Velofit

26. juni vandt Kristian Egholm DM i enkeltstart – 0,38 sekunder foran Mikkel Bjerg. Et løb han knap nåede at prioritere. I denne episode af Velofit Podcast tager Kristian og Thomas dig med bag facaden: watttal, bikefit, smerten de sidste kilometer – og kontraktkaosset der endte med en 3-årig aftale hos Uno-X.
Kristian Egholm kom til DM enkeltstart uden de store forventninger. U23-DM var målet, men det hele blev flippet lidt rundt.. Han gik ind til Elite-DM med en frisk kontrakt i lommen og et sind, der for én gang skyld var helt roligt..
I denne snak går Thomas og Kristian hele vejen igennem: fra bikefit-arbejdet i 2025 og den tekniske forberedelse, til opvarmningen i 30 graders varme, de første kilometer hvor Kristian bare "fyrer den af", og de sidste 500 meter hvor han ser sort og stopper med at træde – fordi der ikke var mere tilbage.
Vi kommer omkring watttallene, timen i hotseat, og øjeblikket hvor det går op for Kristian, at han faktisk er dansk mester. Og så bliver det personligt: om kontraktforhandlingerne med Trek og Uno-X, om hvorfor Kristian ikke tør drømme for stort, og om hvordan han finder balancen mellem at være professionel cykelrytter og "Kristian civil" – uden at leve som en munk.
Du hører blandt andet om:
- Hvorfor DM enkeltstart slet ikke var højt prioriteret for Kristian
- Watttal og performance: fra 441 til 452 normalized power på en uge
- Hvad der sker i hovedet de sidste kilometer, når smerten bliver for stor
- Kontraktspillet mellem Trek og Uno-X – og hvorfor Trek selv hjalp ham videre
- Kristians tanker om fremtiden: Uno-X, 2027 og drømmen om at blive "etableret" på World Touren
- Balancen mellem at være all-in cykelrytter og have plads til resten af livet
God fornøjelse
Kristian og Thomas 
---
Kapiteloversigt
| Tid | Kapitel |
|---|---|
| 00:00 | Velkommen til Kristian Egholm |
| 01:20 | 26. juni: Dansk Mester i enkeltstart – 0,38 sek. foran Mikkel Bjerg |
| 03:09 | Var DM enkeltstart overhovedet et mål? |
| 05:49 | Bikefit-arbejdet og vejen til enkeltstartspositionen |
| 08:30 | Fra sølv til U23-DM til frit sind til Elite-DM |
| 10:03 | Kontrakten skrives dagen før start |
| 12:42 | Wattene: 441 NP til U23-DM, 452 NP/AP til Elite-DM |
| 16:57 | Opvarmning i 30 graders varme |
| 19:51 | Starten: tør mund og adrenalin på rampen |
| 22:44 | Kontrabakkerne der satte tempoet |
| 26:01 | De sidste kilometer: krisen sætter ind |
| 27:09 | De sidste 15 meter – ser sort og stopper med at træde |
| 30:06 | Om smerte, motivation og viljen til at holde fast |
| 32:27 | Hot seat og den lange ventetid |
| 36:26 | Øjeblikket hvor det bliver virkeligt |
| 38:19 | Enkeltstart vs. linjeløb – hvad betyder mest? |
| 40:47 | Tempo-talent, lead-outs og spurtpotentiale |
| 44:38 | Kontraktkaos: Trek, Uno-X og usikkerheden op til DM |
| 51:04 | Hvorfor Trek selv hjalp ham videre |
| 56:49 | Forventninger til Uno-X og 2027 |
| 58:08 | Drømme, mål og hvornår man er "etableret" på World Touren |
| 1:02:05 | Balance: hvorfor Kristian ikke vil leve som en munk |
| 1:06:44 | Ro, kontinuitet og karriereforlængelse |
| 1:09:14 | Sårbarhed og ærlighed – som styrke, ikke svaghed |
| 1:11:36 | Afrunding og tak for snakken |

Kost er ikke bare noget, du skal tage let på, hvis du vil optimere din træning og performance.
Det har min gæst Mathias Bregnhøj i den grad erfaret på egen krop. Faktisk var det måske noget af det, der gjorde den største forskel for ham som pro-cykelrytter, da han i 2023 fik sit hidtil største gennembrud og tog sine største sejre på cyklen.
I denne episode fortæller Mathias Bregnhøj, professionel cykelrytter og med faglig baggrund i ernæring og sundhed, hvorfor kost ofte bliver gjort mere kompliceret, end det behøver at være, og hvorfor de basale ting stadig flytter mest.
Samtalen kommer blandt andet ind på hverdagsmad, kulhydrat før og under træning, race fueling, vægtoptimering, tracking-apps, kosttilskud, ultraprocesseret mad og elektrolytter.
En vigtig pointe i episoden er, at du ikke kun skal spise efter det, du har kørt, men i høj grad efter det, du skal præstere næste dag. Vi snakker også om klassiske fejl: for lidt energi i hverdagen, forkert timing af kulhydrat, for meget fokus på små kosttilskud og for lidt fokus på det samlede fundament.
Mathias deler både sin faglige viden og sine egne erfaringer fra cykelsporten, hvor kost og fueling har spillet en stor rolle i hans udvikling som rytter.
En podcast for dig, der vil forstå, hvordan du bruger kost mere praktisk og målrettet — uden at drukne i detaljer. 
God lytning
/Thomas

Næsten frisk fra fad.. Mads Würtz om Unbound. Her kommer 1. del af 2! 
Mudder, kaos, punktering, sidevind og en finale alene mod Emporia.
Vi taler om forberedelsen, setup'et, beslutningerne undervejs og hvad der faktisk skal til for at vinde verdens største gravelrace..
Kort sagt: gode ben er ikke nok, når alt kan gå galt.
Ude nu :) 
Photo: @Roszko

I denne episode af Velofit Podcast dykker vi ned i Mads Würtz' Traka 360 (325km), næsten 10 timer i sadlen og en præstation på ekstremt højt niveau.
Vi taler om, hvad der skal til for at køre stærkt i et af Europas hårdeste gravel-løb: pacing, positionering, nutrition, mental ro og evnen til at holde power efter mange timers belastning.
Mads deler sin oplevelse fra fronten af løbet, hvordan han greb dagen an, hvad der fungerede, og hvor forskellen skabes, når kroppen begynder at blive presset efter 200, 250 og 300 km.
Thomas Bundgaard beretter også om sin egen Traka-oplevelse — lidt længere nede bagved i feltet — med de udfordringer, taktiske beslutninger og fysiske omkostninger, der følger med, når man selv skal forsøge at få en lang gravel-dag til at hænge sammen.
Vi kommer blandt andet ind på:
forberedelse, forberedelse og forberedelse..

hvorfor Traka ikke bare handler om høj FTP

hvordan man holder momentum i et langt gravel-race

hvorfor fueling er afgørende fra første time

hvordan man bruger kræfterne rigtigt i teknisk terræn

hvad data fortæller om durability og race execution

forskellen på at køre med i fronten og kæmpe længere nede i feltet

En episode for dig, der elsker gravel, langdistance og performance — og som gerne vil forstå, hvad der faktisk skal til for at køre stærkt hele vejen til mål.
Photo Credit: @sonam.cc
/Thomas

I denne episode tager vi fat i overgangen fra indendørs træning eller klassisk vintertræning/setup til udendørs kørsel, højere intensitet og de første cykelløb.
Sammen med Jens Holmslykke Rath ser vi på de klassiske problemområder vi møder i bikefit: knæ, lænd/hofte, nakke/skuldre/hænder og sadeltryk – og hvorfor der ofte opstår problemer netop nu.
Vi dykker ned i, hvordan du skelner mellem overbelastning og et reelt bikefit-problem. Symptomer, der kan ændrer din bevægelse, og hvorfor du bør reagere med det samme. Vi kommer også ind på forskellen mellem muskulære og mere strukturelle gener, samt om de er symmetriske eller ensidige.
Overgangen til udendørs og mere løbsspecifik træning øger ofte det samlede load, og det stiller større krav til mange ting, mange har trænet i mindre grad gennem vinteren. 
Vi deler konkrete råd og simple justeringer, du kan bruge med det samme.
Til sidst i episoden deler Thomas en stor nyhed: en ny 3-årig aftale, som fremover vil tage cirka 50% af tiden i Velofit.
God lytning
Jens og Thomas