#T2 E1 | Meditação guiada: Respira e Confia
Olá pessoal ! Estamos de volta com o Podcast Com Propósito 2025. Iniciamos com um novo projeto: Com Propósito "Só Delas". Isso mesmo! Neste e nos próximos episódios vamos produzir conteúdos específicos para nós, mulheres!
E para começarmos bem, o primeiro episódio desta temporada 2 é uma meditação guiada criada pela psicoterapeuta Glória Gomes, do Espaço Gaya, de Ribeirão Preto. Vamos lá?
Meditação guiada: Respira e confia
Autoria: Glória Gomes | Espaço Gaya | Dando Voz
Voz: Lilian Rosa | Podcast Com Propósito
Realização: Todos na Fraternidade
Procure, neste momento, tomar uma respiração bem profunda. Isso… vá respirando bem profundamente… levando o ar lá no seu umbigo… sentindo a sua barriga crescer, expandir. Agora, ao soltar o ar, vá contando mentalmente até oito: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Muito bem… soltou todo o ar? Agora, ao expirar, imagine sua barriga murchando… como se seu umbigo estivesse colando suavemente lá nas costas.
Isso… muito bem. Agora, repita esse mesmo movimento… inspire bem profundo… faça um barrigão bem grande… traga o ar para dentro e solte devagar… contando: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Ótimo… inspire de novo. Encha novamente… levando o ar lá para o seu umbigo… e solte, bem devagar… 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
E agora… apenas continue prestando atenção na sua respiração. Repita mais uma vez… inspire bem profundo… faça um barrigão… solte devagar… contando até oito. Aos poucos, comece a prestar atenção no seu corpo.
Sinta os seus pés… e coloque-os no chão de maneira que você perceba cada um dos seus dedos tocando o solo. Isso… pense nos seus pés… eles estão inteiros no chão?
Agora, movimente levemente os dedos. Muito bem… agora, perceba sua postura. Veja se sua coluna está ereta… seus ombros relaxados… abrindo o seu peito para a vida. Levante um pouquinho o seu queixo… dando espaço para uma postura de coragem. Seu queixo não precisa estar muito para cima… afinal, não somos melhores do que ninguém. Mas também não precisa estar muito para baixo… pois não somos menores do que ninguém.
Precisamos estar equilibradas… nem acima, nem abaixo.
Agora, preste atenção… seu peito está aberto? Sinta… ao inspirar, você traz mais ar para dentro… e, junto com ele, mais energia, mais vitalidade. Traga sua atenção para o seu rosto… solte os maxilares… relaxe. Mexa suavemente a boca… abra e feche… permita-se relaxar completamente. E agora… suavemente… feche os seus olhos sem forçar. No ponto entre as sobrancelhas… imagine uma luz azul, da cor do céu.
A cor azul traz paz interior… e aquilo que pensamos, promovemos dentro de nós. Imagine que o ar que você está inspirando… tem um tom azul claro… suave, leve… ainda mais delicado do que o céu. Ele entra pelas suas narinas… percorre todo o seu corpo… preenchendo você com tranquilidade e leveza. E quando você expira… esse ar sai com um tom acinzentado… levando para longe tudo o que você não precisa mais: suas tensões, seus pensamentos negativos, suas preocupações. Sinta-se mais leve… mais relaxada… mais conectada com você mesma.
Agora, imagine essa cor azul envolvendo a sua casa… preenchendo cada canto com energia de paz e harmonia. Aproveite esse momento para pedir proteção… para Deus, para Jesus… para que abençoem o seu lar e a sua família. Aos poucos… devagarzinho… vá voltando para o aqui e agora. Movimente os dedos das mãos… os dedos dos pés… com suavidade. E, quando se sentir pronta… abra os olhos… trazendo um sorriso leve no rosto.
Agradeça a si mesma por esse momento.
E agradeça à sua vida.
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https://youtu.be/YTPAlfH69dg
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