Smart Moves Podcast

• #24 Como Navegar a Chegada da Menopausa

  🤳🏻 Conheça o Trabalho da Dra.Carol: https://www.instagram.com/dracarolinaadorno/🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/strongandfast🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Neste episódio, conversei com a Dra. Carol, ginecologista especializada em climatério e menopausa, sobre as mudanças físicas, hormonais e emocionais que acompanham essa fase — e o que você pode fazer para passar por ela com mais leveza e autonomia.Falamos sobre:Por que o ganho de peso, a fadiga, a insônia e a irritabilidade acontecemO impacto da queda do estrogênio no corpo femininoO papel do exercício físico na manutenção da massa muscular, do metabolismo e da autoestimaA importância de treinar com o foco em força e qualidade de vida, e não apenas em emagrecimentoEstratégias práticas de treino, alimentação e autocuidado para mulheres nessa faseUma conversa necessária, acolhedora e cheia de informação com base científica — pra você entender seu corpo e cuidar dele com mais confiança.

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• #23 - Mude Seu Mindset Fitness para 2025 | Step 1

  🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Playlist com os 6 Passos para recuperar a saúde e a disposição dos 20 em 2025: https://youtube.com/playlist?list=PL0NO8PhPe38cRVGlpy_R1wiHF53hNHptl&si=aUl-3cldA3EE_aop ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 O Mindset Errado 1:15 Por quê é tão difícil mudar? 3:06 Abra espaço para as adaptações 5:08 Fazer pouco é melhor que nada 6:44 Como parar de se comparar? 8:27 Como começar a mudar?

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• #22 - Como Reverter a Síndrome do Ovário Policístico NATURALMENTE

  🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20: Programa de emagrecimento: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn Programa de Hipertrofia (Híbrido): https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo 0:00 O Que é SOP? 1:25 Estratégia 1 4:24 Estratégia 2 5:58 Estratégia 3 Referências: The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16359551/ Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/ Eight-Hour Time-Restricted Feeding: A Strong Candidate Diet Protocol for First-Line Therapy in Polycystic Ovary Syndrome https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10223292/ Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32733258/ Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036496/ Pathogenesis and Consequences of Disordered Sleep in PCOS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724486/

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• #21 - Como o Treino Híbrido pode SALVAR a Sua Vida

  🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo: 0:00 O INCRÍVEL Poder do Exercício 1:50 Mecanismos Biológicos 6:10 Efeitos Colaterais 7:45 Como Ajustar o Treino Referências: Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056514/ The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/ Home-based exercise interventions’ impact on breast cancer survivors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356019/ Restoring skeletal muscle health through exercise in breast cancer patients https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39062775/ Chronic effects of resistance training in breast cancer survivors. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557266/

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• #20 - Como Correr Mais Rápido de Forma Leve?

  🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast . 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: POLARIZED VS. THRESHOLD TRAINING INTENSITY DISTRIBUTION ON ENDURANCE SPORT PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/12000/Polarized_vs__Threshold_Training_Intensity.34.aspx?casa_token=RKtNYHZzO_AAAAAA:uVIGMaKdKhueHTECEfK8WH6-8ZJi54YMRzZDyQhV3B1AhpskDbw2dxvjzpPgJWX5Q2KJqjtWAjzbiZPp16g7OHiD&casa_token=HmBG6gmyMrQAAAAA:T7Ccfwwd15XlDnW48t9YqhLQ6iwoS7cGepAcXp-f4f5phTRjrluIAyJIgbCDcN6YUQNzv-TF8GgxdmYszmZYjROC . The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review https://www.researchgate.net/profile/Jordan-Santos-Concejero/publication/321340517_The_Effect_of_Periodisation_and_Training_Intensity_Distribution_on_Middle-_and_Long-Distance_Running_Performance_A_Systematic_Review/links/5a1da387aca2726120b43347/The-Effect-of-Periodisation-and-Training-Intensity-Distribution-on-Middle-and-Long-Distance-Running-Performance-A-Systematic-Review.pdf . Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short . Factors Associated With Lower Limb Injuries in Recreational Runners: A Cross-Sectional Survey Including Mental Aspects and Sleep Quality https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8057706/

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