Marise Berg Terapeuta Nutricional

Em meio à correria, podemos sentir que a mente nunca descansa. Os pensamentos se sucedem sem pausa, enquanto o corpo permanece em segundo plano. Nesta prática, convido você a reconhecer a consciência como um farol: uma presença estável e silenciosa capaz de observar, sem se confundir com o movimento da mente ou das emoções.

Por meio da respiração, do relaxamento e da percepção do corpo como um campo de sensações, você será conduzido a sair do excesso de atividade mental e reencontrar uma sensação de estabilidade, presença e descanso.

Uma prática inspirada na tradição budista, adaptada para favorecer a autorregulação do estresse, a reconexão com o corpo e uma escuta mais gentil das necessidades físicas e emocionais. Não é preciso controlar a mente. Apenas permitir-se repousar, por alguns minutos, nesse lugar silencioso que sempre esteve presente.

As meditações fazem parte do meu trabalho com a Nutrição Terapêutica, uma abordagem que integra as ciências da nutrição e do comportamento à espiritualidade, apoiando a transformação da relação entre corpo, alimento e identidade.
Se você quiser aprofundar esse processo com acompanhamento individual, agende uma consulta de Terapia Nutricional comigo pelo WhatsApp:
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Esta meditação chegou até mim pela condução sensível de Lia Beltrão, da Comunidade O Lugar.A trilha sonora é Creation de DaniHaDani.

Hoje vamos falar sobre neuroinflamação, o inimigo sem rosto que pode estar influenciando a sua energia, o seu humor, a sua memória, a sua concentração e até mesmo as suas escolhas alimentares sem que você perceba.

Neste episódio, eu te convido a observar alguns sinais que costumam ser tratados como problemas isolados: cansaço persistente, nevoeiro mental, irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade, compulsão alimentar, alterações de humor, dores frequentes ou a sensação de que o corpo e a mente estão sempre funcionando abaixo do seu potencial.

Podemos imaginar que esses sintomas sejam apenas consequência da idade, da correria do dia a dia, do estresse ou até mesmo de características da personalidade. Mas, em alguns casos, eles podem estar relacionados a um processo inflamatório persistente que afeta o funcionamento do cérebro e a comunicação entre o intestino, o sistema imune e o sistema nervoso.

A alimentação tem um papel importante nessa história. Não porque exista um alimento milagroso capaz de resolver todos os problemas, mas porque aquilo que comemos influencia a microbiota intestinal, a produção de neurotransmissores, a resposta inflamatória do organismo e a forma como o cérebro percebe e responde aos desafios do cotidiano.

Ao longo desta conversa, vamos compreender o que é neuroinflamação, como ela se desenvolve, quais fatores podem contribuir para esse processo e por que o cuidado com a alimentação, o sono, o estresse, o movimento e as relações humanas pode ser tão importante para a saúde mental.

E se você gostar da conversa, compartilhe este episódio com alguém que possa se beneficiar dessa reflexão.

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Hoje vamos falar sobre autocrítica e alimentação, e sobre como a cobrança interna pode se tornar uma fonte de estresse.
Neste episódio, eu te convido a observar a forma como você se trata quando algo não sai como o esperado: quando você não segue o plano alimentar, come mais do que gostaria, não vai à academia, não dorme cedo ou sente que não deu conta de tudo o que tinha planejado.
Muitas vezes, a autocrítica parece uma tentativa de controle. Ela promete melhorar o comportamento, evitar falhas e manter a disciplina. Mas, na prática, pode gerar tensão, culpa, vergonha, rigidez e uma sensação constante de insuficiência.
Esse estado de cobrança interna também impacta a alimentação. Pode favorecer o comer emocional, o comer automático, a relação de tudo ou nada com a comida e a dificuldade de sustentar escolhas com mais presença e gentileza.
Ao longo dessa conversa, vamos refletir sobre o autoestresse, esse estresse que nasce da forma como a pessoa se cobra, se compara, se julga e tenta se regular pela crítica.
E se você gostar da conversa, compartilhe este episódio com alguém que possa se beneficiar dessa reflexão.
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Hoje vamos falar sobre o estresse que você não reconhece… mas que está por trás de muitos dos sintomas que você vem sentindo.

Mesmo quando a vida parece estar mais ou menos sob controle, sem grandes problemas, o corpo pode não acompanhar. A digestão não funciona bem, o sono não aprofunda, a alimentação sai do eixo, o humor oscila… e, às vezes, surge um comer mais automático ou até compulsivo.

Nesse episódio, eu te convido a olhar para um tipo de estresse que não é óbvio.
Aquele que não vem de grandes acontecimentos, mas de um acúmulo constante no dia a dia — um “gota a gota” que vai mantendo o corpo em estado de alerta.

Na prática clínica, é muito comum ver pessoas tentando identificar qual alimento está causando desconforto, se é o glúten, a lactose…
Mas, muitas vezes, o que está por trás não é só o que se come e sim o estado em que o corpo está ao comer.

Ao longo dessa conversa, você vai entender como esse estado impacta diretamente a digestão, o sono, o apetite, o humor, a libido…
e a forma como você se relaciona com o seu corpo.

E se você gostar da conversa…
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Hoje vamos conversar sobre comportamento alimentar emocional — o elo invisível entre corpo, mente e comida.
Você já se perguntou por que come o que come, do jeito que come?
Se a sua relação com a alimentação é marcada por ansiedade, preocupação, rigidez ou culpa, talvez o que esteja por trás disso não seja falta de disciplina, mas uma tentativa inconsciente de lidar com emoções e necessidadesnão escutadas.
Neste episódio, eu te convido a compreender o comportamento alimentar como umepisódio emocional completo — que começa antes da comida chegar ao prato, e se desenrola entre memórias, crenças e circuitos de recompensa que moldamnossos hábitos.
Vamos falar sobre como o cérebro transforma a comida em conforto, e como é possível reconstruir esse vínculo a partir de consciência, autocompaixão enovas formas de prazer e cuidado.
Um convite para enxergar o comer não como um problema, mas como um caminho de autoconhecimento.
E se você gostar da conversa...
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