劉軒的How to人生學

上集曾醫師帶來了好消息：腦齡是可以逆轉的！但具體該怎麼做？難道只要多睡覺、多走路就夠了嗎？生活環境中又有哪些隱形殺手，正悄悄偷走我們的腦力？

這集《How to人生學》下半場，我們繼續與醫學影像專家曾文毅醫師深度對談，把焦點從「看見問題」轉向「解決問題」。
曾醫師將為我們揭開許多意想不到的傷腦地雷，從疫情期間引發的「社交隔離」效應 ，到空氣污染、塑膠微粒等防不勝防的環境毒素 ，甚至探討我們可能低估的 Long COVID（長新冠）腦霧後遺症 。

到底該如何在充滿挑戰的現代生活中保護大腦？曾醫師不僅公開他自己每天實踐的護腦「777 法則」 ，
更帶來了一個顛覆觀念的科學發現：想要真正讓大腦逆齡，光做有氧運動其實還不夠！
到底哪一種運動能釋放出一種特殊分子，直接穿越血腦屏障滋養你的神經網路 ？

聽完這集，保證你會想立刻換上運動服，徹底更新你的健身菜單！

💡 重點段落
(00:44) 越宅腦越老？解析社交活動與壓力賀爾蒙對腦齡的真實影響 。
(02:00) 躲不掉的環境毒素：PM2.5 與塑膠微粒如何入侵大腦？
(04:35) 病毒也是失智風險？從流感、皮蛇到新冠病毒，別輕忽大腦長期發炎的潛在危機
(08:36) 預防大腦生鏽的基本功：「777 法則」
(14:04) 逆轉腦齡的最強秘密武器，神經新生就靠它 ！

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你很努力照顧自己的身體，每天計算步數、維持運動，甚至清楚自己的血糖和膽固醇數字 。
但你知道，自己的大腦現在是「幾歲」嗎 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到台灣知名的醫學影像專家——曾文毅醫師，來聊聊現代醫學如何讓我們「看見」大腦的老化程度——從治療，走向提早預防。

曾醫師橫跨清大核工、台大醫學、MIT博士到哈佛醫學院，目前透過影像科學與AI技術，推廣一個革命性的腦健康指標：腦齡（Brain Age）。

他帶來了一個有點嚇人的事實：那些影響我們晚年的變化，遠比我們以為的還要早開始。甚至外表健康、認知正常的人，大腦可能早就處於高風險狀態而不自知。

不過，在這次訪談的上集中，曾醫師將為我們拆解「腦齡」這個能預測未來 10 到 15 年失智風險的關鍵指標 。
而且，他更親身實證分享：過度老化的腦齡，其實是可以成功「逆轉」的 ！

💡 重點段落
(03:57) 從核工背景到腦科學研究：是什麼讓曾醫師對大腦如此著迷 ？
(07:29) 什麼是「腦齡」？跟身分證年齡差在哪？
(09:19) 殘酷的事實：大腦從20歲就開始退化
(11:12) 神經細胞變少一定會變笨嗎 ？——認識大腦最強的防禦機制「神經塑性」
(14:54) 大腦就像一棟房子：結構健不健康，決定幾年後會不會垮
(20:46) 腦齡過高像隱形高血壓——但好消息是，老化可以逆轉

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很多人把生活過得很有效率。待辦清單一條條完成，信箱清空，工作推進，看起來一切都在軌道上。
但有時候，我們也會在某個安靜的瞬間發現一件事：
事情很多，日子卻好像變得很薄。

在這一集單口節目裡，劉軒分享自己最近的一個體會。
當AI、效率工具和各種最佳化方法越來越普及，我們似乎也越來越容易把人生變成一連串「可量化的任務」。

心理學家 Dave Evans 和 Bill Burnett 在新書中提出一個很有意思的概念：
我們其實同時活在兩個世界裡——
一個是 「交易世界」，用成果、效率和KPI來衡量一切；
另一個是 「心流世界」，在那裡，我們只是單純地投入、感受、活在當下。

問題不是要離開交易世界。
而是，我們是否還記得回到另一個世界。
也許人生真正的厚度，就來自於這兩個世界之間的來回。

💡 重點段落
(02:10) 當效率變成唯一標準，我們在追求什麼？
(04:05) 什麼是「交易世界」？為什麼現代人特別容易困在裡面
(05:41) 心流是什麼？那種全然投入的狀態
(07:00) 為什麼童年的我們，更容易活在心流裡
(10:20) 一個簡單的練習：如何在日常切換模式
(11:51) 所謂的「中年危機」，可能其實是心流的反彈
(14:35) 成熟，不是離開交易世界，而是能自由來回

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📖 延伸閱讀：
How to Live a Meaningful Life: Using Design Thinking to Unlock Purpose, Joy, and Flow Every Day
by Bill Burnett, Dave Evans
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📣歡迎點擊連結收看YouTube完整訪談
（點選影片設定，即可開啟字幕，可選繁體中文、英文）👉 https://youtu.be/gJwd40n_a7M

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你是否曾有過這樣的經驗：一個大目標終於達成，卻突然感覺空洞？一本書暢銷全球，卻反而陷入前所未有的低潮？
這一集，我們邀請到瑞典知名演說家、溝通科學專家 David JP Phillips（大衛 JP 菲利浦斯），聊他如何從親身的憂鬱經歷出發，用神經科學的方法，徹底重寫了自己的能量系統。

David 的第一本書《你的人生，他們六個說了算！》暢銷全球，並在台灣引發搶購熱潮；而這次，他帶著第二本書《你的活力，他們六個全都罩！》 強勢回歸。

這一集我們深聊了：
* 為什麼多巴胺是「地球上最值錢的貨幣」，而你的多巴胺正在被每一個 App 設計師搶奪？
* 「快多巴胺」vs「慢多巴胺」：滑 TikTok 和學吉他，對大腦究竟有什麼不同？
* 什麼是多巴胺宿醉？為什麼成功之後反而更空虛——以及如何預防它？
* 天使雞尾酒 vs 魔鬼雞尾酒：如何用心理學方法對抗慢性壓力與憂鬱？
* BBB 能量模型：Base（基礎能量）、Boosters（加速器）、Brakes（煞車）——如何把自己的每一天當成一套系統來管理？
* 冷水浴、感恩練習、周邊視覺放鬆法……幾個今天就能開始的神經駭客技術。

如果你覺得自己每天都在「借力使力」卻越用越空，這一集可能會改變你看待自己能量的方式。

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📙《你的活力，他們六個全都罩！：讓你精神百倍的六種物質》大衛．JP．菲利浦斯 著/ 平安文化 出版
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Have you ever reached a major goal — only to feel strangely empty? Had a book become a global bestseller — and then hit the lowest point of your life?
In this episode, we sit down with Swedish speaker, author, and communication science expert David JP Phillips to explore how a personal battle with depression led him to completely rewire his energy system using the science of neurochemistry.

David's TEDx talk How to Avoid Death by PowerPointhas been watched over 10 million times. His first book has sold into 35 countries, and his brand-new second book on energy mastery is launching in Taiwan before the English edition even hits shelves.

In this conversation, we dive into:

Why dopamine is "the most valuable currency on earth" — and how every app designer is competing to steal yours
Fast dopamine vs. slow dopamine: what's actually happening in your brain when you scroll TikTok versus learn the guitar?
What is a dopamine hangover, and why do so many high achievers crash after their biggest wins — and how to prevent it?
Angel's cocktail vs. devil's cocktail: how to use psychological tools to fight chronic stress and depression
The BBB Energy Model: Base, Boosters, and Brakes — how to treat your daily energy like a system you can actually manage
Cold exposure, gratitude practice, peripheral vision hacks… techniques you can start using today


If you've ever felt like you're constantly running on borrowed energy, this episode might change the way you see yourself.

📖 David JP Phillips' new book is now available in Taiwan
🌐 Learn more: davidjpphillips.com
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在EP458下集，親職教養作家 綠君麻麻 繼續分享她的育兒心路——從3C管理、寒暑假規劃，到青春期的親子拉鋸，以及她最真實的挫折與釋懷。

從小學嚴格把關 3C、把平板鎖進保險箱 ，到高中逐漸放手自主管理 ，綠君麻麻分享了她「先緊後鬆」的實戰經驗 。
身為高標準的母親，她坦言當媽這堂課最難的，其實是「接納不完美的本身」 。

當孩子進入青春期不再黏人 ，父母更該學會把重心拉回自己與伴侶身上 。
給所有正在焦慮的父母：別忘了享受每一個混亂卻珍貴的當下 ！

💡 重點段落
(03:50) 不補習的理由：把時間還給孩子自己
(07:44) 由緊到鬆：先建立習慣，再逐步放手
(09:09) 螢幕時間怎麼管？連保險箱都用上了
(12:37) 當媽最大的功課：接納不完美
(15:15) 孩子離心了，媽媽的重心要去哪裡
(17:41) 如果能跟第一次懷孕的自己說一句話⋯⋯

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📙《當媽這堂課: 綠君麻麻的親子練習筆記 (附計畫控媽媽的超實用生活學習表單別冊)》林俐君 (綠君麻麻) 著/ 天下文化 出版
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