Tengo un Plan

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Hoy nos sentamos a hablar sin filtros de algo que nos afecta a todos: el descanso, el estrés y qué suplemento funciona de verdad cuando tienes la cabeza a mil por hora...

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
En esta tertulia, Sergio y Juan hablan sobre energía, descanso y los hábitos que realmente influyen en cómo te sientes cada día. Desde la melatonina, los ciclos del sueño y la importancia de una buena rutina nocturna hasta la meditación, el ejercicio, la gestión de los pensamientos y cómo recuperar la motivación cuando te sientes apagado. Un episodio lleno de reflexiones y estrategias prácticas para dormir mejor, tener más energía y afrontar el día con una mentalidad más saludable.

TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:
Meditación guiada 10 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=BcPxA8gkoKU 
Canal de Sergio:  @SergioBegueria  
Canal de Juan:  @juandomline  
El trastero de Juan:  @eltrasterodejuan

MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
01:21 3 hábitos para bajar la velocidad de pensamientos
05:28 Lo que necesitas para dormir bien no es poner la pantalla del móvil con otro color
08:06 ¿Funciona suplementarse con melatonina? Qué y cuándo cenar para dormir bien
18:26 Los ciclos del sueño y por qué te despiertas cansado habiendo dormido 8 horas
22:42 Qué señales le mandas a tu cerebro cuando pospones la alarma
24:52 Por qué debes cansarte para poder dormir mejor
26:31 El hábito de la ducha caliente y meditar para relajarte al final del día
29:07 Los beneficios del ejercicio aparte del cambio físico
32:33 Cómo fue la experiencia de Juan trabajando en algo que no le gustaba
35:46 La fatiga por la falta de estímulo vital
38:59 Utilizar la IA para hacerte las preguntas correctas y sentirte útil
42:50 El truco de ponerse pequeños rituales al día para tener ganas de hacer cosas
46:15 Dedicarte tiempo por la mañana para ganar energía y darte recompensas como estrategia
50:17 El cerebro humano sufre de sesgo de negatividad
52:22 La meditación no tiene por qué dársele bien a todo el mundo
54:15 Recapitulación de los hábitos más importantes
1:00:02 Por qué la inteligencia artificial no va a reemplazar nunca a un psicólogo
1:01:44 El documental de Rafa Nadal
1:03:22 La temperatura de la habitación ideal para dormir muy bien
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🧭 Descarga la Hoja Brújula 2.0 - una versión ampliada de la anterior para diseñar tu plan aquí: https://bit.ly/4wcCra5📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdf-F7PJERbl0mA45YCRIIriGPokZflc0SpSFBAidQ5DoTxoQ/viewform?usp=headerÚnete a nuestra newsletter y recibe regalos, contenido exclusivo, herramientas e invitaciones a eventos antes que nadie. https://tengounplanpodcast.com/#newsletter 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️ban Martín es historiador, divulgador, escritor y creador del pódcast Roma Aeterna, uno de los proyectos de divulgación sobre la Antigua Roma más escuchados en español. Licenciado en Historia por la Universitat de Barcelona, dedica su trabajo a acercar el mundo romano al gran público con un enfoque riguroso, ameno y basado en las fuentes históricas. Además, es autor de los libros Roma Aeterna. El ascenso de la República, Roma Aeterna. La caída de la República y Roma Victa, y fue galardonado con el Premio iVoox 2024 en la categoría de Historia y Creencias.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/pijusmagnificus/?hl=esÇ https://www.instagram.com/romaaeternapodcast/Youtube: https://www.youtube.com/@UCV2Juwpdd0giNV7HAg3tMAg Libros: https://www.casadellibro.com/libros-ebooks/iban-martin/20120754?srsltid=AfmBOoo073QWHnCXOCrnKnVk5GXTFxsJlyizdN6h2fQMd-1ve3xEt1RdMINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro2:14 La historia se ha enseñado muy mal5:13 Así empieza la fundación de Roma7:51 El calendario Romano11:53 La expansión de Roma 15:23 Roma y los españoles21:19 La estrategia de expansión romana23:31 ¿Qué es la República Romana?28:40 El origen de los esclavos35:48 ¿Hay similitud con la situación política actual? 38:33 ¿Julio César está sobrevalorado ?40:49 La guerra de las Galias44:13 Cuando tu estas en el poder y molestas… 45:22 La personalidad de Julio César46:57 Inventos romanos 50:01 Cleopatra 52:37 El sexo en Roma 54:22 Los emperadores después de Julio César59:31 Marco Aurelio 1:01:54 Hábitos de Marco Aurelio1:02:38 Séneca1:05:52 ¿Cómo ve Roma a Cristo?1:07:30 Como transiciona Roma al Cristianismo1:11:16 La caída del imperio Romano INTRO BUENA1:14:22 La comida Romana1:21:01 La realidad de los gladiadores 1:25:36 Gesto pulgar abajo 1:31:18 ¿Cómo vivían realmente las mujeres en Roma?1:33:11 Top 5 lugares que visitar en Roma1:37:15 Sitios para comer en Roma1:38:42 Peliculas realistas sobre Roma1:39:47 Roma eterna ¿Qué es?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️
Joan Tubau es inversor, divulgador financiero y experto en mercados. Tras años analizando la economía y gestionando inversiones, se ha especializado en explicar de forma sencilla cómo tomar mejores decisiones con el dinero, entender los ciclos económicos y construir patrimonio a largo plazo. Su enfoque combina análisis, educación financiera y una visión práctica sobre inversión, ahorro y gestión del riesgo.

TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:
Instagram: https://www.instagram.com/joan.tubau/?hl=es 
X: https://x.com/joantubau?lang=es 
Libro “Fuck you money”: https://www.planetadelibros.com/libro-fuck-you-money/442999 

MINUTAJE DEL EPISODIO:
00:00 Intro
02:11 Por qué decidió aprender sobre dinero y dedicarse a ello
03:53 ¿Es realista dejar de pensar en el dinero en algún punto de tu vida?
07:24 Qué hacer con tu dinero según la edad que tienes
10:20 La evolución del coste de vida en España del 2006 al 2025
14:22 El cambio del precio en los diferentes sectores (inflación y deflación)
20:27 ¿Por qué somos “yonquis de la deuda”?
24:34 ¿Cuánto dinero es lo más común tener ahorrado?
30:44 Paso a paso para invertir mis 1.000€ ahorrados
39:11 ¿Qué es un fondo indexado?
43:56 Cuál es el paso a paso para pasar de 1.000€ ahorrados a 100k de patrimonio
55:29 ¿Es mejor comprar o alquilar la casa donde voy a vivir?
1:05:27 ¿Cuándo sabes que ya tienes lo suficiente?
1:15:02 Cómo plantear mis finanzas personales cuando soy padre (ahorro, herencia…)
1:35:40 Cómo invertir siendo padre y educar financieramente bien a mis hijos
1:43:04 Cómo evitar malcriar a mi hijo cuando hay mucho dinero en casa
1:46:55 El apego al dinero y el miedo constante de que puedes perderlo
1:50:27 ¿Tiene sentido invertir si tengo más de 50 o 60 años?
1:57:49 ¿Qué está pasando con el Bitcoin?
2:06:59 Cuál es la mejor manera para comprar o invertir en oro
2:15:05 Los mejores activos para invertir en 2026
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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan!
🎙️Christian Marquina es psicólogo, estratega mental de alto rendimiento, conferencista internacional y creador del método CAME (Cambio Mental Estratégico). Especializado en liderazgo, autoconocimiento y comportamiento humano, ha formado a miles de personas y equipos a través de una metodología centrada en comprender el temperamento, el carácter y la personalidad para mejorar la toma de decisiones, la comunicación y el desarrollo personal. Además, es escritor, speaker TEDx y ha sido reconocido con el Premio Nacional de Liderazgo 2024 por su trayectoria e impacto en el ámbito del desarrollo humano.
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Instagram: https://www.instagram.com/christianmarquina_emar/?hl=es
Web: https://christianmarquina.com/
Youtube: https://www.youtube.com/@christianmarquinae.m.a.r2718
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MINUTAJE DEL EPISODIO:0:00 Intro5:42 La dura infancia de Christian 9:56 Tener buen corazón después de recibir tanto daño21:11 Aprende a comunicarte contigo 24:03 Los 3 pisos del ser humano 35:54 La biofrecuencia37:23 ¿Por qué hay gente que puede conectar mejor con las personas?40:45 Christian analiza el temperamento de Sergio yJuan45:48 Todos somos creativos en lo que nos gusta47:52 El propósito es muy fácil de encontrar ¡Hazlo así! 54:17 En nuestras heridas del pasado encontramos nuestro potencial 1:00:58 ¿Qué es el carácter?1:04:54 ¿Cómo trabajar tu carácter?1:08:59 ¿Has sido capaz de perdonar? 1:14:34 Los 7 tipos de temperamentos1:33:10 ¿Cómo encontrar a tu pareja ideal?1:42:31 ¿Cómo reaccionar bien ante algo malo?1:49:04 ¿Cómo detectar una manipulación?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Covadonga Torres Assiego es doctora en Derecho, profesora e investigadora en la Universidad Rey Juan Carlos, especializada en filosofía del Derecho, pensamiento jurídico e historia de las ideas. Compagina la docencia universitaria con la investigación y la divulgación, analizando el impacto del derecho, la cultura y la tecnología en la sociedad actual. Su trabajo destaca por combinar el rigor académico con una visión crítica y accesible sobre algunos de los grandes debates jurídicos y sociales de nuestro tiempo.

TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:

Instagram: https://www.instagram.com/covadonga_torres_assiego/?hl=es
LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/covadonga-torres-assiego-91b452176/

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro
2:50 ¿Qué es el CHATCONTROL?
4:08 Van a leer todas nuestras conversaciones
5:56 ¿Por qué quieren nuestra información?
7:34 Los libros: 1984 de Orwell y Un mundo Feliz de Huxley
11:19 ¿Por qué la gente se siente tan perdida?
12:49 ¿Por qué Covadonga se especializó en la IA?
15:10 ¿Qué es lo que más preocupa a Covadonga sobre la IA?
17:42 En Gaza han usado IA para matar
20:15 ¿La IA filtra información a los líderes mundiales?
21:25 El mapa de los 3 imperios INTRO
23:52 CHAT GPT será comprado por el Pentágono
29:35 China posee el 70% del Silicio del Mundo
31:32 ¿Cuánto valen nuestros datos?
35:32 Así serán las guerras del Futuro
38:12 El peligro de la suplantación por IA
40:15 Los desnudos por IA
41:55 Van poder cambiar la genética de las personas
43:03 Estamos creando fotocopias de personas
49:07 Los peligros de la IA en nuestra personalidad
52:13 El propósito depende de la atención
54:07 ¿Cómo afectará la IA a los puestos de trabajo?
58:57 El problema de no poder aburrirnos
1:05:06 ¿La IA ha venido a mejorar nuestra vida?
1:08:13 El libro de George Orwell
1:10:08 ¿La ignorancia te hace más feliz?
1:12:17 ¿Cuál es la mejor forma de informarse en la actualidad?
1:15:17 Hábitos para ser más positivo
1:18:06 ¿Cuál es el sentido de la vida?
1:19:45 La crisis de la esperanza
1:22:16 ¿Se puede vivir sin dar nuestros datos?
1:25:19 Configura así tu móvil para dar menos datos personales
1:33:13 En China controlan así a sus ciudadanos
1:35:33 El conflicto entre Rusia y Ucrania
1:38:52 SpaceX y Ellon Musk
1:44:07 La palabra diablo significa dividir

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋