒、烧、溶化
42:28 溶化 之 靶向治疗
46:32 溶化 之 免疫疗法
55:45 Xinyan 采访：癌症治疗实录
75:15 新型癌症早筛方案：液体活检靠谱吗
86:17 全身MRI 靠谱吗
92:49 Xinyan 采访：在病房的人间故事
💝 癌症科普节目特别推荐：病友经历分享与医生对谈：柱子哥 × 何继业医生：如何看病？vol.66，体检101：体检，怎么做才不白做？｜061体检，癌症科普与医疗系统泛谈：史蒂夫说427期 - 李治中 - 想彻底不得癌症只能死得早。癌症播客栏目推荐：菠萝健康派📃 本期播客提到的文献素材传送门：
Kurzgesagt 关于癌症的科普： www.bilibili.com，www.bilibili.com， www.bilibili.com
Cleo 关于癌症的科普及专家访谈（油管）： www.youtube.com
癌症发病率（中国及世界范围内的统计）： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.nejm.org， link.springer.com， gco.iarc.who.int，onlinelibrary.wiley.com
癌症发病原因研究： academic.oup.com
癌症基因分类： www.nature.com，aacrjournals.org
癌症细胞增殖机制与胚胎发育相似： link.springer.com
癌症发生是原始的返祖现象？ www.pnas.org
癌症免疫疗法： onlinelibrary.wiley.com
多基因风险分析： www.genome.gov
大便样本液体活检： pmc.ncbi.nlm.nih.gov
尿液样本液体活检： onlinelibrary.wiley.com
血液样本活检： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov，www.journalslibrary.nihr.ac.uk
口水样本液体活检： www.tandfonline.com
全身 MRI 癌症早筛有效性综述研究： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
鲸鱼基因可加强DNA损伤修复，降低癌症发生率： www.nature.com
音乐（片头片尾）：Clouds by Zach Sobiech。Zach Sobiech 14岁时，被诊断出患有骨肉瘤，这是一种主要影响儿童的骨癌。在癌症治疗期间，他接受了10次手术和24轮化疗，与此同时，他开始创作音乐。2012年5月，医生告知他可能只有一年的寿命，同年，Zach 录制了歌曲 Clouds 来讲述他与癌症抗争的故事。这首歌迅速走红，一度登顶 iTunes 歌曲排行榜榜首。截至2024年11月，该曲点击量已超过2280万次。
Zach 于2013年5月因癌症去世。他的人生哲学是，努力让人们感受到幸福：“也许你需要在时间中慢慢领悟，也许必须经历一些艰难的时刻才能理解。但只要你真正学会了这一点，世界就会因为你而变得更美好。”
音乐（Xinyan 采访背景音）：仙境 Ethereal Landscape Calm Relax
封面设计特别鸣谢 💝: wow lab
小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）