Marise Berg Terapeuta Nutricional

Hoje vamos falar sobre neuroinflamação, o inimigo sem rosto que pode estar influenciando a sua energia, o seu humor, a sua memória, a sua concentração e até mesmo as suas escolhas alimentares sem que você perceba.

Neste episódio, eu te convido a observar alguns sinais que costumam ser tratados como problemas isolados: cansaço persistente, nevoeiro mental, irritabilidade, dificuldade de concentração, ansiedade, compulsão alimentar, alterações de humor, dores frequentes ou a sensação de que o corpo e a mente estão sempre funcionando abaixo do seu potencial.

Podemos imaginar que esses sintomas sejam apenas consequência da idade, da correria do dia a dia, do estresse ou até mesmo de características da personalidade. Mas, em alguns casos, eles podem estar relacionados a um processo inflamatório persistente que afeta o funcionamento do cérebro e a comunicação entre o intestino, o sistema imune e o sistema nervoso.

A alimentação tem um papel importante nessa história. Não porque exista um alimento milagroso capaz de resolver todos os problemas, mas porque aquilo que comemos influencia a microbiota intestinal, a produção de neurotransmissores, a resposta inflamatória do organismo e a forma como o cérebro percebe e responde aos desafios do cotidiano.

Ao longo desta conversa, vamos compreender o que é neuroinflamação, como ela se desenvolve, quais fatores podem contribuir para esse processo e por que o cuidado com a alimentação, o sono, o estresse, o movimento e as relações humanas pode ser tão importante para a saúde mental.

E se você gostar da conversa, compartilhe este episódio com alguém que possa se beneficiar dessa reflexão.

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Hoje vamos falar sobre autocrítica e alimentação, e sobre como a cobrança interna pode se tornar uma fonte de estresse.
Neste episódio, eu te convido a observar a forma como você se trata quando algo não sai como o esperado: quando você não segue o plano alimentar, come mais do que gostaria, não vai à academia, não dorme cedo ou sente que não deu conta de tudo o que tinha planejado.
Muitas vezes, a autocrítica parece uma tentativa de controle. Ela promete melhorar o comportamento, evitar falhas e manter a disciplina. Mas, na prática, pode gerar tensão, culpa, vergonha, rigidez e uma sensação constante de insuficiência.
Esse estado de cobrança interna também impacta a alimentação. Pode favorecer o comer emocional, o comer automático, a relação de tudo ou nada com a comida e a dificuldade de sustentar escolhas com mais presença e gentileza.
Ao longo dessa conversa, vamos refletir sobre o autoestresse, esse estresse que nasce da forma como a pessoa se cobra, se compara, se julga e tenta se regular pela crítica.
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Hoje vamos falar sobre o estresse que você não reconhece… mas que está por trás de muitos dos sintomas que você vem sentindo.

Mesmo quando a vida parece estar mais ou menos sob controle, sem grandes problemas, o corpo pode não acompanhar. A digestão não funciona bem, o sono não aprofunda, a alimentação sai do eixo, o humor oscila… e, às vezes, surge um comer mais automático ou até compulsivo.

Nesse episódio, eu te convido a olhar para um tipo de estresse que não é óbvio.
Aquele que não vem de grandes acontecimentos, mas de um acúmulo constante no dia a dia — um “gota a gota” que vai mantendo o corpo em estado de alerta.

Na prática clínica, é muito comum ver pessoas tentando identificar qual alimento está causando desconforto, se é o glúten, a lactose…
Mas, muitas vezes, o que está por trás não é só o que se come e sim o estado em que o corpo está ao comer.

Ao longo dessa conversa, você vai entender como esse estado impacta diretamente a digestão, o sono, o apetite, o humor, a libido…
e a forma como você se relaciona com o seu corpo.

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Hoje vamos conversar sobre comportamento alimentar emocional — o elo invisível entre corpo, mente e comida.
Você já se perguntou por que come o que come, do jeito que come?
Se a sua relação com a alimentação é marcada por ansiedade, preocupação, rigidez ou culpa, talvez o que esteja por trás disso não seja falta de disciplina, mas uma tentativa inconsciente de lidar com emoções e necessidadesnão escutadas.
Neste episódio, eu te convido a compreender o comportamento alimentar como umepisódio emocional completo — que começa antes da comida chegar ao prato, e se desenrola entre memórias, crenças e circuitos de recompensa que moldamnossos hábitos.
Vamos falar sobre como o cérebro transforma a comida em conforto, e como é possível reconstruir esse vínculo a partir de consciência, autocompaixão enovas formas de prazer e cuidado.
Um convite para enxergar o comer não como um problema, mas como um caminho de autoconhecimento.
E se você gostar da conversa...
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Yoga Nidra na voz da Nutri Marise Berg.

É uma forma de relaxamento muito profundo em que a mente permanece consciente, mas todo o corpo relaxa como se você estivesse dormindo. Ao praticar Yoga Nidra estamos ampliando a ação do sistema parassimpático, aumentando os níveis de serotonina, provocando uma sensação de bem-estar e descanso. Além disso, atuamos de forma consciente no corpo físico, na respiração, pacificamos as emoções e todo o conteúdo de nossos modelos mentais que geram situações de stress e sofrimento em nosso cotidiano.

Para praticar Yoga Nidra, o ambiente deve estar com uma temperatura agradável, ser bem ventilado e livre de distrações externas. Você pode se cobrir com um cobertor ou uma manta, pois a temperatura corporal diminui quando você está em estado de relaxamento profundo. Você deve se concentrar nos passos para o relaxamento que será conduzido, procurando não desviar a sua atenção. Se algum pensamento surgir em sua mente, simplesmente deixe-o ir embora, sem se apegar ou desenvolver nenhuma idéia específica. Se algum desconforto físico lhe tirar a atenção, veja se é possível realizar um pequeno ajuste para que a postura do relaxamento fique o mais confortável possível.

Se quiser saber mais detalhes ou como integrar isso na sua abordagem nutricional, acesse www.mariseberg.com.br.

Boa prática. Namastê.

Roteiro desenvolvido por Marise Berg e Flávia Maimoni Ribeiro.

Trilha sonora do Krucis Khan www.kruciskhan.com.http://www.mariseberg.com.br