Corridacast

Antes de começar, ouça este episódio. Em menos de 2 minutos você entende como o canal funciona, por onde começar e como aproveitar cada treino.

Nesse primeiro treino, vamos alternar entre caminhada e corrida leve. O objetivo é sentir o ritmo e acabar com a sensação de "quero mais".
Nível: Nunca correu.
Quer continuar com progressão completa ?
Conheça o programa: Do zero aos 5 km, sem sofrer.
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Seguindo a mesma lógica do primeiro, vamos alternar caminhadas com corridas leves.
A diferença é que, dessa vez, a gente vai colocar um pouquinho mais de corrida.
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Último treino da fase iniciante.
Aqui você vai sustentar a corrida por um pouco mais de tempo — nada exagerado, mas o suficiente pra sentir que evoluiu desde o Treino 1.
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Primeiro treino pra quem já tem alguma base.
Duração aproximada: 30 min.
Blocos de trote de 3 a 5 minutos com pausas curtas. Mais tempo correndo, menos caminhada.
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